懷孕初期飲食餐單7大優點

建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。 受李斯特菌感染的孕婦會出現類似感冒病徵、發冷、發熱、頭痛、背痛和喉痛。 跟大家分享我日常的二人晚餐，由於午餐沒有吃到新鮮蔬菜，所以晚上炒了一大碟菜心，另外也配搭了蘆筍，將中午沒用到的馬鈴薯切絲，還有一碟冬菇蒸蛋，很家常卻也很豐富！ 蘆筍西蘭花素肉蛋炒飯、椎茸海帶味噌湯、飯後果是奇異果和葡萄。 將素肉和蘆筍切粒，西蘭花切塊，煮成素炒飯，高纖又有蛋白質。

將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。 到翌日拿出來，它就會變成啫喱狀，可以將它切成一份份（份量自行調校），用保鮮紙逐份包好、放入冰格，然後每天早上可以拿一份食用。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。

懷孕初期飲食餐單: 懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你！

由於減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養物質，所以懷孕期間減肥是不合時宜的。 要做到「長胎不長肉」，必須要合理地飲食，並搭配合理的鍛鍊。 在懷孕期間，您需要大量鐵質來補充足夠能量，並避免出現貧血。 當中雪藏菠菜特別便宜及容易準備，您可以試試將它加入到砂鍋菜式或意粉醬料。

(附餐單) 懷孕初期飲食餐單 #孕婦健康 若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 故此，準媽媽們要好好遵守以下五大飲食原則，控制好血糖，希望誕下健康寶寶。 1.均衡飲食 所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質(豆魚肉)類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。 營養師指出，攝取過多碳水化合物的食物會導致血糖上升，例如面包、粉面等。

懷孕初期飲食餐單: 媽媽天地

可進食以新鮮及經徹底洗淨的蔬菜和水果製成的沙律，製作後最好盡快食用；否則便應即時冷藏，並在配製當天吃完。 同時亦應限制食用含咖啡因的汽水、朱古力、茶類飲品。 為免攝取過量咖啡因，懷孕時亦須限制及盡量避免飲用能量飲品。 將蘑菇和蕃茄切粒炒熟來煮意粉汁，因為蕃茄也很有營養，然後將意粉煮至自己喜歡的軟硬度，然後將醬汁和意粉混在一起，因應自己的喜好加適量芝士粉和香草就可以。

懷胎十月，大概可劃分為三個妊娠期，每個妊娠期大約為期13週，時間相約，期間遇到的飲食問題卻大相逕庭，完全不同。 以上內容由 懷孕初期飲食餐單 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。

懷孕初期飲食餐單: 適量飲用含咖啡因飲品

另一方面，懷孕期間也不宜過度增磅及進補，因為體重增長過多同樣會影響胎兒發育，同時也會增加產後肥胖及患上高血壓的風險。 透過均衡飲食和選擇營養豐富的食物，便可滿足懷孕和哺乳期間的營養所需，一般無需要飲用孕婦奶粉。 懷孕初期飲食餐單 若需補充鐵、碘、維生素等，亦可按醫護人員指導，服用孕婦多種維生素和礦物質補充劑。 早餐相對要吃多一些，因為要供身體整天活動所需，消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。

新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人吃兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何吃才能「養胎不養肉」呢？ 孕媽咪最好「斤斤計較」，避免埋下慢性病的伏筆。 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。 從醫療護理團隊、機構特色到顧客真實評價，在這裡你可以找到豐富完整的資訊、超便捷的免費預約服務，廣受新手爸媽的喜愛。

懷孕初期飲食餐單: 午餐

由於胎兒的發育還不夠完善，甚至很多孕媽媽還會出現孕吐的情況，而且胎兒也正是大腦和身體器官發育的時期，建議這個時期的孕媽可以多吃一些有利於大腦和身體發育的食物，多補充優質蛋白質。 懷孕時重要的營養素蛋白質，許多人認為大多只能從肉類攝取。 但其實蛋白質可以從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、五穀類、堅果類等植物性蛋白來源中攝取。 藜麥更可以加在米飯中一起煮，不吃白飯改吃紅米糙米十穀米飯，這都是素食者補充蛋白質來源的方法。 當然要留意的是由於植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸，素食者應進食不同種類的食物，增加食物多樣性，確保攝取足夠必需氨基酸。

海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 不僅是孕婦最理想的補碘食物，還是促進寶寶大腦發育的好食物。 懷孕初期飲食餐單 事實上，好多女士懷孕期間及分娩後，都要面對體重及體型問題。 好似Audrey咁吖，中後孕期時因為體重急增，畀姑娘勒令戒口；最陰公嘅係照超聲波發現，我嘅情況係「肥媽不肥B」，其實真係幾唔開心。

懷孕初期飲食餐單: 營養師「最不推」關東煮食材TOP 5！「它」打敗貢丸成熱量地雷冠軍

每日的飲食對懷孕婦女和胎兒的健康有莫大影響。 營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。 準媽媽們需要足夠的蛋白質、葉酸、維生素D和維生素A，來供應寶寶的發展所需。 基本上，如果日常飲食已維持均衡的攝取，那只要適量補充產前營養素就好了，像是葉酸及維生素D等，育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克（MCG），孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。 懷孕和哺乳的婦女並不須吃「兩人分量」，應選擇吃營養豐富的食物，務求充分滿足胎兒和寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加，引致妊娠糖尿病、嬰兒出生過重等問題。 事實上，懷孕時食用蔬果的好處就如平時一樣多，再加上不進食肉類令體內的膽固醇減少，可減低患上心臟病、糖尿病等風險，讓孕媽咪培養出更健康和強壯的身體。

DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，安全易吸收，所以直接補充藻油最符合孕婦需要。 (附餐單)若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 想BB更加健康，改善懷孕期間的飲食就是一個簡易方法。 您可與醫生談談您的飲食習慣，小心選購食物，並盡量避免進食加工食品。 為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，結果發現，吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。

懷孕初期飲食餐單: 中醫推介 4 種安胎湯水

若孕婦用餐時間或分量不固定，例如：感到飢餓才吃飯或是暴飲暴食等，容易使血糖突然飆高或降低。 4.避免高糖分食物 高糖分食物包括含糖飲料與甜點，例如：可樂、汽水、餅乾、糖果、蛋糕等，這類食物大多含有不少精緻糖。 所謂精緻糖，食用後會被身體立刻吸收，快速影響血糖值。 一般來說，若攝取過多的糖分，熱量又消耗不多時，肝臟所能承受的肝醣儲存量已經滿載，多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪，不僅增加身體的負擔，進而可能提高罹患心血管疾病的風險。

在孕中期有一段時間我的食量比平常大了很多，主要是碳水化合物吃得很足，早餐除了吃水果之外，也一定會進食碳水化合物，不吃麵包的話也會吃番薯，所以我孕期內完全沒有便秘的問題。 另外由於我是素食者的關係，我會謹記每天都要進食一點果仁，放在早餐時吃，又或者當零食吃。 另外，營養師又提醒孕媽咪，一啲睇落健康嘅食物，例如方包（升糖指數高）、沙律（要係避免落太多沙律醬）、排骨（肥膏多）等都好易致肥；飯後最好去散下步，大約15-30分鐘。

懷孕初期飲食餐單: 需要額外攝取的營養補充品

胎兒到懷孕後期後，生理器官都仍在快速建構發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，植物性的例如豆類，豆漿、豆腐、豆乾、堅果等。 通常在這時期孕婦容易產生便秘，膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等，可多食用酸奶、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助於改善便秘。 懷孕初期的食量不需要改變，我的早餐一如既往，有奶類、穀物及果仁來補充我的維生素B6及B12，並配合不同的水果。 懷孕初期飲食餐單 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。

• 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。
• 於懷孕初期，孕媽媽暫不需要特別攝取過多的份量。
• 、泡菜、螺肉、未熟透的牛排等等，有機會出現李斯特菌症，主要經由食用遭汙染的食物而感染，準媽媽若傳染給胎兒，很可能會導致流產、早產、死胎出現，建議孕期時避免生食，徹底煮熟後才吃用。
• 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。
• 其實懷孕初期並不需要特別增加熱量，到了懷孕4個月後才需要，以供應母體與胎兒的營養，建議每天再增加300大卡的熱量。

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