動物放鬆功不可不看詳解

拍打放鬆法從頭到腳依次分段有節律拍打放鬆，同時口中默念「松」字導引。 拍打路線：頭部→頸部→兩肩→兩肘關節→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾。 二、應用放鬆功是學習氣功入門的基礎功法之一，也是入靜、入定等高級功夫的基礎，適應範圍較廣。 放鬆功適應於腦力勞動者練習，可以快速消除大腦的疲勞；體力勞動者練習，可以快速消除肌體的疲勞。 高校的大學生練習放鬆功既可減輕疲勞，又可增強記憶和緩解考試前的緊張情緒。

操作提示：操作時目內視，意內想，耳內收，每想到一處時默念「松」，意想該處象發麵一樣鬆開「變大」。 並且，藉助意想「松」的動力向外擴散、變大。 能感受到「松」、「變大」是練習本功法的關鍵。

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每一個動作， 都是由內氣帶動而做出來的。 ◇最容易學習：第一次練功的人，只要閉上眼睛，身心放鬆、安靜下來，大都能夠在短短十幾分鐘之內進入氣功態。 以後每次想練功時，幾秒鐘內馬上就可以進入氣功態。 電波經過丹田，配合思想運作而產生能量與磁，這也是我們以更科學的角度來看待氣功與人體的關係。

另外思想意識、精神狀態的放鬆也是必備的。 頭正頸直，身體自然下垂，舌尖上捲輕抵下顎，讓腦子安靜平和下來，徹 底放鬆；人體放鬆後，能量的消耗量自然減少，全身儲備能量狀態增強，有利於機體功能的調整與修復，從而達到增進健康的目的。 按上述放鬆三線法，反復放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。 如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。 動物放鬆功 然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。

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練習鬆靜，是從頭頂百會穴開始依次放鬆到湧泉穴。 內氣從百會穴直貫湧泉穴後，身體內的虛陽虛火就會通過湧泉穴被地氣化解而消逝。 古人說：「真人息之以踵」，就是要求把氣降至足底湧泉穴。

習練放鬆功時不是要身體癱軟下來，因為癱軟的身體，看似放鬆，卻有很多關節受到擠壓，即使平躺在床上，徹底癱軟的身體也不利於氣血的運行。 不是像木偶一樣，刻板的僵直的姿勢，古人稱之為「緊而不僵」。 其次，在放鬆的過程中，松和緊是相互促進、相互轉化的。 在練放鬆功時，把意識集中並保持在身體某一部位，可以幫助排除雜念，實現「一念代萬念」，逐步達到氣功放鬆入靜的狀態，並在此基礎上體察身體各方面的感覺與變化，進行自我調整，以取得更好的練功效果。

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（二）振顫放鬆法自然站式，均勻呼吸，意想全身象網狀一樣，將體內病氣、濁氣向下抖動排出到地底下。 全身振顫、抖動，重點在兩手腕和兩腳踝及腳跟，每次振顫2～5分鐘，每分鐘振顫頻率約130～160次。 振顫後靜立3～6分鐘，也根據身體狀況可以適當延長時間，或練習其他動靜功法。

端坐高凳上，大小腿夾角大約90度以此來定凳子高度。 動物放鬆功 兩手搭在膝蓋上，豎項，微收下頜，兩眼微閉，舌頂上齶，眼觀鼻，鼻觀心，有人說接不下去，那就眼觀鼻，鼻觀口，口問心，放鬆身體。 學武練拳，很容易出錯，出錯的原因大部分是因為力不能及造成的，什麼是力不能及？

動物放鬆功: 放鬆功

在此調息操作過程中，要以 「勿忘勿助」為原則，要使呼吸向深、長、柔、細、綿綿不絕的方向變化，又不可故意憋氣，勉強去做，須用意不用力。 練功過程中出現的胸悶、頭暈、勞累等不適，多與呼吸氣息的操作不當有關。 待調息有了一定基礎之後，氣息的控制過程就有可能由有意識變為下意識。 此時意識對呼吸已並不專門予以注意，只是跟隨即可。 坐在床上，背部墊起約45度，頭放正，頸部松直，口眼輕閉，四肢自然伸展，兩腿可根據個人習慣自然分開或併攏，腳尖自然分向外側，兩臂自然放於體側，雙手掌心向內，或雙手重疊放于丹田處。 這動作沒有什麼難度，比較適合新手都可以嘗試一下。

一個手臂與腿支撐住地面，注意手臂與腿都是伸直的，並且不要垂直於地面，另一個手臂與腿朝向空中伸展，整個身體看上去是一個a字形，動作一定要保持標準。 身體僵硬，很大一部分原因是因為韌帶沒有得到放鬆，一直處於緊張狀態的韌帶很容易被拉傷，所以適當的練習瑜伽還是非常有必要的，身體的韌帶開啟之後，自然會讓僵硬的肢體得到緩解，幫助全身恢復柔軟。 呼吸的調整， 首先要瞭解自己的呼吸情況， 只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上， 才能進行各種呼吸方法的鍛煉。 練放鬆功時一般是以自然呼吸為主， 在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。 練 功時，不能將整個力量集中在元神部，要意守丹田，一定要「虛其心，實其腹」，心一定要放鬆，否則會使氣卡在心或其他的部位。 動物放鬆功 心的磁屬於氣磁，即氣化磁場， 而丹田是固化磁場，有此一說─認為能量就像一顆水晶球，有人的生命體在裹面，生命體的總結構就在丹田內，所以通過練功的固本能量發射到全身內外。

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這種方法接近我們平時生活中安靜狀態下的呼吸，練功時略微關注一下呼氣，這時的呼吸比我們平時的呼吸略慢，一般來說，可以降到一分鐘10次，甚至更慢，是一種略帶意念的自然呼吸。 練習準備階段、收功階段、意守丹田都可採用這種呼吸形式。 動物放鬆功 以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法， 適用于初學者和一般練功者採用。

初練氣功以為是練呼吸，一 味著意於延長呼吸，這就違反了意氣結合的原則，因為最重要的是氣要意來領導，能以柔和的呼吸隨著專一的意識悠悠地前進，呼吸自然會深長。 吸氣，雙臂自體前向頭頂方向伸展，大臂置於耳後根處；呼氣，以腰為折點，手臂帶動身體緩慢的有控制地向前，向下趴。 咽唾液時意想體內真氣隨著口中唾液下至丹田。 三線放鬆功屬於靜功，對心理變化要求較高，所以一定要重視功功前準備與收功，且不可草率了事。 作好功前準備，可以減少練功中一些雜念，有助於提高練功質量，保持練功的順利進行。 按照我提供給大家的瑜伽體式，每天都進行練習，輕輕鬆鬆的就可以幫助自己解決身體僵硬的問題，還給你一個柔軟的身體。

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如 此練習數次之後，也會感覺到較前鬆沉的覺受。 放鬆功偏於瀉法，適應證也多為實證或虛實夾雜證。 對於虛證一般不宜採用，以免犯「虛虛」之戒。 實際應用時，可在醫師的指導下，按照臟腑、經絡、氣血原理辨證施功。 咽完唾液後開始收功，兩手相搓，做乾洗面，梳頭，緩慢轉動頸部，肩部，活動腰部等動作收功。 意念操作有兩種，第一種是用心聽自己念出的「松——」字；第二種是把意識放在放鬆的感覺上，默念「松——」時，體會那個部位放鬆的感覺。

注意力放在足心上，靜養腳心湧泉穴1～2分鐘。 操作提示：呼吸、意念和默念「松」字要協調配合，並且要細細體會「松」的感覺。 如體會不到「松」感，可先使四肢肌肉緊張起來，再突然放鬆，體驗「松」的感覺，這樣可加速鬆弛反應的到來。 收功：做完三條線的放鬆練習後，將意念收回，觀想肚臍內丹田處，意守3～5分鐘結束。 動物放鬆功 分段放鬆法把全身分成若干段，自上而下分段進行放鬆，常用的分段有2種：⑴頭部→肩臂手→胸部→腹部→兩腿→兩腳。 ⑵頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿及腳。

動物放鬆功: 放鬆功

說個簡單的例子，就是一個人背不動200斤，硬撐去做，這就是力不能及。 生活里我們也能看到許多人，做不了那件事，自己拼力努力去做，最後還是一塌糊塗，我們都有好高騖遠的臭毛病，這是久遠的習氣所致，學武練拳一步步走是個功夫，一步步走並不是鼠目寸光哦。 有時候，我坐在樹下，觀人來過往不斷，有許多的人都是心在身外跑，步子那個急啊，別說踏實了，不摔跤就萬幸了，步子急，心還在么？ 屈左膝，我們雙手抓住左膝，把我們的左腿摺疊後腳底貼靠在右大腿內側，我們的右腿摺疊放於身後，右腳靠近臀部。 據《華爾街日報》報導，郭台銘在一個多月前寫信給中國政府高層，提到動態清零政策將威脅到中國在全球供應鏈中的地位，並要求針對富士康勞工如何受到規定影響有更高的透明度。 （5）在辦公室等公共場合或遇到雷雨天氣習練放鬆功時，不宜入靜太深，以免受到干擾，造成驚功現象；在家中，或安全可靠的環境中，可以加深入靜程度，取得更好的效果。

• 對「亞健康」人群，放鬆功有特殊的調節、恢復和治療作用。
• 從氣功的角度來說，人體的健康，除了要培養氣的強度外，還要使人體的氣場有一個非常均勻的分佈，要改善磁的質和量在人體內的分佈狀況，就是要使身體中的氣達到氣漫周身的境界。
• 心的磁屬於氣磁，即氣化磁場， 而丹田是固化磁場，有此一說─認為能量就像一顆水晶球，有人的生命體在裹面，生命體的總結構就在丹田內，所以通過練功的固本能量發射到全身內外。
• 第一級的24個體式，都是非常基礎的，伽人們可以收藏，方便查找。
• 該功法安全有效，不受環境條件限制，不需要器械，對場地的要求也不高，在辦公室、書房、卧室、公園都可以。
• 當第一次練習瑜伽的時候就會有很大的效果，立刻就會感覺到四肢是無比的放鬆，但是不要進行過多的訓練。

心放鬆，丹田要實，這是一種正常的練 法，也就是呼吸時要感覺到腹部的變化，才能使變動的能量儲存下來，人體磁場能量才能被儲存在這個寶庫裏，成為氣功能量的儲存場所。 鬆 靜為主：「鬆」，是全身各個部分的放鬆；「靜」，是大腦的安靜，所以亦可以說鬆是達到靜的一種手段。 動物放鬆功 鬆在初練功時不易達到完善地步，練功稍久就可以掌握， 重要的是鬆必須任其自然，切不可強性進求，否則就不利於練功。 靜是將注意力高度地集中在一點，練功時必須有這一點念頭，如無念頭就是睡熟了。 但一有二個念 頭在矛盾，那就是緊張，所以除了練功這一念頭，不應有任何雜念。

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注意一段，默念「松」2～3遍，再注意下一段，周而復始，放鬆2～3個循環，止息點在臍中。 本法適用於初練功對三線放鬆感到部位多，記憶有困難者。 局部放鬆法在三線放鬆的基礎上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，默念「松」20～30次。 本法適用於三線放鬆掌握得比較好，而病變部位或緊張點有可能進行放鬆者，如青光眼的眼部、肝病的肝區等。 整體放鬆法就整個身體作為一個部位，默想放鬆。

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再就放鬆與內氣運行的關係而言，只有放鬆才能避免武火烹煉過甚，造成走火偏差。 （3）關於練功量每個入的體質狀況不同，耐受力不一樣，尤其對於患者而言，尚有虛實之變化，所以，要針對不同的個體制定合理的練功量。 動物放鬆功 練功量過大，疏泄太過，易傷正氣；練功量過小，不足以激發和調動人體正氣，難以達到練功目的。 對於初學者而言，可首先選擇一種姿勢練習，時間從20分鐘開始，逐步增加到40分鐘，再加到60分鐘為止，每天練1～2次。 這種方法與自然呼吸用法相近，是在自然呼吸的基礎上，經過長期鍛煉，逐漸形成的一種呼吸形式，主要特點是呼吸時腹部起伏。

練 習氣功時，兩腳左右自然開立，約與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。 雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裏，手背向外。 緩緩置於丹田前，雙目上下 輕閉，舌尖抵住上齶，全身放鬆。

⑵呼吸：一般從自然呼吸開始，逐步過度到腹式呼吸。 呼吸與默念相結合，吸氣時靜靜的觀想松的部位，呼氣時默想部位「松」，同時意想放鬆的部位如海綿一樣柔軟。 ⑶意念：屬於流動式意守，松到哪個部位時，意念觀想那個部位，意導氣行，以意導松，靜心體會松後的微觀變化。 第一條線：頭部兩側松→頸兩側松→兩肩松→兩上臂松→兩肘關節松→兩前臂松→兩手鬆，靜養中指尖的中沖穴1～2分鐘。 第二條線：面部松→頸前松→胸部松→腹部松→兩大腿前面松→兩膝關節松→兩小腿前松→足背松→足大趾端松，靜養大腳趾大敦穴1～2分鐘。 第三條線：後腦松→後頸松→背部松→腰部松→大腿後面松→小腿後面松→足跟松→足心松。

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