喝牛奶會長痘痘嗎9大好處

牛奶中含有胰島素樣的生長因子IGF-1，能夠促進角質分化，加快毛囊皮脂腺導管的角質化。 所以痘痘肌，特別是在面板不穩定期，睡前喝杯牛奶不一定能白白嫩嫩，相反還容易長痘和發胖，還是戒了吧。 喝牛奶會長痘痘嗎 比如魚、蝦、海鮮這些所謂的“發物”其實是對痘痘沒有影響的，其中富含的優質蛋白和維生素都是我們身體所需要的均衡營養，對痘痘的預防和治療都是有好處的。 這之後又有兩項大型研究（一項關於男孩，另一項關於女孩）報告了攝取乳品與青春痘的關聯性。

雖說有此證據，但黑咖啡本身的GI值低得幾乎可被忽略（那個苦澀呀），所以筆者並不認為飲用它就能直接「致痘」。 而上述研究中，它對血糖的影響程度也僅像是「干擾」而已。 維生素A可促進代謝，能幫助調節皮膚油脂、汗腺，平時可多吃菠菜、南瓜、胡蘿蔔、動物肝臟等富含維生素A的食物。

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但至少這表示吃低醣食物或控制體重都可能對青春痘改善有幫助。 牛奶及乳製品中含有的酪蛋白和乳清蛋白，提高了體內IGF-1（胰島素樣生長因子）的含量，這個成分有可能使角化異常，皮脂腺分泌增加，從而加重毛孔堵塞，不利於痘痘的恢復，甚至使痘痘反覆。 除了高油脂類食品外，刺激性的辛辣香料也應少碰！ 此外，目前也有不少新的研究提到，含高咖啡因的食物，例如，茶類、咖啡等。

而其中高蛋白、高脂肪的牛奶就自然被認為是可疑的“罪魁禍首”。 雖然，奶和痤瘡的機制，並不如GL、GI研究得那麼透徹，但目前認為牛奶也通過升高胰島素、胰島素樣生長因子水平，誘發痘痘的產生。 額外添加大量糖分的飲料，正是GI、GL雙高食物。

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維生素B12 過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。 可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。 由於維生素B12 只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。 東北季風一波波，未來一周天氣北台灣依舊濕濕涼涼。 今天(4日)天氣又有所轉變，受到東北季風增強的關係，北部和東北部的溫度稍稍降溫，白天高溫大約來到23度，但南部地區高溫還是可能來到31度，稍稍暖熱些，不過早晚溫差還是比較大，早出晚歸還是得要記得增添衣物。 只是東北季風一來北台灣又會開始下雨，尤其基隆北海岸以及大台北山區，降雨機率大。

而這三項研究都是以問卷調查的方式，要求受試者記得他們的飲食攝入量，並且自我診斷青春痘的嚴重程度。 205 例「臨床醫師確認的中度至重度青春痘」病患和 358 例「輕度或不存在青春痘」作為對照組的研究也發現，牛奶攝取量（每週超過 3 份）與中度至重度痤瘡可能有所關聯。 這份研究也和先前的研究一樣是通過病患的問卷評估食物攝取。 一項針對 名女性在她們高中時期的飲食進行分析的研究發現，青春痘與牛奶的攝取之間可能存在關聯。 這篇研究的作者認為牛奶中的天然荷爾蒙成分或其他生物活性分子會加劇青春痘的形成。 這些研究不是專門設計來衡量青春痘和飲食脂肪之間的關係，而是他們檢查了青春痘和各種飲食因素的關聯，其中包括飲食中攝取脂肪。

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所以，從食物中獲取後，究竟是否真會影響人體內激素比例，仍需各項研究來佐證。 梁家瑋營養師表示，牛奶致痘的說法並非完全正確。 事實上，導致青春痘發生的原因，主要與人體內分泌失調，或雄性荷爾蒙比例偏高。 進而激發皮脂腺分泌油脂，導致毛孔阻塞，最後造成毛囊破裂、真皮發炎，形成紅腫、突起的惱人痘痘所致。

為了減少賀爾蒙干擾和失調，我建議每天最多飲用1至2杯咖啡因飲料。 來自冰茶、檸檬汁和軟性飲料裡面的精緻糖類都會讓經痛加劇，因此請改喝不含糖的飲料，像是氣泡水、花草茶以及檸檬水。 高GI值的食物要盡量少吃，因為高GI食物吃完後會讓血糖往上飆升，血糖高會促進皮脂分泌，就容易引起痘痘大爆發。 而GI值高的食物主要都是甜食、精緻碳水還有部分水果，像是蛋糕、甜甜圈、鬆餅、奶茶、巧克力、白米飯、白麵包、西瓜、荔枝等。 許多人都有粉刺痘痘的困擾，就算是進入比較乾燥的秋冬季節，依舊冒不停，撇除清潔保養的部分，有可能你的問題出在飲食上。

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這些肇因於方法學的問題使得多項研究之間難以進行比較研究，也很難建立確切的結論。 在 RN Smith 所做的研究其中三篇，青春痘的減少很難僅僅歸因於低血糖負荷的飲食。 在兩篇文章中，研究人員調整了體重減輕的因素後，青春痘總病灶數的變化不再顯著。 還有，第三次研究中包含一個較小的樣本數，其中沒有隨機的參與者，持續時間也不足以測量青春痘嚴重程度的變化。

現在已經進入夏天，又是痘痘猖狂的季節，想要預防青春痘，除了攝取有助消炎的食物，也要避開容易讓皮膚油膩、促進發炎的地雷！ 張佩蓉營養師幫大家整理出5類「促痘」食物，容易促使痘痘生長、發炎，建議最好避免，或是減少攝取量。 曾雲璿表示，造成長痘痘有很多種原因，而喝牛奶可能只是其中一種，如果大家發現的確有喝牛奶時會容易長痘痘，那建議可以先暫停或改喝植物奶，觀察是否有改善。 那如果你沒有痘痘問題，當然就不用太過擔心，還是可以正常喝。 這類食物容易造成體內血糖急速上升，攝取過度會使體內傾向胰島素血症，而使血漿中的游離IGF-1濃度亦隨之提高。 讓皮膚的角質與表皮異常增生，進而使毛囊阻塞，誘發青春痘的發生。

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簡單做個總結，如果你是痘痘患者，就儘量不要吃高升醣指數的東西，像是含糖飲料，漢堡，薯條、匹蕯及冰淇淋這些。 喝牛奶會長痘痘嗎 如果你想要皮膚變好、減少痘痘粉刺的話，就可以多吃魚、蔬菜、綠茶喔。 從16年年中開始，除了偶爾會大面積爆發痘痘（熬夜飲食不規律等），皮膚基本穩定下來。

• 梁家瑋營養師表示，牛奶致痘的說法並非完全正確。
• A：1、高糖和高GI（血糖生成指数）包括糖果、甜点、饮料等高糖食物，应用粗粮代替部分精加工食物。
• 與膳食血糖、膳食脂肪或 n-3 脂肪酸相關的研究相比，支持乳品和青春痘之間關聯的研究一致性較高。
• 很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。
• 有學者觀察到，在「巴布亞紐幾內亞」的「Kitava」島上居民，是不會長青春痘的。
• 由於腸胃不能及時地消化掉這些鈣物質，導致結石堵塞了孩子的尿道口。

而那些裡面含有調味劑等牛奶口味的飲料，還是別給孩子喝了。 要想孩子喝牛奶促進身體發育，光喝牛奶不行，還需要補充孩子身體內的維生素 D,因為它可以促進骨骼對於鈣質的吸收和利用，由此可見，對孩子身高的發育，兩者缺一不可，相輔相成。 日常飲食中的油脂攝取來源，適度替換成富含Omega-3不飽和脂肪酸的深海魚；或是，植物性的亞麻仁籽油，也是調節內分泌平衡、幫助人體抗發炎的飲食好選擇。 每日的均衡飲食，多攝取新鮮的蔬菜水果，藉此補充維生素C或多酚類抗氧化劑，自然有助降低身體發炎反應的產生、減少痘痘生成。 痘痘的四個成因裡面，吃黑巧克力造成的皮膚變化就提供了三項，所以容易長痘痘的男性朋友們，能少吃巧克力就盡量少吃吧！

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就如上所述，高GI值（升糖指數）是容易造成青春痘發生的原因。 喝牛奶會長痘痘嗎 另外，若為含油脂的油炸物食物，更會促進皮脂的分泌，是直接引發青春痘的原因。 與其他飲食因素相比，調查高醣飲食和青春痘之間關係的研究是比較多的，但許多研究是由同一個研究小組進行的，普遍能力有限，也沒有控制其他潛在的重要因素。

• 除此之外，牛奶本身含有的多種激素也是一個誘因。
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• 牛奶中含有胰島素樣的生長因子IGF-1，能夠促進角質分化，加快毛囊皮脂腺導管的角質化。
• 建議限奶的同時，可配合其它攝入途徑以滿足補鈣需求。
• 而那些裡面含有調味劑等牛奶口味的飲料，還是別給孩子喝了。
• A：我们吃的辣椒中的主要成分是辣椒素，通常用于止痛、消炎。
• 許多人都聽說吃油炸食物會惡化青春痘，但近年來也人認為多吃魚類或額外攝取 Omega-3 這類被認為「好的脂肪酸」可以改善青春痘。

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