後期睡不著詳細攻略

一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。 假設孕婦睡眠充足，精神及心情都會很好，胎兒的心情就不會有太大的波動，寶寶出生之後就會較健康樂觀，因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質，才能對寶寶有好的影響。

• 日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
• 半夜3點到5點是器官正常的排毒時間，如果你常在這時間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢，身體會開啟自癒模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。
• 睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。
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• 閱讀的紓壓效果最好，只要六分鐘就能發揮作用；音樂緊追在後，名列第二，紓壓效果有六一％。

許世杰醫師表示，到了懷孕中期，胎兒發育趨於穩定，孕婦在心理上也較能安心，加上害喜現象逐漸好轉，孕媽咪的睡眠品質也因此獲得良好的改善。 如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話，午間睡上半至一小時，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。 尿頻：由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比懷孕前多過濾二至五成的血液，所以尿液也就多了起來。 隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。

後期睡不著: 懷孕各階段的適合睡姿

將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。 有些人有早醒的習慣，每天清晨三四點鐘早早醒來，醒來後不再想睡，且精力充沛，對健康不會有影響；但如果醒來後想睡又睡不著，且白天無精打采、精疲力竭，則是一種病態。 胎盤早期剝離：胎盤早期剝離所引起的腹痛大多為突發性持續劇烈下腹痛，輕壓子宮時會更痛，可能也會有子宮收縮的陣痛感和出血。 胎盤剝離很難自己發現，但是什麼樣的人是高危險群呢？

又或者生活中的感情問題、工作壓力、朋友爭吵，或是財務相關等各種瑣事也可能帶來失眠，每一件放不下的煩惱、沒操完的心，都會在深夜時，影響到睡眠。 後期睡不著 孕期後期的重要失眠癥是尿急尿頻，因此應減少飲酒。 您可以在睡覺前起泡沫並揉搓兩腳，以促進懷孕期間媽媽的血夜循環，這更有利於睡眠質量。 倘若懷孕期間的媽媽沒有孕婦枕頭，則可以在大腿內側上放一個枕頭芯。

後期睡不著: 12 月 懷孕睡不著怎辦？改善失眠12點

在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34週了，躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

根據台灣睡眠醫學學會2017年的調查，台灣慢性失眠症的盛行率是11.3％，換句話說就是十個人中就有一人深受慢性失眠所苦。 詳細的睡眠日誌是找出失眠最好方法，以及治療選擇的最佳依據。 倘若需要較為客觀的臨床指標就會使用睡眠生理檢查法，排除特殊的睡眠疾病，協助瞭解個人的睡眠生理動態並提供具體的數據進行判斷。 如果有哺乳的打算，從懷孕大約7、8個月可以開始吃卵磷脂，一直吃到喂完母乳為止，不僅可以預防塞奶，也能讓自己的精神疲勞有點改善。 我明白瞭她早就懷孕瞭，在孕後期，她要到12點才發生性關系，這對身體十分不大好。

後期睡不著: 造成孕婦失眠的4大原因

懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。

• 這是在產科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什麼呢？
• 您可以在睡覺前起泡沫並揉搓兩腳，以促進懷孕期間媽媽的血夜循環，這更有利於睡眠質量。
• 其他建議像是媽咪可嘗試左側睡姿以舒緩仰躺睡姿造成腰部 …
• 但我也有遇過因為專家這麼建議時，內心太焦慮害怕没有左側躺，而讓自己一直努力固定一邊的姿式，反而讓自己腰酸背痛更嚴重更不好睡的孕婦，或是左手、左肩壓迫到需要去看復健科。
• 今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。

進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。 若準媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。 本文並非治療失眠的萬靈丹，有些人的失眠問題需要特殊診斷。 不過，的確有些感官上的考量對睡眠有正面效果，也有一些我們應該避免的事。 改善睡眠品質的關鍵是，準備就寢前的儀式或流程。

後期睡不著: 壓力荷爾蒙失調 (壓力荷爾蒙皮質醇失調)容易疲勞

然後睡前避免看藍光如手機、電腦螢幕，以及抽菸、吃得太飽或喝太多飲料之外，更應避免在睡前四小時內劇烈運動。 在35週時，終於如期舉辦了延期再延期的Baby shower!!! 肚子已經變得蠻大了，從早上到下午，那天玩得真的超開心，不過回家後就開始腰痠背痛，走路都有點困難，休息了兩三天體力和身體才覺得比較恢復，體力上整個變很差啊！ 想看我的Baby shower 後期睡不著 party可以看這篇Welcome to my Baby Shower!!

這是在產科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什麼呢？ 現在大部分年輕人都很喜歡熬夜盯著手機，都想著要用自己的睡眠時間將工作和家庭所消磨掉的時間彌補回來。 在這個流量當道的時代，現代人總會將自己放鬆… 【有趣到令人晚上睡不著的男性進化絕種史】 ●「寄生蟲博士」、日本東京醫科大學名譽教授 藤田紘一郎之著作。 【觀察生物界的雄性，了解男女最深遠的真實關係】 ●由各種生物習性研究而來的兩性理論，充滿了有趣到不行的生物故事，一起進入不可思議的… 小編親身實驗，上班時千萬別想起這本書，你會受不了自己變得如此睿智，而憋出笑意！

後期睡不著: 懷孕期間，媽媽都會比較焦慮，必須再重複一次超音波師特別交代的：寶寶體重再正常範圍中，只要寶寶持續有在長大，正常吃就可以，不用刻意多吃，一吃錯的話可能會造成寶寶虛胖，就不好囉！

孕婦常常說自己睡不好、精神不佳，其實這都是睡眠品質差的後果，人們在睡覺時常會被一些因素干擾睡眠，長久下來自然睡眠品質不佳，身體健康也會受到影響。 孕婦想要睡好覺，睡姿的選擇非常的關鍵，在這裡推薦左側臥睡姿，是最適合孕婦，而且不同時期都可選擇。 導讀：女性在懷孕之前，睡覺姿勢可以趴著睡、側著睡，甚至縮著身體睡。 但是懷孕之後，孕婦肚子上有負荷，如果還按照以前的睡覺陋習，受害的是肚子裡的寶寶呀。

不過也建議媽媽們在運動時量力而為，多留意自己的動作和腳步，避免碰撞或滑倒。 孕期28~40週屬於懷孕後期，也是這段奇幻旅程的最後一個階段，而懷孕後期症狀包含腰痠背痛、肚子痛和頻尿等等。 以下將列舉懷孕後期的常見症狀，了解自己身體可能產生的變化，減少孕期焦慮的產生。 一個好的睡眠對於孕婦，尤其是中後期的孕媽來說尤其重要，而現實是大部分孕媽常常因為各種身體和心理的原因失眠，有研究表明，孕晚期的 …

後期睡不著: 懷孕後期好難睡，懷孕的媽咪有這樣的困擾嗎？

有個實驗安排一群患有睡眠失調的成年人在早餐和晚餐時吃富含色胺酸的穀片，結果大家的睡眠品質大有進步：睡得更久，晚上翻來覆去的次數減少，早上也不那麼昏昏沉沉。 當然，你不一定要從熱牛奶中攝取，可以在平時盡量攝取富含色胺酸的食物，不過這杯經典睡前飲品的確有科學支持，又暖心療癒。 其他睡眠治療師推薦的睡前飲品還包括洋甘菊茶和香蕉茶，香蕉茶的做法是把香蕉切半，然後連皮在水裡煮沸十分鐘，飲用前加入蜂蜜。 來一杯熱飲不算是單獨的睡前準備活動，但絕對是閱讀或寫清單時的好搭檔。 懷孕之後由於賀爾蒙的改變，有些媽咪會有嗜睡的狀況，而隨著肚子一天天變大，頻尿、子宮壓迫到肺部而導致呼吸不順等問題都有可能使媽媽有失眠的狀況發生。

如果孕媽咪睡前喝太多水，會導致半夜頻尿，張筱君醫師建議，上床前1小時，便不要再喝水，並應於睡前排空尿液。 孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動，進而影響子宮內的環境。 因此，工作中有須要爬高取物，應請老闆改由其他人員協助；家事當中有須要爬高，可改由準爸爸或其他家人幫忙。 長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。 要避免這種狀況，最好的方法就是從平躺改為側臥，防止雙手做出高舉過頭的動作。 在辦公室午休、搭乘長途飛機免不了要用半坐臥的方式睡覺，但半坐臥無法讓人進入深層睡眠，長期下來容易導致全身肌肉痠痛不適。

後期睡不著: 媽咪投票趣

淩晨兩點，思思終於漸漸入睡，而身在台南的沈悅卻依舊清醒，他剛吃下安眠藥和抗憂鬱藥，靜靜地等待藥物奏效。 睡眠，在保護人體身心健康層面有很重要的意義，在每一個尋常的夜晚，有些人沾枕即睡，思思和沈悅兩人卻得忍受失眠的酷刑。 有些民眾會使用安眠藥物進行治療，但是北醫新國民仍建議，除了藥物治療之外，更需配合睡眠衛生原則或非藥物治療，保持最低的有效劑量以及不影響白天功能為主。 在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。 如果你幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，就不要再繼續躺在床上了，起來找點放鬆的事情做，比如讀書、看電視、聽聽音樂。

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後期睡不著: 荷爾蒙失調容易有哪些症狀?認識4種荷爾蒙失調症狀

主要是因懷孕時體重增加，造成血容量也連帶增加約2-3公升、全身體液增加7公升，而高體液容量及雌激素的增加，容易造成鼻塞與鼻子極端的腫漲。 所以鼻塞、上半身體重增加就容易造成打鼾，而打鼾可能使血壓升高，而對孕婦及寶寶健康造成影響。 後期睡不著 到了懷孕後期，準媽媽開始感受到許多宮縮的狀況，有些不安的準媽媽們，可能會因這樣緊縮的感覺嚇到，開始擔心是否可能要生產了？ 當這不規律的宮縮發生在入睡中或半夜時，準媽媽的睡眠就很容易被這宮縮的不適而干擾了。

因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，準媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，準媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。 妳想得沒錯，既然寶寶會壓迫到膀胱，那腸道當然也不例外，這也是為什麼要保持多喝水的習慣，還有多吃蔬果補充纖維的原因。 由於寶寶可能壓迫孕婦的膀胱，膀胱體積變小的情況下，可容納的尿液自然也減少，孕婦除了每天需要多跑幾趟廁所之外，更糟的是，當妳打噴嚏或咳嗽的時候，甚至會發生漏尿的情形，但是為了避免泌尿道感染，還是要攝取充足的水分。 建議媽媽們在睡前避免喝水，以免夜間如廁影響睡眠。

後期睡不著: 原因5:宮縮、胎動頻繁

懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 進入孕晚期的孕婦都有這樣的苦惱：整夜失眠，睡不著。 孕媽在懷孕後期，子宮會隨著胎兒成長而逐漸增大，因為體型的改變、膀胱受到壓迫， …

如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以避免子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。 相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題可能還會加劇。 胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫與自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡姿可以很隨意，主要還是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

後期睡不著: 減少接觸環境荷爾蒙

平躺應該是孕中期孕媽的最愛睡姿了吧，對於平躺簡直是情有獨鍾，莫名其妙這種睡姿就被在孕媽界得以廣泛採用。 這種情況出現的主要原因還是因為舒服，而孕媽們「一直覺得」因為這樣的姿勢對胎兒沒有擠壓，所以就根本意識不到其中的危害所在，覺得是十分安全的呢。 準媽咪在產前短暫情緒低潮並不會影響胎兒健康成長，但當產前持續性的焦慮、精神問題演變成產前憂鬱症狀時，就會增加產後憂鬱發生機率。

馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。

後期睡不著: 懷孕之後，這些孕期注意事項，準媽媽學起來！

到了懷孕後期，孕媽咪會發現自己容易腰酸背痛，坐著、躺著都覺得不舒服，甚至影響到工作與睡眠品質。 懷孕腰酸找上門，是許多媽媽共同的經歷，因為短時間內腹部像吹氣球一樣變大很多，導致腰部與腹部的重量都會增加。 除此之外，為了利於後續媽媽分娩出胎兒，身體會分泌鬆弛素讓骨盆關節和韌帶變得柔軟，卻轉弱了支撐孕肚的力量，造成孕婦出現腰痠背痛症狀。 周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。 有些準媽媽認為自己採取仰躺姿勢，好像都沒什麼問題，頂多感到胎動頻繁，但似乎不影響睡眠，因而忽略了胎兒帶來的無聲訊息。 再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。

然而真正能順利自然產的胎兒，通常只有正常位(或稱頭位)，其他種類的胎位可能會需要進行剖腹產。 根據《台灣爸媽育兒大調查》結果顯示，近7成爸媽認為現今育兒充滿許多無法控制的挑戰，顯示新手爸媽有極大壓力；反之僅有低於2成的爸媽認為現今當爸媽是容易的。 本文有請鄧惠文醫師提供專家建議，分享如何面對這些挑戰，以實際行動支持台灣父母的育兒事。 懷孕後期不適症狀包含腰痠背痛、肚子痛和頻尿等等，如果妳在懷孕後期發現自己有明顯的陰道出血狀況，請至醫院檢查。 這並不是意味著我們欠缺天分 而是沒有選擇正確的學習技巧，讓大腦進入最適合的「學習情境」!

後期睡不著: 孕期黃體素分泌增加會讓腸胃蠕動變慢，使食物容易在腸道堆積，雌激素濃度升高則會讓下食道括約肌變得比較鬆弛，當食物在腸胃累積過多，胃液就容易逆流到食道，子宮變大會擠壓胃部，子宮變重會導致腹壓上升，都會讓胃液比較容易往上衝。

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