不吃米飯減肥5大好處

〔健康頻道／綜合報導〕近年來國人健康意識抬頭，為了減重，許多人都會嘗試各種減肥法，其中說到生酮飲食，不少人會認為要喝油、大口吃肉、不能吃碳水。 但鄰好西醫診所醫師李思賢提醒，生酮飲食不一定要不吃澱粉、喝油、大口吃肉，甚至以上三點都不用做到，只要代謝靈活，胰島素沒有抗阻，生酮也可以是任何飲食的一部份。 因為主食的碳水含量高，這些能量容易轉化為脂肪囤積，戒掉碳水，減肥速度會快很多。 而每100克的紫薯含熱量82卡、蛋白質約2,36克、脂肪約0.05克；而紅米每100公含有340卡熱量、蛋白質約有8公克、膳食纖維也有6公克。 不吃米飯減肥 那我們再討論一下米飯和麵條，這兩個東西是我們生活中最常見的主食。 同時就是我們在吃米飯的時候往往會拌著菜一起吃，是不是這就意味著等於我們吃米飯的時候是混著蔬菜一起吃的話，也就等於間接地降低了我們的GI值。

不過食量雖大，在飲食選擇上她會避開精緻澱粉、加工食物，並會多補充抗氧化食物，例如藍莓、番茄等等。 此外，平時常見的各種豆類食物，比如紅豆、豌豆、綠豆等，都是澱粉含量多，但消化速度慢、血糖上升也慢的食材，肥胖的人可以適量吃一些。 人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。 每個器官都會涉及到蛋白質，當我們的優質蛋白攝入不足時，就會對整個身體的機能產生影響。 適度的飢餓感是有助於減肥的，但是過度的飢餓感會讓身體感受到饑荒，為了保護生命值，身體會主動降低代謝，導… 身體的基礎代謝指的是： 不吃米飯減肥 你躺著不動的時候，身體的最低熱量消耗值。

不吃米飯減肥: 為了減肥不吃米飯，結果會怎樣？

雖然不吃主食的減重效果很明顯，但是長期缺乏碳水化合物會讓身體代謝動力不足，出現心悸、低血糖、乏力等問題，身上的肌肉也會跟著流失，易胖體質也會光顧你。 蕭捷健解釋，吃飯前先吃足夠纖維，再攝取蛋白質，有助於放慢消化吸收的速度。 不吃米飯減肥 在食用澱粉、白飯時，也可選擇「適當時機」－運動前的那一餐，下肚後會轉為肝醣儲存，運動時就會消耗掉，即可達到「吃澱粉不長肥肉」的效果了。

凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。 Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。 Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。 在減重時期，因減掉的體脂肪會被分解成三酸甘油酯及尿酸經由腎臟排出，使腎臟的工作量會比非減重時期還多，就不建議再吃含磷量高的糙米。

不吃米飯減肥: 秋冬運動猝死好發 運動前你該注意這些事

洪建德表示：煮好的白米，放冷一小時後就會出現抗性澱粉，升糖指數比糙米還要低，血糖起伏穩定，這是經由2000多人的試驗，能達到緩解不用藥的效果。 而米飯不只白色，有色的「補血米」還可幫助養氣補冬！ 紫米與黑米都屬糙米類，都含有微量營養素對人體好，不過，李婉萍提醒，腎功能差的人，要切記有色的米不能吃，因為微量元素代謝有障礙，反而造成腎臟負擔，只適合吃白米！ 要了解更多「食補養身」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。 圖/TVBS提供因為食用小麥製成的食物取代米飯的人越來越多，因此米食消耗量逐年下降，其他澱粉類以及其他食物消耗量卻增加。 很多人認為一旦吃進碳水化合物，讓葡萄糖進入血液，血糖上升、脂肪堆積就會發胖，但要維持正常身體運作，每個人一天需約100公克的葡萄糖或澱粉，大約一碗半的飯量。

• 這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。
• 其標榜大魚大肉還可以減肥，吸引許多想減肥、又要享受美食的人躍躍欲試。
• 郭育祥解釋，大腦唯一的熱量來源是血糖，而醣類能夠給大腦以飽足感。
• 減重醫師表示，澱粉是燃燒脂肪的助燃器，適當吃白飯，熱量與血糖不會飆高。
• 米飯作為最常見的一種主食，它所含的營養元素對身體而言是起著至關重要的，幫助身體補充能量，如果碳水化合物補充不夠充足就會導致身體長期能量不足，導致渾身乏力、心慌、氣短、頭暈等現象，這也是低血糖的基本症狀。
• 在很多人看來，節食是一種非常不錯的減肥方法，但是這種減肥方法實際上卻會危害身體健康，所以在日常的生活當中應該要注意飲食，想要成功減肥並不傷害自己，不要節食減肥。
• 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。
• 一日兩餐的飲食方法能夠順應自律神經的運作規律。

醒來4～5小時後吃第一餐補充熱量，睡前再吃第二餐。 郭育祥自己常在晚上10點吃第二餐，然後12點入睡。 另外，人們普遍認為糙米、五穀米的營養優於白米，事實上這些米所含每種營養素的量微乎其微，肉和蔬菜反而能提供更多的營養。 「外食族」們為了減重，在便當店往往夾取大量的蔬菜和肉類，卻不添米飯。 結果，為了取代米飯而多吃的蔬菜和肉類料理，也把多餘的鹽分和油脂帶進腹中。 有些料理的醬汁或生菜沙拉的沙拉醬，熱量都很高，反而更需要留意。

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限醣飲食也很有可能是加快血栓形成的誘因，若不乾淨的血液長期在體內循環，身體遲早會有某些部位出現問題。 若血栓形成於心臟的冠狀動脈，恐怕很有可能導致心肌梗塞。 許多坊間減肥方法視澱粉為大敵，但減肥不是不能吃澱粉，而是要慎選，郭育祥診所院長郭育祥認為，白米飯就是很好的選擇。 不吃米飯減肥 目前為止，我已經為2萬人進行過減重瘦身或飲食生活的諮詢建議。 很多人開始以瘦肚子的超級營養食材「米飯」為飲食中心後，囤積體內的多餘物質就不斷被排出體外，從「下腹」開始，全身漸漸瘦下來。 因為飲食減重瘦身法對於肚子的脂肪，也就是內臟脂肪最能發揮效用，所以瘦下來的速度快，可以立刻看到成果是它的特點。

所以，米飯可說是「最有效的減重食品」、「美容精華液」，也是「終極的營養品」。 這樣的營養平衡將有助於全身的代謝活性化，而且這些豐富的營養素，對於美容肌膚、消解便秘、防止老化等也都很有效果。 除此之外，還發生了其他令人意想不到的效果。 因為身體全部是由同一層皮膚連結起來，所以腸內黏膜一變乾淨，全身的新陳代謝就會更加活絡，臉和全身的細胞陸續重返年輕。 隨著細胞的更換，體質慢慢改變，斑點、細紋、鬆弛、便秘、胃痛、肌膚粗糙等問題也都紛紛獲得改善，而且持續的時間愈久差別就愈大。 過度攝取的熱量會轉變成脂肪，因為肚子是內臟聚集的重要位置，所以基於身體的防禦反應，脂肪會優先長在肚子上。

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購買時可選擇CAS驗證的米產品，同時會對黃麴毒素、赭麴毒素、重金屬、農藥進行殘留檢驗，提供安心保障。 一個女孩，為了減肥，選擇一日三餐不吃主食的方法來減肥，隻吃蔬菜。 雖然後來確實瘦了不少，但與之相伴的問題也出現了。 等到快吃飽了，再吃米飯，這樣可以較好的控制米飯的攝入量。 有些減肥的女生，長期不吃米飯之後，會月經失調，甚至一個月不來的現象，這就是因為沒有補充足夠的營養，使身體內分泌失調從而出現月經異常的現象。 例如，血糖值只要大幅下降，腦部會誤以為「這樣下去可能會餓死」。

• 高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。
• 但反過來說，只要吃「可以燃燒熱量的營養」，讓胃腸好好運動，代謝就會提高，變成即使吃多也不會發胖的身體。
• 運動是很多人減肥的方法，如果人們不注意鍛鍊，甚至會無法減肥，但是過度鍛鍊很可能會受傷，所以當我們處於減肥期間，運動鍛鍊時應該要注意運動程度，不宜運動過量。
• 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。
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但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心。 正確的做法：感覺到飢餓時先喝杯水，而不要喝飲料。 含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。 所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

不吃米飯減肥: 一年瘦三十公斤 醫師吃白米飯減肥的六個理由

高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。 過多酮體產生，造成水分、鈉、鉀等離子也容易流失。 酮體大量出現體內，對有糖尿病減肥病人健康不利，使血液pH值降低，有生命危險。 低醣飲食法是藉著「非常嚴格」限制飲食醣類（即碳水化合物）的攝取，達到體重控制的目標。 一般人的飲食裡有相當量碳水化合物（一天至少攝取 公克），進行低醣減肥時，一天的總醣攝取量低於20公克（約僅1/4碗飯，或約一片小片麵包的含醣量）。 不吃米飯減肥 事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差。

除了米飯之外，也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵，即可解除便祕及水腫現象，也能有助於改善體質。 不吃米飯減肥 所以在這裡要教大家，如何搭配一碗飯的碳水化合物，讓你吃到飽也能瘦下來。 只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類，低醣且低卡的白色食材增加份量，保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。

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