在家健身器材介紹

在眾多運動小器材中，以下5款商品不僅是每月熱銷斷貨商品，也是經由網友票選CP值高、運動效果卓越的居家健身神器。 其實，不管是為了維持體態，或讓身體免疫系統能高效率地運作，我們只需要維持「微強度」的運動量、讓身體微微出汗就能避免免疫力下降。 至於健身環有沒有效，本站曾報導《「在家玩健身環」真瘦了！她實測5個月甩11kg 網驚：我要重挑戰》，有女網友用健身環在家裡運動，5個月從69.5kg減到了58kg，減去了11公斤，讓很多人都看得心癢癢。 無毒EVA材質瑜珈柱，高密度不易變形，結合特殊的紋路設計，可作為按摩紓壓、舒緩放鬆使用，或是進階按摩訓練使用，不論是輔助瑜伽練習、拉筋、瘦腿、瘦小腹都適用。 而推荐买划船机的话是因为：相比于其他的器械， 划船机运动可以达到一个全身85%肌肉的练习效果，而且还有一个就是相对而言只要划船姿势正确，划船机比其他运动项目都更安全，可以更好的避免膝盖受损。

• 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
• 專業的健身博主擼鐵一姐也肯定了健身環的多種模式，她表示健身環的動作設計為了和遊戲結合花了很多功夫，確實能達到健身的效果。
• 沒時間上健身房不是藉口，其實每天只要只要花個30分鐘，搭配貼身的運動、按摩小道具，隨時隨地都可以管理身形體態。
• 經常練習可達到雕塑身形效果，並可強化肌耐力、爆發力，刻劃全身曲線。
• 我們可以把ankle weights綁在腳腕位置，把雙腳90度垂直向上，幫助訓練腹部力量；然後可把雙腳交叉開合，重複10次，加強大腿內側的肌肉訓練。

有防滑固定底管，放在桌子底下除了不傷地板使用起來也很安全。 在家健身器材 可放置於辦公桌下、電腦桌下，讓你不管在工作、看電視、上網、打電動都能輕鬆運動，想要訓練手臂或肩部的人，也可用手來操作機器，活化手臂肩部的肌肉關節，也達到運動效果喔。 奇摩購物中心若除了在家運動外，上班時間一直坐在辦公室也想要運動嗎？

在家健身器材: ENERGETICS 健身彈力繩 粉

2公斤），適合不同年齡和需要的健身人士，是重量訓練的好幫手。 在家健身器材 用家可調整軟啞鈴的重量，來進行多種訓練如皮拉提斯、肌肉強化活動和健走運動。 4.5公斤的圓形造型設計，不僅讓受力均衡，更能提升穩定度及核心力量，可將力量由中心出發、傳遞至四肢，針對難瘦的腹部、手臂、背部等贅肉，效果顯著！ 更適合搭配瑜伽、皮拉提斯、有氧、核心訓練等不同訓練，CP值極高，經常練習可達到雕塑身形效果，並可強化肌耐力、爆發力，刻劃全身曲線。

新概念健身魔鏡，將居家鏡子和健身器材、智慧科技和影音串流技術完美結合！ 平常看起來是鏡子，啟動APP開關就能立即和專屬健身教練連線運動；不論你想要居家練習伸展、重訓、有氧、肌力、拳擊或瑜伽，百種運動健身課程任你選，並且持續更新。 如果使用自身重量做伏地挺身，可以做 30、40 甚至 50下，訓練量很高沒錯，但是肌肉還是無法有效成長。 弹力带又叫阻力带，非常适合家用，根据弹力带的力度大小，可以说男女通吃。 這個動作以坐姿進行，剛開始預備動作時，可將左右兩邊的啞鈴各放在膝關節的位置。

在家健身器材: Day 2 居家彈力帶訓練：背 + 三頭

經常練習可達到雕塑身形效果，並可強化肌耐力、爆發力，刻劃全身曲線。 可以幫助肌肉伸展、也可加強大腿及腹肌的訓練！ 推薦迪卡儂瑜珈皮拉提斯抗力球 ，球面螺旋防滑紋路設計，有效防滑，讓你運動更專注。

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以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。 剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。 通過各類傳感器監測用戶的動作形態，拉伸的力度、腿抬高的角度、手移動的角度，從而讓健身器材判定玩家的動作是否達到了標準。 離我們近一點的家庭健身記錄則是 1861 年維多利亞時代的一本英國旅遊指南，書中的插圖展示了穿著禮服的健身者在家中鍛煉不同的肌肉群。

• 划船机的燃脂很大程度上跟自身的阻力有关系，水平越高的爱好者，相应就要越大的阻力才能获得更好的燃脂效果。
• 可以保護關節、降低與地面的撞擊力，減少運動傷害，還能降低運動時的噪音。
• Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。
• 這一方面是因為它在保留了原有心率、血氧監測等功能和優秀續航力的同時，又加入了內建 GPS、Spotify 控制、Fitbit Pay 等實用特性（雖然支付服務在香港暫時仍未沒開放…）。

而且可以隨著肌肉力量的增強而調整重量，也是在家健身的必備器材。 可以用彈力繩輔助的動作很多，只要用腳踩著彈力繩，就可以用來訓練手臂和肩膀的肌肉，達到健身房器材的效果。 如果肌力夠強，也可以利用彈力繩來做訓練三頭肌的細部動作。 必備健身器材，「啞鈴」最經典，可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位，而且不怎麼占空間，只是啞鈴重量範圍很廣，建議依個人需求，分為適中跟負重2種選擇，千萬不要第一次下手敗物，就買太重。 如果還沒有考慮找個人教練，或是仍然抽不出時間去健身房學習運動方式，希望先嘗試自主運動，可以先上網找有教練指導的影片在家健身也是一個好方式。

在家健身器材: 健康管理四大基石 好的身体才是最大财富

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不過，徒手健身缺乏像健身器材的固定軌跡，對於不熟悉運動的健身新手來說較不容易掌握。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 如果空間容許的話，Move It 的智能 4 合 1 健身設備可以讓你的房間頓時變成健身室！ 在家健身器材 套裝包含四件裝備：健腹輪、跳繩、俯臥撐支架和彈力帶。

在家健身器材: 壺鈴

如果你想要加強訓練臀腿部位的肌肉，那麼XOFFIT的阻力翹臀蜜臀圈也許會是你的選擇之一。 比起上面介紹的彈力帶，這款翹臀圈的磅數更重、阻力也更大，高彈力的乳膠絲材質加上防滑設計，能幫助下半身在進行臀腿訓練時更加穩定，很適合健身一段時間，想要在家進行進階訓練的人。 很多人的家裡也許有空間，但沒有足夠堅硬的輔助設施，這時候跨欄就非常好用。 在健身房裡需要雙槓的動作，在家裡用跨欄就可以搞定，不管是雙槓撐體，或三頭撐體，都可以達到和健身房一樣的訓練效果。

大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。 只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。

在家健身器材: 方法 3 : 漸進式超負荷

挑選時需要留意支架的最大承載重量、底部是否有防滑設計等。 然而市面上產品的設計、種類眾多，小編建議在購買前先試用比較，確保支架在運動時不會晃動、翻倒，同時確認運動時手腕角度是否舒適，減少訓練時的不穩定，避免運動傷害的可能性。 圖片來源：friDay購物在家想要配合進行各部位的體態雕塑，大家可以選擇啞鈴和臥推床的搭配，可以進胸肌、三頭肌、三角肌的訓練，可以讓大家在健身後穿衣更顯立體。 奇摩購物中心極輕量設計，紋理防滑手柄，360度旋轉軸心，不會繞繩，能避免跳繩時常常會打到自己的狀況，速度也更快使用安心。 還能調節3m繩長，符合各種身高需求，只要買一條，許多人都能共同使用喔！ 很多運動員訓練時都有跳繩這項訓練，因為跳繩是一種短時間內通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運動型式，屬於短時間內的高頻率運動，以較快的速度跳繩，五分鐘的效率就約等於慢跑半公里喔。

另一方面的理由，則是 Fitbit 為了方便使用者自肅期間在家運動，已經將 Fitbit Premium 訂閱服務的免費試用期增加到了 90 天。 在家健身器材 能多一份督促、激勵，一個人鍛鍊起來相信也會更加有動力吧。 最後要推薦給大家的是FOSFIT的軟壺鈴5kg，這款FOSFIT軟壺鈴採用有彈性的PVC軟皮包覆沙子取代一般的金屬材質，在使用時相對來說比較安全，握把也不容易生鏽，無須擔心使用時雙手會有異味產生。

在家健身器材: 健身新手看過來！開始健身前你一定要知道的五件事！

耐看又實用的運動器材，最適合重視儀式感和時髦感的你。 這是一個訓練肌肉穩定度的動作，非常適合初學者做。 跟上面幾個動作不同的地方是，這個動作需要有一個平整的牆面，將背部靠上去，身體呈半蹲姿勢，然後輪流將腳抬直。 每天重複這個動作，對於瘦大腿和訓練大腿前後側肌群也很有幫助。 從小學體育課就在做的伏地挺身，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。

划船机的燃脂很大程度上跟自身的阻力有关系，水平越高的爱好者，相应就要越大的阻力才能获得更好的燃脂效果。 如果说运动的目的是为了燃脂，那么要能够消耗足够多的热量，才能达到较好的燃脂效果，室内运动器材比较有多样性，比如跑步机、椭圆机、动感单车、划船机之类的。 隨著每天攀升的確診數量，健身房開放的日子是遙遙無期，在這段期間內，維持「肌力」與「肌肉記憶」絕對是有在健身的你首要目標之一。 為了避免長期久坐造成苦練的翹臀美腿一去不復返，以及提高自身的代謝率，翹臀圈這類的織布型彈力帶也成為了在家健身的首選器材之一。 腿部肌肉佔全身肌肉量約60％～70％左右，肌肉的佔比如果多，基礎代謝率就高，燃脂率也會相對提高，基本上如果你有一雙健美結實的雙腿，即使在居家防疫期間小小放縱，也不會胖到哪裡去。

在家健身器材: 深蹲架

這個健身房可以通過 3D 建模來準確地識別運動姿勢，及時矯正錯誤動作，提昇運動質量，降低運動損傷。 瑞士設計師 Yves Behar 設計的健身裝備就很「聰明」，這個叫作 Forme Life 的健身系統包含了一塊有攝像頭的鏡子、揚聲器、麥克風、滑輪。 在設計師的介紹中，這套系統可以跟踪所有的運動軌跡，收集數據，是一個隨時在線的健身教練。 健身博主在在疫情間發力，健身器材公司也沒放過這個機會。 美國健身器材公司 Peloton 瞄準疫情推出了 90 天的免費試用計劃，把自己公司的應用程序在限定時間內免費開放，以此來吸引特定的用戶群。

相較於健身器材，徒手運動對於核心訓練有較多的變化，訓練的腹部肌群較多且完整，因此如果能夠有正確的姿勢和動作，徒手運動對於腹部核心是非常有幫助的喔。 許多初學者可能沒有辦法完成伏地挺身的動作，並不打緊。 其實這個動作是可以訓練的，除了體重過重或是手腕有受傷外，大部分無法完成伏地挺身的原因，都是因為肌肉力量的不夠。 這款啞鈴組達到了健身房等級，即便在家也能做輕鬆重量訓練。 特別之處是還配備了連接桿，簡單組裝後便可變成扛鈴去進行更專業的訓練，胸大肌和背闊肌都能更好的被鍛鍊到。

值得注意的是獨家「PureNote甄音技術」搭配5in1多場景降噪模式，有效抑制噪音同時，不影響音樂本身的音色音質與音頻完整度。 体脂秤对于健身者来说是值得入手的，从某种程度上可以作为一定的参考，因为体重这种东西是会骗人的，同样的重量肌肉的体积小，脂肪的体积大，这也是为什么同样的重量有人看起来更瘦的原因，因为体脂率不一样。 可以根据自己的运动需求去选择合适的直播课，跟着教练一起练，并且可以与教练联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，对于没有使用过划船机的人或者运动小白而言，这个功能更省心。 麦克瑞采用的是飞梭旋钮，短按旋钮启动，长按待机，顺时针旋转加大阻力，逆时针减少阻力，在使用过程中，还是发现麦瑞克的调节按钮更方便，不需要起身就可以轻松调节。

不管工作到多晚，任何时间，在家都可以自由锻炼。 近年來全台吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、國民運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可以讓運動的好習慣持續不間斷。 本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2019年10月24日至2020年10月22日，共一年。 近年來吹起一陣運動風，不只越來越多人下班後喜歡上健身房、運動中心，平時甚至會幫自己添購一些運動用品，天氣不好或是不想出門的時候，在家也可以讓運動的好習慣持續不間斷。 近來房價越來越高，但也有人認為在打房、升息以及通膨等壓力下，房價有可能會崩盤。

如果其他身體部位感到痛楚或疲勞，可能代表你的姿勢或動作錯誤。 由再生不銹鋼包裹柔軟抗衝擊的環保矽膠，搭配Bala一貫的獨創設計風格，打造兼顧時尚與實用的重量訓練配件，完全取代過往外型不夠美觀又笨重的啞鈴。 從今年推出以來，深受台灣運動女孩喜愛，立馬晉升為hyphy 斷貨王。 只要家裡空間允許，很多人也喜歡在家放一台跑步機，這樣就算戶外空氣品質不好，或是天氣又溼又冷一直下雨，在家也能享受跑步的樂趣。 但也有不少網友提醒，跑步機要達到健身房品質，通常都是好幾萬起跳，加上維修保養的費用，除非健身房真的離家太遠，否則去健身房還比較划算。

在家健身器材: Day 5: 30 分鐘全身彈力帶燃脂健身

跳繩有助於燃燒體內多餘的脂肪，也可個別針對小腹、手臂、及腿部進行雕塑喔。 跳繩也適合小朋友與老人家使用，對於小朋友來說跳繩可以增強骨骼生長，促進生長發育，中老年人使用，可以保持身體的柔韌性，促進血液循環，有益健康。 只是，在家運動，最害怕的就是怠惰和亂做；例如：沒盡全力、做個幾下就喊累休息；或是操作姿勢不標準、重量不夠重，讓訓練少了效率。 所以，還是建議，健身初學者先在專業教練的訓練下，掌握自主健身訣竅，「自學出師」後，再來用自律、規範在家運動習慣。

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