彈力帶磅數7大分析

想要讓每一次的練習都能為身體帶來進步，你還需要找出，能為身體實力加值的最佳彈力帶組合。 彈力帶有一定的拉伸強度，彈力帶的拉伸超過300%會對彈力帶造成撕裂和損傷。 彈力帶磅數 在每一次使用後，一定要將彈力帶放在乾燥、涼爽、通風的地方，避免陽光直射，並且避免儲存在溫度過高的環境。 如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，並將它平鋪晾乾，建議在晾乾後撒一些滑石粉或爽身粉。

而在磅數選擇上 ，建議可以考慮使用 「RM」 的原則作為參考指標。 所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數（ Repetition Maximum ）。 彈力帶磅數 在動作與動作轉換期間出現捲邊，有效提昇訓練舒適度。

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當然，彈力帶無法取代上健身房的訓練，訓練強度與之相比也較弱；但它的輕便性和使用的靈活性，讓它成為了忙碌一族的首選，只要有彈力帶，在哪都能訓練。 同時也推出了60公分加長版，可調整手拉帶子的長度來微調阻力大小，適合各式各樣的健身運動使用，不管是男生或女生、練腿或鍊手，都可以找到適合自己體適能的彈力帶。 彈力帶磅數 橡膠彈力帶會比織布彈力帶稍短一些，而且用起來順手，非常適合新手。

• 兩樣彈力帶商品都加贈不同的運動示範教學課程，提供不同阻力與分區鍛鍊的動作分享。
• 織布彈力帶較少見，而且比起膠類彈力帶也更不耐用，但是也有些人喜歡它的多變花色、以及其沒有乳膠味的特點。
• 與較長的環狀彈力帶不同的地方是治療彈力帶呈長條、平口的型態，另外它提供的阻力較小，非常適合用於物理治療、瑜伽、皮拉提斯、拉筋、熱身等；如果是以「 肌肥大 」的訓練為目標，這款彈力帶較不適合。
• 表層使用編織親膚材質，觸感舒適，不再對乳膠起過敏反應。

建議到專業的體育用品店，或是健身中心，在專業人員的推薦下選購，才能買到品質保證的產品，安心地開始訓練喔。 彈力帶的動作變化很多，可以滿足不同人的不同健身需求。 彈力帶磅數 從增加肌肉強度、拉筋，到各種有氧運動訓練、瑜珈，一條彈力帶就可以一次滿足。

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市面上產品玲瑯滿目，在眾多品牌中不知道如何選購彈力帶嗎？ 在這篇文章中，站長整理並挑選了網路上熱銷，以及網友推薦的彈力帶品牌，並針對各家產品逐一介紹。 彈力帶磅數 看了那麼多不同類型的彈力帶分析，現在你知道要選擇哪一種了嗎？

因為有提升肌力的效果，故有健身教練拿來做為肌力訓練的工具，至今已有好久的歷史。 用彈性織布製作成的翹臀圈，其厚度和寬度通常會是一樣，而不同磅數其實是取決於它的長度，但最短的常常會限制到訓練動作完整的幅度。 所以建議在挑選織布翹臀圈時，盡量選擇寬度和長度一樣，但厚度不同的；彈性織布的材質除了更耐用外，也有很多不同花色的設計，不怕和別人撞色導致拿錯。 健力三項：深蹲、硬舉和臥推是所有從事這項運動的人所重視的訓練主項目。 彈力帶磅數 為了提升這三大項的PR（個人紀錄），會延伸出很多不同的輔助訓練。

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天然乳膠材質，手感滑順，不黏不膩，延展性佳耐用UP，優於市面常見的合成橡膠。 長的環狀拉力帶較常被用於引體向上的輔助，但只要懂得善用，它可以用於不同的訓練目的，如：爆發力訓練、全身阻力訓練、拉筋訓練、動作矯正訓練、運動前熱身、肌肉充血等等，就看你的創意有幾分。 台灣製造的Comefree纖巧美型彈力組，採用無毒塑膠製成，品質安心又可靠！ 剛開始使用的女孩，建議可以選擇淺藍色的彈力帶，用最低組力的方式開始鍛鍊身上的肌肉～再逐漸增加強度，比較不會有運動傷害。 在挑選時，可以根據自己的能力，以及想訓練的內容來挑選不同阻力磅數的彈力帶。

• 動作非常簡單，兩手抓住彈力帶的兩側，放在胸前，然後張開雙手往外伸展，讓彈力帶在胸前成一直線，如此重複30-50次。
• 黃色20至30磅的環狀彈力帶，建議適合初學者使用，厚度約0.7mm、寬度約5cm，利用對抗阻力的方式，收縮肌肉達到訓練肌肉的目的。
• 相信你看完上述的資訊， 應該對自己適合哪一種彈力帶，更有方向吧？
• 藉由彈力帶能在運動過程達到增肌、拉筋甚至有氧的各項鍛鍊目標，可說是CP值最高的運動輔助道具，尤其居家健身更是少不了彈力帶的輔助。

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彈力帶磅數: 品牌彈力帶推薦排行Top10

不過，也無需太擔心，織布彈力單滿容易清洗，而且快乾。 說了這麼多彈力帶運動，那麼質量好的彈力帶要到哪裡買呢？ 現在網路上的劣質品很多，如果彈力帶的材質不好，很有可能會在運動期間造成傷害。

而隨著越來越多人懂得隨身攜帶彈力帶來輔助鍛鍊後，彈力帶的選擇就變得至關重要！ 尤其自主訓練的運動者，少了教練的隨身指導、調整阻力，往往容易使不到正確的力道，造成運動效果受限，甚至容易不小心就出現運動傷害。 我們建議你使用迷你彈力帶，一組 3 條的彈力帶從阻力最小到最大分成三種強度等級，可以讓你一步步探索身體的活動，逐漸強化你的全身力量。 小巧輕便、容易攜帶又經濟實惠，能夠隨身帶著走，不論是在家裡、到運動中心或外出旅行，隨時隨地都能訓練。 彈力帶有分不同的長度，可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選。

彈力帶磅數: ➋ 訓練變化多，趣味十足

在功能性上，布面彈力帶覆蓋較闊，能避免在動作與動作轉換期間出現捲邊，有效提昇訓練舒適度。 同時由於布料材質較厚，在使用年期上亦會較長，較為耐用。 當然受著其長度所限，「布面環狀彈力帶」一般較適合練習一些動作幅度較小，較想集中訓練某個肌肉位置的訓練 ，如臀橋、蚌式或 90° Lifting 等。 還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。

膠類彈力帶優點是拉力伸展度較高，適合一些活動幅度較大的訓練動作，缺點是可能帶有乳膠味，易因過度拉伸而斷裂，也可能因使用不當而出現移位、捲邊等狀況，令皮膚磨擦紅腫。 布材質彈力帶主要透過布面包覆線狀乳膠條，調整乳膠條的數量和厚度調整，達到不同的磅數阻力效果。 織布彈力帶的阻力磅數可以比較高，然而清潔上較為麻煩，可依個人需求來做選擇。 屬於經典的彈力帶材質，一開始被使用於復健及伸展運動，優點是小巧而且非常方便攜帶、價錢便宜、保養簡易、材質的可塑性是最大的，可鍛鍊全身大大小小肌群。 若想提高鍛鍊強度，只需要挑選不同磅數彈力帶做鍛鍊即可，也可透過增加一條彈力帶，增強阻力或同時鍛鍊更多部位，是目前最受運動者歡迎的款式。

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這個動作以伏地挺身的姿勢為基礎，把彈力帶繞過背部，兩端壓在手掌下，然後開始做正常的伏地挺身，這時候會感覺彈力帶增加了阻力，可以依照需求調整彈力帶的長度。 這是彈力帶十分基本的動作，想做肌力訓練的人可以當作一開始的暖身動作，想保持肌肉活力的老人，也可以常做這個動作。 另外，彈力帶的長度也要注意，不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。 最適合的彈力帶長度，應該要可以在不用力的情況下，在手上繞5-6圈。 如果是上肢較弱的人，可以選擇阻力較小的拉力繩來訓練；如果是想加強臀部訓練的人則可以選擇磅數高、阻力大的翹臀圈，可以更有效達到訓練效果。 扁平圈狀的彈力帶則有織布和橡膠兩種材質，大多用於下半身訓練，透過阻力訓練肌肉收縮，整體而言寬度比拉力繩寬。

這個伸展可以訓練手臂肌力，若是上抬會加深腋下的淋巴伸展。 深蹲是所有健身仔的基本菜單，就算是小白也必練的一個項目。 深蹲加上彈力帶的阻力之後可以加重增肌的效果，也會更事半功倍。 彈力帶（Resistance Band），大多由乳膠製成，富有彈性，可以用於運動時增加阻力，也是常見的居家運動道具之一。

彈力帶磅數: 什麼是彈力帶？

品質良好的彈力帶擁有極佳的韌性與彈性，可針對不同部位的強化鍛鍊，不僅能幫助瘦身、健身，甚至有許多的專業物理治療師也會用彈力帶來幫助病人訓練肌力，或調整骨盆、腰椎、髖關節等身體的活動力。 下面全豆樂就要帶你從彈力帶的種類、長度、磅數、材質四個面向來看，幫助你選出最適合自己的彈力帶。 首先可以發現到彈力帶有分不同的長度，儂粉們可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選！ 如果是想要提升臀部及腿部的運動能力，可以選擇較短的彈力帶來進行訓練；而如果是想要加強上肢的肌肉訓練，就可以選擇較長的彈力帶。

市面上的彈力帶看似大同小異，其實「成分」關係著品質的優劣。 彈力帶主要分為乳膠或TPE成分製成，而目前公認優質的成分是「環保天然的乳膠」，無味、親膚，也不會對人體造成傷害，甚至延展性也相對良好，不易疲乏變形即便價錢稍微貴一些，但能確保使用過程的安全性。 我們專為您的寶貝預備了優質且平價的生活用品以及時尚設計的媽媽包，為Colorland台灣地區代理商以及YABIN台灣獨家經銷商，讓育兒的您可以盡情呵護您的北鼻。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 雙手緊緊握住阻力帶，靠近臀部高度，以獲得理想的阻力。 重心放在左腳上，右腳往後退一步，然後維持在這個狀態下，左邊的髖屈弧度不動，來維持核心的穩定，在右腳往後退同時，去和彈力帶的阻力做對抗。

彈力帶磅數: 韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉，硬拉加深蹲一次瘦手臂、練翹臀

但是要怎麼選購才能讓運動過程更順暢、符合需求、適合每一個人呢？ 而較專業的運動員，則可選擇可以自己剪的彈力帶，好讓自己調較不同所需長度，因為有些訓練動作，自己才會知道自己需要多少阻力。 因此在選購布面環狀彈力帶時，最好選擇長度一致，能透過調整乳膠條的數量和厚度，達到不同的磅數阻力效果的彈力帶，以維持阻力訓練動作原本設定的 ROM，保持訓練效果。

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前面提過，彈力帶的訓練方式很多，根據每個人的不同需求，都有不同變化。 這裡我們推薦了四組最常用到的動作教學，讓你可以輕鬆入門。 彈力帶的磅數跟硬度和厚度有關，硬度和厚度越大，就需要越大的力氣，才能把彈力帶拉開。 因此初學者，或是肌力還不夠的人，推薦從最薄、最軟的彈力帶買起，之後隨著訓練增加，肌肉力量變好，可以再進階磅數更高的彈力帶。 橡膠彈力帶的優點是非常輕便、方便攜帶，拉伸延展度好，也有較多長度和粗細可供選擇；缺點是橡膠彈力帶有比較重的乳膠味，且過度拉伸也容易造成彈力帶斷裂。

另外，不同硬度和厚度的彈力帶，也可以符合不同訓練階段的運動需求，讓訓練更有效率。 彈力帶外表看起來就是一條長帶子，用天然乳膠製成，有非常好的彈性和韌性，可以用來訓練肌肉的伸展和耐力，一開始是物理治療師和復健師用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具，後來也被健身訓練專家拿來輔助肌力訓練。 這幾年居家健身越來越受歡迎，彈力帶也跟著爆紅，不管男女老少都可以輕鬆上手，做自己需要的訓練。

因為不論是繩狀彈力帶還是環狀彈力帶，不同長度的彈力帶設計用途也適用於不同的訓練。 彈力帶可以藉由被拉伸所產生的阻力，來進行阻力訓練，也因為其阻力有大小之分(每條彈力帶的磅數不同，可供選擇)，很適合復健使用，甚至有些人會將彈力帶運用在主運動或比賽前，作為熱身工具。 5款環狀阻力，分別由1.淺灰 2.銀灰 3.深灰 4.紅 5.黑 區分表示。 顏色區別訓練需求，除了拉伸和恢復動作外，還能施加阻力以增強肌肉力量和柔韌性，是負重運動的理想選擇。

彈力帶磅數: 彈力帶評價及選擇方式

只要按照正確的姿勢操作，就可以輕鬆達到健身或瘦身目標，非常值得投資。 由於彈力帶可以幫助減輕關節負擔，因此可以有效減少肌力訓練時常造成的關節傷害。 雖然彈力帶對所有不同肌力的人都適用，但畢竟還是屬於專業的運動訓練器材，建議剛入門的人一開始先在教練指導下使用。 一般想加強訓練和進行下半身鍛煉的運動員則可選擇中度阻力的彈力帶，而進行肌肉強化訓練的專業運動員，或想用於下半身鍛鍊，例如深蹲的人士，就可以選擇高阻力的彈力帶。 Angel表示運動上比較少經驗或初學者，可挑一些本身已裁剪好長度的彈力帶來做訓練，因為這能較容易協調，知道自己需要多少的阻力，而且初學者一般都可選擇較輕阻力的彈力帶。

彈力帶磅數: 環狀

刻度彈力帶就像是有刻度的環裝彈力帶（長），設計上一般有8~11個刻度，讓使用者能有8~11個不同的抓握點，抓握數字越靠近難度就越大。 彈力帶擁有很好的回彈能力，非常適合提供爆發性訓練額外的阻力，像是加速衝刺、跳躍、拳擊、火箭推（Thruster）等。 試試坐在地上，然後身體往前延伸，看看你的手碰得到你的腳趾嗎？ 為了幫助學員拉筋、提升身體的柔軟度，彈力帶也常被舞蹈圈、瑜伽界和皮拉提斯圈中所使用。 有些人在深蹲時容易有膝蓋內夾或膝關節不穩定的狀況發生；或是無法做出標準髖屈伸的動作模式，這時彈力帶就可以派出用場，有效地矯正這些問題。 市面上彈力帶產品百百種，我以前就使用過非常多的劣質產品，有的不耐拉，有的有怪味，這會完全澆熄我訓練的感覺，所以我認為彈力帶的材質很重要，必須慎選。

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另外也有分成需要卡榫固定的款式或是純粹一條不需任何固定模式的款式。 初學者可以選擇阻力低的開始訓練，之後再繼續增加，市面上也有很多不同磅數的組合裝。 當你對肌肉施以壓力迫使它成長時，其實它是不知道你給它的壓力來源是什麼；對它來說不管你是使用啞鈴、槓鈴、健身器械、自身體重或是彈力帶，肌肉都一視同仁，並不會分辨阻力的不同。 最近不僅運動風潮再起，居家健身也越來越受歡迎，在這之中最常見的運動輔助產品－彈力帶也跟著爆紅，許多健身部落客更是把彈力帶作為主要訓練輔助器材。 彈力帶早期是拿來作為復健輔助的小器材，主要用來調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力。

另外，你還可以選擇附把手伸展彈力帶，提升靈活度／柔軟度。 這款彈力帶適合用來訓練身體的柔軟度，可以伸展你的肌肉，確保練習時恢復到原來的動作，避免受傷。 因為身體的各部位肌肉有各自適合訓練的阻力，太鬆，達不到預期的訓練效果，太緊則不容易正確發力，也有潛在受傷風險。 因此建議同時具備不同磅數的彈力帶，才能配合使用部位，及運動設計，調整適當的磅數。

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