後期可以不胖嗎9大優點

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(25~36週)孕後期：胎兒這時期發展迅速，很多媽咪在孕後期會發現自己體重增加很快速，因為孕肚越來越大，腹部的壓力造成血液循環不通暢及有水腫的狀況發生，所以有很多媽咪的體重增加很多，可能也跟她的水腫很有關係。 後期可以不胖嗎 飲食要正確選擇、少量多餐，媽媽牛奶、雞精、牛肉都是飢餓時補充體力的好幫手，也能快速衝刺寶貝的體重。 骨骼發育加速、身體變大變長，所以媽咪要多補充鈣質，也要適量且均衡的攝取蔬菜、奶、蛋、豆、魚、肉類各項營養。

後期可以不胖嗎: 懷孕 熱話題

整個孕期理想的體重是將體重增加控制於12-15公斤以內。 也就是說如果女性在懷孕前是60公斤的話，那麼懷孕38週生產的時候，理想的合適體重在72-75公斤之間比較合適，這樣寶寶4公斤。 羊水4公斤，剩下的3~4公斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。 鈣質在胎兒骨骼和牙齒發育中扮演著重要角色，在懷孕的中後期鈣質是飲食中不可缺少的營養素之一。

這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。 假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。 由於懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒的成長速度會大幅提升，此階段是體重變化最快的時候。

後期可以不胖嗎: 特別企劃

有一些孕媽咪到懷孕後期，特別歡吃澱粉類食物，包括炒飯、麵食、麵包等，除了能增加飽足感之外，由於這一些都是精製後澱粉類，會讓身體快速得到醣類，醣類也就是碳水化合物，包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物。 而醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快，卻可能影響血糖的波動，進而導致肥胖。 所以，過量食用精緻澱粉，會增加熱量攝取，造成脂肪堆積，也會導致血糖飆升，對於孕媽咪本身和胎兒都不是一件好事。 因此，最重要是懷孕初期的體重控制，建議準媽咪在此階段體重只需增加1～2公斤以內即可，並可依循懷孕前的飲食攝取量，不需另外加強或補充太多熱量。 如果孕婦原來的體型就屬於比較胖，則孕期增重應該比較少；原本過瘦，就可增加多一些，不過一般建議以增加10～14公斤最恰當。

主要作法是三餐之外，下午三、四點以及晚上睡覺前再吃一次點心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食慾和晚上的睡眠品質。 另外，當孕媽咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寢，張營養師指出：「在吃完宵夜以後，盡量能活動2～3小時，再上床就寢。」因為一吃完就馬上睡覺，腸胃道的蠕動會變慢，使得很多食物未消化掉，可能會影響隔天早上的食慾。 而且，吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。

後期可以不胖嗎: 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜？

因為攝取過多醣類，胰臟必須大量分泌胰島素，加上到了懷孕後期，整體活動量變少、囤積多，胰臟也疲乏了，於是血糖飆升，變成「妊娠糖尿」。 因為胎兒的大小跟胎兒吸收狀況、臍帶粗細影響吸收、媽媽的身體狀態、代謝有關。 懷孕媽媽刻意增重，也不一定能胖到胎兒身上，所以只要注意飲食有均衡就好。

孕媽媽若食慾不佳，更應多吃櫻桃，對胎兒很有益處，懷孕時多吃櫻桃，寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。 櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。 並且它還含有含胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。

後期可以不胖嗎: 懷孕體重控制怎麼做？依孕期週數前、中、後調整更有效！

第二期增加的體重，主要是儲存在媽媽身上，這是為產後育兒做準備，所以此時孕媽媽會發現自己身上脂肪多了、乳房也變大了。 孕期到了第三期，才真的是為胎兒而吃，此時吃下去的營養，大部分都會被胎兒吸收，所以要小心不要超重，因為吃得多、胎兒就大得快，胎兒太大，就會很難生，所以懷孕最後一個月每週一次的產檢，醫師一定會留意孕婦體重增加的情況。 像是一天多10公克的蛋白質、300大卡，差不多是比平常再多吃半個手掌的肉或一顆蛋，再配一碗糙米飯的量。

懷孕後期是胎兒體重快速增加的重要階段，準媽咪們在這個階段該怎麼吃最恰當？ 在初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在後期刻意節食，還是要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鈣、鐵等營養素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。 有些家庭的長輩，會希望孕婦大魚大肉的滋補，這樣是錯誤的。 後期可以不胖嗎 懷孕初期，胎兒發育其實很慢，寶寶在4~8週間，只有像花生米這麼大，不太需要母體額外去補充營養的。

後期可以不胖嗎: 懷孕30週注意事項：懷孕後期適度放鬆，留意心理症狀，遠離產後憂鬱症

因為…不小心胖太多，很可能會出現下面這3種情況。 這時候胎兒還不會快速成長，所以孕媽咪只要正常飲食就可以了！ 且建議這個時期多多補充葉酸、卵磷脂，好幫助胎兒的發育。 香蕉中富含葉酸、維生素B6，也含有豐富的鉀，可以幫助孕媽咪排除過多的鈉離子，也含有足夠的熱量能幫助寶寶快速長大，不過香蕉因為較甜，且微量元素含量高，如果是懷孕初期的媽咪想要補充，建議每天一根即可。 飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，至少一天一個雞蛋，一杯 ml的牛奶。

• 預防方式：預防更年期骨鬆，女性一定要在35歲以前囤積骨本。
• 並且它還含有含胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。
• 如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽，這期間體重可能會減輕，不過也不用太擔心，吃自己吃得下的食物就可以了 。
• 孕媽媽在懷孕期間補鐵有助於減少貧血的風險，這是大多數孕婦常見的疾病，您可以多吃含鐵的食物，例如紅肉、蛋和肝臟類。
• 若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止吃補品。
• 根據90 年代科學家利用超音波的系列測量結果顯示，在孕期14 週開始有規律運動的孕婦，胎盤的成長速度相對於同週數的孕婦來得快，尺寸比較大、血管也較豐富。
• 當妳愛上運動，讓運動成為生活習慣後，同樣更能真實的面對自己的身體，在每一次的力竭和喘息後，感受到自身的進步。

#喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 如果你剛好是孕吐比較嚴重的媽媽，這期間體重可能會減輕，不過也不用太擔心，吃自己吃得下的食物就可以了 。 別因為懷雙寶就以為可以增重兩倍，然後合理的怒吃各種食物，其實理想的幅度是15～20公斤左右，且懷雙胞胎大多36、37週會先提前生產，比單胞胎生產來得早，所以體重增加幅度也不用那麼大。 生產不是考試也不是選舉，真的不需要最後衝刺，隨著孕婦身體負荷包含體重、心肺越來越重，運動的強度應該隨週數遞減，而不是忽然暴增強度和量。 食物過敏可能會引起皮膚搔癢而導致皮膚紅腫發炎、掉毛甚至造成傷口感染，或是腸胃道不適產生上吐下瀉、軟便等表徵。

後期可以不胖嗎: 懷孕30週新手媽媽身體變化

希望帶給寶寶充足的營養又不能讓自己胖太多，那應該要怎麼吃呢？ 程涵宇表示孕期很重要的是盡量少吃加工食品，還有膳食纖維一定要充足，就能避免很多媽媽會有的便秘問題。 那就是現在很多媽媽們在懷孕期間還是得工作，平常也很難自己準備便當，除了飲食，還能透過營養補充品來加強，像是初期就需要多補充葉酸，中後期要補充蛋白質和魚油，整個孕期維他命B的攝取都很重要。 懷孕了是件值得恭喜的事情，但是可別太開心就抱著要給寶寶營養的心情狂吃，程涵宇建議，懷孕前三個月胎兒還很小，不建議吃太多讓體重增加，因為那都是胖在自己身上，不會把營養給寶寶，而整個孕期也提醒大家不要胖超過12公斤。

孕期不建議多吃麵食，麵條及麵包都建議少吃，不建議多吃甜食。 甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。 攝取健康的脂質（例如酪梨、橄欖油）是件好事，但是孕媽媽應該拒絕過於油膩的食物，這些食物不僅增加您的體重，也對消化系統不利，可能會讓您脹氣和胃痛。 ：自助餐有較多菜色，而且可自己選菜，所以外食孕媽咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油魚肉做搭配，較能得到均衡的營養。

後期可以不胖嗎: 孕婦減肥法 懷孕也要控制體重哦

減肥是多數女人的天職，不管是年輕女性、中年婦女，大家都會希望自己能再瘦一點，也在不停的與減肥進行大戰，多數採用的手段是節食，有的是鍛煉，有些則是靠藥物來減肥，不論效果如何，大家都非常熱衷，其實孕婦減肥也早以成為了一種時尚。 由於母親體內懷孕激素的變化，懷孕初期感覺特別疲倦，孕媽媽會覺得懷孕上班好累，全身似乎被抽乾力氣一樣軟綿綿的，懷孕初期一直睡。 務必留意食物衛生和安全，不要吃來源不明或不乾淨的食物，避免食物中毒。 後期可以不胖嗎 此外，為了預防感染，建議您只吃煮熟後的食物，避免生食，這會對消化系統產生影響。

此階段寶寶迅速成長、胎盤變大，臍帶大量傳遞營養給寶寶吸收，母親攝取的食物成分會很直接地轉化給孩子，要嚴選自己攝取的食材，魚、肉、蛋、豆類的蛋白質以及各種富含鈣質、纖維質的食物都非常重要。 休息不夠、日夜顛倒、心力交瘁，這些都是孕婦的大忌，會影響胎兒的發育。 後期可以不胖嗎 媽咪在懷孕期間如果元氣很弱，生出來的嬰兒通常個頭小（糖尿病例外，會生下巨嬰），而且先天體質羸弱，比較不好帶，也會影響發育成長的速度。 當孕婦經常處在飢餓狀態下，本身營養不夠，就無法提供胎兒足夠的營養素。 為了生存和發育，這時寶寶會不客氣地搶走他所需要的，換言之，等於掏走媽咪的老本。

後期可以不胖嗎: 我們想讓你知道的是

預防痔瘡必須保持大便通暢，而無花果不僅有豐富的營養成分，還能夠治療痔瘡及通乳。 後期可以不胖嗎 榴蓮：榴蓮屬滋補有益的水果，非常適合孕媽咪和產後新媽媽食用。 榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經痛，特別適合受痛經困擾的孕媽咪食用；它還能改善孕媽咪腹部寒涼、促進孕媽咪體溫上升，是寒性體質孕媽咪的理想補品。 而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。 比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。

後期可以不胖嗎: 正常媽咪：孕前BMI18.5-24.9

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