正確的減肥方法6大優點

不管是養成什麼習慣都不是簡單的事情，都是需要意志力跟一些小撇步去做到的，但要告訴自己，我需要在養成這個習慣，而不是我必須要完成這個任務。 你平常在看什麼，就會淺移默化的影響你的想法，給自己一個適合減脂的環境！ 如果家中環境很難改變，那就再吃家裡以外的地方努力，假設都只有晚餐不可控制，你還有早餐跟午餐可以控制，所以不要一昧的怪環境造成你無法減脂成功，只要想做你我都是可以辦到的。 如果是正餐可以直接吃正餐，並且蛋白質含量可以高一點，肉可以多一點，他竟然回我，可以吃肉嗎？

• 不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。
• 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。
• 以小編身高體重，一餐設定在約400卡左右。
• 相信、堅持，靠著這樣的動力和念力，營養食物的飲食挑選和運動習慣的養成，其實不難。
• 雖然這些方法對於快速瘦身非常有效，但是並不營養和科學，所以MM選擇時要慎重。
• 因為小編是是個朝九晚六的上班族，所以上班日的早餐必須快速又方便，有時候也會買外食。
• 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。

事實上舉重是種將槓鈴以雙手舉過頭，再依可舉起的重量決定勝負的運動。 這項減肥運動和硬舉不同，是結合了深蹲、硬舉、臥推等不同的動作，所以強度更高、燃燒脂肪的效率也更好。 減肥瘦身，這是個不分年齡、一致困擾著眾多想減重的女性朋友的千古大難題（甚至現在連男性也開始越來越重視身材曲線了）。

正確的減肥方法: 正確的減肥方法重視進食順序，小心中式用餐法讓你發胖

因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。 正確的減肥方法 狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。 因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。 要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。

研究顯示，記錄自己每天吃的或喝的所有東西會有助於減重，體重減輕與監測自己的食物攝取與運動頻率成正相關，可以透過日記或是APP達成。 對於想要進行減肥計劃的民眾，可先檢視睡眠狀況，從這些小細節著手，讓減重不再是一件困難重重的任務，有機會在今年年底前瘦身成功。 簡言之：一旦你感覺到你在自我調節（意即注意自己什麼時候「確實感到饑餓」，而什麼時候只是嘴饞），你就可以根據這個來決定你的飲食。 這種方法會讓你從營養的角度而非卡路里的角度來看待事物。

正確的減肥方法: 方法3、永遠點小份食物

若不及早保養，可能晚年就會變成那6.5分之一。 飲食控制從來就不簡單，「吃對種類、吃對比例、吃對順序」是我覺得實行起來相對簡單又有效的方式，提供給您做參考。 中式用餐方式是先盛一碗飯，然後再夾桌上的配菜來吃，直到吃飽。 用餐前就先把各種食物的比例分配好，決定食量，可以避免吃過飽，也保證吃到各種營養。 這裡所謂的「肉」是泛指富含蛋白質的食物，各種肉類、蛋類、豆類(黃豆、黑豆、毛豆等富含蛋白質的豆類，其餘豆類不算)都算。 堅果和種子則是少量就行，提供健康的油脂來源，且可以抗氧化。

簡單來說就是「腳尖站立」，以下介紹進行小腿上提的姿勢解說。 腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。 在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。

正確的減肥方法: 減肥成功的秘訣

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。 例如，你一週去三次健身房做健美操，每天食不過量等。 如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。 正確的減肥方法 慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

減脂相關基本觀念的清楚認知、明白與理解。 像是基本的基礎代謝是什麼、一個人每天需要消耗的熱量是多少、營養素如何分配，這些基本觀念都需要清楚的理解。 有研究顯示，每天的熱量攝入量低於1000卡路里，會對你的代謝產生一定的影響。

正確的減肥方法: 營養知識 – 健康減肥

你知道蔬菜一份的熱量為25大卡，熱量極低且富含膳食纖維，多攝取蔬菜可以增加飽足感同時促進腸道蠕動，以及有助於維持正常腸道機能等。 水果富含各種營養素，但是因為糖分高，不可以用來取代蔬菜。 澱粉的量不能比蔬菜多，否則容易轉變成脂肪囤積。 最後，精緻加工的糖是健康的最大殺手，一定要戒掉。 正確的減肥方法 「腹式呼吸法（呼吸減肥法）」在日本曾流行，早晚一次，慢慢吸氣直至腹部脹起，閉氣兩秒，再把氣10秒內呼出，過程要收緊腹部。

做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天，讓你一整天有更健康的選擇。 這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。 每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。 周末是和親朋好友出外的好日子，將欺騙餐安排在這時候，可以讓你不受減肥計畫影響，開開心心去赴約，更可以避免減肥讓你沒朋友的情況，還可以將這一餐看作為獎勵，讓自己度過下周的訓練和飲食控制日。 過多的糖已被證明與肥胖的關係，包含在飲料中的糖，而精緻碳水化合物在高度加工後，已不含纖維及其他營養素，包含：白麵包、白米。 運動習慣也是幫助減重的一重點，人總有惰性想偷懶，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。

正確的減肥方法: 不吃藥、不挨餓、不復胖 快速減肥只要7天

這種課程著重在同時進行「有氧運動搭配肌力訓練」，在短時間內燃脂又增加肌肉量。 而且，上課有教練指導動作和下口令，還會激勵你，讓運動更加有趣。 ，這與你的失敗沒有關係，因為控制這一切的是自律神經系統，就算您有再強的意志力，也不如有正確的方法來得有用，再過往近十年的時間中，我們累積了許多成功案例與有效經驗值，很樂意與大家分享，也很期待能與各界共同討論。

去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！ 曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。 好處：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。 缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。 而Nutri Life 營養顧問中心的註冊營養師謝詠瑩Gloria指出，一天一餐的減肥方法有效攝取較低卡路里，但也會令空腹時間過長有機會導致頭暈情況，令專注力下降。 長期奉行一天一餐減肥法有機會導致脫髮、面色暗啞、肌肉流失等負面影響。

正確的減肥方法: 減肥方法步驟一：減醣飲食

做運動如不使用正確方法，可能會造成受傷，減少減肥效果，需要密切留意。 為了不以錯誤的方法運動，先來確認3項應該注意的留意點。 做有氧體操會因運動強度過強馬上就會喘的人，瑜珈與皮拉提斯也很推薦。

除非你在進行8小時間歇性斷食法，午餐是8小時進食期中的第一餐，不然不建議放棄早餐。 不吃早餐只會令午餐跟晚餐吃得更多，而且留予身體消耗的時間更短，易令多餘熱量轉化為脂肪儲存。 在其他生活條件不變的情況下，間歇性斷食減肥法的限制進食時間變相是限制了熱量的攝取，畢竟瘦身減肥人士的胃口還是有限的，很難在8小時完成三餐的原則下還去吃零食喝高糖飲料，而且變相也戒了宵夜。 90%的減肥人士採用間歇性斷食法都有減肥效果，但若持續半個月至一個月毫無成效，那就要認真研究一下是否吃不夠基礎卡路里，或食物成份的比例對不對。 說到近年最熱門的有效減肥法絕對是間歇性斷食法，很多辦公室OL或外食族根本難以控制自己的三餐食物成分比例，若遇到要OT的時候甚至要買外賣解決一餐。 若無法控制減肥食物內容，就要從進食時間調整。

正確的減肥方法: 減肥餐的食物成分比例一覽

減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。 因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。 對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！

游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！ 研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。 已經有不少人提出要健康瘦身的話，首要的就是戒宵夜！ 因為很多人食宵夜，都會選擇容易致肥的食物，例如即食麵、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜後就會睡覺，沒有時間消耗宵夜的熱量，久而久之就會積聚過多的熱量，再轉化成脂肪，變得肥胖。 最後一個重點就是瘦下來的速度不能太快，瘦得太快往往不是真的瘦，身體流失的往往是肌肉而非你最想擺脫的脂肪。

正確的減肥方法: 健康瘦身要點1. 進食次序也有差

過度壓抑的結果，就是會過度反彈，而且反彈的很利害，例如我以前有段時間也只吃水煮，吃到最後自己想吐，不想再碰，其實飲食只要擅用辛香料，就可以很有滋味又低熱量。 正確的減肥方法 而有效的運動減重處方，則以有氧運動為原則，強調低強度、長時間的運動型態，如：快走、慢跑、長泳、騎腳踏車等。 有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恒，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。 其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

原來當進入了減肥停滯期，你最需要的就是「食餐好」！ 正確的減肥方法 根莖類的蔬菜因為是植物儲存養分的地方，所以大多數的澱粉含量都很高，若是吃這些蔬菜時沒有降低主食的分量，很容易在不知不覺中讓一餐的熱量爆表。 運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。 要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。 有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。

減肥期間，很多女生對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。 壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。 很多減肥瘦身人士每吃一樣東西都要上網或Apps計重卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示放開懷抱吃的低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。 因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，因此總體卡路里下降了。 減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平台期才需要計較卡路里。

正確的減肥方法: 減肥也要給乳房補充營養

從剛剛營養師提供資料可以知道，採用這種方式最忌諱是作息不規律、飲食質量過差，這就會讓復胖機率大大提高，有多高呢？ 35％人群會在晚上六點以後進食，加上週休節日更難以維持，發胖機率自然很高。 專家表示，人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面，身體有自己的規則。 和體重減輕有關的另一個因素是，成年女性身體為了準備懷孕和成為母親，因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍，但是背部，小腿和臉部會先開始瘦得比較快。 位於費城的營養師珍妮特布里爾Janet Brill博士認為，最初燃燒脂肪的地方完全因人而異，也有說法是會先從脂肪囤積的部位開始瘦下來，布里爾表示：如果腰部很胖，也可能減肥後會先從腰部開始瘦下來。 「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！

坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。 常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。 帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。 但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。

正確的減肥方法: 減肥不復胖，為什麼這麼困難

因此，當新年訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。 簡言之，用大量碳水化合物和糖類填滿你的盤子「只會」使你的血糖崩潰，讓你較難獲得飽足感，需要更多的食物，卻產出更少的能量。 補充水分對減重和保持體態都非常重要，但它通常會被忽略。 研究表明，連續幾周每天至少喝1-1.5公升的水可以使體重、BMI、腰圍和體脂都顯著下降。 Gans說，關鍵是當你吃那些甜點時要注意份量：「輕鬆選擇你的甜食，但不要吃得太多。」有意識地給自己吃甜點的權利，為它騰出一些空間，然後再繼續減重。

正確的減肥方法: 不要完全禁止自己不吃某些食物

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