多喝水必看介紹

女生其实是想让对方安慰、心疼自己，再加上男生用“多喝热水”这句话进行回复的情况实在太多，所以网络上就将这句话调侃为：直男语录。 人体的体温之所以可以维持恒定，不受外界的气温所影响靠的就是大脑下视丘的体温调节中枢，因大脑中的水份占百分之七十五之多，当水份不足时，体温就会上升。 尤其是当身体出现发热或是中暑时更要多喝水来维持体温的恒定。 经常便秘的人，日常多喝水，能得到很多缓解，水不仅有较强的溶解能力，而且还有非常重要的稀释功能，喝的时候大口大口的喝，动作快一些，这样喝进去的水可以尽快的到达结肠，刺激肠道蠕动，促进排便。 晚上睡前,睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管,晚上睡前喝水过多过量的水确实会加重肾的负担，加重肾小管和集合管系的重吸收负担。

不過，光喝水是不夠的流汗時流失的電解質，必須跟著水分一起被補充，比起含糖的運動飲料，你可以選擇更天然的椰子水，使你喝水也能補充鉀、鎂、鈉，及維生素C，又不會喝進過多熱量。 如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 多喝水 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。 另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。

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在2002年的波士頓馬拉松比賽中，有13％的參賽者有低鈉血症（Hyponatremia）的症狀，0.06％出現嚴重低鈉血症現象，這表示它們體內的鈉含量低於120 mmol / L。 水腫是許多女生的困擾，排除掉心臟跟腎臟問題而引起的水腫，水腫與身體的代謝能力、鹽分攝取以及飲水是否足夠有關。 如果缺乏運動，或是因為壓力賀爾蒙增加也會影響水分在身體的滯留。

再來，容易夜間頻尿，睡前2～3小時也不要飲水，否則睡到一半就要起床去洗手間，嚴重影響到睡眠品質！ 最後，是晚上喝水會導致隔天水腫的人，建議在白天就把8杯水喝完。 喝水過多可能會造成體內的電解質水平降低，使得肌肉更容易抽筋，體內電解質過低的情況下，可以適當地補充一些運動飲料來提升體內電解質的濃度。 一、预防心脏疾病如果在睡前喝一杯白开水，可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。

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而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。 许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。 喝生水拉肚子是常识，可对于冰镇水，许多人的认识存在误区，不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。

壓力、忙碌的生活及都市的擁擠時常會讓人感到精神緊張，甚至產生心悸及焦慮。 在每天補充水分時，選擇加入一些含鎂的礦泉水，可以利用礦物質鎂的特性幫助放鬆神經，穩定神經傳導，預防憂鬱與焦慮。 鎂更是幫助心臟運作的重要物質，堪稱心臟的燃料，力量的來源，幫助對抗焦慮與壓力給心臟帶來的負擔。 人在缺水的時候，也容易感覺焦慮、情緒煩躁不穩定，花點時間慢慢的補充一杯水，藉著喝水緩和呼吸及情緒，不但能補充水分也能使得心情穩定。 腎臟很聰明會自由調節過濾的水分多寡，當水分過多、尿液量就會增多，但若水分不足，尿液就會濃縮，一旦尿液濃縮將容易使電解質不平衡，加速結石形成或增加結石復發率，影響泌尿系統。

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如果是晚上喝水多，频繁起夜小便，会影响睡眠。 便秘的人：早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。 专家介绍，便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。 排泄废物：食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。 關節中的軟骨與骨頭間充滿著以水分為主的組織液，這些組織液扮演著重要潤滑劑來做為關節與骨頭間緩衝。 鎂除了為心臟及肌肉不可缺的物質外，更能幫助神經傳導及肌肉放鬆，穩定情緒、安定神經細胞，是重要的「放鬆礦物質」，更能幫助調節退黑激素、調節生理時鐘。

因此想獲得一個好眠的大忌就是避免睡前攝取咖啡和茶，因為咖啡因除了利尿外，也會阻止了您的睡意。 多喝水 建議有晚上頻尿問題的人，可以嘗試減少晚上或睡前喝水的量，若是情況依然沒有改善，請尋求醫師的協助。 如果攝取的水分多過腎臟製造尿液的速度，多餘的水分便會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，甚至可能造成死亡。 水分是維持人體運作的重要條件，舉例來說，新陳代謝系統需要水分將身體的廢棄物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，如中暑。

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每個人的充足水分，所訓練的環境、出汗量以及許多其它變量都不同，儘管這裡有很多變數，但許多健康專家都建議每天根據經驗大約在兩升水左右。 當你喝的水多於腎臟通過尿液可以排出的水時，就會發生過度水合作用和水中毒。 尤其在耐力型運動中非常容易產生水中毒的問題，這是因為許多人都會為了避免脫水進而大量的飲水，這樣的做法反而會造成低鈉血症。

如果肝气犯胃导致恶心呕吐可以服用逍遥丸或者柴胡疏肝丸。 頭痛時喝一杯豐富礦物質的礦泉水，補充鎂與鈣，可以更有效地緩解頭痛症狀，除了鈣、鎂能幫助肌肉放送及神經傳導，缺乏鎂與鈣也會造成偏頭痛與頭暈。 身體低血壓也常會感覺到頭暈不適，若常有低血壓的情形，可以稍微增加日常的飲水量，提高身體內的血容量，減緩低血壓的發生。 睡前喝水容易讓許多人擔心「晚上喝水水腫和夜半跑廁所」問題，首先其實水腫的造成與睡前喝水不是必然關係，水腫通常是因為吃太鹹、體內鈉離子過多才會導致，這種情況反而是需要增加喝水量來加速鈉的排出。

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並且同時若尿液量不夠多、排不出去，也會導致細菌停留在體內，尤其女性尿道比男性短，若有憋尿習慣或飲水量少，細菌感染風險也會更高。 據《紐約郵報》（New York Post）報導，過去相關研究都在強調飲食和營養攝取對兒童認知功能的影響，但對兒童的缺水問題是否也會造成影響並不清楚。 哈佛公衛學院曾在2015年間對美國國內兒童進行尿液檢驗，發現能有超過一半的兒童面臨水份攝取不足問題；由於兒童經常需要成年人監督喝水，如不要求就不主動喝，因此體內缺水的風險相對更高。 郭育祥說，倘若體重在100公斤以下，建議一日飲水量設定為2000C.C.。 白開水、烏龍茶、綠茶、紅茶、黑咖啡、氣泡水……，基本上只要是無糖的都可以。 例外的情況則有菜湯、肉湯、牛奶、豆漿、黑豆水、紅豆水、薏仁水、檸檬水等等，就算不例外加糖，也不建議拿來取代前述的飲水種類！

3.置於水中約一天以上，即可用此水加熱泡茶，亦可置於水中直接加熱沖泡茶葉。 5.若效果減少時，更換竹炭，再依前述步驟使用。 其實每天並沒有說一定的最佳喝水時間，而是將該攝取的水量一整天慢慢地喝完就可以了，人們都很習慣不渴就不喝水，但這並不代表細胞不需要喝水，久而久之養成不良習慣，等到感覺很渴才喝，這也反應細胞已經很缺水了。 上午11點，距離午餐還有一段時間，喝水正好不會影響。 如果你坐的位置離飲水機或者茶水間還有點距離，那就不要在桌子上準備水杯，每次喝水都強迫自己起身活動去倒水，這樣不僅補充了水分，而且也減少久坐的後患。

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临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。 身體呈現脫水狀態時也會造成頭痛，這也是為什麼宿醉的人隔天起床頭都會劇烈的疼痛的原因，因為酒精的利尿作用使得身體呈現脫水的狀態，而引發頭痛。 水分能在寒冷的時候促進人體體內的對流，使身體暖和起來；而在炎熱的時候排出汗水以降低體溫，進行體溫的調節。 还有就是茶水，即用茶叶沏泡的水，由于茶中有部分营养物质，包括茶多酚、儿茶素、咖啡因等等，对身体健康还是有一定好处的。 至于不推荐的果汁、过浓的茶水、过浓的蜂蜜水、椰汁、浓缩型饮料、苏打水等等，大家还需小心为上，不喝为宜，健康最重要。

• 這時中醫常用「射干麻黃湯」，或是「小青龍湯」來改善久咳、喘鳴的狀況。
• 如果攝取的水分多過腎臟製造尿液的速度，多餘的水分便會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，甚至可能造成死亡。
• 做法很簡單，只要將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量，添加少許豬肉煮成稀飯食用，有助增強腸胃功能，並提升免疫力。
• 喝水太多对身体健康有害，喝水不足，体内缺水也不利于健康，所以每天要适量的喝水。
• 症状应该不会持续太久，不用太着急，挨过前几天就能好很多；2.
• 如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。

過度缺水會導致健康危害，體內輕微脫水可能會引發各種問題，包括頭痛、易怒、身體表現不佳、認知功能下降，甚至降低生活質量等。 我們需要攝取的水量才能維持健康的平衡，這取決於我們消耗和損失的水量，這些水必須補充。 在24小時內，健康的成年人可以將水分平衡控制在體重的0.2％以內。 在較大的兒童和成年人中，如果由於水分流失，而使人的體重下降了3%則認為這是脫水現象；體重下降6％時被稱為中度脫水，而嚴重脫水即指體重下降9％的時候。 然而，這很難測量人體消耗或損失的水量，研究中針對不同人群採取的措施顯示出很大的差異。 但是，如果人們出現脫水症狀，例如意識混亂或尿量減少，則需要就醫。

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嚴重的水中毒情況，可能導致昏迷、中樞系統損傷，甚至死亡。 身體含水量的多寡，會直接影響到關節軟骨與骨頭間的靈活度。 維持關節健康最重要的就是水分，而當身體缺水時，會降低關節組織液的水量，當關節組織液缺少便會減少浸潤在軟骨的液體，造成摩擦力增加造成關節不靈活。 軟骨若長期處於脫水狀態，容易因磨損使得關節出現紅腫與疼痛。 肌肉的外層有筋膜包覆，肌肉與肌肉之間也有許多韌帶連結，而除了肌肉含水量高之外，筋膜與韌都是由大量的水分組成，而筋膜更需要足夠的水分在組織間流動。

• 另外，如果人吃得过多，再喝大量的水，胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。
• 调节人的体温：在感冒发烧时，相信会有很多人都劝你要多喝水，并不是因为喝水可以治好感冒发烧，而是喝水能够促进机体新陈代谢，从而在一定程度上起到调节体温的作用。
• 如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。

盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。 那些不正规的生产厂家的产品，卫生状况更加难以保证。 饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。 上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。 多喝水 多喝水 每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。

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