明星減肥詳細攻略

建議，基本上，一天只吃午、晚兩餐，並集中在7小時內進食。 所以，在斷食和進食的時段裡，你都有香濃的骨頭湯可以喝。 而Kit的減肥大計的第2個階段，就是一星期7日內，其中5日吃得比較清淡、飽肚的主食，其餘2日可以自由享受美食！ 因為要吸引足夠的卡路里，達到自己的基礎代謝率，身體才可以燃燒脂肪而不燃燒肌肉。 舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由于學習工作忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。 由於當時因肥胖而出現各種健康問題，還患上抑鬱症，加上為了爭取演出《星際異攻隊》，所以決心減肥。

特別需要減肥的時期，都只吃水煮食物，油脂也要攝取讓肌膚狀態維持，會食用葡萄籽油、苦茶油，餐前一定會先喝一杯水增添些許飽足感，也會攝取些許澱粉，不會讓自己瘦得不健康。 這個人可能說出來大家都知道，其實他並不是很胖，但是因為他的眼睛小，網上流傳著各種他的表情包，他就是李榮浩。 其實作為一個有實力的歌星，身材並不是特別重要，但是藝人都是很自律的，希望可以以一個很好的形象展現在觀眾面前。 於是這位大哥開始了他的瘋狂減肥之路，而一個月後真的有很大的成效。

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可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。 而在 2013 年於，Christian Bale 因為要接拍《American Hustle》 又激增 50 磅，扮演禿頭中年漢，可謂非常傳奇而且零偶像包袱。 出了好幾本瘦身書的林可彤，剛生產完後的身材依然苗條，她提醒粉絲們，站姿不好真的再瘦也會有小肚腩！ 所以她無論站著或坐下都會隨時縮小腹，不僅是一種慢性的腰部塑身，還可以抑制食慾。

金世正平時會靠著「間歇性斷食」來維持身材，一天只吃兩餐，而且每天下午5點過後就不進食，同時也會選擇地瓜或是堅果來增加飽足感，營養成分也不會增加身體負擔，還能幫助瘦身。 明星減肥 秀智在節目上分享過自創的「企鵝減肥操」，雙腳與肩同寬、雙手伸直，將手腕向外側折，然後手臂向前、旁、後側擺動，像企鵝一樣的動作可以讓手臂更緊實；除了自創的瘦身操之外，秀智也會特別控制飲食熱量，一天盡量不要吃超過1000卡，來幫助體重維持。 ‧午餐／晚餐：少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋，控制在三道菜內、5/2碗白稀飯。

明星減肥: 每天喝多少水會瘦？減重專家給驚人解答，「3時間點」慢慢喝保證瘦一圈

趙麗穎減肥方法靠「嚴格控制油量」：趙麗穎為了健康地瘦下來，堅持每餐都清淡飲食，在飲食上也非常嚴格控制油量。 外出應酬吃飯的時候，還會在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。 每當感到飢餓的時候，就吃一些小點心墊墊肚子，或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。

Wendy透露自己在練習生時期的飲食控制就非常嚴格，早餐會自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起，午餐則是雞肉沙拉，而晚餐會喝高蛋白奶昔，或是沒有加料的南瓜湯，但這是快速瘦身用的菜單，瘦身成功後就不會這樣吃了。 「ABCDEF減肥法」其實就是一種「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食法，說完這麼多不能吃的就來看看有什麼能吃？ 明星減肥 David Kirsch表示，去皮雞胸肉、鮭魚、雞蛋、98%瘦牛肉、鮪魚、蔬菜都對瘦身跟健康有很大幫助，以下是他推薦的菜單。 昭宥的好身材一直以來都是大家羨慕的，但其實她也曾經胖過～曾在節目上分享自己的減重歷程，一開始因為肌肉太結實所以體重降不下來，因此她從飲食下手，一天只吃一餐搭配重量訓練，慢慢地瘦了8公斤。 Red Velvet成員Wendy出道前臉頰圓潤，擁有肉肉的體型，之後不單成功重掉20kg，更瘦出超纖細的A4腰。 Wendy曾透露自己在練習生時期，對於飲食控制非常嚴格，早餐會喝把黑豆、牛奶、蘋果、椰菜都打在一起的果汁，午餐則主要是雞肉沙律，晚餐則喝高蛋白奶昔或是沒有湯料的南瓜湯，當她成功地減磅後便會停止！

明星減肥: 韓國女星減肥法7. 李聖經

朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。 早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。 168間歇性斷食絕對是近年最火紅的減肥斷食法，怎麼做才能成功、8小時內要吃些什麼、名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單一次把大家整理好，看完這篇保證能成功。 Ailee吃東西的熱量盡量維持在一天500大卡，以牛肉、雞胸肉、蝦肉等高蛋白食物和2杯蔬菜汁填飽肚子。 總是擺脫不了瘦身循環的她，如何讓自己持續減肥的動力？

宣萱也時常在IG分享運動照片，除了健身和跑步，也喜歡行山，運動後也會自製有益的水果Smoothie為身體排毒。 很多網友在看到明星們苛責的減肥方法後都瞠目結舌，覺得根本就做不到。 K-pop席捲全球，韓國女星除了外表亮眼、身材更是窈窕有致，那絕對是靠嚴格的身形管理而來。 以下幫大家整理好人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬曾分享過的減肥法，女孩嘗試之餘也要量力而為。 韓國女星的窈窕身材來自嚴格的身形管理，以下是人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬的減肥法，推薦給女孩筆記。

明星減肥: 韓國女星減肥法1. 朴信惠

讓喬妹成功甩掉嬰兒肥的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前，喬妹都是以此方法瘦身。 IU試過各種瘦身方法，經歷過不少失敗後終於練成一套IU減肥法，她會在發專輯前一星期會進進行「喝水減肥法」。 明星減肥 她更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。

喬喬更是提到長肌肉是身材苗條的關鍵，運動完後一定要進食，那段時間身體的吸收會非常的好，重點不是吃不吃，而是食物的性質為何？ 在那段時間裡攝取好的蛋白質（像是白肉）會是最佳的選擇。 明星減肥 Ella過去也採取減醣的瘦身飲食法，不過慢慢地她發現自己容易手腳冰冷、水腫也不容易消，去看了中醫師才知道，身體變寒，體內濕氣也變重，中醫師建議她要多吃白飯，可以幫助去寒，沒想到這個簡單的飲食方式，讓她輕鬆了3公斤。

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在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。 有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。

晚餐：半顆葡萄柚（可榨成汁、不加糖）、肉類（以魚肉為宜，任何煮法都可以）、紅／綠色蔬菜or生菜沙拉。 暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。 25岁的时候180斤，想考中戏，于是在距离考试还有一个月的时候，每天早中晚跑步1个小时，每次跑5km。 当初在拍《幸福来敲门》，她用了一周时间狂减10斤，每天不吃饭，实在饿得不行了就吃点酸奶和樱桃。 拍《欢乐颂》每天吃饭只吃两口，然后就不吃了还跑去跑步。 明星減肥 呵呵哒，哪有什么吃不胖啊，都是不要脸的打肿脸充胖子。

明星減肥: 韓國女星減肥法2. 秀智

前、中、後期瘦身減肥，佩潔大約花了一年的時間，持續努力不懈，終於在一年內瘦到只剩40KG。 韓雪在《女人有話說》這個節目里，表示自己一天只吃兩頓飯，只吃早餐和午餐。 她說這個她是從小養成的習慣，食物只是卡路里，你會發現人其實並不需要很多卡路里，只要攝入的卡路里能讓她活著就行。

• 像她自己的早餐是250g優格加滿新鮮水果，這樣可以攝取酵素、維他命，優格也能補充好菌、鈣質，很有飽足感。
• Luna 持續了 5 個月沒有進食碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。
• 後來為了工作與角色需求陸續減肥，在演《陳情令》時僅有約60公斤。
• 好多人勸他雞肉不會胖的嘗一口吧，他最後捏起一根旁邊的配菜吃了進去，說味道好棒。
• 不只如此，魏大勳也會在特定的時間上做短期身材管理。

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