吃玉米減肥10大好處

甚至還會有些人將玉米片搭配蜂蜜或是楓糖一起吃，但這也就代表你得到糖尿病的風險又增加了1倍，而且你最終會消耗比想像中還要更多的糖，更慘的是，這是你一天中的第一餐。 吃玉米減肥 這裡的一周瘦身食譜並不是要減肥的MM們這周隻吃玉米，其他的都不碰，而是以玉米為主食，充分的利用玉米來瘦身。 師大附中祕書陳冠銘也贊成，他表示過去各校家長會在校園擺桌子，容易造成紛爭。

但是肯定會有朋友問，甜玉米那麼甜，肯定有很多糖啊。 8g，只有糯玉米的63%；而甜玉米的總糖也只有7g，之所以覺得甜，主要是因為果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罷了。 韓國女生減肥方法五花八門，尤其近年掀起一陣喝平價減肥茶的風潮，據說能消水腫而受到青睞。

吃玉米減肥: 健康情報區

減重期間一天比正常時攝取減少500大卡，蔬菜在6大類食物裡是熱量最低、纖維質高，可以多吃。 而蔬菜除了葉菜之外還包含木耳、黃豆芽、綠豆芽、玉米筍、茭白筍、蘆筍、秋葵、番茄及香菇、金針菇、猴頭菇等菇類，還有蒲瓜、胡瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類。 而且玉米的營養價值頗高，但是玉米也有它的食用禁忌哦。 玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘。

• 如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米麵麵條、玉米麵糊糊、高粱米粥、玉米麵胡蘿蔔條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。
• 紫玉米的颜色是紫黑色的，一般比较少见，紫玉米吃起来口感相当不错，而且营养分布也是适合减肥人士的，其中每一百克的紫玉米中的热量有168千卡。
• 这种做法与水煮玉米相比较，水溶性维他命损失相对减少，连叶包住玉米，糖分也不易流失!
• 減重名醫【一日四餐喝湯減重法】風靡好萊塢名人圈。
• 玉米屬於粗糧含有大量的纖維素， 很容易給人帶來飽脹感， 而且玉米含有部分澱粉留在胃中不容易消化， 不容易產生饑餓感。

而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。 至於，將玉米鬚茶當作國民平價消水腫飲料，順便減肥，是否真的有效？

吃玉米減肥: 玉米筍怎麼保存？

方法：把玉米清洗乾淨，注意要留下玉米的外殼和鬍鬚，它們的營養很豐富哦。 撇開維生素和礦物質來看，玉米倒有個不錯的營養成份，也就是讓玉米呈現金黃色的植物色素～葉黃素和玉米黃質。 這兩個黃色色素是我們眼睛視網膜黃斑區重要的抗氧化物，可保護眼睛免於紫外線的傷害，故在眼睛健康的營養補充品中常會有葉黃素這個成份，而葉黃素也被暱稱為「吃的太陽眼鏡」。 營養師提醒，別吃錯高熱量食物了，一名博士生只吃玉米，以為是蔬菜，結果體重不減反增。 「玉米筍」是玉米在吐絲授粉前的幼嫩果穗，玉米幼穗採收下來就是帶殼的玉米筍，若繼續生長，會成為甜度、澱粉質較高的玉米。 所以玉米筍是蔬菜類，玉米則是全榖根莖類的主食，熱量、碳水化合物都比較高。

台灣減肥教父邱正宏公佈3種常見主食「白米飯、麵條、饅頭」各別的熱量，結果跌破網友眼鏡。 每個人吃早餐的方式都不一樣，特別是如果你有在執行減肥計劃的時候。 只要你攝取的卡路里量是理想的，那麼吃早餐就絕對不會是身體的負擔，因為減肥最重要的關鍵因素還是取決於「新陳代謝」。 直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期後就能看到減肥效果。 不過要注意的是玉米並非蔬菜，其熱量並沒有想像中低，1/3根玉米（黃玉米）大概就有一份主食(70大卡)的熱量，換句話說，吃一根玉米就相當吃入210大卡。

吃玉米減肥: 減肥的人可以吃小餐包嗎?吃了會胖嗎,偶爾吃一次會胖嗎

適當的飲食和適量的運動，加速身體的新陳代謝和排泄，有助於保持身體的狀態，更容易達到減肥的效果。 體質肥胖的人比正常人更容易患高血脂和高血壓， 減肥期間食用玉米， 不僅可以減肥， 還能幫助預防高血脂高血壓， 是個很好的選擇。 減肥來說，我們需要透過飲食減少一部分能量的攝入，從而降低總能量的攝入，玉米雖然說是一種不錯的減肥主食，但是食用同樣需要限量，一般建議單日食用玉米不超過2根，淺嘗輒止才是減肥真理。 玉米當中含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等， 這些元素對於降低血清、膽固醇等有很好的效果。 當然， 玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。

• 一般肥胖的病患，經體脂機的量測後，呈現出來的主要就是脂肪與水分偏高，而許多人在節食或運動後，體重仍然是高居不下，例如從體脂測量表上，也可發現原來是水分取代了脂肪的量，因此體重一直下不來。
• 註：讓植物呈現各種繽紛色彩的色素（如紅色的茄紅素，黃色的葉黃素和玉米黃質，橙色的胡蘿蔔素，綠色的葉綠素和紫色的花青素等），或是我們常聽到的多酚等營養素統稱為植物性營養素。
• 此外，如果你還有「吃過飽」的問題，那麼玉米片絕對不會是最適合你的早餐選擇。
• 玉米可是非常健康有營養的食物， 早餐吃玉米是很不錯的選擇， 不過有的人擔心吃玉米會導致身體長胖， 專家表示， 這種擔心有些多餘， 只要掌握正確飲食結構， 早餐吃玉米對身體健康是有好處的。
• 了解了吃玉米真的是可以减肥之后，我们还要了解吃哪种玉米是最适合的，毕竟玉米的种类那么多，要选择对的玉米种类才能达到目的。

在中醫的藥方中，也有提到喝薏仁水具有消水腫功能，甚至有人也拿來當減肥食用。 其實，薏仁的作用也是在幫助清熱利濕，而其成分也含油酸及亞麻油酸，具有幫助降低血脂的作用。 對於水腫型肥胖者或許有幫助，但因薏仁所含糖分也不低，如果過量使用，反而會增加高血糖的風險。 值得注意的是，網路傳言，玉米富含「谷胱甘肽」及「硒」兩種元素，互相結合後可以延緩衰老，甚至硒也可將致癌物質排出體外。 對此，黃韋堯澄清，倘若單一蔬果可以抗癌，就得食用非常大的劑量才有效果，相對的，玉米也是一樣；建議平時就維持良好的飲食習慣及生活作息，才是最佳的抗癌方式，切勿聽信傳言，食用大量玉米，造成身體無謂的負擔。 在探討這個問題之前，應該先釐清一個觀念，很多人習慣把玉米歸類在蔬菜，其實不管哪一種玉米所含的澱粉，和蔬菜相比含量都偏高，應該屬於「主食類」才對。

吃玉米減肥: 減肥別怕吃澱粉！3常見主食「熱量大公開」結果驚呆　醫師最推它

玉米還被發現含有肝醣，有提高免疫力，抑制癌症的作用喔! 一般來說，1天只要攝取1g以上的肝醣，對健康有很多的助力。 以一般市售的玉米罐頭為例，原味的玉米罐頭每一百公克只有66大卡(香蕉減肥法的主角還有90大卡)，熱量密度很低，但脂肪、蛋白質跟碳水化合物都有，營養還算均衡。 一般人如果吃一小罐200公克，熱量攝取只有132大卡，食量小的女生，或者減肥中要取代晚餐，都是不錯的選擇。 如果沒有玉米，麥當勞兒童餐恐怕每一樣都會變成高熱量肥胖餐。 如果要長時間將玉米當成減肥的一部份，成為“玉米減肥法”，同樣可以替代香蕉減肥法或者蘋果減肥法等等的主角。

4玉米最簡單做法就是用清水煮或者放在鍋裡蒸熟食用。 煮玉米主要是將玉米洗乾淨後泡在清水中煮20分鐘後食用，這樣能有效保住玉米原來的營養，卡路里也不高;如果是蒸玉米，要注意留兩到三層外皮，一般蒸25分鐘到30分鐘就可以了。 不管是煮玉米還是蒸玉米，都不需要再額外加糖，以免玉米失去本身的甜味，影響口感，可以適量的加一點小蘇打粉來防止玉米的營養流失。 吃玉米不僅不會長胖， 而且能起到減肥的效果， 玉米中含有大量的粗纖維， 能促進腸胃的蠕動， 幫助人體排出體內的代謝廢物和毒素， 可以清理腸道， 想減肥的人可以用玉米代替主食， 不過不要每天都只吃玉米。 玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，亞油酸可以降低膽固醇，防止其沉積在血管內壁上，從而減少動脈硬化的發生，對預防高血壓，心腦血管病有積極的作用。

吃玉米減肥: 減肥就吃「蒸玉米」！營養師：解便秘，還預防高血壓、動脈硬化

玉米中含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进机体废物的排泄。 吃玉米減肥 此外，玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸，经常食用对人体有不少好处。 吃玉米減肥 甜玉米（明黃色）和老玉米在水開後需要再煮上8 分鐘左右，黏玉米（白色的）通常要煮得更久一些，水開後再煮上至少10 分鐘。 所謂的玉米鬚其實是玉米的花粉管，作為植物繁殖器官的一部分，玉米鬚確實含有復雜的化學成分，比如黃酮類物質、氨基酸、礦物質以及部分氨基酸。 啥叫多啃啃，因為玉米當中的玉米胚芽物質多存在於玉米粒深處，建議大家在啃玉米的時候可以向深處多啃啃，吸收更多的精華物質。 副總統賴清德即將接任民進黨主席，傳出黨祕書長將由菊系人馬、曾代理高雄市長的許立明接掌。

註：讓植物呈現各種繽紛色彩的色素（如紅色的茄紅素，黃色的葉黃素和玉米黃質，橙色的胡蘿蔔素，綠色的葉綠素和紫色的花青素等），或是我們常聽到的多酚等營養素統稱為植物性營養素。 玉米又稱番麥、玉蜀黍、包穀，它是世界三大糧食作物之ㄧ，種植面積和產量僅次於水稻和小麥，排名第三。 與微波烹飪相同，為了避免糖分的減少，請預留一些玉米的包葉，再放入鍋中烹煮。 鹽分依玉米根數而定，須注意避免烹煮過久而產生乾澀感。

吃玉米減肥: 晚餐吃玉米可以減肥嗎

比如你如果长期不吃大米，就会却少赖氨酸的摄入，却少赖氨酸容易造成因为却少胃液分泌而导致的厌食和营养性的缺血，所以饮食的多样性，相当重要。 其實玉米有非常多種顏色，包括紅色、黑色、藍色、紫色和橙色，不過市面上則較常見白色、黃色與紫色玉米。 玉米顏色的是由2種植化素——花青素以及β-胡蘿蔔素共同決定，不同玉米的基因會影響這2種植化素含量，最後形成玉米的多樣顏色變化。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！

玉米是樣好東西，不僅可以防癌，對眼睛也好，還有促進排便的功能。 但玉米雖好，所含的營養也不全面，除了吃玉米之外，還要適當吃一些其他的蔬菜、水果。 不過，如果之前煮玉米的時候都忘記加了，也沒有關係，畢竟我們飲食很豐富，也可以從別的食物中獲取足夠的菸酸。 最後，依照現如今的整體趨勢來看，精細糧食食用過多，肥胖、高血壓等慢性疾病的發病率較高，也建議大家偏向食用玉米等粗雜主食。 玉米屬於粗糧含有大量的纖維素， 很容易給人帶來飽脹感， 而且玉米含有部分澱粉留在胃中不容易消化， 不容易產生饑餓感。

吃玉米減肥: 減肥期間晚上可以吃西瓜嗎 西瓜濃汁減肥食譜介紹

人體內如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻視、幻聽、精神錯亂等癥狀，消化上的口角炎、舌炎、腹瀉等癥狀，以及皮膚上的癩皮病。 在台灣，講到玉米，很多人都會聯想到「金黃色的蔬菜」這個廣告詞，到底這個深受大小朋友喜愛、我們日常飲食中最常看到的食物具有什麼樣的特色？ 現代醫學認為，玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和胺基酸等營養成分。

玉米含有大量的膳食纤维，食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。 另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而达到瘦身的功效。 常見的玉米種類，有白玉米、雙色水果玉米、甜玉米、紫玉米及糯玉米，你愛吃哪種玉米？

吃玉米減肥: 健康 熱門新聞

對於長期使用電腦的人群可以通過多吃玉米而緩解眼睛疲勞。 玉米的熱量比大米低， 含的糖是天然的而不是添加的， 而且纖維高， 可以幫助胃腸消化， 然後維生素也多， 是值得多吃的好食物。 但是， 吃什麼都有個度， 再不會增肥的食物， 如果吃得過多它也會讓長胖， 至少， 不會讓變瘦。 只能是說相對來說， 吃玉米， 比吃那些高熱量的小零食， 要健康得多， 也不容易增肥。 玉米是經常被人們忽略的一種食物， 但同時也是非常健康有營養的食物， 推薦大家可以多吃玉米， 可以把玉米當成主食來吃， 據專家介紹， 玉米所含的熱量比大米的還要低， 所以不用擔心吃了會長胖。

吃玉米減肥: 減肥期間可以吃的零食 解饞又不長肉_吃什麼零食

玉米筍，也是玉米家族的一員，但營養價值還是和玉米有些不同。 研究指出，玉米的含醣量高，在營養學上是屬於澱粉類；而玉米筍所含醣類、蛋白質和脂肪量，都遠低於玉米，所以是屬於蔬菜類，也因此榮登減肥好幫手寶座，到底玉米筍有哪些健康益處？ 從營養物質的角度來說， 玉米中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、胡蘿蔔素等， 能夠補充身體內的營養需要， 此外， 玉米中的粗纖維可以促進腸胃蠕動， 將身體內的多餘物質排出體外， 從而起到減肥的效果。 吃玉米減肥 和白玉米相比，黃玉米含有葉黃素和玉米黃質等黃色色素，故對眼睛健康幫助較大。 但從基本營養組成來看，白玉米的醣類、脂肪和蛋白質的含量較黃玉米低，熱量約只有黃玉米六成，因此較適合想控制熱量攝取（減肥或維持體重）或不適合攝取太多醣類的人食用。 營養師建議，成人在均衡飲食下，每日全穀根莖類建議量為1.5至4碗。

走在街上，到處可以見到販售的玉米鬚茶「神水」，包括有茶包、瓶裝的玉米鬚茶；同樣的，薏仁水也經常與消水腫相提並論，這兩者真的有如此神奇效果嗎？ 當然我們的日常飲食不僅只有玉米，因此流失的維生素C或其他營養素，也可透過其他食物，如深綠色蔬菜或各類水果補充。 速食店的奶油玉米：調理過程中會加入奶油增添口感，而100公克的奶油就有720大卡的熱量，雖然奶油玉米不會有這麼多奶油，但熱量還是不容輕忽，更別提還有反式脂肪的疑慮。 建議還是吃水煮玉米就好，既能保留玉米的營養，也吃的到玉米的香甜。 夜市的烤玉米：計算烤玉米的熱量時得格外注意，因為在燒烤的過程中，玉米的表面都會反覆塗抹沙茶醬或烤肉醬等調味料，所以除了玉米本身的熱量之外，還要再加上調味料的熱量，算一算烤玉米的熱量真的高的嚇人。 建議喜歡吃烤玉米的民眾，可減少調味料的劑量，若有烤焦的地方，也要記得去除，才不會影響身體健康。

中醫則認為肥胖多與痰濕有關，萬病以「痰濕」為首，肥人多「痰」，以下從中醫角度推薦大家實用的減重方法。 冬天吃火鍋絕對是最幸福的事，但是吃完後內心的罪惡感一定不小，你的瘦身計畫就跟著火鍋料一起泡湯了。 其實「火鍋」並沒有這麼可怕，吃的時候只要牢記三點，你就可以安心享受暖呼呼的火鍋，下面宋晏仁醫師教你【火鍋三大原則】，怎麼吃都不怕。

減肥的原則就是控制整日的總熱量攝取，故如果你喜歡的話，當然可以把玉米加到你的減肥飲食中，只要算好熱量就可。 它含有一種長壽因子——谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春、延緩衰老的功能。 2、所富含的天然維生素E有保護皮膚、促進血液循環、降低膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。 市售玉米筍大多都已除去葉片，但其實「含殼」的玉米筍更鮮甜、更營養。 挑選食要注意三大重點，第一是「葉片和玉米鬚」越翠綠越新鮮，枯黃或尖端發黑就代表品質不佳。

吃玉米減肥: 減肥期間可以吃香蕉嗎 減肥可以吃什麼水果

4.鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。 如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米麵麵條、玉米麵糊糊、高粱米粥、玉米麵胡蘿蔔條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。 中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。 這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。 加一點小蘇打，可以讓玉米粒中所含的菸酸釋放出來，讓玉米更有營養。 如果不經鹼性溶液處理，玉米籽粒中所含的菸酸就無法釋放出來。

玉米中的鈣質不低於牛奶，鈣質是幫助脂肪代謝的重要元素。 吃玉米減肥 玉米中鎂的含量也非常高，鎂可以增加腸蠕動，促進機體廢物的排泄。 玉米中豐富的磷、硒、卵磷脂和維生素E，不但可以幫助減低血清膽固醇，還具有皮膚美容的作用，對女性的機體機構尤其好。

留下少数玉米包叶，以保鲜膜包住，再用微波炉加热。 这种做法与水煮玉米相比较，水溶性维他命损失相对减少，连叶包住玉米，糖分也不易流失! 直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果，这样减肥效果更佳。

香港SEO服務由 featured.com.hk 提供