橘子減肥詳細介紹

橘皮茶：把清洗乾淨的橘子皮切成絲、丁或塊，用時可以單獨用開水沖泡，也可以和茶葉一起飲，不僅味道清香，而且有開胃、通氣、提神的功效。 桔子皮具有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓等功能，是一種很好的中藥材。 可將其洗凈晒乾後，浸於白酒中，2-3周後即可飲用，能清肺化痰，浸泡時間越長，酒味越佳。

飯後吃點木瓜，能促進食物分解，提升胃腸的消化功能。 橘子富含纖維質，其中水溶性纖維吸水會膨脹，可增加飽足感，進而控制食慾。 橘子含膳食纖維和果膠，可促進腸胃蠕動，使排便順暢。 根據中醫的說法，每個人的體質是由先天稟賦及後天的環境、氣候、食物等因素所形成；基本上可分為寒性、熱性、虛性及實性4種。 橘子減肥 蔬果同樣具有四性，不同性味的蔬果功能不盡相同，舉例來說，屬於寒性的西瓜、椰子，吃對時機能夠清熱解暑；屬於溫性的南瓜，多食則有助於祛除寒氣。 一旦恢復進食後，身體便會加快吸收的速度，藉此補充不足的能量。

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因為橘子上的白色細絲「橘絡」含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便。 橘子內側薄皮纖維，含有膳食纖維及果膠，可以促進通便。 而其上的「橘皮苷」，即維生素P黃酮類化合物，可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈。 研究也證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於減緩動脈粥樣硬化的危機。 高敏敏營養師也強調，橘子白絲也超營養，要一起吃才好！

事實上，美味的蘋果也是減肥聖品，因蘋果富含豐富維生素，能促進身體消化吸收。 此外，蘋果具有非常好的飽腹感，多吃蘋果，可減少其他熱量的攝入，久而久之，就能恢復窈窕身材了。 的確，身形肥胖會增加橘皮出現的機率，但當你減肥成功後，其實皮膚組織仍然處於被脂肪張拉且損壞的狀態，不會因而復原。 此外，身體內的發炎症狀及內分泌失調都會導致橘皮組織的出現，所以即使減肥成功，也未必能完全消除橘皮。 另一方面，減肥太心急的話，反而會加速橘皮的產生，因身體皮下脂肪突然劇減，導致原本已經高度擴張的皮膚發生皺折，使皮膚出現紋路。

橘子減肥: 橘子還有什麼營養價值呢？

【余宗翰報導】冬天是吃橘子的季節，橘子香甜好吃，是非常具有代表性的水果之一。 很多人因為怕自己變胖，連帶出現橘皮，所以用盡方法減少身體吸收脂肪及蛋白質。 但其實蛋白質是令身體產生肌肉的重要元素，當身體擁有足夠的蛋白質，才會令肌肉質量提升，使肌膚變得有彈性，進而減少橘皮出現的機會。 而脂肪也有分好與壞，像是堅果、瘦肉等好的脂肪，可以提高身體吸收營養的能力，令肌膚緊緻而光滑，反而能幫助減少橘皮的產生。 若是盲目地減少脂肪及蛋白質的吸收，會使身體肌肉變弱，肌膚黯淡無彈性，甚至出現鬆弛，導致紋路出現。 77老大推薦，可以手指按壓兩樣食材後丟入浴缸泡澡，減肥效果更好。

• 蔬果同樣具有四性，不同性味的蔬果功能不盡相同，舉例來說，屬於寒性的西瓜、椰子，吃對時機能夠清熱解暑；屬於溫性的南瓜，多食則有助於祛除寒氣。
• 烘烤後的橘皮，如同中藥材的「陳皮」，有相似的效果，有理氣化痰、治療脘腹脹滿、幫助消化的功能，還能消脂減肥，不會太刺激、效果溫和且適合各族群食用。
• 橘子維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和餅乾，藉此滿足喜歡吃甜食的女生的慾望。
• 可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。
• 女孩們聞之色變的橘皮組織，通常會出現在手臂、臀部與大腿，有時候手腕跟腳踝也會因為長期施力不當，使組織因重量而產生橘皮。
• 從Leanne Ward分享的一日飲食不難發現，她絕對不讓自己挨餓，不限制自己不能吃甚麼，連熱量都不計算，澱粉、脂肪及乳製品甚麼都吃。

山竹是一種營養相當豐富的水果,除了蛋白質以外,還含有大量的維生素和礦物質。 其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後,能給人較強的飽腹感,從而減少食慾,從源頭上阻斷肥胖的發生。 楊桃含有大量的營養物質,其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。

橘子減肥: 喝豆漿能減重？！PK黑豆漿、鹹豆漿　熱量最高的是…

1份蔬菜約等同1小碟菜，1份水果的量，大約是1個拳頭大小，建議以不同種類、顏色的蔬果搭配食用，能使健康效果加倍。 1、橘子熱量低、脂肪含量少，而且還含有蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等營養成分，食用後可以增加飽腹感，減少對其他食物熱量和脂肪的攝入。 橘子富含各種各樣的維生素及營養物質， 這些東西都利於我們的身體健康， 橘子的熱量比較低， 所以說將它作為一種減肥的食物是比較好的， 但是要注意， 絕對不能夠一日三餐只吃橘子。 營養師說 橘子的確具有減肥功效， 原因在於它含有豐富的纖維質， 其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積， 而讓胃部神經以為已經吃飽。

原來，橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。 為了印證，我們特地找人試吃烤橘子3天，竟然快速減重將近1公斤。 抑制體脂肪為了探究原因， 日本學者對2群體脂肪過高的小白鼠進行研究， 他們給這些小白鼠許多高脂肪食物， 不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。 1個月後， 發現食用烤橘子的小白鼠體內的體脂肪竟然降低了。 原來， 橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞， 再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感， 所以便有減肥功效。 為了印證， 我們特地找人試吃烤橘子3天， 竟然快速減重將近1公斤。

橘子減肥: 按摩肚子可以減肥嗎？4種按摩手法按出平坦小腹

橘皮組織的出現會讓皮膚看起來不光滑也失去光澤，更討厭的是會讓整個部位看起來變胖，演變成讓人困擾的粗壯大腿、肥厚背部、鬆弛腹部和蝴蝶袖。 今夏飆高溫，汗流雨下，忍不住就想多喝冰涼飲品，然飲料喝多了，總不免發胖。 橘子減肥 然夏天總希望穿清涼些秀出好身材，有什麼方法可輕鬆減肥呢？

人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，會轉換成三酸甘油酯儲存在體內。 一般活動所需的能量，若無法從食物中攝取，就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸，並在活動過程中消耗掉熱量。 但考慮到橘子性溫，吃太多會上火，其次就是橘子的纖維素以及有機酸含量較高，食用過量會加重自身腸胃負擔，導致腹痛、腹瀉等不適症狀發生，對自身健康造成威脅，因此建議人體吃橘子最好是不要超過3個。

橘子減肥: 柳丁的醣質

雖不至於影響果肉，但部分民眾喜歡用橘子皮直接泡茶，同時將農藥一起吃下肚，恐會傷害肝、腎功能。 橘子好處多宜常吃，但北市聯合醫院林森院區中醫師周威宇表示，以中醫觀點來說，橘子性溫，多吃易上火，每天不宜吃超過2個。 高敏敏營養師表示，一顆小小的橘子，就富含了許多營養！ 以每100g的營養價值來說，就有5大最顯著的營養價值。 不過，1顆橘子約為156公克，大概為59大卡，建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。 因為脂肪多的人，對胰島素就不敏感，醫學上稱為「胰島素阻抗」。

專家建議，夜貓族晚上肚子餓時，不妨可吃些奇異果，以維持營養和體力。 直到現在，還有不少人認為只有身型較圓渾、體脂較高的人才會有橘皮的困擾，其實這是錯誤的觀念！ 身體內的基因、賀爾蒙，加上雌性激素、胰島素、降腎上腺素等內分泌失調才是橘皮的出現的重要因素。 除此之外，隨著年齡增長，新陳代謝速率降低，再加上皮膚的老化，都會導致身材走樣、同時令皮膚粗糙，而產生凹凸不平的脂肪印，而最嚴重的區域通常為臀部與大腿後側。 不少女性飽受橘皮紋路的困擾，尤其到了夏天，炎熱的天氣需時常穿著短褲、短裙，更希望自己的肌膚能變得光滑、零細紋，展現美腿，而想盡辦法去除橘皮。

橘子減肥: 橘子減肥的吃法三

如果是採用這種食譜進行減肥，那麼最好不要再服用一些其他的食物，但是能夠適當的多喝一些清水。 另外需要特別注意的是，這份減肥方法只能夠使用四天時間，然後就應該立即停止，兩個星期之後繼續使用。 橘子減肥 停止的那一段時間之中，我們可以多吃一些綠色蔬菜以及水果。 專家研究結果顯示，橘子確實是具有一定的減肥效果。 主要就是由於橘子之中含有豐富的纖維質，這種水溶性纖維素在進入我們的身體之中，你能夠有效的吸收水分而進行膨脹，這樣提及增大之後就會讓胃部的神經認為身體已經吃飽了，這樣就能夠起到減肥的效果。

為了造福更多網友，他推出無中藥版本，只需要調整生活方式及利用隨手可得的食材就能輕鬆變瘦。 一顆奇異果47大卡，奇異果含有豐富維生素C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量、低GI，幫助減重、穩定血糖。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。 不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？ 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。

橘子減肥: 說到在冬天想要食用和當季的水果，就會讓人自然聯想到「橘子」。 窩在暖爐中 ，把它當做零食或宵夜……一旦開始吃就會停不下來的橘子，你知道其實只要根據不同的吃法，就能產生減肥效果這件事嗎？

研究發現，吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應，無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 並且凝結成塊狀，不僅影響消化吸收，同時還會導致身體出現腹脹還有腹痛、拉肚子的情況。 還有一點很重要：食物的消化過程，胃的黏膜、腸道的蠕動以及消化酶的分泌，都是要消耗能量的。 橘子減肥 其中，消化蛋白質耗能最多，如果吃進去的蛋白質最終轉化為一百卡熱量，其中有三十卡是用來消化的。

所以在嚴冬之時，不冷的絕對不是胖子，而是「肌肉男」，因為胖子的脂肪只能消極地保溫，「肌肉男」身上的粒線體卻可以積極地產能、升溫，他們不僅不怕冷，而且不容易發胖。 除了雌激素的作用外，導致梨形體態還有一個重要原因，就是身體太冷了。 體溫是靠能量來維持的，脂肪就是能量的主要原料，且只有在粒線體才能燃燒，並轉化為能量，意即粒線體是脂肪的「鍋爐」。 葡萄柚和奇異果富含纖維質和檸檬酸，不僅能開胃，還能刺激腸胃蠕動、幫助消化。 小黃瓜含有鈣、鐵、鉀和維生素Ａ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ等，搭配柳橙和檸檬豐富的維生素Ｃ，能潤膚淡斑、預防便祕、排毒瘦身。 木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C。

橘子減肥: 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～

食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。 人們認為，要想身體好，一天至少要吃5份水果和蔬菜。 但是，這個攝入量針對的是體重正常的人群，對於那些身體肥胖、體重超重或者膽固醇過高、患有糖尿病的人來說，吃太多水果就會遇到麻煩。 它當中的維生素豐富,多吃可以舒化血管,加速血液循環。 更重要的是它能存進腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。

以上介紹了一些簡單的橘皮刮痧跟按摩的方法，其實很容易做到，但是持續不容易，懶個兩三天之後就會漸漸遺忘～又偶爾想起來，沒辦法！ 這是現代人忙碌下的慣性，但是橘皮組織可是很醜的，大家要堅持呀！ 從Leanne 橘子減肥 Ward分享的一日飲食不難發現，她絕對不讓自己挨餓，不限制自己不能吃甚麼，連熱量都不計算，澱粉、脂肪及乳製品甚麼都吃。 她是彩虹飲食法的實踐者，每餐以80%彩色蔬果，配以20%五穀、蛋奶及肉類，通常在每周日下午花1~2小時，提前準備接下來的三天食物，內容一定會擁有纖維、蛋白質跟健康脂肪。

橘子減肥: 橘子熱量高嗎？和其他水果類相比熱量

烤橘子減肥法在日本興起，由於日本東北的天氣非常寒冷，再加上當地盛產橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。 只是日子一久，竟然意外發現烤橘子的另一作用：減肥。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 橘子減肥 程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。 另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。 莓果100g約40大卡，莓果低熱量、高膳食纖維。

橘子減肥: 女性多吃這4種食物，或能幫助美容養顏，抗衰抗皺，早吃早好

根據國健署建議，一天可吃兩分拳頭大的水果，所以一天可以吃兩顆左右的橘子。 注意這份減肥食譜是不能長期使用的， 以免對身體造成傷害， 建議還是採用比較健康安全的減肥方法來進行。 因為橘子中的酸性成分會對腸胃有一定的刺激作用， 所以是不能空腹食用的， 而在飯後1小時吃些橘子， 能幫助食物消化， 避免食物熱量轉化為脂肪堆積， 從而更好地幫助減肥。 【早安健康／余宗翰報導】冬天是吃橘子的季節，橘子香甜好吃，是非常具有代表性的水果之一。

因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。 所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

橘子減肥: 橘子減肥嗎？這樣吃橘子，做骨感美人動起來！

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