5日 餐單8大著數
「今天要吃什麼？」是不少外食族的煩惱，面對琳琅滿目的外食，總是讓人不知道怎麼選。 早餐想吃美味可口的傳統飯糰卻擔心血糖會飄高；午餐想來份炸雞腿便當，但看到肚子的游泳圈，決定還是吃滷雞腿就好；結束一天的忙碌後，晚餐想好好放鬆來罐啤酒，又害怕血脂肪會因此而上升。 • 大量營養均衡的果昔：用無糖椰奶或原味堅果奶為基底，加點冰塊、乳清蛋白粉、一大把新鮮的羽衣甘藍或菠菜，或許還可以加一大匙椰子油或MCT油。 從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！
由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 若患者同時有膽固醇過高的問題，則應該避免進食高脂食物，例如全脂牛奶、動物內臟、油脂類食物如魚卵、蛋黃以及甜品等，以控制體重。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。 專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
5日 餐單: 小白愛食記 美食吃起來
若懂得吃「對的食物」，如具高纖維及飽足感的食物，對健康減肥也有幫助。 以下5款食物有助瘦身燃脂，很適合減肥人士食用。 5日 餐單 飲食控制和持續的「時間」和吃的「量」有關，其實不會因少吃一餐而成功減肥，要長期控制才有效，也不會因為吃一餐大餐而變胖，分量控制最重要！ 如果一日三餐之間相隔的時間過長，每次進食正餐時身體都處如極飢餓狀態，反而會觸發身體一接收到食物便儲備起所有能量，令到減肥進度停滯不前。
中午可以吃得豐富一點，但都以蔬菜為主，約為450卡路里。 沙律加蔬菜有助提升飽足感，而糙米飽肚之餘，比白米含更豐富營養，而且熱量低。 2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜， 餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。 正值炎熱的天氣， MM們身上的衣服越來越少， 還沒有減肥的MM無比著急， 下面就給大家帶來5日自製減肥食譜， 讓你一周瘦10斤， 飽腹的同時又瘦身， 是懶人減肥必看的快速減肥小妙招。 口痕的時候可以原味杏仁作零食，杏仁也有美肌作用呢！
5日 餐單: 減肥餐DAY12：
生酮飲料可以提供能燃燒的熱量，維持身體飽肚感直到你吃下第一份正餐為止，此方法會比完全斷食更加容易執行一點。 生酮飲食主打高脂低碳的飲食餐單，需要限制攝取碳水化合物的分量，在進行生酮飲食時，碳水化合物應只佔總熱量的5%，也就是只攝取最多5%熱量的碳水化合物。 蛋白質提供20%到25%的熱量，其都要依靠脂肪提供約70%到75%剩下最大部分的熱量。 生酮飲食法(英文︰Ketogenic Diet)是近年討論熱度最高的一款飲食法，主要是一種控制碳水化合物(醣)攝取，以高脂肪攝取和適當蛋白質攝取的飲食法。
同期亦有另一款飲食方式時常被人討論 – 間歇性斷食法 5日 餐單 (英文︰Intermittent Fasting)。 蒟蒻 ︰含「葡甘露聚糖」，屬水溶性膳食纖維，不易被人體吸收。 遇到水後會膨脹的特性，可增加飽腹感，延遲胃排空。 今次要介紹的正正是個不用節食的三日快速減肥法——美國軍人Military 5日 餐單 Diet減肥餐單。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。
5日 餐單: 減肥餐單第12天： 1410卡
在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 黃淑惠說，腸道經過長時間休息後，復食的第一餐以清淡飲食為主，簡單的白稀飯配白豆腐或一點醬瓜，千萬不要馬上吃大魚大肉。 5日 餐單 周六睡到自然醒、起床後，先打一杯蔬果精力湯，建議蘋果加鳳梨，或是番茄加小黃瓜的組合，這些絕對不會失敗，好喝且味道好。 • 5日 餐單 堅果醬：直接挖一大匙吃，或用西洋芹或黑巧克力沾裹來吃。
- 諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。
- 中午可以吃得豐富一點，但都以蔬菜為主，約為450卡路里。
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- 在辦公室工作的OL可以在辦公桌上放置大支裝的清水，便能時刻提醒自己多喝水了。
- 每餐份量要少，每天不可多於4茶匙油，選吃升醣指數較低的食物，如番薯。
- 每日只可進食半至一茶匙的鹽份；薯片、即食麵等高鹽食品應該避免進食。
此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 「醣類」是「碳水化合物」的總稱，其中又包含了「糖」和「醣」。 通常有甜味的單醣和雙醣我們都會用「糖」來表示，像是：蔗糖、果糖、麥芽糖；而澱粉、膳食纖維、肝醣…這些是較為複雜多醣類，會用「醣」來表示。
5日 餐單: 提供外賣自取服務
同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。 生酮飲食本來不是用作減脂的，最初是用來治療癲癇症，透過攝取5%或以下的碳水化合物，配以適量的蛋白質及大量脂肪來將身體轉為長期燃脂機制。 這篇文章會分享進行生酮飲食的餐單比例、優點與好處、缺點與副作用、生酮飲食菜單示範以及建議補充哪款營養補充品。 當你看過這篇文章後，在進行生酮飲食時便能安全有效地達到目標。 低蛋白質飲食是屬於一種治療性飲食，以均衡攝取為基礎原則，依據不同病情的需求而調整飲食中熱量、蛋白質、脂肪、醣類、礦物質等營養素，再配合藥物的治療以達到延緩腎功能衰退速度的目的。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥是每位女生的人生必做事項，不過有不少人以為吃得少就等於減到肥。 其實吃得對才是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再吃都得，省時方便。 每個食譜熱量都在500kcal 以下，控制熱量之餘，又能攝取均衡營養，自然減得健康。
5日 餐單: 身體慢性發炎問題大！預防身心疾病 醫提供預防新觀念
4.飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有 1/3 為未精製全穀雜糧，例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米以及甘藷等。 2.每餐水果拳頭大：1 份水果約 1 個拳頭大，切塊水果大約半碗～1碗，1 天應至少攝取 2 份水果，並選擇在地、當季、多樣化。 • 堅果與種籽：嘴饞、想吃點心時，隨時來一把堅果或種籽，可以確實預防自己回到那些選擇高醣能量棒的日子。 試試用一碗切碎的水煮蛋，放入切碎的培根、堅果和日曬番茄乾，淋上酪梨油或橄欖油。 應時令、按季節，不時不食，口腹得到滿足，更可以達到天然養生的功效，有助身體健康。 7.為了瘦下來線條好看，每周還是逼迫自己運動三天吧。
第三天只吃水果蔬菜，可讓身體自我修復，水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，因不限種類，只要你喜歡吃的就可。 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 5日 餐單 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 周日上午醒來後，先喝一杯溫熱的檸檬汁，因為酸性可促進腸胃蠕動，會排出腸道很多廢物，記得多喝水。