懷孕睡眠品質不好懶人包

睡眠不足會讓懷孕的媽媽壓力與焦慮升高、生理狀況不佳，與睡眠品質形成惡性循環，持續性睡眠障礙會對母體和胎兒健康有所影響。 其實孕媽咪應該要輕鬆看待「睡不好」這件事，不用承受太多壓力，如果躺在床上翻覆半小時以上都還沒睡意，不如就起身去泡杯熱牛奶、聽聽放鬆心情的音樂、看本悠閒的讀物，等到有睡意了再回到床上入睡。 睡覺前也可以在浴室留一盞小夜燈，以利媽咪半夜起床上廁所減少干擾，如廁後也較容易再度入睡。 有研究顯示，婦女在懷孕時期，出現睡眠障礙的比例高達七成，尤其是懷孕前、後三個月，孕媽咪總是睡不好！ 因為懷孕後身體產生的變化和不適，對孕媽咪的心理及生理都會造成影響，若是睡眠品質不佳，連帶的日常生活也受到影響。 孕婦在懷孕期間會因為荷爾蒙的變化影響體質，容易引起睡眠障礙，另外，孕吐與頻尿等症狀也會使睡眠品質變差，若再加上氣候不穩定，孕婦更容易睡不好。

胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫與自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡姿可以很隨意，主要還是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。 睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。 孕婦在白天不要睡的太多，盡量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步最好。 懷孕睡眠品質不好 過去也有醫學報道指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。

懷孕睡眠品質不好: 懷孕的妳，有這些失眠症狀嗎？

該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 但是，任何人在懷孕期間都可能經歷睡眠障礙問題。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 孕婦在懷孕期間會因為荷爾蒙的變化影響體質，容易引起睡眠障礙，另外，孕吐與頻尿等症狀也會使睡眠品質 … 一天到晚逼我在部落格上寫篇文章解釋懷孕睡不好的原因，順便教教孕婦們如何改善睡眠。 性別和健康情形，甚至在未預期情形下懷孕，都會造成準媽媽們心理層面的焦慮不安，因而影響睡眠品質 …

許多剛懷孕的媽媽情緒容易過度緊張，除了身體出現各種不適，加上對分娩的恐懼，在懷孕4-10周時，情緒不穩定就會增加寶寶唇顎裂機率。 懷孕的過程中如果長時間失眠或熬夜，會先影響到媽媽本身的神經系統、消化系統等生理機能，會影響到寶寶的正常發育。 打亂寶寶的生理時鐘，出生後難以培養良好的睡眠習慣。

懷孕睡眠品質不好: 情緒高昂不睡

妳也可以選擇孕婦專用的楔型枕頭，它可以支撐妳全身的重量，幫助妳入睡。 4.放鬆心情相當重要，若無法馬上入睡不需要有心理壓力強迫入睡，可起身到另一房間做靜態活動，等到想睡再回來。 不過，李泳豪仍選擇和林妤謙同居，接二連三的舉動導致母子關係逐漸疏遠，彼此鮮少聯絡，就連結婚當天都沒有通知2人赴宴。 針對母親病況，李泳漢透露，目前只希望母親康復，其他都不重要，因為媽媽是最重要的人，並坦言自己沒有與弟弟李泳豪直接聯絡，但對方已經知道母親住院一事。

• 有些孕媽有自己比較舒適的體位才可以睡著，就不必拘泥於一定要左側臥位，實際上，媽媽在睡眠中也會因為腹部的壓力而調整自己比較舒服的睡姿的。
• 孕婦在使用營養補充品前，應事先與醫生確認是否適合自己。
• 孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善。
• 到了懷孕後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。
• 但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。
• 不過，「現代標準要改了！」黃閔照說，一般建議身體質量指數（ＢＭＩ）數值在18到24之間的孕婦，孕期體重增加在11到14公斤即可，孕期增加體重可隨ＢＭＩ值增減，體重不要過重，就有助減少孕期睡眠呼吸障礙。

為了滿足和適應胎兒的需要， 孕婦全身生理功能和解剖結構都會發生一些變化。 特別是子宮逐漸增大， 子宮的血流量也大大增加。 到了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。 根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。

懷孕睡眠品質不好: 健康雲

3.可搭配眼罩、耳塞阻隔干擾，睡前也可聽音樂助眠，研究顯示孕婦聽音樂後睡眠品質、壓力與焦慮均能獲得改善。 溫柔的音樂本來就會使人心情放鬆，不妨可以試試在睡前聽些輕音樂，營造放鬆的氛圍，只留一盞小夜燈減少光線的刺激，都能降低媽媽的焦慮感以及緊張的情緒，當壓力解除後就會很好入眠。 常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。 孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善。

[周刊王CTWANT] 42歲港星李泳豪與交往2年的台灣女友林妤謙（Agnes）今年10月20日舉行婚禮，然而他的媽媽施明及哥哥李泳漢均未出席，引發外界議論。 不料，施明日前傳出在家中跌倒，導致頭部受到重創，被緊急送醫治療，經醫生評估需立即接受腦部手術保命，目前手術已完成，但她仍處於昏迷狀態，狀況十分不樂觀。 目前，有研究團隊將眼罩結合「HSG+石墨烯」及「舒曼波次微米紡織晶片」，不需要插電，利用人體熱能將石墨烯的頻率，轉換為α波，引導大腦放慢速度，達到快速入眠、延長睡眠時間並舒緩眼周及腦部的壓力的效果。 調整攝取水份的時間，減少咖啡、茶等會利尿的飲品，盡量在白天時多喝點水，傍晚到睡前不要攝取超過500毫升，睡前多上幾次廁所，減少起床上廁所的次數。 婦產科醫學會秘書長、馬偕醫院婦產科主治醫師黃閔照說：「常聽到孕婦睡到一半喘醒！」打呼、失眠接踵而至，令準媽媽們苦不堪言。

懷孕睡眠品質不好: 孕婦失眠改善方法 全攻略

相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題可能還會加劇。 懷孕睡眠品質不好 但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。 要注意的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。 懷孕睡眠品質不好 如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情。 懷孕期間， 最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。 懷孕睡眠品質不好 如果入睡前幾小時內能控制喝水的量， 可減少半夜起床方便的次數。

2.搭配自選音樂和時間，執行每週至少三次、一次20分鐘的健康操，其動作順序為頸部→肩膀→手→擴胸→側腰→腳部動作，並循序漸進，由淺到深達到放鬆與運動的目的。 懷孕睡眠品質不好 2022年的倒數第二個24節氣「大雪」即將在週三（7日）登場，民俗專家柯柏成對此就點名了4個生肖，從那天開始一直到冬至（12月21日）前，應該要多加留意。 另外，若想在大雪這天補運的話，應多吃點黑色食物，強化個人健康運。 據了解，施明的么兒李泳豪今年10月迎娶交往2年的台灣女友林妤謙，並選在爸爸李家鼎開立的餐廳舉行結婚典禮。

懷孕睡眠品質不好: 孕婦睡眠多夢怎麼辦

懷孕早期，孕婦的睡姿可以相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，且自身體重也不會造成較大的壓迫。 懷孕睡眠品質不好 當然，雖說隨意但也有一定的限制，像趴睡這類不良的睡姿最好還是早改為妙，應選擇舒適度較好的仰臥、側臥。 孕婦常常說自己睡不好、精神不佳，其實這都是睡眠品質差的後果，人們在睡覺時常會被一些因素干擾睡眠，長久下來自然睡眠品質不佳，身體健康也會受到影響。

其實，我相信失眠是不會影響肚裡寶寶健康的，因此，萬一遇到失眠的夜晚，毋須焦慮，閉起眼睛聽聽音樂，放空自己一下，身心靈其實也會得到不錯的休息。 放鬆練習可以幫助平息焦慮的心靈，妳可以嘗試漸進式的放鬆－閉上雙眼，從腳趾開始，緩慢穩定地放鬆身體的每一塊肌肉。 懷孕睡眠品質不好 多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。 運動除了可以幫助妳維持體重之外，還可以增強妳的心肺功能，幫助妳入睡。

懷孕睡眠品質不好: 懷孕睡不著怎辦？改善失眠12點

後期肚子壓迫不適 在懷孕後期，孕婦的肚子多半都已經很大了，可能會 … 到了懷孕後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。 這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

台灣大學護理學系研究所也正進行國內孕婦睡眠呼吸障礙研究，想一探孕婦睡眠品質。 在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素，使得孕婦情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。 正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等症狀發生。 一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，準媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，準媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。

懷孕睡眠品質不好: 8 月 懷孕睡眠品質差 如何幫助孕婦入睡

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• 該研究進一步分析發現，使用真空吸引組和自然分娩組的新生兒出生體重沒有顯著差異，表示前組是因體力耗竭而接受真空吸引助產，並非是胎兒過大導致難產。
• 4‭.‬ 睡前腰痠背痛，可以請爸爸幫忙按摩舒緩，也可以按摩孕媽的頭部，以指腹打螺旋方式揉按整個頭皮，不僅改善孕期的情緒低落，對改善睡眠非常有效！
• 一天到晚逼我在部落格上寫篇文章解釋懷孕睡不好的原因，順便教教孕婦們如何改善睡眠。
• 加「月亮枕」墊在腹部，或墊在兩腿下面，側睡的話也可夾在兩腿之間，都可以舒緩睡眠中腹部壓力帶來的不適，調整到適當的位置，比較好入眠。
• 張家銘也指出，隨著胎兒在子宮慢慢變大，會往上頂到胸腔，使得胸腔裡的肺活量變得急促；到了孕期後期，則因子宮壓到下腔靜脈，影響血液回流心臟做氣體交換，除了呼吸，孕婦也應注意心血管問題。
• 懷孕期間妳不斷堆疊的額外體重有可能會造成妳的腿部疼痛，這也會導致妳懷孕期間的睡眠問題。