每日攝取量5大分析

日常飲食中的堅果、蝦、魚、雞、海鮮等食物，也是獲取精胺酸的良好來源。 平時活動量大的人，例如農漁業或建築工人、執行健身計畫的人，則可吃到每天每公斤體重1.2~1.6g的蛋白質。 另外，孕婦與哺乳媽咪因為必須負擔小孩的營養，所以也可根據此公式，來攝取較多的蛋白質。 獲得「無明顯不良反應劑量」後，再除以安全係數（通常是 100，考慮到人跟動物很可能敏感度不同），將會得到「每日容許攝取量（ADI）」。 近期台灣PM2.5懸浮微粒汙染狀況嚴重，中研院研究已經證實，PM2.5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協助肝臟解毒作用。

一些簡單的飲食和生活方式改變，包括鍛煉、適當補水和增加蛋白質攝入量，可以幫助您減輕體重並感到滿足。 正常生長發育並定期進行體育鍛煉的兒童通常不需要計算卡路里。 當他們有一系列健康的飲食選擇時，大多數適度活躍的孩子自然會吃到他們身體所需的食物量。

每日攝取量: 蛋白質對健康有任何負面影響嗎？

高蛋白質的食物也能有效給予身體飽足感，蛋白質對於增肌減脂有極大幫助，因此換成蛋白質含量高的食物，減少精緻澱粉與糖份的攝取，在熱量的控制是非常有效的。 在正確的計算方式下，熱量赤字是可以幫助瘦身的，卡路里在減脂的過程中佔了極大的因素，所以假設每日攝取卡路里是2200，透過熱量赤字控制在2000以內，就可以逐步看到成果。 當攝取量不足燃燒量時，身體會為了保持一樣的機能而開始從其他部位消耗能量，進而達到燃脂效果。 另外，有些人誤以為蔬果汁可以取代新鮮蔬果，其實除非用新鮮蔬果、不過濾、不加糖，否則反而可能一次攝取了過多的糖分及熱量，也會減少有益健康的膳食纖維，所以並不建議經常以果汁或蔬果汁取代新鮮蔬果。

不過，臨床上也有喝太多水的人，正常情況下，1天的尿液不會超過體重X40cc，如有過多尿液的話，要考慮是否有心因性多渴症或多尿症的情形，與血糖過高和尿崩症相關。 您每天需要多少卡路里取決於您是想保持體重、減輕體重還是增加體重，以及其他各種因素，例如您的性別、年齡、身高、當前體重、活動水平和代謝健康狀況。 減少碳水化合物是一種非常有效的減肥方法，因為它可以降低食慾並讓你攝入更少的卡路里（37可信來源, 38可信來源）。 吃水果還含有纖維和其他重要營養素，與喝果汁或其他含糖飲料的負面影響不同。

每日攝取量: 水果

雖然在能量不足時增肌是有可能的，教科書上是建議應保留 250 至 450 每日攝取量 大卡的過剩能量以增加肌肉量3。 維生素D是人體唯一能夠自行製造的維生素，也是維持健康的必要元素，對於骨骼、心臟代謝和免疫力都非常重要。 維生素Ｄ可以透過曬太陽吸收，也能從天然食物攝取，但台灣人愛躲室內或做足防曬，根據國民營養健康狀況報告，多數民眾只攝取維生素D建議量的50%，尤其女性更為缺乏，不到建議量的一半。 營養師高敏敏接著提醒，以下這些人應注意減量咖啡：心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者。

根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。 雖然適量脂肪是日常健康飲食重要的部分，但事實上，現代人實在吃得過多脂肪了。 而多餘的脂肪會導致體重增加，而過多體重會增加心臟病，高血壓和糖尿病風險。 臨床上曾有孩童過量服用B群，導致神經、四肢癱軟的案例；此外，維生素B6若跟巴金森氏症藥物、抗痙攣藥物一起服用，會導致藥物療效變差，無法達到應有的治療效果；至於菸鹼素攝取過多也可能會造成噁心嘔土，與肝臟毒性。 因此，雖然維生素B群是水溶性，補充太多，會隨尿液排出，但仍不建議過量補充。 營養師張雅琦表示「熱量赤字」4個字，照著吃固然會瘦沒有錯，但不是健康的瘦。

每日攝取量: 健康雲

一旦孩子不再以母乳或配方奶粉餵養，應提供ω-3食物，如高脂肪魚和植物油，以確保他們得到足夠的ω-3。 一歲以下嬰兒不應提供牛奶而是以嬰幼兒配方奶粉或／及母乳喂哺。 2–3歲只可給全脂牛奶而不可給低脂奶，最多每天三次( 毫升／次)，2–3歲可給低脂奶，5歲後才能給脫脂奶。

• 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
• Liam 是一位經驗豐富的私人教練，通過實用且經實證的練習和營養建議幫助客戶實現健康和健身目。
• 美國國家醫學院（National Academy of Medicine）建議，女性每天應喝6杯到9杯水，男性應喝8杯到12杯，每杯約236毫升。
• 可能因為製作味噌的發酵大豆有著更顯著的『降血壓』功效。
• 吃蛋白質可以幫助您保持更長時間的飽腹感，並可以幫助您全天消耗更少的卡路里。
• 考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。
• 蛋白質有著維持機能健康、保持活力的效果，但除了要注意每日蛋白質建議攝取量之外，攝取的蛋白質品質與其他營養素的均衡，也是要特別留心的重點。

在生物體內，維生素C是一種抗氧化劑，能夠保護身體免於氧化的威脅，且有助於組織修復。 最廣為人知的是，缺乏維生素C會造成壞血病，所以維生素C也可用來預防或治療壞血病。 雖然許多感冒糖漿會註明含有維他命C，但目前無證據顯示，攝取維他命C可以預防感冒。

每日攝取量: 健康喝水：每人每日飲水量（計算）、適合喝水的時間與正確喝水方式

請注意，這並非絕對要求，一般孩童只要有正常飲食習慣就不需要擔心飲水量會缺太多，這也是因為大人往往忙於工作又忘記喝水又是憋尿才容易出現健康問題。 因此，如果你打算依照任何網路文章（包括這一篇）進行實際操作前，請先詢問自己的配合醫師。 一般而言只要不飲用過量的水，就不會出現水中毒的症狀，但要是長期沒有補充足夠的水分，卻容易出現脫水、少尿，進而損害身體健康（參見《避免脫水、腎臟損傷，如何簡易判斷自己是否喝了足夠的水分？》）。 此外，每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500cc），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。 若覺得開水平淡無味，也可在水中加入檸檬片，或是放入茶葉製成冷泡茶。

• 林俐岑提到，這幾年的營養調查也發現，無論是哪個年齡層，幾乎有8成以上的國人有維生素D缺乏的問題，素食者更是要特別留意。
• 可以自己買一些水果，放在妥善的保存在容易取得的地方，在每天三餐中，選擇兩餐攝取水果，或是直接以水果作為點心。
• 若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤 1.6 克1。
• 根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。
• 研究發現，蔬菜水果攝取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至與多種癌症的成因有直接相關性，吃足量的蔬菜水果有助於預防心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病。
• 研究也發現，血鈉濃度高於142mmol/L的人，罹患心臟衰竭、中風、慢性肺病、糖尿症與失智症等慢性病的風險也會增加。
• 大家可能聽過生酮飲食、地中海飲食，或者是得舒飲食，這些赫赫有名的飲食法，往往攻佔了媒體版面。

17.紅麴：常見用途，為預防高血脂，晚餐後吃較好，建議劑量2400mg／day。 能輔助治療視網膜老化性黃斑部退化，保養用每日建議量10mg，療程時間要持續吃3～6個月。 9.鐵：19-50歲女性，每日建議量15mg；懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg／d。 每日攝取量 日常飲食中，可以從海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子等食物補充。

每日攝取量: 推薦工具

Liam 是國際運動營養學會認證的運動營養師，並註冊了英國飲食協會的運動和運動營養認證。 他擁有體育和運動科學學士學位，並且畢業於 ISSN 應用運動和運動營養學位。 ※「書米蟲啃食日記」補充，每天吃高劑量，雖然不會減少感冒次數，但真的感冒了「有機會(1/10的機率)」變輕微。

現在普遍不論男女，大家都喜歡讓自己瘦瘦的，為了要減肥都不敢吃飯，但其實吃飯也是對減肥有好處。 我們身體裡面可以轉換成能量的營養素有三種：醣類、蛋白質、脂肪。 醣類主要來自米飯等主食和水果類，人體需要能量的時候，醣類的效率是最高的，所以身體第一個使用的是醣類，如果沒有用完的話，就變成肝醣存著。 隨體重增加，所需水量亦增加，各種食物中所含的水分並不相同，一般來說約有22%的水分是從食物中獲得，有個簡單的公式可來計算人體所需的水分，扣除食物中所含的水分，人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。 舉個例子，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，視工作運動所排出的汗量，來適量增加水份的攝取。 蛋白質有著維持機能健康、保持活力的效果，但除了要注意每日蛋白質建議攝取量之外，攝取的蛋白質品質與其他營養素的均衡，也是要特別留心的重點。

每日攝取量: 健康網》咖啡人人都能喝？ 營養師曝「這些人」不宜

當每天攝取200 毫克，表示維生素C具作用的「血漿中濃度」能達到80%的飽和量，每日攝取400 毫克則將近飽和，這代表真的沒有必要攝取太多的維生素C，因為攝取再多體內達到飽和時，過多的維生素C會從尿液排出。 一般人只要不服用超過4000IU的維生素Ｄ，對身體皆無害。 若過量可能會出現頭痛、噁心、食慾不振或嘔吐等情況，以下3種人需要多加注意。

以下這篇文章是由王琬鈞營養師（WangWang）說明為什麼食物六大類的用意，並且以淺顯易懂的口訣教學讓大家更正確、快速記住每日所需的食物營養。 例如牛蒡每百克有6.7克膳食纖維，容易吃到百克而且熱量低。 另外像果乾因為是脫水製成，所以膳食纖維含量也很高；例如柿餅每百克有11.8克、醃漬桃子有7.3克、葡萄乾有5.9克。 而乾山粉圓每百克含57.9克、冷凍芋頭每百克有5.7克。

每日攝取量: 每天要吃多少膳食纖維比較適合呢？

研究表明，吃低碳水化合物飲食直到飽足可以讓你減掉的體重是限制卡路里、低脂肪飲食的兩到三倍。 更重要的是，鍛煉還有很多其他好處，而不僅僅是減肥，例如延長壽命和精力水平，降低患病風險，以及每天感覺更好（32可信來源, 33可信來源, 34可信來源, 35可信來源, 36可信來源）。 換句話說，您可以通過在飲食中添加蛋白質來增加燃燒的卡路里數量並減少消耗的卡路里數量。 研究表明，蛋白質既能提高你的新陳代謝率，又能幫助抑制你的食慾（5可信來源, 6可信來源, 7可信來源, 8可信來源）。 在 歲之間，適度活躍的男性每天平均需要 2,400 卡路里的熱量。 66 歲之後，普通人每天的熱量需要減少到大約 2,200 卡路里。

致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 儘管如此，鑑於沒有證據表明有害，也沒有明顯有益的證據，對大多數人來說，多吃蛋白質可能比少吃蛋白質更好。 在懷孕和哺乳期間，選擇汞含量低、omega-3 脂肪酸含量高的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鳳尾魚。 每日攝取量 通常，動物蛋白以正確的比例提供所有必需氨基酸，讓您充分利用它們。 天然存在於奶類、蔬菜、海鮮類中，因此食用天然非加工的原型食物，並將鹽分與醬料的添加量降到最低、甚至完全避免才能有效的控制鹽分的攝取。

每日攝取量: 能量攝取量

如果以嬰兒配方喂哺，就須依據指示沖調，以提供足夠營養包括必需脂肪酸予初生嬰兒。 是一種激素的前體，而且在陽光充足的情況下，人體可以合成維生素D3。 現在普遍認為，人體自身合成的維生素D，是人體獲取維生素D的主要途徑。 豆嗑大夫在 2021 年疫情三級警戒期間，鑽研自煮碳水豆，用扁豆取代米飯，驚奇發現五個月內無痛瘦身六公斤，不只如此，原本餐後嗜睡的困擾也跟著消失！ 這樣的經驗讓豆嗑大夫決定跨出醫療領域，投入推廣高膳纖、高蛋白、低GI的原型飲食法。

國人蔬菜水果吃得少，減肥族又流行「不吃澱粉減肥法」，都讓國人膳食纖維攝取量嚴重偏低。 每日攝取量 由日常飲食、保健食品或日曬獲得，再經由肝臟及腎臟代謝進而轉化成活性的維生素D，正常吃對身體不會有害。 之後每5到10年，食品與營養委員會都會修訂一次RDA的數值。 1950年代初，美國農業部的營養學家們制訂了一份新的飲食指南。 這份指南加入了每組食物攝取的份數，便於大眾理解運用每種營養素的RDA數值。 ，簡稱DRI）是美國國家學院醫學院（IOM）於1997年制定的一套營養學建議攝取量，旨在拓寬已有的建議膳食攝取量（RDA）的覆蓋範圍。

每日攝取量: 台灣鈉離子的飲食建議

你的身體由 100 多種不同蛋白質所組成，每種蛋白質在各種不同細胞功能中都扮演著關鍵角色。 不論你的身體組成或健身目標為何，為了健康而攝取足夠的蛋白質是絕對必要的。 水溶性、不易累積在體內的維生素C，可說是最常被國人利用的維生素之一，甚至有人將維生素C補充劑當保健食品，認為有預防感冒、抗癌等功能，但真的是這樣嗎？ 以下療日子引用喜歡科普醫學知識的「書米蟲啃食日記」分享的國外研究資料，說明維生素C攝取量與疾病的關係，以及迷思。 高敏敏舉例，每個人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同，例如，50公斤的女生、長時間久坐，每日所需熱量就是50公斤x女生（22）x身體活動指數1.2，每日熱量需求就是1320大卡。 3.葡萄籽：主要成分為原花青素，有助抗氧化，吃葡萄時選擇紫葡萄，連皮帶籽吃能幫助增加攝取，但要達特定保健劑量較難。

可能因此演化至今，即使我們飲食當中鹽攝取已經大幅提升，我們依然擁有非常強大抓住鹽分在體內的人體機能。 大約5000年前開始，鹽的添加在飲食當中出現，人類開始對於鹽上癮，並且越吃越重，至今我們的鹽攝取量已是5000年前的10~20倍！ 然而身體機能無法將多餘的鹽分排出體外，導致水腫、手腳浮腫、臉浮腫、腰圍變粗！ 嚴重則是現代人常見的高血壓，而高血壓也是造成心臟病和中風的主要原因。 為了要達到同樣能增加肌肉蛋白合成的效果，純素食者可能需要更多蛋白質來源才能有足夠的必需胺基酸。

然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。 也就是說，想要健康老化，避免肌少症，不僅要加強阻力型運動的訓練，同時也要增加飲食中蛋白質的含量，長遠來說才能保持住肌肉的健康。 而一篇2016年的研究認為，對即將邁入中老年的人而言，每天每公斤體重吃到1.2到1.6克的蛋白質是適當的，不僅能減少肌少症問題，同時還帶來控制食欲與體重的好處。 研究指出，當每天吃超過3000毫克，腸道細菌會代謝尚未吸收的維生素C，進一步造成滲透壓失調而拉肚子。 另外，維生素C的代謝產物是草酸，可能會增加高草酸血症的風險，進一步導致腎結石。

儘管受試者的血鈉濃度都介於135至146mmol/L的正常範圍內，但研究結果顯示，相比血鈉濃度較低者，血鈉濃度近乎超標者（高於144mmol/L）出現身體老化跡象的風險高50%，早死風險也增加約20%。 Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療31年。 由於維生素D在經過肝臟和腎臟轉化後，可以作為一種激素，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構，所以維生素D經常被用來預防小兒佝僂症和成人骨軟化症，倘若與鈣合用，還可以預防老年人骨質疏鬆。

每日攝取量: 每天應該吃多少鈉 (鹽)？ 衛生署建議鈉攝取量是多少?

在一項研究中，將蛋白質從卡路里的 15% 適度增加到 18%，可使體重減輕 50% 的人恢復的脂肪量減少 50%。 只需要一餐高鹽飲食，就能使我們的血壓飆高、使血管壁硬化。 每日攝取量 然而只要每天少吃0.5～1匙鹽，持續兩週，就能顯著提升動脈功能。 而且鹽除了影響血壓以及血管功能外，更是可能造成『胃癌』的一大風險。 美國癌症研究學院估計，每多吃1公克鹽，就可能提升8%的胃癌風險！

每日攝取量: 維他命 C 每日建議攝取量

但維生素D3是脂溶性，一般建議飯後食用，搭配油脂更容易吸收，也可與魚油一起吃，養成每天固定補充的習慣。 不會經過身體代謝和調節，通常做為腎臟功能不全患者的處方藥，僅限醫療用途。 曾有報導，老婦人誤以為吃活性維生素D也能補充營養，導致高血鈣，嚴重時可能會致命，因此吃的時候要認清楚小心。 目前DRI數值可能與美國和加拿大營養標籤上使用的數值——基於1968年DRI的RDI和DV值——不同。 例如，對於維生素B12，美國RDA提供的攝取量為每日2.4 µg，而DV則是6.0 µg。 1941年，最終得到的營養指導，也就是推薦膳食攝取量，終於得到採納。

SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供