月經來減肥全攻略
中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。 此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。 飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。 另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。
- 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
- 3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。
- 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。
- 月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。
同時間讓妳的飽足感更持久，這樣就能夠減少瘋狂進食的可能性。 黃體期時女性對食物的欲望是最高的，如果以蛋白質食物來填飽肚子，那麽就不會亂亂吃。 經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。 經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。 生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。
月經來減肥: 生理期減肥好處？生理期4階段「運動+飲食」瘦超快
如果有仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。 排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。 正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。 1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。
但是如果妳沒有辦法安排在早上做運動，那麽也不必太執著。 運動量不用說，當然也可以做一些高頻率和高強度的運動。 4、山藥：山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。 常聽到很多女生會大聲嚷嚷「我現在姨媽來，我要吃巧克力！」、或是「反正月經來那我要去吃吃到飽」，天真的以為擁有「月經神功」護體的特殊法力，在這5~7天裡怎麼吃都吃不胖，這是完全錯誤的觀念。 月經來減肥 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。
月經來減肥: 生理期黃金減脂期 不如說是「黃金起點」
女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分，常使用這類藥物均可能影響月經週期（因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作）。 在荷爾蒙這個主題上，除了荷爾蒙本身會影響女性月經週期外，體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌也會間接影響荷爾蒙。 其實生理期減肥法就是在提倡著要“聆聽我們的身體”。 通過飲食和運動，在生理期間進行調整，以達到減肥最大的目的。 月經來減肥 由於荷爾蒙是控制生理期的重要因素，而荷爾蒙同時也能夠控制我們的食欲。 當我們夜晚睡不好，工作壓力大，是會影響體內的激素。
- 舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等症狀。
- 5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
- 調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。
- 邱正宏醫師解釋，蛋白質為身體構造的基本元素，依照完全胺基酸及必須胺基酸來看，最豐富的蛋白質來源就是蛋和奶，因此均衡攝取蛋類製品、喝牛奶，對於蛋白質補充是最大的幫助。
- 很多MM在減肥的過程中可能都有一種想法，要是我是男生就好了。
- 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。
運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 邱正宏醫師解釋，蛋白質為身體構造的基本元素，依照完全胺基酸及必須胺基酸來看，最豐富的蛋白質來源就是蛋和奶，因此均衡攝取蛋類製品、喝牛奶，對於蛋白質補充是最大的幫助。 （三） 經間期 －這個時期應以補腎助陽活血為原則。 養生食療： 材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克 功效： 補腎助陽。
月經來減肥: 11 月 經期減肥法：正確飲食瘦出好身材
按照這個節奏，月經後能減個幾公斤的大有人在。 鐵質能夠幫助產生紅血球，讓氧氣在體內正常輸送。 月經時由於血液流失，導致女性感到疲倦所以必須多吃鐵質豐富的食物來補充。 減肥最重要不要挨餓，我們要為肌肉成長而吃，不是為了減重而節食。 女性在減肥時因為太急於見到成果而過度運動，食物卻吃得太少。 這樣反而讓她們消耗掉大量的肌肉，精神也不好，得不償失。
運動飲料只有在運動之後喝才有價值，因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的；如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。 接下來，你可以照常吃喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少2公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！ 只要在經期關鍵的幾天少吃鹽，而不是少吃飯，就能減重成功。 其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以增加2公斤。
月經來減肥: 減肥黃金週期：排卵期（經期後14-21天）
另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。 經期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經緩和下來。 經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。 亞洲華爾街日報曾經報導過“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現在東方女性的一些特殊心理，除了運動之外，對其他的減肥方法都非常勇於嘗試。
這個時期的新陳代謝最不佳，建議吃得少油少鹹，以清淡為主。 而運動方面，除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作，也能加入教練的這款側身伸展唷！ 月經來減肥 平躺在瑜珈墊上之後，將左腳往身體抬伸、盡可能讓腿觸碰到胸前，20秒後換右腳伸展。
月經來減肥: 月經來減肥秒瘦？醫戳破「超殘酷真相」…別傻了 吃對3營養素卡實在
因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。 1、月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！
專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。 這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。 在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。 如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。
月經來減肥: 生理期後體重變輕？月經週期減肥法？
第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。 完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。 1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，有助腸道蠕動，加強循環代謝，令體形更緊實。
生理期前情緒容易受到波動，一點小事就要氣噗噗嗎？ 「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了，意思就是利用月經的週期特點來減肥。 提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後1至7天為「瘦身福利期」，7至14天為「瘦身超速期」，14至21天為「瘦身平快期」，21至28天為「瘦身緩慢期」。
月經來減肥: 經期減肥可以吃什麽？
而曾經也有學生說：「我都有吃到熱量啊」，結果一問之下，他的確熱量有增加，但是幾乎沒吃到碳水化合物（足夠的碳水化合物對荷爾蒙正常的分泌也很重要）。 可以嘗試將食物改為蛋白質和纖維高的食物，比如雞蛋、堅果、全谷類、水果等。 而碳水化合物仍然以平時的分量攝取，就是大約一天所需的總熱量的15%。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。 4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
月經來減肥: 減肥黃金週期：行經期（經期初來1-7天）
孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。 在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，吃很多的零食，為此要注意將自己的情緒控制好。 如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。 瘦身高峰期，其實就是月經走後接續著的那7天，如果以月經來訪第一天當作28天週期的第一天的話，那就是第7~第14天，是所謂瘦身高峰。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。 1.多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分去水腫，同避免吃過鹹食物，令水腫情況更嚴重。 2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。 3.這個時期會有食慾大增的感覺，即使是吃宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便順暢，避免便秘。 月經來減肥 多吃蛋白質的食物能夠修復身體組織，對激素和血液有好處。
月經來減肥: 雌激素上升 代謝會增加？
這個時候不適合進行高強度運動，要知道頭兩天的經血流量多，適宜好好休息，第三天才開始進行柔軟的伸展動作如慢走、慢跑等幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。 經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。 一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。
月經來減肥: 健康 熱門新聞
台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！ 月經來減肥 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。
月經來減肥: 月經結束後10天 開始控制鹽分攝取
在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。 在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物來補充維生素B。 經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。
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如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。 不妨進行輕鬆的瑜伽練習，每次約30分鐘至1小時，讓身體柔軟的同時，更可放鬆經前的心情，有氧運動與重量訓練降為每周約3小時或以上。 1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。 雖然第三期的減肥效果不如第二期明顯，但仍可有不錯成績，跑步、有氧運動及一些重量訓練，可幫助消耗不少熱量。 長跑、爬山等需要耐力的運動，也可幫助消脂，建議每周運動量達6小時或以上。
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這會導致精力不足，和激起對垃圾食物的欲望。 這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。 所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。 大姨媽來訪的這段時間，每個女生必然會對甜，也就是糖份充滿高度的需求，這時候如果大吃蛋糕甜點巧克力，那後續的減肥黃金週，就只是消滅這時候的關不住的嘴，並沒有瘦到原本期待的公斤數。 因此建議月經來潮這5-7天，可以多吃玉米、黃瓜、橘子、胡蘿蔔、南瓜等本身就帶著甜味的食物，不僅能一解口腹之慾，對於減肥的目標也才是有幫助的。 許多女生對於月經週期的認知錯誤，覺得大姨媽來訪怎麼吃都不會胖，卻在姨媽走後胖了一圈；也不懂掌握月經瘦身週期，殊不知減肥的捷徑其實就在眼前。
月經來減肥: 經期減肥法：正確飲食瘦出好身材
3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。