rda 減肥9大分析

AI是根據觀察和試驗獲得的營養素攝入量，RNI是根據平均需要量（EAR）算出來的。 1941年，最终得到的营养指导，也就是推荐膳食摄入量，终于得到采纳。 这些摄入量意在为平民和军队提供优良营养，因此还包含了一个“安全范围”。 由于战时的食物配给制度，政府机构为指导膳食摄入而提供的饮食指南也考虑到了可用食物的种类。 大多數的研究指出，對於建構及維持肌肉質量來說，在訓練之前／之後攝取蛋白質是十分有效的方式。

• 之后每5到10年，食品与营养委员会都会修订一次RDA的数值。
• 但是有些营养素很难用此方法确定其需要量，如水溶性维生素常用人体饱和所需要的量；但维生素C的需要量因用途不同而差异很大,很难确定。
• 欧洲食品安全局（EFSA）另有一套并不完全相同的UL数值。
• C.在含铬量少于40mg的膳食中补充200—400mg的铬，有利于保持正常的血糖水平，减轻2型糖尿病的症状和体征。
• 尽管对于营养素缺乏的人群而言，这一制定RDA的依据是适宜的，但对营养良好和营养过剩人群而言，其需要量是不同的。
• 所以就表示在我沒特別做運動的情況下，我只要靠著簡單控制飲食，長期下來一年就可以減掉８～１０公的體重。

缺乏營養會導致以下問題：影響兒童生長髮育；影響妊娠期和哺乳期婦女的健康；人體抵抗力下降；影響個人的學習和工作。 嚴重的營養缺乏病包括：缺鐵性貧血、碘缺乏病、缺鈣致骨質疏鬆、蛋白質缺乏、維生素A缺乏和維生素B1缺乏等，要及時補充營養素，避免上述疾病。 怎麼吃就是選擇不同的食物，合理搭配，使營養均衡，既不缺乏也不過量。 RDA（recommended dietary allowance），意思是“推荐膳食营养供给量”，就是推荐我们该吃多少营养素。

rda 減肥: 营养学里RDA、DRI、RNI、AI都是什么意思，那个是营养素推荐量？

而成人维生素B12的RDA一般为1.4—2.5mg。 因此这些普通的常规食物中含有的维生素B12是RDA的40—70倍。 因此，以RDA为依据的最高摄入量并不合理，没有实用性，无法恰当地反映该维生素的安全性问题。 比如，2003年Codex营养和特殊食品法典委员会（CCNFSDU）的会议不再考虑根据RDA制定的最高安全摄入限量。 目前DRI数值可能与美国和加拿大營養標籤上使用的数值——基于1968年DRI的RDI和DV值——不同。

利用蒜頭煎香，其後加入其他蔬菜材料及蝦隻，直至食物熟透後，加入大量番茄醬，上面擺放片狀豆腐，最後添入雞蛋和芝士，然後蓋上蓋子焗一會，讓料理稍為收汁便成。 1997年引入的DRI意在拓展已有的RDA系统，其于1998—2001年发布。 在2010年又修订了钙和维生素D的DRI数值。

rda 減肥: 推荐膳食供给量标准制定

EAR是根據個體需要量的研究資料制定的，是根據某些指標判斷可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中50%個體需要量的攝入水平。 這一攝入水平不能滿足群體中另外50%個體對該營養素的需要。 （1）膳食營養素參考攝入量（ DRIs）是在美國的推薦膳食營養素供給量（ RDAs）基礎上發展起來的一組每日平均營養素攝入量的參考值。 营养素的推荐摄入量，不同的国家和地区都不一样。 欧盟有一套标准，美国和加拿大有一套标准，联合国体系，包括世界卫生组织（WHO）和世界粮农组织（FAO），又有一套标准。

營養學是研究膳食、營養素及其他食物成分對健康影響的科學。 各国制定RDA值的依据十分相似——这一依据是为确保发挥必需生理功能的营养素需要量而达成共识的科学观点，因此，RDA值可用于预防典型的营养素缺乏症状和体征。 尽管对于营养素缺乏的人群而言，这一制定RDA的依据是适宜的，但对营养良好和营养过剩人群而言，其需要量是不同的。 相当一部分国家用15%的RDA作为维生素矿物质的最低补充剂剂量是适宜的。 考虑到个别的种种差异，RDA中通常规定了充裕的安全余量。

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标签所提供的信息包括含量、与RDA有关的益处或其他有利作用的指标，以及引起人们对安全限量的关注，这些限量是以安全性为依据、通过危险度评定来制定的。 C.在含铬量少于40mg的膳食中补充200—400mg的铬，有利于保持正常的血糖水平，减轻2型糖尿病的症状和体征。 临床实验证实补充高达1000mg剂量的铬是安全的。 例外的情况是RDA对能量（热量）的要求并不设计成个体热量需要的标准。 在个体热量需要量方面，要涉及到诸如体形、体力活动等其他可变因素，这些因素是RDA中所没有规定的。

中国、日本、泰国、印度尼西亚、马来西亚等这些国家也有自己的RDA（或DRIs）。 AI（adequate intake）的意思是「適宜攝入量」。 有些書拿AI當RNI用，其實這兩個概念有區別。

rda 減肥: 维生素和矿物质

A.叶酸、维生素B6和维生素B12有助于控制血浆同型半胱氨酸的浓度。 尽管同型半胱氨酸是心脏病的危险因素这一观点尚未被普遍接受，但越来越多的科学证据支持这一结论。 补充上述三种维生素肯定有助于控制血浆同型半胱氨酸的浓度，并可能减少心脏病的发病危险。 大部分人對營養學未建立初步認識，吃飽仍是他們的目標，往往等到患有與營養密切相關的疾病後，才真正體會到營養學的重要性。 人們需要加強營養意識，必要時尋求具體的營養指導。

比起標準RDA蛋白質相比，攝取更多蛋白質在減體重上確實獲得到效果。 B.一项实施良好的长期临床实验中，在含硒量约为100mg的膳食中补充200mg硒后降低了三种重要癌症的发病率。 一项循证医学试验正在进行，如果得到阳性结果的话，可将补充硒作为一项许多人群中普及的公共卫生政策。 同时，没有理由否认当前这些证据所提供的正确信息，也没有理由将硒的补充剂剂量限制在RDA水平。 2.以RDA为依据的限量，无法用于尚未制定RDA值的营养素。

rda 減肥: 推荐膳食供给量起源

這裡的正確訓練是指規劃的肌力訓練－使用適當”重”的重量，盡可能努力的去訓練。 那些剛接受肌力訓練的人，通常很容易長肌肉，因為肌力訓練是一種新的刺激。 另一方面，肌力訓練的經歷愈久，要建立更多的肌肉就愈困難。 rda 減肥 推荐膳食供给量（Recommended Dietary Allowance，RDA），即营养学术权威机构向各国公众推荐的每日膳食中应含有的热能和营养素的量。

從歷史講起，在上面這些概念中RDA的概念出現得比較早，在1941年美國政府組織營養學家制定了能量和8種營養素的RDA，為什麼會出現RDA這樣的概念呢？ rda 減肥 說起來有點拗口，舉例說明，比如鐵元素的RDA對於20歲的男性是8mg/d，這意味著97%的20歲男性在每日攝入8mg鐵的情況下是不會因為缺鐵而得病的。 RDA每5-10年會更新一次，而最初制定RDA的機構後來就發展成為了食物與營養委員會（Food and Nutrition Board）。

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因为它包括RDA和AI，还包括EAR和UL。 UL比较有用，意思是“最高可耐受摄入量”，说的是一种营养素建议的最高摄入量。 AI（adequate intake）的意思是“适宜摄入量”。 有些书拿AI当RNI用，其实这两个概念有区别。 AI是根据观察和试验获得的营养素摄入量，RNI是根据平均需要量（EAR）算出来的。

也就是說，EAR是生理特徵平均狀況的人需要的營養攝入量，而RDA能夠保證大部分人正常生理活動的攝入量。 營養素的推薦攝入量，不同的國家和地區都不一樣。 歐盟有一套標準，美國和加拿大有一套標準，聯合國體系，包括世界衛生組織（WHO）和世界糧農組織（FAO），又有一套標準。 中國、日本、泰國、印度尼西亞、馬來西亞等這些國家也有自己的RDA（或DRIs）。

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在訓練前吃蛋白質可以在運動過程中產生氨基酸，以減緩或限制蛋白質分解。 運動後攝取蛋白質意味著，氨基酸可以改善恢復。 另一方面，摄取某些营养素过多（大大超过RDA），也有可能与这些营养素摄取不足一样有害。 某些维生素（如VA、VD）和矿物质若大计量的食用超过一段时间会有很大的毒性。 因此，可把RDA作为从最高、最低两限量来看都是最佳的营养素摄入量标准来使有。 此后，不少国家的营养学会都相继提出了本国的营养供给量标准，并不断地修订和增补。

• 认为足以满足某年龄段某性别中97.5%人群需求的摄入量，也就是说只会在2.5%人群中出现有害的营养不良。
• 而且，RDA一般是為預防出現臨床缺乏症而制定的推薦量。
• 這些值由四種數據組成，就是EAR,RDA,AI,UI。
• 換句話說，如果你自信你的生理特徵恰好屬於人群的平均狀況（雖然一般情況下沒人有理由有這種自信），你就應該參考EAR，而不是RDA。
• 》，坦言以前是位肥胖女生，但經過健康的煮食方法，身形已經減瘦不少，而且在舉行婚禮前，更憑這個食譜，於兩周內減3公斤。
• 這兩個詞是前輩，DRIs是個擴展了的概念，是在「前輩」的基礎上派生出來的。

4.与常规食品相比，用以RDA为依据的最高摄入量来限制营养素补充剂剂量是不适当的。 rda 減肥 特定常规食品中某些营养素的含量是RDA的许多倍。 比如每100g肝脏和鱼贝类等常规食物中维生素B12的含量可达到100mg。

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