哺乳減肥5大好處

攝取過多糖分不僅對健康有害，對體重控制也有很大阻礙，想減少糖分的攝入，先確保家裡沒有囤積許多不健康的食物，像是冰淇淋、零食點心、巧克力等，因爲當無聊或心情不好的時候，很容易狂吃這類不健康零食。 一旦家裡沒有囤放，就能幫助減少無意識下攝入這些不健康食物的機會。 前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油， 哺乳減肥 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。

如果新手妈妈有便秘问题，也一定记得饮食上注意多吃蔬菜、粗粮，多喝水。 Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，曾任專業減肥中心營養師，並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年，擁有千場以上的演講經驗，專精保健食品、預防醫學、功能醫學營養、個人化營養處方…等領域。 Donna非常喜歡與民眾接觸，擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言，可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。 這些年來Donna有很多的心得~ 現代人因為網路與媒體資訊太發達，民眾獲得知識非常方便，但常常忽略了知識來源的正確性，導致很多民眾對營養的觀念不太正確。

哺乳減肥: 哺乳婦女減肥個案分享:

妳有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況妳需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。 理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。 比如瑜伽,比如每天固定時間做廣播體操(現在很多人不在乎廣播體操,其實那真是小藥治大親,哺乳期不用刻意減肥的,因爲哺乳期會消耗脂肪,自然就會瘦下來。

• “對付痰濕型肥胖，要化痰利濕，可吃蘿蔔、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對付氣虛型肥胖，則要補氣健脾，可吃金針菇。
• 減肥藥通過人體少吸收營養，增加排泄量而達到減肥目的，減肥藥影響人體正常代謝。
• 但是哺乳期間妳還是可以健康的減肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配適當的運動，多喝水，還是幫助減肥。
• 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。
• 在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。

即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。 哺乳減肥 3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。 同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

哺乳減肥: 哺乳期間可否迅速減肥呢?

单独使用，可以消解脂肪、去除橘皮，收紧松弛的肌肤;如果伴随健身运动，更能达到再现窈窕曲线的完美效果! 這樣對媽媽來說， 顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。 所以， 媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦， 多吃綠葉菜， 每天喝牛奶/優酪乳。 要得到維生素C和葉酸， 吃足夠的蔬菜水果就好了。 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的， 特別是綠葉蔬菜， 是葉酸的最佳來源。

哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果， 需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯， 需要適當吃點肉類魚類和蛋類， 但並不需要每天吃進去大量脂肪。 即便不喝乳白色的高脂肪湯， 不吃排骨和肥牛， 甚至炒菜放油很少， 也完全不妨礙泌乳。 比較令人擔心的倒是， 乳汁中的維生素C和B族維生素的量， 會因為母親的飲食而在短期內發生變化。 簡單說， 就是母親吃的水溶性維生素不足， 那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。 在母親嚴重缺乏蛋白質的時候， 乳汁的分泌量會減少。

哺乳減肥: 健康雲

針對「只要媽媽持續哺餵母奶，就不會受孕」，王羚指出，要利用此方式達到避孕功效，往往還需配合3條件，才會成功，所謂哺乳期閉經法也稱泌乳停經法，是一種自然的避孕方法，就是透過持續哺餵母奶，哺餵週期通常為2～4小時一次。 坊間流傳「只要媽媽持續哺餵母奶，就不會受孕？」一說，婦產科醫師指出，其實這樣的方式在醫學上稱為「哺乳期閉經法（LAM）」，但要利用此方式達到避孕功效，往往還需配合3條件才會成功，成功率也高達98%。 减肥是要配合运动，这个是必然的，但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动，可以在室内多走动，然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨，不要不动也不要大动。 同时锻炼的时间也是很有讲究的，不要再早上空气污浊的时候运动，晚饭后锻炼最好，可以做一些简单的瑜伽动作进行有效减肥。 哺乳減肥 甚至還會嚴重者，還會導致手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機。

因此，專家建議順產的孕婦要4～6周之後才能開始做產後瘦身操，而對於剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 即便孕期增重過多， 在這個哺乳過程中， 只要做到營養合理， 飲食少油， 因為在不斷消耗體脂肪， 媽媽會自然地瘦下來， 重新成為苗條辣媽。 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

哺乳減肥: 哺乳期減肥方法 5種方法輕鬆做辣媽

所以，產後有心減肥的媽媽們，一定要給自己設定一個時間表、設定目標，這樣才會有下定決心的動機，當然也才能看到自己身型和體重的變化，發現自己變瘦變美，才會有繼續瘦身的動力。 蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助妳恢復體力。 此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。

成大斗六分院家醫科醫師歐玲君表示，3女1男的4名達人過去「圓潤」的身影，與現今清新健康樣貌判若兩人；其中以陳瀅如成績最好，最近半年減掉35公斤，而且仍持續變瘦，令人驚歎。 有氧運動的強度增加，要求自己在運動過程心跳率超過130下，而且每週運動次數提高到3次以上，感覺心肺和肌耐力提升，便可加入重訓健身菜單，加強局部訓練。 乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。 但是妳要先確定妳的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，妳應該要避免食用。 蛋白質有助於寶寶的生長發育，所以妳可以多攝取各種的蛋白質。

哺乳減肥: 哺乳期減肥方法有哪些？

很多人減肥都選擇了最為常見的節食減肥，但是這個方法存在一定的風險。 在剛剛生產完，很多女性來實施減肥計畫，這成為了一件很是困難的事情。 但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。

• 有研究報道，對於產後6-8周的哺乳期媽媽來說，每週進行4-5次有氧運動，不會影響乳汁分泌，並且可促進媽媽們的心血管健康。
• 要注意的是，妈妈们在产后3个月内是禁止一切剧烈运动的，3个月之后才可以根据身体的恢复情况逐渐增加运动量。
• 因為產後第3到6個月，就是決定孕期增加的這些體重以及你身上的肥肉，是否一直跟著你的時間分水嶺關鍵。
• Donna非常喜歡與民眾接觸，擅長將艱深的營養知識轉化成民眾聽得懂的語言，可以幫助大家解決營養問題是件很開心的事。
• 产后6个月，如果身体恢复的不错，麻麻们就可以愉快的跳各种减肥操。
• 所以，產後有心減肥的媽媽們，一定要給自己設定一個時間表、設定目標，這樣才會有下定決心的動機，當然也才能看到自己身型和體重的變化，發現自己變瘦變美，才會有繼續瘦身的動力。

曾有一位媽媽告訴我，月子裡家人要求她每天吃5-6個雞蛋，一個月吃了20只老母雞，吃得她聞雞色變。 產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

哺乳減肥: 哺育母乳期間 媽媽如何健康減肥？

服用中藥後如果脹奶很嚴重的，可以先將乳汁擠出後再進行哺乳。 夏子雯營養師說明，綠拿鐵並不能算是一種減肥方法，其做法是將蔬菜（可稍微汆燙）、新鮮水果，或是再搭配堅果、燕麥、豆漿等打成綠拿鐵，只能當作幫助每日均衡飲食的飲品之一；生酮飲食作法過於嚴格，且油脂的攝取比例大幅提升，也不適合產後媽媽使用。 哺餵母乳有助於消耗媽媽的體脂肪，達到體重減輕的目的，平均六個月內可減掉 4~5 公斤。 但不建議快速減肥，因為當熱量攝取少於 哺乳減肥 1500 大卡時，將會影響到乳汁的分泌量。

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