何謂體適能5大伏位

肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 何謂體適能 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。

第二：體適能運動重視體適能評量，讓不同年齡和體能狀況的人可依實際的需要而達到運動目標。 因每個人的體能狀況都不同，所以應參與不同的運動項目和水平。 體適能是由心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟度適能和適當的體脂肪百分比等五種要素所構成，而所有為達成這五種適能的活動，皆稱為體適能活動。 它們包括：定期的身體檢查、充分的睡眠、均衡的營養、壓力管理和規律的運動等項。 學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深遠的影響。

何謂體適能: 何謂體適能

體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。 從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。 第一，功能性的訓練必須有明確的目標或任務 。 有人說：“功能性訓練是建立身體在真實的環境下能夠從事日常活動的能力，而不僅是在理想化設計的機器上比較誰能舉得更重”。

的定義，可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 「職場如何介入健康促進計畫？有什麼益處？」、「如何有效規劃？」、「如何將身體活動或體適能融入職場？」、「計畫成功的要素？」等，這些是經常被關心的問題。 本文收集國內外相關規範及研究成果等資料，來回應這些問題，並提出建議，期望有助於職場健康促進計畫的介入與推廣。 推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。 對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。

何謂體適能: 身體組成

急性期（＜72小時）的治療原則，把握RICE的步驟：（1）休息（Rest）、（2）冰敷（Icing）、（3）壓迫（Compression）、（4）抬高患部（Elevation）。 （3）、（4）用彈性繃帶包緊，壓迫傷處，並稍微抬高患肢，可防止出血，減輕腫痛。 訓練過程中，不要將相同的肌肉群安排在一起，以免造成疲勞。

肌肉力量和肌肉耐力不足，便難以勝任較大的工作負荷，亦容易產生肌肉疲勞和疼痛的現象，甚至會形成各種慢性的骨骼肌肉系統創傷（musculo-skeletal injuries），老年人亦會因而較容易跌倒受傷。 肌肉耐力和肌肉力量不足的運動員，到達比賽的末段時，也較容易因為疲勞的緣故而導致運動創傷。 現代社會以機器取代人力,因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任,那麼,為什麼要提倡健康體能呢？ 事實上,一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切的關係。

何謂體適能: 訓練目標﹕髖外展肌群及腹部肌群步驟1：前臂貼地，手肘在肩膀正下方。步驟2：以前臂與足底外側支撐身體重量，雙腿伸直，抬高軀幹和肩膀，胸部挺起不駝背。使頭、肩、臀、膝蓋與腳踝呈一直線。步驟3：縮緊腹肌，保持這個姿勢30-60秒，做3次。

(一)改善心肺耐力與身體組成的運動種類 運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心肺耐力是體能評量的最重要指標,心肺耐力及身體組成(身體脂肪百分比)可以藉長時間的耐力運動得到改善。 建議運動如：跑步、快走、游泳、踩腳踏車等。 另外,肌力的重量訓練對身體的刺激也會減少身體脂肪組織含量而增加非脂肪組織的成份。

• 一提到運動，很多人會馬上脫口而出「333」這個口號。
• 前者的主要肌群為伸肌群 (主要為肱三頭肌)，後者為屈肌群(主要為肱二頭肌)。
• 身體組成中的體脂肪會在青年到中年期間迅速增加，肌肉量則會在中年至老年期間迅速減少。
• 而這種認知，也正是「運動安全」的最高準則。

心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟， 從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。 因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞有氧能力的指標。 提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以 使我們平日工作時間更久，更有效率。

何謂體適能: 健康體能促進

何謂體適能 定義 體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 … 許多運動都是肌肉反復或持續用力的成果（如跑步、游泳、划艇、或籃、足球等球類活動），均需要心血管系統及吸呼系統有效地供應所需之能量及養分以完成整個賽事或活動之用。

歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 重量訓練是透過不同訓練方式，增進肌力與肌耐力，而不同的訓練器材及訓練姿勢，也能幫助到不同肌群訓練；如果你是健身房的新手，建議還是先詢問過教練，知道器材如何使用、再去進行，才不會增加受傷風險。 心肺耐力，是指心臟跟肺，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣運送到細胞加以使用的能力；而心肺耐力不好，不僅在日常生活容易感到喘，也因為送氧能力不足，腦部的攝氧量較差，容易在工作或是唸書時，注意力下降，腦袋也會比較不清楚。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 年的報告中所提出，其定義為「為工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」，其中又可以分成健康體適能與運動體適能兩種，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。

何謂體適能: 訓練目標﹕臀肌、股四頭肌步驟1：單腳站立，雙臂向前伸展以維持平衡。步驟2：維持單腳往下半蹲（不需要深蹲）時臀部向後，軀幹打直，保持臀部、膝蓋與腳齊平（如果太容易可增加負重）。步驟3：每條腿8-12次，做3組。

除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。 肌纖維是由三種更細小的纖維所組成，掌控耐力的「紅肌纖維」、爆發力關鍵的「白肌纖維」與介於兩者之間的「FOG纖維」。

所以說，以現代體育科學理論，作為鍛煉活動的依據，可培養適當的體適能水平，優化生活，達至健康人生。 ●很多人都想練出性感腹肌，但要告訴你，體脂夠低，腹肌才會明顯！ 小編自己很喜歡使用WG Online，裡面有豐富的線上課程，可以用超高效的HIIT訓練來燃脂(10分鐘就爆汗)，也可以加強核心訓練，練出人人稱羨的馬甲線。 一個人的胖瘦，常用BMI或體脂肪來判斷，而很多人誤解，BMI正常、體脂肪就正常，NO！ 這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。 步驟2：維持單腳往下半蹲（不需要深蹲）時臀部向後，軀幹打直，保持臀部、膝蓋與腳齊平（如果太容易可增加負重）。

何謂體適能: 健康體適能

若要更進步可加強腳踝重量，或做3組30次沒有額外重量。 佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 每一次上上下下共四拍，一分鐘共上下二十四次。

此定義是參考美國運動醫學會（ACSM）較早期的運動指引所建立，目的在於培養民眾具有規律運動的習慣，以改善心肺功能、促進健康。 在運動科學中，計算一個人運動最大心跳率的方式是以220減去年齡；中等強度運動的目標心跳率是介於（220減去年齡）× 65～70%。 何謂體適能 以20歲成年人為例，中等強度運動的目標心跳率是130～140下，國內取其下限130，衍生而成運動333。 但是，運動333對大多數人來說都太難以遵循了！ 何況若以50歲的民眾來說，其中等強度運動的目標心跳率是110～120下，便與原先設定的130下心跳有所落差，且運動建議更應依照個人自身疾病和身體狀態等因素進行調整。

何謂體適能: 訓練目標﹕髖關節伸展與髖部外旋步驟1：平躺地面，雙腿彎曲腳掌踩地。步驟2：臀部離開地面，抬向天花板，同時收縮腹肌和臀肌。步驟3：將一條腿伸直與大腿平行，穩定住。步驟4：每條腿30次，做3組。

國內體適能概念尚在萌芽階段中，在政府與各界的帶動下，民眾也紛紛加入「從運動改善健康」的行列。 在投入運動前，請先認識體適能對健康的影響效果，它有助自己與家人在追求健康、青春、活力、事業成功等方面，更上一層樓。 身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。 「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。 均衡適中的體適能水平，也配合著中國古代「用中」的「養生之道」，與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。

體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 要找最容易實行，省錢又有效的運動方式，「健走」一定排得進前幾名。 選一雙舒適的鞋子，每天花一點時間，就能走得安心，走出健康。 衛生署近年積極推動每日一萬步的健走，喊出「日行一萬步，健康有保固」的口號，肯定步行的運動效果與運動安全性。

何謂體適能: 防疫除勤洗手 運動強化身體適能也重要

運動結束時要再做一些輕鬆的肌肉關節伸縮活動，不要一下子立刻停下來。 老人們平時的保健工作，諸如：調整體重、保持關節靈活度、增加肌肉張力、體適能訓練、營養均衡、心情愉悅等，都是「運動安全」的保證。 雖然每一位老人因為遺傳基因、生活形態、環境因素不同，老化的速度有差異。 但是，隨著年齡增長，組織機能逐漸衰退，影響個體身心功能表現，卻是不爭的事實。 兒童時期，遊戲是生活的一部份；而年輕人的體育課，課外活動機會多，他們很少有「運動不足」的問題。 倒是中年以後，人們大都忙於家庭事業，加上科技文明帶來的便利性以及生活形態的改變，剝奪了許多運動的機會。

一般來說自25歲開始，心肺適能每年約會減少1%，因此年邁時心肺耐力可能只有年輕時的一半。 身體組成中的體脂肪會在青年到中年期間迅速增加，肌肉量則會在中年至老年期間迅速減少。 研究文獻亦明確指出缺乏運動者與規律運動者相比，得到冠狀動脈心臟病的機率會增加1.5～2.4倍，發生糖尿病的機率會增加2～4倍，得到大腸癌的機率則會增加2～5倍。 因此，養成規律運動的習慣可促進健康體適能，除可減少罹患疾病的風險之外，亦可預防及延緩骨質疏鬆、高血壓與高血脂的發生。

何謂體適能: 運動全方位  體適能3要點請筆記！

增加的重量視測量的肌肉群而定，增加的重量為1至5公斤之間，在嚐試另一次更重的重量時，適當的休息時間為1至5分鐘。 1RM的測量方法對於某些運動人口，如：青少年、老年人、高血壓患者或心臟患者可只有危性，並不實際。 重要性：如果肌力不好，會減低我們工作的效率，對於動作的完整性也會降低，甚至無法完成動作。

體適能水準差的人，神經肌緊張較高，安靜脈搏數較高，較易喘氣、容易疲勞，疲勞後恢復較慢，較容易老化，可能較無信心。 運動處方的要素是指運動內容的組成，妥善的內容組合使運動訓練過程能夠循序漸進有脈絡可循確保運動訓練成果。

何謂體適能: 訓練目標﹕髖外展肌群步驟1：側面躺地，雙腿伸直，腳趾頭朝前方。步驟2：縮腹保持骨盆穩定，只有離天花板近的腿需慢慢往天花板方向上抬，抬至角度低於45度。若要更進步可加強腳踝重量，或做3組30次沒有額外重量。步驟3：身體兩側各做3組，每組10次。

組織評估：了解目前職場的健康促進推廣策略、評估組織的健康目標、文化、政策、工作環境、社會支持和內在結構等因素。 社區評估：評估社區文化、社經、醫療、交通、公園、休閒場所和食物供應等狀況。 肌肉會依被訓練的型式、強度及角度等因素之不同而有其特殊性的適應與改變。 雖然肌力訓練應包括所有的主要肌群，要注意某些運動的獨特需求，如：投擲運動項目的運動員的肌力訓練應著重於肩部及上肢部位。 何謂體適能 如果要增進肌力，則訓練要採用高強度低反覆的形式來進行。 此外，肌力的增進也受肌力訓練的模式(靜態、動態、等速)、肌肉收縮的型態(向心、離心)、收縮速度及關節角度的影響。

何謂體適能: 步驟1：單腳站立，膝蓋微彎。步驟2：軀幹打直往前傾、另一條腿伸直往後抬，使背部、軀幹和抬起的腿呈一直線，並與站立腳垂直，讓身體呈一個T字型。步驟3：縮緊腹部，保持骨盆穩定，雙手握啞鈴並朝下地面。步驟4：每條腿12次，做3組。

從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕， 但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。 通常以為比賽選手才需要有好的柔軟度，而一般人則不需要，這是錯誤的看法。 雖然我們目前尚無法很精確的指出柔軟性到底要多好才合標準，但是很重要的觀念與做法就是任何人在他的人生過程中，絕對不能因歲朋年齡的增加而讓關節變得愈來愈僵硬，否則，在健康上會遭受到一些不利的威脅。 所以，柔軟度被公認為健康有端的體適能要素之一，關心身體健康的人也一定要留意這個方向。 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動， 而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制，而良好的柔軟度，也可以使我們運動時更有效率。

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