夏天減肥9大優勢

此外也可用微波爐500W微波20~40秒，即可吃到香甜柔軟的常溫香蕉。 第5周 —調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 究竟是韶宥是如何在 6 週內瘦得健康又漂亮，下面就要來公開她的「6招無痛瘦身法」女孩們快一起來看看。 然而，亞麻仁油為冷壓油，使用時不可加熱，建議可直接淋在生菜沙拉、豆漿上食用，依個人體質適量食用效果較佳。 在蔬果中數一數二的減肥聖品就屬大番茄了，番茄高纖又具飽足感，果糖含量又少，且茄紅素豐富，可防止自由基對身體細胞的破壞，降低發炎反應。 C、胡蘿蔔素、葉黃素、吲哚類、槲皮素等植化素，可以幫助抗氧化、助消化排便，且有咀嚼飽足感，可降低肥胖的機率。

• 此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。
• 不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪。
• 所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
• 喝水減肥 7天見效很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看…
• 反而，天氣寒冷的時候，身體需要用更多的能量去維持體溫在正常溫度。

但是進行有氧運動，不見得會讓你很明顯變瘦！ 5.不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。 同時，沒有專心品嚐菜餚美味，可能讓你在飯後還想吃，而破壞了節食計劃。 冬天運動，會因為活動量增加，讓身體習慣勞累，提高人的耐力水平，以及運動成效和表現；反之，如果冬天偷懶不運動，肌肉就會變得更僵硬，也會因為運動量減少、肌肉量流失。

夏天減肥: 減肥迷思2. 夏天減肥容易瘦？

營養師林上筳表示，由於人體從進食結束，到消耗完體內的葡萄糖、肝醣，平均來說需要12~14小時。 雖然斷食減肥的種類很多，但並不是所有的人都適合利用這樣的方法來減肥。 斷食減肥比較適合身材較肥胖且體脂較高的人。

建議正餐選擇輕食及原型食物，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取盡量以雞、鴨、魚等白肉為主，避開紅燒、油炸料理。 只要正餐適當進食，避開正餐外的蛋糕甜食、含糖飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。 冬天邊曬太陽、邊運動，可以預防骨質疏鬆，也促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。 但盡可能避免正中午曬太陽，因為這個時段，紫外線過高，對皮膚容易造成傷害，最好的冬季戶外運動時間，建議是早上8點或是下午3點左右，運動過程曬30分鐘到60分鐘，是最剛好的。

夏天減肥: 減肥迷思1. 戒醣＝健康減磅？

從「168斷食」、「增肌減脂」，到「深蹲運動」，究竟怎麼做才對，又有哪些需要注意的迷思呢？ BAZAAR整理兩大類減肥書籍；分別為教導你如何透過「飲食」減肥的12本好書、與在家就能做的7本「居家運動」健身書，要分享給你。 這些減醣減肥方法理論上有效，當減少／不進食醣（澱粉／添加糖／果糖）而其他飲食維持不變，相對攝取的卡路里減少，並容易在短期看到減肥成效。 而且全麥麵包中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以增加飽腹感，減少主食的攝入，還能清理腸道垃圾，還能增加有益菌在腸道中的繁殖，改善腸胃環境，在一定程度上是可以幫助減肥的。

另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。 龍眼中含有的蔗糖比果糖多，是屬於容易讓身體吸收的單糖，含糖量大概20%，屬於偏高，每100克含有71大卡，15.2克糖份。 睡眠不足可能會提高你的飢餓激素，並降低飽腹激素瘦素！ 程涵宇提醒，睡眠不足可能會讓你感到飢餓，反而更難減肥成功。 相信有不少人在夏天來臨前、吃完大餐後都曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭邊嘆息著；青少年時期，不管怎麼吃都不會胖，但是過了25歲，不知不覺發現只要吃得多一些，就會發胖，然後眼睜睜地看著身材走樣。

夏天減肥: 夏日減肥重點5：睡眠

Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀，還推出液態劑型的「夜酵飲」，喝的版本吸收作用更快速，不妨一試。 禁食會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷，禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐吃進更多的食物。 夏天減肥 常吃宵夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據日本研究還有可能誘發胃癌。 夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間，但是睡覺前習慣吃宵夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，於是容易發胖。 減肥這條路荊棘滿布，為了瘦得更快，許多人嘗試了各種方法。 不過，醫師邱正宏透露，事實上選對季節就能事半功倍，因為環境低溫時，身體為了補充體溫，就會增加新陳代謝，且有研究指出，若熱帶地區的人前往寒冷區域，新陳代謝最多可增加至50%。

有氧運動是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，例如：慢跑、游泳、騎單車、飛輪、跑步機、登山機，都是常見的有氧運動方式跟器材。 其實簡單來說，有氧運動就是以全身性的動作方式，持續不間斷連做30分鐘以上的運動。 有氧運動會使身體會使用較多氧氣參與能量反應，氧化代謝糖分跟脂肪，因此稱之為有氧運動。 日復一日，不知不覺便在身體腹部、大腿、屁股、手臂等容易儲存脂肪的部位堆積喔！

夏天減肥: 胖男想減肥「每天跑10公里」　網急阻止：膝蓋會先炸裂

攝取適量、未精製全穀雜糧類(澱粉類)有助於健康體重管理。 未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，且適量攝取全穀雜糧類可以幫助脂肪燃燒，建議可以未精製的全穀雜糧如糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。 夏天減肥 代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足，長期使用可能有營養不良的問題，若沒有改變舊有飲食習慣，停止使用代餐後容易復胖，花了錢又傷身體。 夏天天氣熱，為了趕快衝回辦公室吹冷氣，於是進食速度往往加快。 夏天減肥 日本曾經在《英國醫學雜誌》發表的一篇研究報告指出，吃飯經常狼吞虎嚥的人，變胖的風險是細嚼慢嚥者的3倍。

睡前也千萬不要再進食，這樣脂肪會被身體儲存下來，反而增胖了。 夏天減肥 那到底這五天的「進食日」實際上該怎麼吃呢？ 夏天減肥 專家分享，首先每天的熱量攝取建議＂男生不超過800大卡；女生不超過600大卡＂，菜單的選擇上，可以以雞胸肉、豆腐、魚肉等高蛋白類作為主食，搭配上些許澱粉，並足量攝取蔬菜、水果，讓自己吃得飽、吃得營養不挨餓為主。 相對地，李醫師建議可以攝取像是李子、藍莓、櫻桃、覆盆莓及杏桃，升糖指數比較低的水果，每天不要超過50公克，在避免血糖飆升的同時，還可以補充人體所需的維生素，並且提供飽足感，增加減肥的成功率。 以上夏天容易踩到減重地雷的情況，可能發生在你我的身上。

夏天減肥: 蕭亞軒43歲辣曬美腿　減肥全靠3招

低醣飲食令身體開始分解脂肪來製造酮體，代替碳水化合物為身體提供能量，當身體內的酮體過高的時候甚至有機會致命。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 睡前喝一杯檸檬蜂蜜水，不但能讓身體排毒、通便，還可以讓睡眠品質增加，還能達到養顏美容的效果，提供我們整夜運轉所需的水分。 夏天減肥 檸檬蜂蜜水最好在睡前1個小時喝，避免半夜起來尿尿影響了睡眠品質。

美國有研究表明，當溫度為21濕度達到100％中暑的人數大量增加，因為在這種條件下，皮膚上的汗 液不易蒸發帶走熱量。 制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。 應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持 鍛煉1小時。 你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加 復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。

夏天減肥: 健康減肥

減肥的朋友們，在夏天減肥一定都會選擇去健身，像跑步、騎車或者說到健身房推槓鈴、舉啞鈴、游泳等，每一項運動都能讓你揮汗如雨，讓你在流汗中暴瘦。 另外，冰地瓜的升糖指數比熱地瓜降低，比較不會引起血糖和胰島素的波動，對於糖尿病的控制和飢餓感的減少都有幫助。 一般路邊販賣的烤地瓜，每條大約250公克，所以換算下來，熱量大約有305大卡，吃一條烤地瓜相當於吃進一碗飯的熱量，所以各位不要以為把地瓜當點心吃不會胖，經常在三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥的。 最好的食用方式是在烹煮之前，先將蒜頭的薄膜剝掉，與空氣稍微氧化一下，蒜素才可釋放出來；要特別注意的是，若熬煮太久，蒜素功能會減弱，建議最好在煮粥或煮湯時，起鍋前再放入較佳。 現在小番茄一年四季都有，劉怡里建議，若是容易水腫的女性，或肥胖者又伴隨高血壓的話，小番茄是很好的攝食水果，分量大概控制在10～15顆以內，這就是1份水果的量。 劉怡里直言，夏天所有減重水果中，首推的就是「百香果」！

研究發現喝茶可以促進新陳代謝4到5%，而且可能增加17%的脂肪燃燒！ 程涵宇特別提醒民眾，請務必記得選無糖茶才有用喔。 除了現代人經常因為水喝太少，處於慢性脫水的狀態，尤其是在夏天，人體容易流汗，脫水的機率也會提高。 因此，李醫師建議民眾要養成多喝水的習慣，而不是覺得渴才在找水喝。

夏天減肥: 減肥減重的好處

以肚臍為中心點，畫圓按摩，掌心緊貼，每次循環大約8分鐘。 按摩腹部來有效刺激腹部的經絡，更能幫助提升脂肪代謝的速度、腸胃道蠕動，在擦些輔助的身體霜、精油效果更佳。 夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸鹹酥雞等，便成為選擇之一。

• 在生理學上，睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。
• 建議每一口食物咀嚼30次左右，有助於防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。
• 冬天運動，有助於提高靈敏度，調節體感溫度，讓人體對外界溫度的反應，變敏銳。
• 糖尿病患者或需要控制血糖人士需要注意進食份量。
• 人是恆溫的動物，身體基本上會將體溫維持在一個恆定狀態下（37℃左右）。
• 當天氣炎熱、環境溫度太高時（如夏天），會透過多種機制（如毛孔、血管擴張、流汗，喝水）讓體溫下降，維持在上述的恆定溫度下。

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