拉梅茲呼吸法7大分析

2.從頭頂開始逐漸往下讓全身放鬆，完全放鬆後請先生檢查身體是否徹底放鬆，若身體仍緊繃，可以請先生幫忙按摩放鬆。 拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。 拉梅茲呼吸法之所以起作用，是因為當呼吸成為焦點時，其他感覺（例如分娩疼痛）就會變的比較沒那麼明顯。

A：拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧，口訣只有「吸、吐」，只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。 只要從懷孕7個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里，基本上都能夠順利進行。 即使生產當下忘記怎麼做，也不會對媽咪或胎兒造成任何影響。

拉梅茲呼吸法: 呼吸練習7─閉氣用力

3.從左手開始依序收縮四肢模擬宮縮（手部模擬可握拳，腳部模擬可用力伸直），收縮時請先生檢查收縮部位以外的其他三個肢體是否完全放鬆，若有肢體未放鬆，可以請先生幫忙按摩放鬆。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做 2 至 4 次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。 練習時由連續 45 秒慢慢加長至一次呼吸能達 90 秒。 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。 他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。

將這樣的原理套用於生產上，當產痛來臨時，立即出現的「肌肉緊繃」，會藉由日常多次的呼吸練習轉變為「肌肉放鬆」，進而渡過每個分娩階段的疼痛。 按摩方式是將手掌輕貼在下腹，吸氣時從腹部外圍往上做環形按摩；吐氣時從腹部中心往下做環形按摩。 3.吸一口氣，開始用嘴巴呼吸，做4～6次短吐氣，發出「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的聲音，一直重覆到宮縮結束。

拉梅茲呼吸法: 呼吸練習5─喘息式呼吸法進階版

當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。 首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。 拉梅茲呼吸法 有效地讓產婦在生產時將注意力集中在對自己呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和生產過程保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。 開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，繃緊時無須過度用力，建議每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，即可漸漸抓到肌肉放鬆的感覺。 廓清式呼吸法適用於生產前的呼吸調適，藉由專心的呼吸，轉移對生產的恐懼與疼痛，且於下述的四個拉梅茲呼吸法的開始與結束，都會運用到廓清式呼吸法，所以建議每星期都要訓練3~4次。 廓清式呼吸的目的是讓產婦完全放鬆，如此才能在進行各個呼吸法時順利換氣。

A：很多人以為學會拉梅茲呼吸，生產就不會痛。 其實拉梅茲呼吸並不能完全消除疼痛，而是透過轉移注意力減少疼痛感。 當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上，身體就「不會那麼痛」。

拉梅茲呼吸法: 懷孕 熱話題

畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。 「像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程」董如玉笑說。 學會放鬆以後就可以正式進入拉梅茲呼吸法的練習。 除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐氣。

準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。 準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。 隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。 拉梅茲生產法，也被稱為心理預防式的生產準備法。

拉梅茲呼吸法: 每天固定練習 一次20～30分鐘

除此之外，拉梅茲呼吸也無法促進子宮頸擴張。 它的主要功能還是在於「幫助生產順利」，這點準媽咪要特別留意。 先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，從鼻子深深吸氣，此時要感覺胸部有挺起來，接著吐氣讓胸慢慢下沉，每分鐘做6~9次，結束後再進行一次廓清式呼吸。 即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。 為了避免生產時沒有足夠的力氣把寶寶推出來，整個待產、生產過程都必須學會放鬆。

拉梅茲呼吸法源自於1952年，由產科醫師拉梅茲（Lamaza）研究，計畫並發揚於法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 於高美玲總校閱，實用產科護理(九版， 頁)． 若對於本院有任何讚美、抱怨及建議請至「院長信箱」，如有健康問題諮詢請至「民眾發問」，會有專人回覆您，謝謝您的配合。

拉梅茲呼吸法: 呼吸練習3─嘻嘻輕淺呼吸法

因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念，很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員的指令而拉長產程。 如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸，對生產流程建立完整概念，實際生產時就能配合醫護人員指示，在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆，避免因為施力不當拉長產程。 簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入了解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。 拉梅茲呼吸法 除此之外，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。

• 學習拉梅茲呼吸法之前，先進行肌肉放鬆訓練。
• 當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
• 呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣，頻率維持「吸、二、三、四，吐、二、三、四」的頻率，搭配廓清式呼吸，直到子宮收縮結束。
• 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 至 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。
• 例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。

此時有親近的家人在一旁給予口令指示，產婦比較容易恢復理智。 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。 建議準爸爸與媽咪一同學習，建立「爸爸一發號口令，媽咪就用正確方式呼吸」的默契，讓產程更加順利。

拉梅茲呼吸法: 8 月 拉梅茲呼吸法：孕婦必學生產減痛法

喘息呼吸法(子宮頸口開7公分到全開)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著吸一口氣後，然後嘟起嘴唇呼氣作短吐氣。 拉梅茲呼吸法 喘息呼氣聲音可分為三種〝ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，隨子宮收縮程度可自行選擇，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。 呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣，頻率維持「吸、二、三、四，吐、二、三、四」的頻率，搭配廓清式呼吸，直到子宮收縮結束。 每次呼吸的開始及結束各會使用一次，用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部微凸後，用嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢吐氣，胸部保持放鬆。

• 收縮單側或單一部位的肌肉、放鬆其他部位的肌肉，主要是模擬實際宮縮時身體如何放鬆。
• 首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。
• A：拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧，口訣只有「吸、吐」，只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。
• 3.從左手開始依序收縮四肢模擬宮縮（手部模擬可握拳，腳部模擬可用力伸直），收縮時請先生檢查收縮部位以外的其他三個肢體是否完全放鬆，若有肢體未放鬆，可以請先生幫忙按摩放鬆。
• 廓清式呼吸法適用於生產前的呼吸調適，藉由專心的呼吸，轉移對生產的恐懼與疼痛，且於下述的四個拉梅茲呼吸法的開始與結束，都會運用到廓清式呼吸法，所以建議每星期都要訓練3~4次。
• 利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
• 拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。

胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。 從懷孕七個月起，孕婦可以與先生多練習，培養彼此間的默契，過程中先生可提醒太太全身放輕鬆，並檢查孕婦的肩膀、身體與手臂等處的肌肉有否放鬆狀況。 目的：喘息呼吸法運用在子宮頸開 8 至 10 公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法，避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。 學習拉梅茲呼吸法之前，先進行肌肉放鬆訓練。 生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。

拉梅茲呼吸法: 開始練習囉！拉梅茲呼吸法怎麼做？

胸式呼吸法是運用在子宮收縮初期，也就是當子宮規律收縮，且你感受到無法正常走路、講話時，就能運用胸式呼吸法。 Hypocapnia）引發呼吸性鹼中毒，就是一般人俗稱的換氣過度。 呼吸過程中須保持嘴巴微張，把氣吸到喉嚨再吐出。 如果出現【換氣過度】的情形，可用手或紙袋摀住口鼻深呼吸，用大量二氧化碳綜合體內過多的氧氣。 作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3-5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。 例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。

練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。 在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，准媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，准媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 至 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。 生產時子宮的收縮是很強烈的，拉梅茲生產法不是一般的行為模式，演練得越熟練越有把握更有信心，讓身體變成自動的反應子宮收縮的狀況，並可除去預期子宮收縮的疼痛心理。 輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。 我再懷孕的時候.都聽話的去上拉梅茲.可是.真的就是到了陣痛時.全都忘了ㄋ.因為我沒打無痛.還折磨了20幾個小時.所以對我個人而言是沒用的.

拉梅茲呼吸法: 媽咪投票趣

收縮單側或單一部位的肌肉、放鬆其他部位的肌肉，主要是模擬實際宮縮時身體如何放鬆。 練習重點在於收縮某部位時，其他部位是否可以完全放鬆。 通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。

拉梅茲呼吸法是一種利用呼吸及肌肉放鬆技巧，將注意力集中在自己呼吸上，減少生產時的緊張情緒，放鬆全身肌肉，進而降低疼痛感。 大部分人對「拉梅茲呼吸法」都不陌生，就算沒有懷孕，也約略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。 台中臺安醫院健康部護理師董如玉表示，拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。 拉梅茲呼吸法 它可以幫助準媽咪認識生產過程與相關機轉，防止媽咪在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽咪藉由「專注呼吸」轉移或封鎖當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。 練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。 A：即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。

準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。 由於用力方式正確與否會影響生產時間的長短，開始宮縮時要馬上用力，宮縮結束要完全放鬆，如此才能把力量有效發揮出來。 練習時不需用力，只要單純憋氣，每次憋氣持續10秒鐘，可反覆練習。

先做一次廓清式呼吸，全身放鬆專注凝視物品一點，吸一口氣，快速做4~6個短吐氣，要比上一個嘻嘻輕淺呼吸淺，從呼吸45秒慢慢練習到90秒，結束再做一個廓清式呼吸。 新店耕莘醫院產房資深護理師陳詩宜表示，在3個月的練習過程中，準爸爸最好參與每一次練習，如此日積月累才能培養默契。 否則有一搭、沒一搭的練習，臨到生產如果兩個人都慌了手腳，就失去學習拉梅茲的意義了。

利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。 個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里，基本上都能夠順利進行。 3.用廓清式呼吸將體內空氣完全排出後，吸一小口氣，開始用嘴巴呼吸，呼吸時發出「Hi-Hi-Hi」的聲音，呼出和吸入的空氣必須等量。 練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，準備兩個枕頭、護唇膏，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。 剛開始練習以10分鐘為限，熟練後可增加到20～30分鐘，每天固定練習。

第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。 拉梅茲呼吸法 此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。 導讀：所謂的拉梅茲生產法，是一種運用呼吸的有效減痛生產法，從懷孕7個月後一直到生產，孕婦可以透過學習和聯繫，讓孕婦在生產時轉移疼痛、放鬆肌肉。 能夠讓產婦充滿信心在產痛過程中保持鎮定，一起來關心。

拉梅茲呼吸法: 練習拉梅茲生產法呼吸的訣竅

爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。 練習重點：廓清式呼吸的目的是讓產婦完全放鬆，如此才能在進行各個呼吸法時順利換氣。 這也是為什麼各個呼吸法的開始和結尾都要做廓清式呼吸。 拉梅茲呼吸法 而廓清式呼吸也是提醒先生「太太開始陣痛」，要開始做拉梅茲呼吸了。

拉梅茲呼吸法: 拉梅茲呼吸法

董如玉則提醒，因為所有呼吸法幾乎都是用嘴巴吸吐氣，記得隨時補擦護唇膏，以免嘴唇太乾。 使用時機：哈氣法通常會在兩種情況下使用：一種是子宮頸尚未全開，但胎頭已經向下壓迫到直腸，此時產婦會產生想用力的感覺，為避免用力時胎頭撞擊子宮頸造成水腫，須使用哈氣法。 一種是生產時用力太猛，醫師提醒要「踩煞車」。 此時也可以使用哈氣法避免用力過度造成會陰部撕裂傷擴大。

準爸爸在生產時給予幫助也能讓媽咪比較安心、營造愉悅的生產氛圍。 拉梅茲呼吸法由法國婦產科醫生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期開發，目前是最常見的分娩計畫之一。 拉梅茲呼吸法可以讓孕婦學習應對宮縮疼痛，以更輕鬆的方式緩解分娩期間的不適感。 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。 這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。

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