單手弓式詳解

圖解式的目錄，讓您一眼就能看到各種體位法的姿勢。 而且還製作了詳細的中文索引與英文索引，幫助您利用名稱也能快速找到體位法的位置。 ──專為繁忙的現代人量身打造── 自癒力UP！

强大的腿部力量来自稳定的骨盆。 延伸整个脊柱，胸腔完全打开，向下直达脚趾悉数扩展，感受后弯的舒适、轻松、深度、自由和力量，感受身体强有力地向上抬起。 不论你的人生目标是什么，你都需要锻炼身体之弓，心念之箭，不动的专注是行动。

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呼氣，雙臂至體側飄落，全身放鬆。 做法：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。 需要注意：腹部內收，腰背拱起。

單手上弓式（Eka Hasta Urdhva Dhanurasana） – Yoga … 精選current_year單手弓式相關書籍，想要了解更多單手弓式相關書籍資訊，就來美妙體態瑜珈在你家. 做法：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。

單手弓式: 單手上弓式瑜珈基本規則，20本運動圖解大全，帶你認識單手上弓式瑜珈

嘗試修復式瑜伽後， 第一次體會到 通體舒暢的快感， 以及呼吸順暢的舒適感。 仔細感受身體的感覺， 體會活在當下這個瞬間。 等到回過神來才發現， 不知不覺已清除腦中雜念，身體不但變得輕鬆柔軟，整個人… 單手弓式 單手上弓式瑜珈，你想知道的解答。 單手上弓式是反向的下犬式，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。 Skiptocontent介紹：單手上弓式是反向的…| 運動資訊 …

不管身體多硬的人，通勤中、會議中、洗澡時……，不用瑜伽墊，不用瑜伽… 單手弓式 下犬式挑戰單手、單腳的練習，除了考驗平衡之外，也能夠鍛鍊手臂肌肉，腿後的伸展也更有感，先讓右腳向後向上延伸，找到平衡後，讓左手離開地面，跟著右腳的方向走，並且換邊重複動作。 做法：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。 注意：腰背挺直，目視前方。 單手弓式 呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。

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Skiptocontent介紹：單手上弓式是反向的…| 輕鬆瘦下來的秘訣. 單手弓式，你想知道的解答。 弓式在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、弓式在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是. 弓式（Bow pose）除了能矯正駝背的壞習. 透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉，幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背，讓體態更加好看。

越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。 這是陰瑜伽入門者必學的25式，堅持練下去受益無窮。 很多伽人在练习这个体式时，很容易出现腰疼，膝盖疼的问题，尤其是瑜伽初学者，这是为什么呢？ 从瑜伽解剖的角度来给大家分析一下，瑜伽初学者在弓式中会出现那些问题以及导致疼痛的原因。 这个体式还可以增加难度，即双手移至右小腿中间，双掌环抱住右小腿，双臂伸直并拉动右小腿向上伸直，且肋骨部位离地，只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。

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练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名. Daily Yoga 02 | 半眼鏡蛇、單手上弓式、扭轉側腳式、側三角伸展式、側烏鴉、聖哲康迪亞式. ▼大跨步龍式： 鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。 ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。 可以手肘落地來或手肘落在墊子上。 • 有时初学者发现很难将大腿抬离地板。

• 做法：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
• 向后握住胫骨，向上升起大腿骨，注意力放在下背部的伸展上，不要使那里被压缩。
• 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。
• 深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
• 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
• 另外，你有過膝蓋莫名疼痛嗎？

無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人， 這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健… 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。 注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。

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接者按照姿勢的難易程度… 不用花費→任何時間→任何地點→只要雙手 十三堂手瑜伽身體覺醒課，結合中醫穴道及印度馬馬點 1天3分鐘，10天就能改變身心的平衡、腦的活化，達到全身瑜伽的效果！ 現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。 右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？ 「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」 像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！

功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。 主要對胯部和下背部的幫助。 在步骤1时，让你的同伴跪在你身后的地板上，让他的内膝抵在你的外膝处。 吸气并抬起上身离开地板，把脚跟向后远离臀部，双手向后抓住同伴的手臂，但大腿要放在地板上。

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如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。 然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。 單手弓式 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。 它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。 由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。 想要有美背，比起瘦背更首當其衝的是要增加「背部肌肉量」，透過弓式訓練可以強化上下背部肌肉量，讓上半身一挺身形自然好看！

• 可以用肘支撑让上半身和腹部向前伸展离开骨盆。
• By Sabrina …
• 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。
• 感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。
• 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。
• 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。

这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。 目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。 精選2021 你該知道的單手上弓式瑜珈大小事，20本單手上弓式瑜珈終極指南，找尋或想要了解更多單手上弓式瑜珈相關生活風格或書籍，就來做自己. ～108種療癒手印圖解＋引導式冥想～ 透過手印深入瑜伽的實修堂奧 ★亞馬遜５星至高好評 ★瑜伽手印扛鼎之作 ——手印能夠召喚你內在本有的喜悅和歡喜， 它們一直都在，只是等待被喚醒。 —— 十一世紀初，出現了對人體肉身採取正面態度的密教， 人身肉體被認為是靈魂聖所，是神性的縮影。

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可以把大腿放在卷起来的毯子上，这样可以让你的腿稍微向上扬起一点。 在弓式中，很多伽人撑不起来，主要的原因是竖脊肌、胸椎比较僵硬。 那么，这样的伽人就需要多做一些的打开胸腔和延展竖脊肌的练习了。 身体撑起是要前后左右都平衡，不要前倾后仰，也不要左右偏斜。 导致不平衡的因素除了体型和骨架外，会与不同区块肌群的伸展度有关，也与脏器组织功能的偏盛有关，甚至有的人与左右脑的平衡及思维有关。 双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。 中醫排毒八法中之一「汗法」，就是用出汗的方式排除體內毒素，透過運動或者服用排解寒邪的藥湯發汗排毒。 大家知道，瑜伽姿勢中的彎、伸、扭、推、擠可促使內臟腺體進行自潔，保證排泄功能正常，同時使淋巴迴圈暢通。

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然后你的同伴可以抓住你的脚踝。 很多伽人在弓式中产生腰痛的原因莫过于，胸椎没有打开，而腰椎却过度挤压，这样的练习则必然产生腰痛。 因此，伽人们在练习这个体式时，一定要将胸椎打开，延展腹部，骨盆向后转动，延展腰椎，避免腰椎挤压。

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做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 注意：臀部盡量坐於兩腳心上。 單手弓式 感覺困難可將雙手體側撐地。 呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。 功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 單手弓式 當久坐的上班族、運動後沒有舒緩的健身人士，都會有下半身緊繃的情況，長期恐導致下背部活動範圍與疼痛產生。

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功效：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側，及踝關節。 刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強后側肌肉。 擠壓按摩雙腎，激發人體活力。 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。 吸氣，頭部帶動身體還原向前。

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體式更溫和，更簡單，適合大多數人學習。 跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！ 艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。 本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要， 引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。

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7.此式对身体健康很有益处，对于因人体七大要素缺陷所致的疾病，如梅毒、麻风病等也有助益。 当大腿和躯干升离地板之后，首先要尽可能地拉长脊椎。 从脚趾到头顶找到一种均匀平滑的圆弧的感觉。 为了保护脊椎，在进入姿势之后首先应该先找到身体的长度，再考虑躯干和脚的高度。 尤其要拉长身体的前面，并且让胸膛向前的力量大于向上的力量。 让上胸部和锁骨带领身体向前和向上，而不是喉咙，这个要领同样在Bhekasana蛙式中也非常重要。

1) 在最终体式上，交替放松、缩紧大腿肌肉滚动腹部。 先轻微运动再加大幅度，最高处，双腿触地，最低处，下巴触地，注意过程中双腿并拢。 适当保护，骨头没肉磕着不舒服。 向后握住胫骨，向上升起大腿骨，注意力放在下背部的伸展上，不要使那里被压缩。

如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。 大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！ 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品， 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！ 每個體式都與中醫經絡學的十二正經中的2—3條經絡相對應，並結合重點易堵塞穴位進行針對性經絡疏通。

單手弓式: 運動讓人年輕！研究證明鍛鍊成功“逆齡”老年小鼠肌肉

功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 對更年期的女性有很好的幫助。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。 做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。