月經瑜珈6大分析

不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。 但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。 生理期報到的女性，脾氣暴躁是身邊的人都能明顯感受到的，這都是受到荷爾蒙影響，除了透過飲食改善，運動也能緩解壞心情。 美國心理學協會Michael Otto博士具體的說「運動和情緒間的聯繫相當強大」，一般在運動後的5分鐘內，就能得到情緒舒緩的效果。

Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 盤著坐，雙腿對著，兩隻腳掌緊貼併攏，將背部打直，身體盡量不要彎曲，把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右，可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆，如果一整天走了很多路，這個動作也能達到舒緩。 經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快結束的最後兩天，或是月經後第一週，則是減重黃金期，這時身體的新陳代謝最好，搭配有氧運動，還能快速達到減脂效果。 下犬式、雙角式和站立前彎上半身骨盆會處於倒置狀態，但下肢的位置沒有改變，而身體內的壓力沒有變化，不容易出現經血回流的狀況，是可以練習的。

月經瑜珈: 生理期能練瑜珈嗎

生理期間女性身體抵抗力是最弱的時候，最好不要做高溫的熱瑜珈,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導致出現感染，一定要護理好自己。 所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，導致腹部悶痛、下背痛、腰痠，甚至延伸到大腿臀部。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 對於Una生理期1個月來2次確診多囊性卵巢症候群，鄭丞傑則不以為然地說，多囊性卵巢月經週期為1.5～2個月，「應該不是這個病」，研判為荷爾蒙失調或是其他問題所引發。 子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。

生理期可以看出我這一陣子的生活習慣好不好呢，如果作息不規律、飲食上吃冰冷或刺激食物等，生理期來的前幾天就會有點不舒服，如果平常把自己照顧好，月經來臨時就與平日無異呢。 經前症候群和經痛一樣，都可以根據症狀，服用小劑量的藥。 月經瑜珈 因為劑量不大，不會影響月經正常來潮，又能夠改善症狀。 但坊間有傳說生理期來身體熱量消耗速度為平時的2倍，所以怎麼吃也不會胖？ 錯了，人體的基礎代謝率不會因經期而增加，所以還是不能太放縱，透過簡單的運動就能消耗熱量。

月經瑜珈: 月經前期

藝人Una分享，自小六初經報到後，後續「2年才來一次月經」，上了高中從一年來一次縮短到半年一次，但困擾的是每次都遇大血崩，白天必須用到夜用衛生棉。 月經瑜珈 婦產科名醫鄭丞傑一聽直呼「奇人」，看過數以萬計患者的他只遇過1位，不過他也示警，當亂經超過3個月以上就必須調經，可能與4種疾病息息相關。 無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。

有可能是生理期時，子宮充血腫脹，拉扯到旁邊的肌肉韌帶所引起的，屬於肌肉拉傷型的腰痛；也有可能是由於子宮痙攣性收縮，導致腰痠背痛。 月經瑜珈 吸氣，身體挺直，呼氣，伸展再往前傾下沉，頭部輕鬆垂放，或放於輔助工具上，柔軟度高也可以前彎直頭部放地上。 聞聞好氣味，薰衣草、洋甘菊和馬鬱蘭的氣味具有放鬆作用，並且對血清素的分泌有益。 月經來臨之前，應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物，會讓症狀惡化。 應該要吃高纖維的蔬菜和海藻，或是納豆和優格等發酵食品，以及含異黃酮的豆漿。 動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。

月經瑜珈: 疼痛的秘密！『疼痛照護瑜珈』 能有效減緩疼痛？！

所以如果身體狀況允許，輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。 生理期時子宮內膜剝落，『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』，以達到讓經血可以順利排出，這就是引起疼痛的主因！ 月經瑜珈 為了要減緩疼痛感，可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部，融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”，就是不錯的緩解方法。 月經瑜珈 經期瑜伽是一種可以幫助您放鬆、恢復精力和緩解經期不適的瑜伽。 臀部、下背部、骨盆和腹部通常是感覺緊繃的主要部位，所以月經期間的瑜珈會特別安排：臀部、下背部、骨盆和腹部的加強放鬆。

• 動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。
• 經期瑜伽是一種可以幫助您放鬆、恢復精力和緩解經期不適的瑜伽。
• 但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
• 月經前，黃體素會高於雌激素，容易引起各種的身心症狀。
• 配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。

永遠記得大學時期，生理期來都不太舒服，有次還經痛到無法上課，只能躺在床上和不停去廁所報到，這樣的經驗印象太深了，太痛苦了，當時的我完全沒有健康概念。 Una接著透露，自己生產後半年月經才報到，但奇怪的是，週期從年經、季經，竟離奇轉變成「1個月來2次」，弔詭情況讓她急就醫檢查，結果被診斷出患有多囊性卵巢症候群，才會導致生理期亂七八糟。 偶爾軟弱、偶而堅強；偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。 所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單，在運動這條路上有我陪伴著各位一起掙扎向前。

月經瑜珈: 經期

配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。 因為女性在月經期間，子宮內膜脫落出血，骨盆腔充血，生殖器官抵抗感染力下降，避免劇烈運動，以免增加出血量，以及影響內分泌平衡。 首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。 定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。

嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。 如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。 反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。

月經瑜珈: 核心練習(包括過度收腹的體式)

而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。 如果沒有瑜伽磚，可以用一兩本厚的書，那如果沒有毯子（毛毯），可以把毛巾疊對折幾次變高。 使用這些輔具在某些姿勢中支撐身體，可以放鬆並深入伸展。 只要經期不適感，沒有影響到日常作息，是可以做瑜珈的，但重點是要傾聽自己身體的聲音，依照身體狀況選擇強弱的程度。

Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。 進行時間：隨時可以進行，但若在疲倦並且想放鬆身心時，更適合不過！ 一般來說，最多人會在晚上進行、練習之後會感到平靜與放鬆，有助於提升睡眠品質。 因人而異沒有絕對的答案，每位女生經期來時，生理反應不同，有些人不舒服到要吃止痛藥，有些人只是感到疲憊，則有些人和平常並無差異。

月經瑜珈: 她天冷吃鍋「月經突大爆血」！4經期飲食禁忌曝　巧克力吃多反更痛

身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。 首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。 如體質較弱者，會痛經到想吃止痛藥，或經期整個身體疲累不堪，建議還是休息，瑜珈是身心的修練，一定要懂得聽從自己的心聲，重視自己的身體感受。 有人就在Twitter上拍片開箱這個「月經浴球」，將水滴型的浴球丟進裝滿水的浴缸後瞬間「血花」四濺，不久後就將水完全染紅，裏面還有一點點閃粉。 浴球引起網民熱烈討論，批評製作者根本沒有好好理解女生的煩惱，「月經唔浸浴唔係因爲怕見血，係因爲覺得浸喺M入面好污糟！」。

瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。 女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 除了平常就要少吃冰多喝溫水保養身體，如果真的不幸經痛了，試試看這幾個舒緩的瑜珈動作，也許對你會有幫助。 正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 5 個簡易經期瑜伽，帶你遠離姨媽痛 3仰臥英雄式也有助於改善經期不適，並且能打開胸腔，拉伸大腿及放鬆骨盆。 好好保養子宮，能讓身體健康、遠離疾病、抗衰老，看起來更年輕！

月經瑜珈: 生理期做瑜伽的好處

如體質很好的人，雖然在經期完全沒有不舒服，也會建議經期頭一天，經血量大，讓自己多放鬆，能做呼吸冥想練習，第二三天做比較舒緩的伸展，接著再看身體狀況慢慢恢復正常的鍛鍊。 有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。 所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。 另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。

Step 月經瑜珈 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。

月經瑜珈: 正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。 像我就是常常手腳冰冷，好的生活習慣真的需要慢慢調整呢，例如我最愛的咖啡還有甜點，看來平時都要慢慢的減量了。 不過經期易伴隨著骨盆腔發炎、喉嚨痛、易感到煩躁、狂長痘、不易入眠，以及白帶呈現黃綠濃稠狀的女性，就不建議喝薑茶。

月經瑜珈: 大腿股四頭肌受傷撕裂! 我該如何復健治療?

正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！ 別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。 以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。