壺鈴課程5大好處

除非你想用很危險的方式握住啞鈴，不然啞鈴的握法通常只有一種。 而壺鈴有著圓弧形的手把以及球形的本體，讓你能夠用很多方式握住訓練。 同時訓練也會鍛鍊你前臂及握力，有手槍式握法、側握法等等。 壺鈴是一種傳統俄羅斯訓練工具，外型像是一顆砲彈加上手把，可以使手腕保持中立的關節排列減少傷害，壺鈴訓練可以增強運動耐力，增加訓練量以提升體能。 除了提供 TRX 課程之外，健生活 Living Fitness 也有空中瑜珈、基礎重訓課程、拳擊課程或是一對一教練課；若想體驗課程，需事先透過臉書或 IG 預約。 提供 壺鈴課程 TRX 體驗課程，體驗結束後，需協助場館填一份課後問卷調查表。

這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。 起始位置：你也能改變啞鈴的起始位置，在身體平行於地板時，在起始位置設定，可以將啞鈴放超過於肩膀正下方，藉此增加動作的活動範圍，有效地刺激背肌。 不論是加強基礎體能，還是想讓自己變得更強壯，迪倫教練的教學真的是紮實又有效，他不只是個健身教練，是真正的個「肌力與體能教練」。 不論是團體課程或研習課程，迪倫教練都堅持人數較少的小班制，可以讓教練給予個人專屬的建議，細心的照顧到每個學員。 壺鈴是一種 舉重、體能訓練及運動表現的訓練器材，現代壺鈴一般以全鋼或鑄鐵製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力、反應、協調性以及心肺功能。

壺鈴課程: 台北 TRX 快速評比

超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 壺鈴課程 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 傳統的壺鈴一顆即為固定重量，如果說想要做多種重量訓練，或是想加大重量來進一步提升訓量強度的話，通常需要再額外購買，不僅花費不少，也需要有足夠空間擺放。 若不想之後還要煩惱這些問題，就很推薦使用這種可調式壺鈴。

「以壺鈴擺盪當例子，如果你無法撐棒式（鍛鍊到核心），或是無法很穩的做壺鈴硬舉（考驗鉸鏈能力），就不要急著做擺盪。先將這兩個動作練好再說。」畢竟一直以來，姿勢都是最重要的。 如果你曾經用過壺鈴，大概已經做過壺鈴搖擺盪了。 擺盪是很常見的動作，深受世界各地教練的青睞，它可以鍛煉你的下半身、核心、手臂和肩膀。 但是，如果從未學過正確的姿勢，這是最容易出錯的動作之一。 「開始訓練之前，請將姿勢條到正確位置。」Cowan解釋說。

壺鈴課程: 台灣證照＆研習培訓單位列表

壺鈴和啞鈴等其他舉重訓練的器材不同，有多種使用方式，除了可以鍛練內部肌肉和頭、手、腳之外的體幹部份，還可以維持曲線、訓練肌耐力和減重，不需要購買多種器材也能鍛鍊全身部位。 結合專業與輕鬆的環境，讓你在運動的路上不孤單！ 純淬健身|台北健身房推薦：個人專屬的一對一健身教練陪訓，為你量身打造專屬訓練計畫，讓你運動專注訓練效果更倍速。 尋找訓練地點因人而異，就我而言，我的位置與大多數新手健身員略有不同，由於我經營著一家專業的團課推薦訓練設施，因此壺鈴課程以運動員可以使用的所有重量，雖然這使得持續壺鈴課程培訓更容易。

• 擺盪產生的連續動作將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背！
• 離家近是挑選健身房的重要因素，距離大大影響踏出門的動力，新北健身房選擇越來越多，收費方式也越來越多元，不需跑到台北市就可…
• 我們常常還沒準備好就想挑戰困難的動作，相信我，大家都有過這種經驗。
• 這個訓練姿勢重點過程中，雙臂不須刻意出力，將力量發力集中於髖部帶動壺鈴，壺鈴擺起約位在胸口，並且配合呼吸。
• 課程很豐富，講師們都很親切，真的學到很多東西，也愛上壺鈴這個專項運動了，決定回去要好好把技巧練得更好！

穩住你的核心和背部後，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴兩者。 保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。 到泳池、海邊或海邊戲水一直是炎炎夏日最熱門的消暑活動，游泳圈則是缺一不可的要角之一。 人們可以使用游泳圈練習游泳、坐在造型可愛的游泳圈上吸引不少稱羨的目光，或是躺…

壺鈴課程: 私人教練&課程

如果是專業運動員或是比賽用的話，建議選擇鑄鋼材質的產品。 因為即使重量改變，外觀與握把也不會有所變化，適合專業訓練者使用。 「壺鈴」是目前大受歡迎的肌耐力鍛鍊用品，適合想訓練腹肌、背部肌肉的人使用。

其設計不同於啞鈴的一點是，它的重量分布並不平均，手把的重量較為輕盈，但是也同時能為你訓練平衡、穩定的肌群－核心肌群！ 也不只是肌肉上的訓練，同時也能結合有氧訓練，在運動的過程中達到有氧的心跳率。 在課程接近尾聲時，教練會將剛剛教過的動作組合起來再做兩輪闖關，相當有趣。 Lorena 認為這間台北 TRX 課程偏簡單，很適合剛開始想運動且過去沒接觸過 TRX 運動的人！ 美中不足的可能是健身房需要脫鞋的關係，會有些氣味。 在每組動作循環時，教練會到一旁幫每個學生看動作並做調整，結束前也會有 10 分鐘的收操，以免隔天全身痠痛。

壺鈴課程: 整合訓練學會(ITI)初級壺鈴教練證照課程

憑藉堅實的肌肉和爆發力，美式足球總是奧崔比較擅長的運動。 他高中時代在伊利諾伊州都在玩美式足球，並慢慢開始接受他自己成為一個大傢伙的事實。 經過在健身上投入一年半的紀律和奉獻，我參加了一個健身比賽，當時獲得了第三名。 壺鈴課程 這是令我非常訝異的成績，更令我吃驚的甚至是那些評審和健身名人對我的好評，因為我才剛剛進入這個圈子而已。 右腳向前做弓箭步（前跨腳與後腳，膝關節彎曲皆呈90度），讓壺鈴通過跨下，上半身記得保持直立，同時換手拿壺鈴，右腳回到起始位置（恢復站立），再換腳。

就是當你正常的引體向上已經可以做標準之後，就可以改用寬握距引體向上來訓練，接著還可以練單手引體向上等等，也可以在進階到前水平引體等動作，引體向上只要改變一些距離或動作，就可以重新刺激肌肉的發展。 壺鈴課程 背肌要練得漂亮需要著重於厚度與寬度，然而，單純引體向上煮要是練背闊肌（寬度），再加上單純的引體向上訓練只有上下的垂直拉力，進而缺乏了橫向左右的拉力。 因此，有些人就會建議使用徒手或是器械式訓練，來增加背肌的各種角度訓練，讓體態能更加完美。 「務必從輕重量開始，並且小心謹慎。」Cowan說。 「重量太重加上技術不佳，非常容易導致受傷。」 她建議先購買輕重量，待上手之後再添購更重的壺鈴。

壺鈴課程: 私人健身教練的好處是什麼？

怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，右手握壺鈴，右臂伸直過頭，上半身轉向右側，視線停留在壺鈴上，慢慢壓低上半身，以左手觸碰左腳趾，再返回原來位置。 怎麼做：雙手各持一個壺鈴 ，保持髖部的平衡，把所有的體重移至左腿，右腿向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈一直線，回复原來的位置。 怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，左手置於髖部，右手持壺鈴於肩前，彎曲手肘，收緊核心，把壺鈴高舉推舉過頭，直到手臂完全伸直，再回复起始姿勢。 怎麼做：雙膝跪地，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，讓壺鈴靠在上臂。 臀部發力，帶動身體上升至呈高跪姿，把壺鈴推舉過頭，直到手臂完全伸直。

當進入健身房的重訓新手們，是否對於各式各樣的訓練器材迷惑不已？ 然而，最常見的就是啞鈴及壺鈴這兩種器材，皆可針對全身複雜的肌肉群來進行鍛鍊，並提供給你不同的訓練動作及角度，但如果你想要從常見的這兩類器材下手時，就必須要先了解這兩者的差異性，進而選擇出對你最有利的工具。 啞鈴與壺鈴都是非常適合進行肌力訓練的器材，大多數的人都可依據要進行的訓練類型和將要針對的肌群部位來進行選擇。 但如果你是一位健身的初學者，會比較建議你使用啞鈴來進行訓練；這是因為啞鈴比壺鈴更容易抓握，再加上與壺鈴相比啞鈴的重量也更加的平衡，另外，啞鈴也非常適合進行基本的重量訓練動作，而壺鈴則屬於較為進階的訓練器材。 IKT Level 1 的課程內容，將會首重壺鈴技巧的磨成和教學技巧的養成，而認証評定的標準是首重壺鈴技巧的表現，體能表現則為次要標準。 想要順利取得証照的學員們，除了要能夠正確做出培訓課程教授的動作，另外也要通過基本的體力耐力測試，兩者缺一不可。

壺鈴課程: Nurse阿餅 生活語錄

壺鈴的用途非常廣泛，不僅有助於增肌減脂、訓練心肺耐力，把柄較厚還能加強握力，攜帶也超級方便。 新手上路建議尋求專業教練指導，並從輕重量開始，切勿操之過急；重訓老手則可以從深蹲、硬舉、上舉等簡單動作開始。 特別注意姿勢正確永遠都是最重要的，基本功先練扎實再去挑戰進階的動作。 適合單手使用的壺鈴，可以搭配抓舉、徒手核心訓練裡的「土耳其式起身」（Turkish Get-Up，TGU），或舉重等可以鍛鍊身體特定部位肌肉的運動。 另外，雙手使用的壺鈴適合搭配上半身與下半身都能平均運動的訓練課程，像擺盪、深蹲、直立上提（Upright Row）、腹部肌肉鍛鍊等。

由於競技壺鈴主要是為了比賽所設計的，因此手感較為一致，也較容易掌握，也因為比賽時的指定動作多是單手技巧，因此把手也稍微窄一些，提供單手操作更為舒適的抓握感。 如果是需要單手持握的話，要選擇把手較細的壺鈴；若是會使用兩手進行訓練的話，建議選擇把手有一定程度的厚度，兩側手掌好施力抓握的寬把手設計。 而且鑄鋼壺鈴比鑄鐵壺鈴耐用，雖然價格偏高，但適合長時間使用。

壺鈴課程: 鐘壺鈴狂燒20大卡！家裡備有一顆「壺鈴」肌力+心肺全訓練！壺鈴初學者入門四動作、四大好處、重量挑選秘訣

最後，在課程中會討論到特定為了運動員所設計壺鈴課程。 你會學到如何設計課程來避免順應及過度訓練、動態恢復策略、還有修正運動鏈功能障礙。 上完課程後，你會帶著不只是週未訓練的的札實課程設計(會與同課程學員一起建構)，而且還會得到，你也許從未看過的，全新壺鈴訓練方式軍火庫。

Lorena 覺得健生活的 TRX 課程強度適中，上課節奏流暢，全身都有運動到但又不至於筋疲力盡，是想鍛鍊肌力的好選擇。 這間台北 TRX 健身房主打小班制教練課，2 人即可開班，且一班最多 4 人。 Hero 主要提供肌力相關課程，包含一般重訓、TRX 訓練等等，並強調絕對紮實的訓練，可以在上課前先跟教練討論希望加強訓練的部位，教練會依照每個人的身體狀況去調整課程內容。

壺鈴課程: 壺鈴訓練

系統性建立超過20個訓練動作資料庫，學習從基本核心、下肢/上肢推、拉，到全身整合的擺盪，成功1顆壺鈴練全身。 而真正讓我很有感觸到安全第一的部分是Get up這個動作。 壺鈴課程 以前學習到的起身，在身體起來到變成弓箭步往前站直的階段，會有一個髖伸單手撐地的動作，這一步很考驗單手撐體能力、軀幹抗旋、單手過頭的肩關節穩定性等。 以前我只能用8-10公斤做這個動作，要晉級到12公斤壺鈴時，就會在要變成弓箭步站起來這階段，因不穩定而失敗。 自己的肌力能力不足外，也一直在想這個步驟其實風險蠻大的，而我只是要拿起一顆屈屈12公斤的壺鈴，如果今天變成是20、24、28甚至更重的壺鈴，除了肌力受限外，還有更多的風險。

「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。」Trigg說。 如果你有實際上接觸過壺鈴，就能知道之間的差別。 壺鈴的配重設計能夠徵召更多的肌肉群幫助穩定，也能利用更大範圍的動作鍛鍊目標肌群。 利用啞鈴和槓鈴所做的孤立肌群訓練無法像壺鈴那樣程度地鍛鍊到穩定肌群。 從尋求突破的頂尖運動員，到剛開始接觸健身的坐式生活族群都能夠透過壺鈴訓練得到好處，接著來看看壺鈴訓練的十大好處吧。

怎麼做：先做出深蹲的動作，雙手手心朝外各持一個壺鈴伸向地面。 手心朝內，彎曲手肘，把壺鈴舉至與肩並齊，腳後跟踩地運用力量把身體往上推，再把壺鈴高舉過頭。 如果光做壺鈴運動對你來說太單調，你也可以選擇機組你喜歡的動作，加入平日的訓練菜單中，一週訓練二至三次。 由雷勒斯提供更優質的訓練、補給的專業建議，以及比賽策略的諮詢，在八個星期後，奧崔在紐奧良搖滾馬拉松跑出他的最佳成績3小時00分51秒，比他以前的全馬PB還快了8分鐘。