哈達瑜珈好處全攻略

近年來風靡全球的哈達瑜伽大多傳承自印度最有名的瑜伽之父克里希那馬查（Shri Tirumali Krishnamacharya），他是將瑜伽體位法第一個引入西方世界的人，也是艾揚格瑜伽大師以及阿斯坦加瑜伽大師的師父。 Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。

• 對於圓肩、坐姿或站姿容易駝背的人，哈達瑜伽中也有相對應的姿體可以開闊心胸，幫助矯正不良姿勢，例如：藉由瑜伽「蝗蟲式」趴在瑜伽墊上，並將雙手互扣於背後來改善駝背；還有以跪姿向後仰的「駱駝式」也可以幫忙敞開胸口，舒展背部、腰部和腿部。
• 肩膀環（Shoulder Loop）——身體內七個能量環之一。
• 透過瑜伽動作鍛鍊身體肌肉，同時亦著重柔軟度，適合已有瑜伽練習經驗或喜歡挑戰自己的同學，希望進一步學習難度較高式子。
• 哈達瑜伽是一種有效提升健康狀態、治療並預防疾病的瑜伽，透過體位法即式子練習增加力量、柔韌性及改善內臟機能；透過調式法即呼吸練習改善心肺功能、排走毒素、靜化身心。
• 跟著Adriene 透過正念哈達瑜珈 Mindful Hatha Yoga Workout，伸展疲憊而僵硬的肌肉，透過呼吸放鬆精神，打開肩膀，緩解壓力和緊張感。
• 肺活量是一種量度肺部最多可呼出空氣的單位，對於有心臟病、哮喘及肺部疾病的人來說尤其重要。

瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。 小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。 但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。 在Bikram Yoga 中保留了原始哈達瑜伽的 26 個體位法，並把它們作了科學性、醫療性的排列。 這 26 個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學地安排出牽拉加熱的順序。 Bikram yoga屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

哈達瑜珈好處: 瑜伽的好處 盤點瑜伽對人體的益處

學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。 在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。 特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。 可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。 它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想，身體癒合和精神轉變。

即使未必有科學證實，練習瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處。 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。 此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。 哈達瑜珈好處 哈達瑜伽（Hatha Yoga）是所有瑜珈類別中最常見的瑜伽，也是別最古老的的瑜伽，它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。 在《瑜伽經》中有提到修行瑜伽的 8 個階段，分別為：禁戒、律儀、體位、調息、制感、專注、禪那、三摩地。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。

哈達瑜珈好處: 瑜伽治療

阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。 以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。 Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。

雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。 肌肉能量（Muscular Energy）——從身體的外部到焦點（Focal Point）的能量聚集，在體式練習中增加穩定性、力量和身體整體性。 在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。 除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 在 Kripalu 課堂中，每個學生都會通過向內看，學習如何在特定的日子裡找到自己的練習水平。

哈達瑜珈好處: 常見的 5 種瑜珈種類

同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。 哈達瑜珈好處 這種來自美國的熱瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。 他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。

利用瑜伽工具 (瑜伽磚，治療球) 舒緩或改善身體痛症，如﹕脊椎側彎、椎間盤突出、 寒背、失眠等… 一項實驗中，79位成年人練習「拜日式」（Sun Salutation），為期24星期，每星期練習六天。 2007年一項實驗將72位偏頭痛患者分成兩組，其中一組以瑜伽作為療法。 實驗證實做瑜伽能夠有效減輕病發時的痛楚，減少病發頻率。 要證實瑜伽與慢性疼痛之間的關係還需要更多實驗，但日常生活中多做瑜伽的確能夠為受慢性疼痛折磨的人帶來益處。 一項實驗中，一個戒酒計畫的參加者們學習瑜伽「淨化呼吸法」（Sudarshan 哈達瑜珈好處 Kriya），學習有節奏的呼吸。

哈達瑜珈好處: 哈達瑜珈適合初學者嗎？

眼鏡蛇式的好處是能同時拉伸肩頸、背部和腰部，還可以訓練手臂肌肉的力量，建議可以來回重複 3-5 次，或是每次停留時間拉長，可以更幫助脊椎得到足夠的伸展。 哈達瑜伽也可以像重量訓練一樣，針對部分較少使用的肌群加強鍛煉，比如手臂、背部和腿後側等。 那答案肯定是「每個人都能找到適合自己的瑜伽。」它不會是一個固定該練什麼瑜伽的答案，因為每個人每天的身體和心靈狀態都不同，當然適合的瑜伽也會因個人、心情、環境而異。 由於艾揚格瑜伽對體位動作特別講究，加上伸展時間拉長、有輔具協助，溫和的拉伸扭轉練習可以幫助調整骨骼、雕塑體態和提升身體感知，適合駝背、脊椎彎曲等長期姿勢不正確，或是肌耐力較差或骨骼流失年長者練習，安全又有舒緩修復的效果。

「愛笑瑜伽」也稱為「大笑瑜伽」，藉由刻意且持久的「笑」，並結合瑜伽姿勢、拍打按摩穴位來達到減壓效果，有意識地呼吸節奏可以讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人感到更加充滿活力和健康。 愛笑瑜伽常以群體練習為主，算是一種新興的紓壓運動，可以幫助身心靈平衡，為此還延伸出「世界愛笑日」，而台灣也有相關的愛笑瑜伽協會。 高溫瑜伽因為有溫熱加持，能幫助肌肉與筋骨更好的伸展，如果身體筋骨本身比較僵硬，或是日常久站久坐、長時間待在冷氣房的上班族，可以透過熱瑜伽來減少拉傷或扭傷，並且排汗加速新陳代謝。 因為高溫瑜伽需要溫度適宜的熱環境，加上悶熱環境和大量流汗，初學者可能容易感到不適而嘔吐、虛脫，同樣建議先尋找專業的熱瑜伽教室練習。

哈達瑜珈好處: 伸展瑜伽

有些派別動作輕柔，講求身體延展性；有些派別則強度高，耗費的體能堪比重訓。 本文將介紹最常見的7種瑜珈派別，分析個別特色、適合族群與益處，讓你找到符合自身需求的瑜珈運動，順利達到理想中的完美體態。 有些瑜珈動作難度較高，初學者一開始會有趕不上別人的感覺。 但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。 不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。 網路上雖然可以找到很多瑜珈影片，但，姿勢做的對不對得靠老師親眼瞧瞧才知道，也能及時糾正。

有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。 其中一項實驗將135位長者分為三組：一組做六個月的瑜伽，一組則定期散步，另外一組則為控制組。 哈達瑜珈好處 結果顯示，有做瑜伽的參加者明顯出現生活質素的改善，同時與其他組別相比，情緒更為穩定，疲乏感亦更少。

哈達瑜珈好處: 哈達瑜珈練什麼？詳細 Hatha Yoga 懶人包，優點、好處看過來！

昆達利尼瑜伽是遠古的一種瑜伽，只是在近年才在西方逐漸流行。 Kundalini 瑜伽是由創立了 3HO 的瑜伽大師 Yogi Bhajan 發揚光大，廣為推行。 Jivamukti 哲學中最強烈的潮流之一是嚴格解釋瑜伽八支中的 Yama 和 Ahimsa，這意味著非暴力。 PrAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立，他們的服裝都是可持續材料製成，是有機貿易協會成員之一。

• 「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。
• 藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。
• 然而無可厚非的是，有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑，但對於練習卻是非常重要，一旦明白了它的意思，就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。
• 透過抓取垂掛布條的作用力，可以訓練手腳的協調性，以促進四肢配合身體伸展。

講求呼吸、冥想和身體的舒展，是所有瑜珈體位的源頭，所有的瑜珈派別都可以說是哈達瑜珈的分支。 哈達瑜珈的動作有高難度的招式，也有簡單、緩慢的基礎款，可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門。 哈達瑜珈好處 哈達瑜珈好處 透過瑜伽動作鍛鍊身體肌肉，同時亦著重柔軟度，適合已有瑜伽練習經驗或喜歡挑戰自己的同學，希望進一步學習難度較高式子。 使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。

哈達瑜珈好處: 瑜珈派別1：哈達瑜珈（Hatha yoga）

另一項實驗則讓66位長者分別練習瑜伽或是柔軟體操；一年後，與柔軟體操組相比，瑜伽組的總柔軟度提高了四倍。 在一項實驗中，42名腕隧道症候群（俗稱滑鼠手（Carpal 哈達瑜珈好處 Tunnel Syndrome））患者在八個星期期間，分別配戴手腕托或練習瑜伽。 實驗結束後，結果顯示練習瑜伽人士比用手腕托更能減輕痛楚，並改善患者的手握力。