懷孕初期營養5大著數

其實懷孕期間應攝取的營養素非常多，而每樣孕婦保健食品的攝取方式和劑量都不同，以下整理懷孕初期建議的孕期營養，以及孕婦營養品建議劑量。 這時建議搭配補充適量的孕婦保健食品，就能更方便且充分地維持媽咪的孕期營養，不僅維持媽咪身體的健康，更重要的是滿足肚子裡正在成長的寶寶需求。 」單張即針對孕哺時期，將懷孕分為三個時期，加上哺乳期共四部分，說明各階段的營養需求、需要特別注意的事項，以及每日飲食建議量，提供準爸爸媽媽、哺乳者及其照顧者參閱。

• 因此，我會建議在有懷孕計畫或懷孕初期，每天要攝取 400 微克的葉酸劑。
• 孕婦綜合維他命通常含有葉酸、維生素B1~B12與維生素D、多種礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為懷孕階段的重要營養素，透過孕婦專用綜合維他命，能更快速方便攝取完整的營養補充。
• 各位準媽媽們都想由一開始就給自己的寶貝最好的，所以很多時在備孕階段已經會開始關注自己的飲食，希望確保自己肚子裏的寶貝有充足的營養。
• 而茶中含有鞣酸，它會影響孕婦的造血功能，容易讓準媽媽們出現貧血的狀況。
• 懷孕初期不少孕婦都會有水腫情況，記得每天要補充充足水分，而且注意水份要少量多次喝，身體才會吸收，也能減輕水腫情況。
• 特別在產後三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。

鈣是建構骨骼、牙齒的重要營養素，此階段胎兒發育更加快速，充足的鈣能幫助胎兒大腦發育及肌肉靈活。 當胚胎發育至 9～10 週時，骨骼就會開始逐漸生長，到了懷孕中期，孕婦的身體為了因應胎兒所需的鈣質，讓胎兒的骨骼發育更佳，使自己流失更多骨骼鈣質。 如果鈣質攝取不足，胎兒會先吸收孕婦身體內血液、骨頭內的鈣質，進而影響未來媽咪的骨質密度和牙齒健康。

懷孕初期營養: 懷孕初期注意事項2. 避著緊身衫褲

研究發現懷孕初期缺乏維他命D，與胎兒在誕生時是低出生體重兒，其後生長卻會加快的情況有關聯，這個情況會增加子女日後出現肥胖、心血管問題和胰島素抗性的風險。 在懷孕中後期，如果你本身服食比較多含葉酸豐富的食物（如深綠色的葉菜、豆類、添加了葉酸的早餐穀物、水果、堅果），則可選擇停止繼續服用葉酸補充劑。 處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具 預防弓形蟲感染：一些寵物(如貓)的糞便或泥土都可能帶有弓形蟲。

這時期可以停止攝取葉酸，因為綜合維他命裡包含了約400∼500微克葉酸（每家廠牌含量不太相同）。 所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。 葉酸可以從吃天然食物如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果中獲得，或透過含葉酸的孕婦保健食品來補充孕期營養。 孕期營養攝取對懷孕的媽咪和寶寶來說至關重要，孕婦從懷孕初期就該開始注意飲食營養補充。

懷孕初期營養: 懷孕頭暈正常嗎？認識4種常見的頭暈原因，讓孕婦避免頭暈之苦

資深陪月黃坐月Hedy就跟大家分享有關懷孕初期，即懷孕起計12週內的10個注意事項，希望可以幫到大家釋除疑慮。 隨著孕期的到來，好多孕媽出現了前所未有的懶惰現象。 當然，並不是你真的懶得，而是一系列的身體變化正在提醒你，你可不是一個人在戰鬥了，所以要小心一點，在小心一點，最好別動，注意養胎。 如果是冬季較温和的陽光、本身膚色較深的人士、受陽光照射到的身體範圍較少、在室內受日光照射或塗了較多防曬用品的人士，則需要增加陽光照射的時間才足夠。 由於植物性食物不含維他命B12，全素食者只可以透過添加維生素B12的早餐穀物、豆奶或果仁飲品等食物攝取維他命B12。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。

海藻類屬高纖、碘含量豐富的食物，包括有海帶、紫菜等，除了促進腸胃蠕動排走體內毒素，也具降血脂功效。 最適合孕媽媽的海帶吃法，是與肉骨或貝類等清煮做湯，但不宜過量食用，避免過量攝取碘影響胎兒甲狀腺發育，特別是有甲狀腺亢進的孕婦，則不宜攝取過多。 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。

懷孕初期營養: 孕婦飲食，您吃對了嗎？8種食物讓媽咪養胎不養肉!

，為了母子健康，孕婦及正在準備懷孕的婦女應特別留意增加鈣質攝取量。 懷孕期間攝入鈣不足，會增加早產和妊娠高血壓的風險。 懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。 罐頭吞拿魚的汞含量通常較新鮮吞拿魚為低，主要因為魚類的品種不同，或是因為所用的魚類體型較小。 懷孕初期營養 以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每周進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每周可容忍攝入量。

一般會建議孕媽媽維持「均勻並多元化的飲食」，進食不同種類而營養價值高的食物。 踏入懷孕中期，孕媽媽每日的卡路里攝取量會提高 卡路里，對蛋白質的需求亦會開始增加，一般會建議孕媽媽進食更多含豐富蛋白質的食物如：雞蛋、瘦肉類和魚類。 除了選擇含豐富DHA的魚類外，更要選擇低水銀的魚類。

懷孕初期營養: 鈣質

但是在補充營養的過程中一定要注意寒性的海鮮不能吃過量。 孕期剛剛開始的時候，胎兒在母親肚子裡面還沒有十分穩固，這個時候如果吃下寒性海鮮，容易導致滑胎。 建議媽咪從孕期第七個月開始服用，每日1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。 懷孕初期營養 產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。 特別在產後三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。 因為魚類比較容易進食，也比其他肉類更容易消化和吸收。

1份蛋白質約3指的熟肉、家禽或魚，或是1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐。 魚湯方面只要是利用低水銀魚類而烹煮的魚湯，孕媽媽都能放心飲用。 而無霞煲湯的孕媽媽購買包裝好的湯包時要要加倍湯包中的脂肪和鈉質含量。 巨噬細胞是人體重要的「清道夫」，專責吞噬與消化死亡細胞、細胞殘片、及病原體，並激活淋巴細胞或其他免疫細胞。 懷孕初期營養 近年研究發現，菇類中含豐富多醣體，可活化體內巨噬細胞，加上高纖、熱量低，孕媽媽可進食草菇、杏鮑菇等菇類，又不用擔心增重。 因人體細胞上的抗體是由蛋白質所合成，像對抗外來病菌的白血球，就是由蛋白質組成，所以攝取蛋白質在增強免疫力的飲食最為重要。

懷孕初期營養: 鈣質：降低妊娠高血壓罹患率

懷孕初期不少孕婦都會有水腫情況，記得每天要補充充足水分，而且注意水份要少量多次喝，身體才會吸收，也能減輕水腫情況。 孕婦懷孕期最好盡量選擇舒適透氣的衣物，注意孕媽媽不建議穿著緊身衫褲，除了會影響血液循環，間接也會影響BB氧氣的吸收。 ●營養均衡：注意食物分類，是不是全榖根莖類、蔬菜、蛋白質（豆魚蛋肉）、水果都有攝取到，盡量達到均衡營養目的。 懷孕初期可能因孕吐或胃口欠佳，而體重輕微下降，孕婦可以「少吃多餐」的方式，定時吃正餐外，亦要有多次小吃，以攝取足夠營養，可選全麥麵包、果仁、乾果，並要確保喝足夠的水分。 所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。 甲狀腺病患者，在懷孕和哺乳期間，亦須增加碘的攝入量。

從受精卵著床前後期到懷孕第 3 個月，如果葉酸量不足，有可能導致胎兒罹患神經系統缺損等先天性疾病。 【注意】魚油不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此的吸收率；媽咪如果攝取魚油，請注意EPA及DHA劑量唷！ 懷孕初期營養 營養師建議每日1000毫克（EAP＋DHA，比例三比二）。

懷孕初期營養: 懷孕晚期重要營養素：鈣、鐵、卵磷脂

然而，造成懷孕頭暈的原因有很多種，從懷孕初期到晚期都有可能出現頭暈的症狀，而改善頭暈的方法也不盡相同，本文不僅會介紹頭暈的原因，同時也會提供緩解懷孕頭暈的方法。 不少孕婦在懷孕初期都會有孕吐的情況，Hedy表示若想緩和孕吐，建議可採用少食多餐。 而且熱燙的食物更易產生孕吐反應，應待食物暖和才進食；還有避免進食濃味的食物，孕婦亦可嘗試進食較乾身食物，因湯粉麵味道會比較明顯，易引發孕吐。 如有需要，其實孕婦可切一薄薄的薑片含於脷底也會有助舒緩孕吐，不過如情況嚴重最好向中醫/西醫尋求建議。 黃坐月Hedy表示，部份人會誤解媽媽要進食2倍份量才足夠比BB吸收，其實在整個孕期，準媽媽只需增加約8萬卡路里便可，即每天增加300卡。 如過份進食，甚至經常晚上食宵夜，於孕中後期出現妊娠糖尿的機會也會大大提昇。

• 分娩後，絕大多數媽媽都有哺育新生兒的能力，但還是有不少新手媽媽在實際操作過程中充滿困惑，為什麼別人孩子一…
• 每天應該攝取至少400微克的葉酸，建議準媽咪在受孕前1個月時就開始每天補充孕期營養，懷孕期間持續攝取葉酸直到生產後哺乳期間。
• 懷孕初期飲食的重點在於吃得巧，而不是吃得多，因為子宮裡的胚胎還只是雛形，並不需要額外攝取熱量，吃太多反而可能會讓肉都長在自己身上。
• 其中DHA會幫助胎兒的智能發展，有效預防食物中毒、早產。
• ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。
• 媽咪們能藉由孕婦保健食品維持孕期營養，但究竟懷孕初期吃什麼營養品好呢？

懷孕期間，媽咪需注重孕期營養，多攝取維生素和礦物質。 懷孕初期營養 不過，要從天然食物獲得充分的孕期營養本就不太容易，加上懷孕初期食慾可能變差，許多媽咪也會有孕吐症狀，要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。 而鐵與鈣由於結構相似，進入腸道後會互相競爭，所以如果媽咪在懷孕期間有補充鐵劑，建議與鈣片隔餐使用，以免效果打折。 另外，維生素D可幫助鈣質吸收，因此吳榮良院長建議媽咪們每天也要適度的日曬，幫助孕期營養吸收。

懷孕初期營養: 懷孕初期吃什麼？0-12週孕婦飲食完整指南推薦，這樣吃就對了！

另外曾經亦有孕媽媽詢問能否進食台灣盛產的虱目魚，虱目魚含有豐富蛋白質﹑鈣質﹑Omega-3﹑DHA等重要營養，也可以補充孕婦及胎兒所需。 不過新鮮虱目魚在香港較難購買到，虱目魚亦有較多魚骨，如果想試食虱目魚的孕媽媽也可以嘗試以虱目魚製成的魚精。 鈣質是在整個懷孕期間都可適量補充的重要孕期營養，尤其在懷孕後期，媽咪鈣質的需求更大，因為胎兒此階段正在發育骨骼，補充足夠的鈣質才能供應寶寶生長。 建議媽咪在懷孕期間，每天至少攝取1000毫克的鈣質。 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為 600 微克。

1份蔬菜大約等於半碗煮熟的蔬菜，或生重100公克為一份，建議每天吃3~5份。 每天應該攝取至少400微克的葉酸，建議準媽咪在受孕前1個月時就開始每天補充孕期營養，懷孕期間持續攝取葉酸直到生產後哺乳期間。 孕期營養對媽咪和寶寶健康都很重要，建議在懷孕初期補充適量孕婦保健食品，例如孕婦益生菌、葉酸、鈣質、鐵和碘。 媽咪們能藉由孕婦保健食品維持孕期營養，但究竟懷孕初期吃什麼營養品好呢？

懷孕初期營養: 懷孕必看，４大懷孕初期飲食注意事項一次了解！

可進食以新鮮及經徹底洗淨的蔬菜和水果製成的沙律，製作後最好盡快食用；否則便應即時冷藏，並在配製當天吃完。 同時亦應限制食用含咖啡因的汽水、朱古力、茶類飲品。 為免攝取過量咖啡因，懷孕時亦須限制及盡量避免飲用能量飲品。 營養小提示：一湯匙滿(15克)果仁與3塊(約20克)梳打餅相比，兩者俱提供約90千卡路里熱量；但果仁含較多的鐵、鋅和維生素E。 ：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。

我將孕中期的16週、24週、30週定義為胎兒各階段加速成長週期！ （當然也看每個媽咪的狀況而定）針對這段時期，營養師建議特別加強的營養補充劑逐一說明如下。 在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。 當人體進行新陳代謝及提升免疫力作用時，會消耗體內的維他命B雜，若體內維他命B雜不足，人便容易「打敗仗」。

要減低感染弓形蟲的機會，應該避免寵物進入廚房，處理寵物糞便或園藝栽種時，必須戴上手套，並於處理後徹底洗手。 懷孕初期的孕婦因孕吐而於正餐吃得少，中後期亦因胃部受壓，而須「少吃多餐」。 ※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，吃對才能養胎不養肉！」。

根據美國婦產科醫師學會指引，孕媽媽每星期應該進食兩份魚，每日攝取200毫克DHA。 200毫克DHA也可以透過營養補充品如藻油丸、滴魚精等補充品補充。 雖然懷孕初期不需要額外攝取熱量，但是媽媽們仍需要足夠的蛋白質、葉酸、維生素D和維生素A，來供應寶寶的發展所需。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。 孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。

懷孕初期營養: 懷孕初期注意事項9. 避免去旅行

換句話說，每個星期吃兩次魚的健康飲食習慣，即可攝取到足夠的DHA，不需要額外攝取Omega-3 脂肪酸。 但因為大型魚體內的重金屬含量相對高，所以建議每個星期至多吃兩次即可。 Omega-3 脂肪酸中的EPA則具有阻礙止血的作用，因此一天避免攝取超過 4 公克的EPA與DHA，而且在臨產的第 36 週前後，就需停止食用。 人體經由陽光的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。 即使每天都會受到陽光照射，但隨著個人的狀態、各個季節的陽光照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。

亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。 活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 懷孕初期飲食大原則是營養要均衡，儘量食用原形食物，而非加工食品，質不重量，避免攝取過多卡路里。 具體而言，整個懷孕期孕媽媽需增加蛋白質攝入量，為胎兒發育提供足夠原材料；每天都食用適量水果，除了補充維他命，水果富含水溶性纖维亦有助預防便秘。

懷孕初期營養: 充足的孕期營養攝取 幫助寶寶成長發育

進入第 4 個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3 懷孕初期營養 脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。 從懷孕開始到哺乳期，媽咪體內的DHA含量下降，需要額外補充DHA才能滿足所需的孕期營養。 但因人體無法自行合成DHA，要靠懷孕期間的飲食或孕婦保健食品才能攝取足夠的量。 市面上有魚油或藻油等孕婦保健食品供懷孕媽咪們選擇，若擔心海洋污染，建議媽咪可選用藻油做為孕期營養補充，輕鬆滿足DHA營養攝取。

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