提高記憶力8大優勢

還能讓頭腦運作活躍、釐清思路、鎮定神經、改善記憶力。 另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失徵狀的成年人服用富含DHA和EPA的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodic memory），即有關人事時地物的記憶。 林新醫院腦神經內科醫師林志豪補充，整日只看電視，視覺、聽覺等感官的刺激很單一，易使感官能力變差，促使大腦退化。 ● 自然老化：隨著年紀增長，人在30歲過後若沒有注重良好的飲食及生活習慣，會漸漸感到記憶力及體力變差。

南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿蔔素的極佳來源。 因此，神經衰弱或者記憶力減退的人可以適當吃些南瓜，每日一次，效果非常好。 研究表明，如果一個人在退休以後，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。 提高記憶力 如果經常忙於張羅一些俱樂部和社群的活動也很好。 地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，也可減緩正常老人認知功能減退的速度。

提高記憶力: 保持好奇心

研究表明，如果你睡眠不足，可能會對你的記憶產生負面影響。 缺鎂與許多神經系統疾病有關，包括偏頭痛，憂鬱症和癲癇病（36，37）。 潛能拓展中心暨全腦學堂總監，親子雜誌專欄作家。 從事企業人才培訓多年，並積極推動全腦學習，幫助個人、學生、家長及老師等掌握快速學習、有效發展大腦潛能的方法。 這方法其實很簡單，預先準備一些雜誌廣告，或舊相片，然後給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個圖片攝錄在自己腦海中。 你可向孩子提問一些有關圖片內的問題，以刺激他們回憶起圖片的內容。

記憶力並不是學生們天賦的本能，它與任何其他技能一樣，是需要別人的指點、教導，然後自己加以練習而得。 科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。 如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。

提高記憶力: 健康情報

在過去十年，研究人員已經認識到慢性發炎的嚴重性，慢性發炎可導致心臟病、中風、關節問題甚至失智症以及其他類型的記憶喪失。 在受傷後出現的急性發炎對修復有幫助，但如果發炎持續發生，則是有害的。 在攝取低糖及低碳水化合物的飲食時，製造酮體更為輕易。 酮是以身體脂肪製造的另一種燃料來源，在沒有糖時，腦部便會使用酮。 提高記憶力 每週做至少150分鐘的適度運動，不但有利於心臟和血管的健康，而且對腦部、記憶和預防腦疾病也有很大的好處。 在一個人可以做得到的所有腦力駭客活動中，做運動是極好和花費特少的一種。

但是請注意，在整個記憶的過程中，都必須是用幻想力在腦海中清清楚楚地展示出來。 記憶力對任何類型的學習，都佔著一個十分重要的地位，尤其是現今教育制度與考試模式，大部份基本是對同學記憶能力的測試，能掌握良好記憶技巧者，便是優良學生，否則又很難在這制度上有出頭的一日。 提高記憶力 全穀類像是糙米、燕、蕎麥、藜麥，保留了B群維生素，有助於神經系統正常運作，也含有膳食纖維，GI值較低，可提供大腦穩定的糖分來源。 堅果種子富含脂溶性維生素E，可保護腦部血管健康，適合當作健腦零食；也含有膳食纖維及油脂成分，能增加飽足感，止嘴饞助減重；每週至少吃五次。 菠菜、綠花椰、羽衣甘藍，含葉酸、維生素K、β-胡蘿蔔素，每天吃一份綠葉蔬菜，被證明可減緩大腦衰老及降低失智症風險。

提高記憶力: 大腦的抗老保養飲食，可參考麥得飲食的建議！

像是重金屬及空氣汙染，飲食保持多樣性，注意食物來源及產地，分散吃到重金屬的風險。 與不常吃海鮮的人相比，每週吃一次魚或更多的族群，記憶力測試得分更高。 研究表示，每週吃2-3次魚類，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚，足以提供神經保護效果。 在老年飲食研究中發現，豆類攝入量越低，認知能力下降幅度越大。 建議每週至少吃4份豆類，像是豆腐、毛豆、黑豆、黃豆製品。 麥得飲食（Mind Diet）結合地中海飲食與得舒飲食特點，專門為預防神經性退化疾病所創建的飲食模式，研究證實可延緩大腦衰老7.5年，嚴格執行下能降低53%阿茲海默症發病率。

• 一項對 293 名心理學學生的研究發現，那些接受專注訓練的學生在回憶物件時，與未接受專注訓練的學生相比，其識別記憶性能有所提高。
• 方法：半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每天3次，每次10分鐘。
• ● 不良飲食習慣：營養不均衡或常吃垃圾食物，例如油炸物、甜食、含糖飲料等，讓身體氧化壓力大，造成慢性發炎，使腦部退化變快。
• 比如圖可以多加攝入像蘋果、土豆、蛋類、魚類等等。
• 多吃藍莓等莓果類，能攝取豐富花青素，降低氧化壓力，有助改善大腦發炎。

工作記憶很重要，它有助於我們的學習、規劃、推理等等複雜的心理活動。 記憶是人類心智活動的一種，屬於心理學或腦部科學的範疇。 記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。

提高記憶力: 食品遭歧視「補件提前1年」　食藥署公布「通聯電郵內容」自清

平均從50歲開始，大腦皮質及海馬體，每年會以0.5%速度萎縮，記憶力也會隨之下降；但若有三高問題、體重過重、運動不足、睡眠不佳等狀況，還有不良生活習慣，萎縮的時間及速度就可能加快。 而目前對於神經性退化的疾病，像是阿茲海默症、帕金森氏症還未有完善的治癒方式，所以及早預防才是最佳策略。 研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。 多動腦可以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能。 5人如果經常處於睡眠不足的狀態，很容易導致第二天的注意力、判斷力、反應力和記憶力下降，尤其是對於記憶複雜的信息。

薑黃及其活性化合物薑黃素具有強大的抗炎和抗氧化功效，可幫助大腦。 在研究中，它減輕了憂鬱症和阿爾茨海默氏病的症狀。 可能有益於記憶：薑黃素可能有助於改善阿爾茨海默氏症患者的記憶力。 它也可能有助於清除澱粉樣蛋白斑塊，這是該疾病的標誌。 一項研究發現，經常吃烤魚或烤魚的人大腦中有更多的灰質。

提高記憶力: 預防失智風險，大腦回春更年輕

其中富含維生素K可延緩認知功能退化，降低失智風險。 此外，它含有高含量的鐵，有助於恢復能量與補血功能。 若平時常常忘東忘西，不妨可以嘗試靠飲食法、加強4大生活習慣來進行改善，輕鬆擺脫「健忘一族」。 對此，知名營養師杯蓋表示，只要掌握對的飲食關鍵，加強大腦記憶力其實相當簡單，其中喝咖啡或是無糖綠茶也能促進代謝。 全穀類一直是營養界大力推薦的好食物，它富含維生素E及維生素B群、葉酸、菸鹼酸等。 維生素B群不僅能幫助身體充分利用葡萄糖，也能協助蛋白質代謝，是腦細胞維持正常功能的必需營養素；同時B群可避免血中同半胱胺酸過高，降低中風的危險性，進而減少血管性硬化失智症的發生。

• 海帶含有非常豐富的亞油酸和卵磷脂等營養成分，這些物質都有健腦的功能，而且，海帶屬於海藻類食物，凡是海藻類食物中都含有一種磺類物質，這種物質更是大腦不可缺少的，所以，常吃海帶有助於健腦。
• 維他命D水平低也與增加患認知障礙症的風險有關。
• 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
• 1鮭魚、鮪魚2咖啡3藍莓4薑黃5花椰菜6南瓜籽7黑巧克力8堅果9雞蛋10綠茶日常生活中，就有許多天然又美味的補腦食物。
• 每天吃對的食物，對腦部功能有很大的影響，讓它保持正常運轉。
• 「咖啡、茶飲、提神飲料」都含有豐富的咖啡因，能刺激大腦和神經。
• 現代高壓力生活及飲息生活作息的不正常，造生過多的自由基可能是造成神經細胞萎縮的主因。

一項對 30 名健康人士的研究發現，那些食用含有 720 毫克可可黃酮素的黑巧克力的人比那些食用沒有可可黃酮類化合物的白巧克力的人記憶力更好。 為了從巧克力中獲得最大的好處，選擇可可含量為 70% 或以上的黑巧克力為佳。 2.植化素：具有抗氧化作用，幫助消除體內自由基，減少自由基對腦部的損害，也有補腦、減緩記憶衰退的功效。 中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、失智症，療效顯著。 主動和別人打招呼，不但有助於人際互動，降低罹患憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字和外貌特徵，這樣有助於提高腦力。

提高記憶力: 營養與健康：為什麼應該多吃各種籽實類食品

這種蛋白質特初被發現，是在1982年從豬腦中被分離出來時。 BDNF有助於新記憶的形成，對維持長期記憶亦很重要。 提高記憶力 小學生要記東西都會大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。

值得注意的是，其中強烈同意的有二成五國人，只有 5.2%表達強烈不同意。 1.本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「億萬富翁成功心法」所有或第三人合法授權本公司使用之著作，為著作權法保護。 建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。 素食者可以考慮亞麻仁油（劑量不高無效）或者藻類萃取出來的DHA，也能達到相同效果。

提高記憶力: 學習一個新語言

但大家小心過多睡眠對記憶力亦無幫助，睡眠質素才是關鍵。 魚類中含有豐富的omega-3脂肪酸及DHA，可以維持大腦神經傳導功能運作正常，亦有助腦部健康發展及提升記憶力。 而且omega-3脂肪酸也能降低血壓，保護心臟。

豐富omega-3的魚類：三文魚、吞拿魚、沙甸魚、鯖魚等。 黑巧克力不僅美味而且提供富含黃酮類化合物的強力抗氧化劑。 第2個方法為「提取效果」，也就是把所讀的內容表現於外，包括：考試默背、討論、報告發表、寫作歸納等，試著把你記入的東西再提取出來使用。

提高記憶力: 神經刀

在生病或受傷期間失去食慾，是因為身體試圖修復平衡以幫助修復健康；在身體修復機制全力運作之際，體內的病原體會被餓死。 提高記憶力 本部落格內容沒有得到當地衛生部門的批准，不能被用於診斷、治療或提供醫療建議。 如有醫療或健康方面的任何診斷或治療上的問題請諮詢醫師或其他專業醫護人士。 本部落格所提供的信息不能替代任何由專業醫護人士提供的意見和建議。 本部落格裡關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。 花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

例如，一項研究表明，練習冥想的台灣大學生，比不練習冥想的學生有更好的空間工作記憶。 空間工作記憶是保存和處理頭腦中有關物體在空間的位置的能力。 嗅覺能夠喚醒記憶的原理稱作「普魯斯特效應」，因為當味道分子進入鼻腔，並接觸到嗅覺上皮層的神經元時，嗅覺的訊號將會直接上傳到大腦而不必經過視丘。

一項對50名18歲至35歲之間的人的研究發現，較高的身體質量指數（BMI）與記憶測試的表現明顯較差有關。 在各種市售保健品中，建議先以卵磷脂、DHA、維生素B群為優先。 假如服用這些保健品，結合運動後，循環仍差，再考慮補充銀杏。 因為銀杏有抗凝血效果，若民眾有在服用抗凝血藥物就要留意。 蛋、黃豆及其豆製品：簡子勻指出，這類食物含有卵磷脂，卵磷脂中的磷脂絲胺酸（phosphatidylserine）能增加腦細胞膜的流動性，促使腦細胞更活躍，恢復衰退的記憶力。

提高記憶力: 提高腦力和記憶力的10種生物駭客方法

這些脂肪對整體健康很重要，已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮，以及減緩精神衰退。 許多研究更表明，食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力，特別是老年人。 提高記憶力 冥想的作用許多人都聽說過，它能幫助我們提高認知功能，包括記憶力。 只是許多人對冥想有點望而生畏，感覺它需要長時間刻苦練習才能有效。 不過，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認知功能。

大腦每天需要50～150克的葡萄糖，大腦無法儲存糖，需靠血液隨時供給，當血糖降低容易感到疲倦，就不能集中精神（尤其易發生在不吃早餐者），所以適度的葡萄糖食物補充很重要。 另外，多項動物研究發現，薑黃素能減少大腦中的氧化損傷和炎症，及降低澱粉樣斑塊的數量。 澱粉樣斑塊積累在神經元上，導致細胞和組織死亡，導致記憶喪失。

又有些家長喜歡要孩子飲雞湯，食雞精，以及維他命等等東西。 其實人類大腦的最好補品、是空氣和水，這是上帝造人時給與人類最大的禮物。 特級榨橄欖油含多酚類化合物，像橄欖苦昔、毛蕊花苷和槲皮素，具抗氧化、抗發炎作用，保護血管內皮細胞；並降低β澱粉樣蛋白對大腦的毒性。 這台人體電腦一生只有這台可用，但是因為不像皮膚一樣隨時能觀察，讓我們很容易忽略對大腦的保養。

提高記憶力: 使用方式

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