拜月式9大優點

提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。 尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。 这个体式跟前面的第三式，几乎是一摸一样的。

• 它可以单独的练习，也可以为其他的体式做热身。
• 我國各地遺存着許多“拜月壇”、“拜月亭”、“望月樓”的古蹟。
• Chandra Namaskar之所以不如Surya Namaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。
• 而此刻的心境，则根本与前面不同，因为你懂得了感恩，接纳，拜伏后你真正回归的平静。

五轮也是练息的功夫，最适合练的就是悬息呼吸功，通过悬息让一切妄念停止，净化生命的所有杂乱，通俗来说，在这种状态下的人，做好片刻的歇息，或者生命整合的能量，带着重新的力量去生活、去工作。 《瑜伽修息密记》上记载：五轮尽摄一切生命法。 地代表坚硬的部位与骨骼，表达了坚固，以右足表示。 水代表体液与血液等，表达了流动，以左足表示。 火代表了暖和活力因素，表达了活力，以右手表示。 风则是呼吸与气息等，表达了平衡，以左手表示。

拜月式: 瑜伽初学者最适合的练习体式！拜日式+拜月式详解！白天精力充沛，晚上快速入睡！

在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间，双手合十，高举过头。 双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。 髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼，左腿在前，右腿在后。 深吸一口气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归山式。

就字面上來看，這個序列的梵文Surya Namaskar可以被翻作「向太陽致敬」。 當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solar energy）。 透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

拜月式: 瑜珈教學177- 拜月式-開髖與伸展【影片】

這種在肌肉上以及筋膜附近的疼痛叫做肌筋膜疼痛。 我相信，每個人都有適合自己的瑜珈練習，而老師所能做的，就是幫助學生找到這條道路。 感謝生命中的每位老師引領我領略瑜珈的豐盛，也期許自己的教學與分享，能為每一位走在探詢路上的人帶來啟發。 拜月式 透過你的雙腳往下紮根；沿著雙腿、心口一路向頭頂的方向上提。 讓上顎放柔，彷彿你正承接著一滴月性甘露。 下個吐氣時，右腿往前，回到墊子前方，讓你的髖部以放鬆、從容不迫的能量姿態，左右、慢慢地擺動。

北京的“月坛”就是明嘉靖年间为皇家祭月修造的。 每当中秋月亮升起，于露天设案，将月饼、石榴、枣子等瓜果供于桌案 上，拜月后，全家人围桌而坐，边吃边谈，共赏明月。 如今，祭月拜月活动已被规模盛大、多彩多姿的群众赏月游乐活动所替代。 拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。

拜月式: 瑜伽拜月式，带你感受阴性力量之美！

要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。 這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 溫馨提示：關於什麼時候可以習練拜日式，說法是不一樣的，我覺得應該在三個月的瑜伽習練之後再開始學習拜日式，而剛剛開始瑜伽練習的人並不適合這個練習。 就像將一個裝滿水的細口瓶垂直倒置時，水無法順利地倒出而自動堵在瓶口形成很大的壓力一樣。 因爲瑜伽本身所具有的排毒功能，當身體內毒素積累過多時，做太陽禮就像倒置細口瓶一樣，反而欲速則不達了。

在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。 提示：左右摆动，腿部要气息控制回收到腰腹上来，这样能够促使摆动的幅度控制身形稳固，初期练习摆动时幅度不要过度，或者过大，以免造成身形不稳，散乱气息，难有收效。 提示：初期练习住气会有不适应，比如，憋气、呼吸不顺畅等，别着急，慢慢体会其中住气的间隔和停留，自然逐步的就会掌握好了，切莫过于刻意住气练习，切记。

拜月式: 瑜伽体式-拜月式详解

他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。 呼气 双手放在前脚两侧，撤左脚向后，提臀向上，坐骨朝向天花板，肩关节下压，额头去碰向地板双脚并拢。 这个体式和下犬很像，区别是肩关节下压，头部接近地面，坐骨犹如山尖一样向上朝向天花板的位置，双腿并拢。 練習拜月式可以強化骨盆底肌群，強化括約肌，強化交錯骨盆及下肢的肌肉群，對減少大腿內側的脂肪和美化臀部效果很好。

人生仿如浪溪，涌来又退去，不要去测度未来，只要读懂这几泓轻波，一切归于此刻：精美如斯…… 你全身充满了力量，你完全觉醒了，你的生命开始真正起身了，起来了。 你带着对光明继续充满着无限的敬仰，带着你进入了第十式。 五体投地最虔诚的，几乎算是顶足大礼了。

拜月式: 瑜伽基本每天習練の拜月式&拜日式

指印名曰“降气能量掌印”具有调理人体阴阳气脉的特殊作用，并能够安定心神，降逆血气，对高血压者良好。 印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。 拜月式与拜日式不同，拜日式通常作为热身，注重阳性能量的提升；而拜月式以内心冥想安宁平静为理念，注重阴性能量的提升。 有调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑抑郁、改善睡眠的作用。 拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。 不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。 經典認為，16式代表了月亮在一個月周期的陰睛圓缺，每天練習月亮式，可以很好地滋補陰能量，生命能量。

拜月式: 瑜伽拜月式

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地，然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。 将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。 与拜日式相比，拜月式是一种阴性练习。 在拜日式中收获男性能量，主要用于热身，与拜月式的女性能量保持平衡，从而为身体降温并放松。 拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式更为温和细腻、柔韧。 瑜伽老师用优美的语言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境。

下個吐氣時，左腿往前跨，來到高弓箭步。 拜月式 清楚地看著這影像，培養對於源自身、心的感受和知覺的覺察能力。 讓這個視覺觀想慢慢褪去，再次覺察整個身體。 Chandra Namaskar之所以不如Surya Namaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。 Bihar School是一個在1960年代於印度創立的瑜伽派別，它在1969年出版的《Asana Pranayama Mudra Bandha》這本書中初次刊載了這套序列。 北京的“月壇”就是明嘉靖年間為皇家祭月修造的。

拜月式: 拜月式

在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微收腹部、感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。 練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產，而是讓母子均安為第一優先。 如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產，請不要失落，因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點，什麼生產方式都不重要。 瑜伽动作中的一种，是古印度发明的一种早期瑜伽方式。 由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

很多练习者，包括教练者都练在抱膝上下功夫了。 大以为不做到抱膝，就是没有练到位，没有效果。 而一些练的不错的人，则抱膝很紧，几乎身体抱紧而不动。 但她们下一个姿势时，几乎都不同程度的出现了头晕现象。 这个姿势叫做屈体下拜，即我们举臂合十后，要顶礼下拜的姿势。

拜月式: 站立側彎

因此创造了12个体式，来表达对太阳的无限敬仰，用来激活人体的活力、阳性能量，很多瑜伽老师会将其当做瑜伽课的热身序列。 基本上我覺得日出月出的時候，都是很棒的瑜伽練習時間，尤其能在戶外與自然接觸更棒。 為什麼這麼說呢，我記得曾經在Yoga Journal 的文章提到：瑜伽強調平衡，而月出或日出這種不完全是白天，也不完全是黑夜的時刻，特別的和諧。

我们就在这样的下拜时，转化了我们的心意，这就是《瑜伽经》开篇的精华：瑜伽就是转变你的心意。 拜日式每个姿势都可以转化你的心态。 拜月式 控制好你的呼吸，控制好你体式幅度和能力，带着感官收慑，带着感恩的心，去练这一拜几拜。 你能练到什么程度，就是什么程度，不要勉强。 如此，人人都可以练出拜日式的美好。 合十属于手印心法，不是为了简单的比划，要好好的训练一番：以集中意识专注，定心净化心态，减少贪婪和暴力，这几点在《瑜伽经》的八支分持戒里可以看到步骤的需要。

拜月式: 經典Hatha Yoga動作——拜日式 拜月式

太陽被認爲是健康和長壽之神，對太陽的問候是爲了感謝太陽帶來的光明和溫暖、帶給大自然的活力，以及對我們生活帶來的影響。 提示：提肛运动需要有伸缩规律的进行，意识轻松安置在腹部，这样能够避免都晕。 向身体左侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。 注解：不要刻意姿态，对人体的左脉和脊柱进行放松与安静的调整。 身体扭转随呼气柔和有力，切莫过于松懈无力；颈椎有问题的练习者，不必头部刻意仰起，可以适度的轻松自如下收一点即可。

这种信仰逐渐形成了在中秋这天对月神的祭祀习俗。 随着社会的发展，月神祭祀逐渐消失，但中秋拜月和中秋求子等许多习俗却流传下来，丰富着人们的生活。 中秋节是个古老的节日，祭月赏月是节日的重要习俗。 拜月式 根据我国的历法，农历八月在秋季中间，为秋季的第二个月，称为“仲秋”，而八月十五又在“仲秋”之中，所以称“中秋”。 中秋节有许多别称：因节期在八月十五，所以称“八月节”、“八月半”；因中秋节的主要活动都是围绕“月”进行的，所以又俗称“月节”“月夕”；中秋节月亮圆满，象征团圆，因而又叫“团圆节”。

吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。 髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 拜月式口訣與體位順序 Chandra Namaskara 拜月式的動作特別溫和，很多很多伸展與開寬的動作。

拜月式: 瑜珈輪體驗

她们创建拜月式的目的是在尊重女性身体和习惯，同时平衡拜日式。 倒退式-此姿势为女上体位与后入体位的结合，男方平躺而女方背对男方让阴茎放入，双手掌贴地；此时男方可以用双手抱住女方大腿或臀部。 男子面部向上，半曲双腿，双膝并拢如同放置香炉之台几。

深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。 注解：感受身体左侧的收缩之力，让身体右侧的大幅度的屈伸和舒展。 左侧三角式对身体左右平衡的力感有非常好的锻炼，当人体向后伸展时，对左侧的腰肌锻炼是非常好的效果，能够让躯体大幅度的缓解疲劳，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的肌肉僵硬，改善身体侧面的血液循环。 注解：感受身体右侧侧的收缩之力，让身体左侧的大幅度的屈伸和舒展。 右侧三角式对身体左右平衡的力感有非常好的锻炼，当人体向后伸展时，对左侧的腰肌调理是非常好的效果；同时能够让躯体大幅度的缓解疲劳，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的肌肉僵硬，改善身体侧面的血液循环。 呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。

祝文應用毛筆，工整地謄寫在宣紙上。 拜月式是一種與拜日式相對的瑜伽體式，適合在晚上做，能夠使人在晚上安靜下來。 拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。 拜月式 提示：有部分练习者难以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫着急，这说明身体有些僵硬，同时也说明身体的暖度不够好，随着练习展开，主体把呼吸调节好，姿势逐步的就做到、做好了。

注解：手腕吸气收束下勾具有强化调理心脏特殊功能。 提肛运动需要有伸缩规律的进行，意识轻松安置在腹部，这样能够避免都晕。 吸气提肛锻炼有增强腰肌、提收肛肌等功能，促进腰肌与肛肌周边血液循环，对肾虚、气血虚弱者非常有帮助，锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 注解：这是一个住气能量收束的体式练习，手指印捏压可以在日常多练习，身体虚弱者不妨多捏压中指。

如遇阴天，可以向月亮的方位摆放祭桌，如遇到下雨，可以转移到船上、檐下或室内，但需打开门窗，面向月亮的方向而祭。 参加祭月的人中选一名主祭，一名赞礼，若干执事，其它人均为从祭。 以年长的女性长辈或家庭主妇担任主祭。 男子可以担任赞礼、执事协助祭月，或从事其它协助工作。 祝文：祭月时向月亮读祝，可更好地表达诚敬。 祭月祝文，精短优美为宜，四言、五言、七言诗等形式均可。

SEO服務由 Featured 提供