52減肥法詳盡懶人包

在輕斷食日子，宋侑璇建議一天吸收500kcal 即可，並分成早晚兩餐，中午不要吃，就更易成功瘦身。 大家在選餐單時，可以優質蛋白質及低GI 食物為參考。 有很多人都有「肚子餓再吃、不餓就不吃」的壞習慣，這一定要戒掉！ Jini建議7點吃早餐、12點吃午餐、7點吃晚飯，睡前的4小時不可以進食。 在最為忙碌的週一以及剛渡過小週末的週四會是一個很好的選擇，但大家仍可以自由選擇適合輕斷食的日子。 畢竟辛苦努力執行一天後，隔天又可以吃到自己想吃的食物，身體也才能得到適當的休息和修復。

• 台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。
• 大家一定有感覺，低卡路里的飲食雖然有助於減肥，但是很難持之以恆。
• 網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。

雖然間歇性斷食正夯，但是如果是孕婦、睡眠品質低落、飲食失調…的人不建議嘗試，反而會造成身體更大的負擔。 而在進行斷食時，若是有掉髮、心情低落、活動力明顯下降…的狀況發生，也要視情況調整、暫停斷食，健康安全的瘦身。 對於習慣了一日三餐，甚至有時加下午茶及宵夜的都市人來說，要實踐「間歇性斷食」或許不容易。 Mattson教授建議大家以循序漸進的方式，分四個階段實踐。 初期可能會感到飢餓、心情煩躁、注意力不集中等，但這些副作用一般會在一個月內消失。 「間歇性斷食」是為了激發身體的「代謝轉換」（metabolic switch)，當身體的細胞用盡了它們的糖份儲備（斷食），便會以一個較慢的代謝過程，把脂肪轉換成能量。

52減肥法: 【醫生專欄】「限時進食」+「5:2 斷食法」可瘦身兼預防三高腦退化

蘇政瑜推薦，大家一開始可以先嘗試最容易的「168斷食」。 他解釋，所謂的168斷食，就是一天24小時中，16個小時不進食，將一整天的飲食時間，控制在8個小時之內。 他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者，探訪英美營養疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。 50多歲的他甚至靠著這項方法，在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。 當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。

油不並是要絕對禁止，擁有人類所需的「單元不飽和脂肪酸」的優質植物油，適量補充是有益身體，更會幫助瘦身。 9.不要在快運動前進食，而是在運動前2～3小時吃點優質碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量大概300～500卡。 蛋白質的合成還需要有碳水化合物的幫忙，有碳水化合物，才會幫助刺激胰島素分泌，而胰島素會幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質。 所以，「只吃蛋白質時，會有種孤軍奮戰的感覺，」吳映蓉如此形容。 大家一定有感覺，低卡路里的飲食雖然有助於減肥，但是很難持之以恆。 只要隨便吃個點心餅乾、喝個飲料，一天的卡路里就爆掉了。

52減肥法: 186、52 斷食法，禁食進食分清楚

，就是一周中有不連續兩天實施斷食，或極低卡熱量輕食。 台灣營養基金會執行長吳映蓉則以自己的經驗說明，她的輕斷食一定包含半碗飯配青菜、蛋白質的豐盛早餐，飯後再吃點水果，剩下的兩餐就只吃大量蔬菜配肉。 體內的能量消耗會首先利用血中葡萄糖，當血糖快用完時，身體就會刺激肝臟分解肝醣，釋出葡萄糖，讓血糖回到正常值，肝醣大概 8-12 小時會用盡。 一直到肝醣也用完之後，才會開始分解我們最討厭的「脂肪」產生酮體做為能量來源。 間歇性斷食就是利用這個原理，讓身體用光血糖，開始消耗脂肪，而在進食期間足夠的熱量攝取可以維持體內基礎代謝所需能量。 初學者建議可以先從斷食 52減肥法 12 小時開始，慢慢將禁食時間拉長，目標是禁食 小時。

• 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
• 他解釋，所謂的168斷食，就是一天24小時中，16個小時不進食，將一整天的飲食時間，控制在8個小時之內。
• 午、晚餐燉蔬菜（或同上）1～1.5碗＋1個掌心的瘦肉（或同上）＋五穀米或高纖飯半碗＋拳頭大的低糖帶皮水果。
• 英國《電訊報》報導指出，突然不進食或是大幅縮小食量，肯定會讓人感到難熬，終究會因為克制不了而陷入大吃大喝的情況，不但復胖快速，且增加的都是脂肪，也就是「溜溜球效應」。
• 國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。
• 莫斯里（Michael Mosley）所提倡，醫師更靠著它在三個月內狂鏟9公斤。

所以不要每天都使用斷食法，就如名字所言，在執行間歇性斷食的計畫中，可選擇幾天稍微提高熱量攝取，讓斷食不是每天出現，這樣更能幫助穩定基礎代謝。 50多歲的他本身就是靠著此方法，在3個月內體重速減9公斤，體脂肪更從28%降到20%以下。 同時5：2飲食想看見效果，需要長期執行，還能減少復胖機率。 按照營養師推薦的食譜去吃，輕食日也不會餓到營養也很充足。

52減肥法: 健康網》高麗菜是天然腸胃藥！ 營養師曝2類人不宜多吃

芭樂建議吃2顆拳頭大的份量，如果是大的芭樂就是吃半顆，不建議用喝果汁的方式，若真的要喝果汁，就要是現打連果肉纖維一起在5-10分鐘喝完為佳。 花椰菜炒雞肉作法：先將雞胸肉切成丁狀，用鹽水川燙花椰菜約2分鐘，完成備料。 52減肥法 在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽巴做調味，再放入綠花椰菜拌炒，也可以依個人喜好加入紅蘿蔔、玉米筍等等，完成一道營養均衡的減肥餐。 除了三餐飯前一根小黃瓜增進飽足感的短期減肥法外，小黃瓜本身也可以做出超多變化，其中最方便的就是涼拌小黃瓜。 酪梨鮭魚吐司作法：將酪梨切薄片或壓成泥鋪在烤過的酥脆麵包上，接著撒上羅勒香料、黑胡椒粒、少許鹽巴、檸檬汁調味，也可以加入希臘優格、蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚、起司就完成了。 除了有體脂太高、過重、三高的風險，也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛，過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。

一般來說，禁食期間因沒有熱量來源，若時間長達12小時以上，身體代謝會有些微的變化，伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，以提供自身能量。 因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。

52減肥法: 什麼是5:2減肥法

如果是長期病患更需要先諮詢醫生或營養師意見，配合運動可令間歇性斷食的好處更有效發揮。 至於近期熱門的「生酮飲食」，必須精算每天碳水化合物（醣類）的攝取量，維持在50克以下，並搭配大量油脂、適量蛋白質，強迫人體燃燒脂肪來產生酮體，生酮飲食的隱憂是大量攝取高油脂食物，恐有血脂肪飆升的風險。 林美怡指出，低碳飲食就是在飲食中減少碳水化合物的攝取量，每天攝取量約50到150克，同時提高蛋白質、油脂、纖維質的比例，食物要選擇好的蛋白質並搭配優質的油脂，多吃低碳蔬菜及多喝水，勿攝取大量含砂糖食物。

減肥Tips、營養師｜只做運動，不改善飲食習慣，減肥是難以成功，然而網絡上有眾多不同的減肥方法，到底哪些可信，哪些可實行呢？ 台灣有個營養師創立的Instagram帳戶，非常適合正在或有意減肥的朋友。 使用豆腐減肥法的有宋慧喬和國際歌手Ariana 52減肥法 52減肥法 Grande~宋慧喬之前就有說過讓她瘦下來最重要的關鍵就是豆腐！ 早餐和中餐正常飲食(不要高熱量)，一餐大概八分飽即可，晚餐的部分就只吃豆腐(豐富的蛋白質，還能補充礦物質)。

52減肥法: 禁食的話連水都不能喝？

營養師就曾表示紅色、黃色、綠色這 52減肥法 三色 食物含豐富的營養素，按照這三色來滿足一天的飲食，不但身體營養還能幫助瘦身喔，女神桂綸鎂就曾經常在網上分享這款方法喔。 該方法對於忙碌的現代人來說，可能會比有時候遇到加班、應酬等情況來的容意執行，值得注意的是，「52輕斷食法」最好的進食方式早午餐和晚餐，且盡量攝取低醣、富有蛋白質等天然食材。 超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。

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