gm減肥法8大優點

最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。 除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，朴敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。

餐單全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，原意並不是為了減肥，而是為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 當員工跟隨這個GM diet短短一個星期後，發覺他們不但精神和健康有明顯改善外，平均每人還減掉了4-5公斤。 最近熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！

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根據歐美國家數字統計，一星期內採用GM Diet飲食的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10～17磅），這不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 然而GM Diet飲食每天都有不一樣的規則，建議每天喝約8～12杯的水，來增加身體排泄。 GM Diet是個講求系統和紀律的餐單，每天進食的食物有特定要求，原理是通過吃大量低卡水果、蔬菜、清水、蛋白質，以吸收複合式碳水化合物來幫助身體排毒，從而減輕體重。 重點是，這七天必須滴酒不沾，因為酒精會造成水份滯留，防止多餘的水份排出體外，因此戒酒是必須的。 gm減肥法 曾於歐美風靡一段時間，GM diet由美國汽車公司General Motors研發，原意想提升員工健康，增加生產效率，不少員工遵照餐單飲食，一周後不僅變得精神，健康轉佳，而且每人還平均減掉約4.5至8公斤。

6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分開吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一樣要喝8～10杯白開水。 可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又餓了，再吃2根香蕉當宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。 理論上每一餐中各種食物的比例應適當，比如較多的蛋白質、一定的脂肪、較多的膳食纖維，這樣不僅可以增強飽腹感，還能保證適度的血糖反應。 陈乔恩艾伦庆祝恋爱一周年，她的西柚减肥法管不管用？ 陈乔恩晒出了和男友Alan一同庆祝恋爱一周年的照片上了热搜。 gm減肥法 不少网友表示不仅有甜甜的恋爱，身材还一直那么好，实在令人羡慕。

gm減肥法: 最近標榜不靠運動，7日就能瘦身的「GM減肥法」在韓國掀起話題，這個減肥方法是在美國食品藥品監督管理局及美國農業部共同協助下，為美國通用汽車公司（General Motors）提升員工健康及工作效率而設計的減肥方法。一齊睇下點樣用7日就減到7kg啦！

而且蔬果內所含的大量膳食纖維，也可以促進腸胃的蠕動，對於消化道的機能改善，的確有正面的作用。 當然，蔬果食物同時富含有多種礦物質，而這些成分也是脂肪代謝時所必須的成分，因此，對於提升新陳代謝率，有正面的作用。 風靡歐美的GM Diet減重方法，號稱不需要運動也能瘦。 雖然可以吃肉但因為是飲食控制我們只能吃牛肉、雞胸肉、魚肉，肉類不能超過300g，第五天吸收蛋白質，魚肉更含Omega 3脂肪，都是減肥時的好夥伴！ 蔬菜纖維部分只能吃容易會有飽足感且熱量低的牛番茄，除此之外可以進食一碗糙米飯，高纖的糙米可幫助消化。

後來它便由健康餐單成為了GM Diet減肥餐單，平均每人減了10至17lbs，最重要是減肥同時也改善了健康，透過排毒令身體更有能量。 煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而吃沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。 第六天後，你應會察覺體重出現明顯的下降。

gm減肥法: GM減肥法適合誰？

來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。 GM Diet gm減肥法 的第二天，可以吃一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。 小紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。

• GM Diet養成多吃新鮮水果和蔬菜，喝水的習慣，淨化體內毒素，所有建議的食物屬低糖和高纖，有助消化及防止快速感到飢餓，身體也可獲得所需的全部營養，瘦肉的蛋白質有助提高代謝率及燃燒更多脂肪。
• 原因是食譜中含大量高纖蔬菜、水果、糙米以及水分，可以幫助激宿便及老廢物質排出，因此就能減掉多餘體重！
• 據傳，GM減肥法是1985年美國通用汽車公司（General Motors Company，簡稱GM）為了幫助員工減肥，提升健康水平研發的。
• 第四天：以香蕉搭配牛奶為主食（不喝牛奶的可以用豆奶取代），以及喝8~12杯的水。
• 传闻中，GM减肥法是1985年GM（美国通用汽车公司）在美国食品药品监督管理局、美国农业部协助下研发而成，旨在提供能员工健康水平，提高整体生产效率。
• 另一些研究可支持Phillips的評論。

這天只能吃香蕉以外的水果，並搭配喝8~12杯白開水，以促進腸胃蠕動、加強代謝。 水果建議木瓜、柳丁等高纖維的水果，蔬菜和其它食物則要避免在這天攝取。 第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建議早餐先吃蘋果，其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果，這些水果比較有飽肚感之外，當中的水分也可加速排毒。 除了水果，必須大量喝水（約8至12杯清水），這天不可吃蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 大家可把飲湯減肥法配合GM Diet，以椰菜、芹菜、紅蘿蔔或番茄、洋蔥等煮成菜湯（又稱奇蹟湯），有助提升減磅效果。 在7日中主要透過攝取低熱量高纖蔬果、低脂的肉類、糙米與大量喝水去減磅。

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容易營養失衡：根據國健署的建議，三大營養素每日占比應該是：蛋白質 10至20％、脂質 20至30％、碳水化合物50至60％。 gm減肥法 但GM Diet第1至3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法，所以並不適合他們。 其實，體重過輕與過重一樣都會為身體帶來不良的影響，尤其是對於體重增加有困難的人來說，要搞清楚如何以健康的方式增加體重，成為一件十分值得注意的事項。 gm減肥法 如果你是想要有效率增重那就必須要透過某些食物以及持續運動來補充熱量與肌肉量，這才能獲得正確的方向及目標。 第三天：只能進食生果和蔬菜（香蕉和馬鈴薯除外），蔬菜可用水煮或生吃，也是一樣搭配8~12杯水。

真的執行的話會發生什麼，在這邊營養師要告訴大家，GM Diet潛在的風險與壞處。 但要注意的是雞肉需要去皮，而魚因含有對身體有許多益處的的ω-3油，所以可以多選擇魚類。 gm減肥法 在想明天要怎麼吃的時候，開始覺得這個食譜怪怪的，版本有些不同，查了英文版本，發現今天不應該吃糙米飯！

gm減肥法: 「GM減肥法」優缺點

這三天的食譜就是綜合前兩天的內容但稍做變化，可以吃除了香蕉以外的任何水果，蔬菜一樣是水煮或生吃都可以，但要刪掉馬鈴薯，其他可任吃，同樣要喝8～10杯白開水。 可以吃除了香蕉以外的任何水果，建議可以吃蘋果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇異果等高纖維水果，再搭配8～10杯白開水。 GM減肥很容易影響你的血糖，很多嘗試的人說當在第三第四天，就很容易報復性地一下吃太多，這會導致血糖升高後胰島素分泌，胰島素降低血糖的同時脂肪開始沉積。 一旦血糖對胰島素的刺激變得不敏感，胰島素就需要分泌得更多，這種情況下，人就會越來越容易胖。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多减脂瘦身方法，助你完美身材。 这个食谱还有三个注意事项：第一，一定要禁酒；第二，每天至少喝10杯水（总量1.5-2L左右）；第三，饮食少油少盐。 一姐很早就说过，在评估一种减肥饮食是不是真的好的时候，除了看健不健康，你还要注意极其重要的一点——这种饮食你究竟可以坚持多久。 但是一姐觉得还不能因为GM减肥法本质上是节食而把它一棍子打死，因为一姐发现这种节食法和我们之前接触过的还不太一样。 GM Diet其實大多都是一般人的實測影片，所以鮮少有人拿來做實驗，所以在研究報告上很困難找到相關資料，所以對於他的飲食的副作用也很難去衡量，這就是為什麼不建議一般人去嘗試的原因。

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這神奇餐單的做法，是透過攝取大量低卡蔬果、蛋白質和複合式碳水化合物，排去身體積聚的毒素，因此能提升免疫力，並達到減重的效果。 「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。 只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，需要搭配約8~12杯的清水。 吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後六天的菜單做好準備。 韓妞間爆紅的7天食譜管理「GM減肥法」 「GM Diet」是由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單，主要以低熱量、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米，以及大量飲水來幫助減脂。

壞膽固醇因為容易黏附在血管壁上，長期濃度過高時，容易導致心血管疾病發生。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 同時蛋白質是給毛囊供能的重要養料，也是頭髮的重要成分。 如果缺蛋白質，頭髮顏色會變淺、質地細軟但缺乏彈性，很容易折斷或脫落。 可以開始吃香蕉和脫脂牛奶(或豆奶、無糖豆漿)，也可以直接吃香蕉奶昔，香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯。 可以吃除了馬鈴薯以外的水煮菜、生菜還有豆類，推薦吃紅番薯、胡蘿蔔、花椰菜、番茄、黃瓜、水煮青菜等等。

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最後一天可以喝1～2杯蔬果汁為身體排毒，記得果汁要喝現榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的濃縮果汁，也可以攝取大量蔬菜提供身體所需的能量，或吃糙米飯(一碗)止餓。 General Motors Diet（GM Diet）是近幾年在美國掀起的熱門減肥方式，標榜「低熱量、低油脂、高纖維」，而且7天就能看到效果！ 它是由1985年美國通用汽車公司（General Motors）與美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，當初目的是為了提高員工生產效率、提升健康，之後這個方式也逐漸被許多人採用。

GM Diet，自1985年以來一直存在，最初由美國通用汽車、美國食品和藥物管理局及美國農業部共同為通用汽車的員工開發，旨在讓員工更健康，從而提高生產力，卻同時被發現有減重效果，部分工人聲稱一周內減輕10至17磅！ 大多數人透過GM Diet在一周內可下降7-13磅，消息流傳後，愈來愈多人跟隨GM Diet，有人認為容易遵循，食物組合不複雜，亦沒有嚴格的日常習慣要求。 全日只吃香蕉以外的生果，份量不限，配合8-12杯清水。

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一週總共減了3.6公斤讓她非常滿意，同時她也詢問了身邊有做GM減肥法的人，平均都有減下3公斤左右，雖然有食物選擇範圍的限制，但對於總量來說並沒有太嚴格，也適合食量大的女生。 牛肉、雞胸肉、魚都可以吃，但歐尼表示不能吃米飯、只吃蛋白質對她來說有點累，為了克服誘惑，晚上做適量運動（歐尼的運動是走路2小時）後提早睡覺了。 歐尼就表示自己吃了西瓜、芭樂、蘋果…等多種水果。

它號稱：不用運動就能健康瘦身的食譜，食用期為七天，必須有系統的攝取大量低熱量的蔬果，同時配合糙米、富含蛋白質的肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重，是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 GM Diet是個講求系統和紀律的餐單，這七天必須滴酒不沾，因為酒精會造成水份滯留，防止多餘的水份排出體外，因此戒酒是必須的。 任何蔬菜、水果都能攝取，加一碗糙米，果汁1～2杯，果汁要喝現榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的濃縮果汁，幫助身體排毒、提供能量，還要喝8～10杯白開水。 但營養師也提醒，「GM Diet」屬於比較激烈的快速減肥法，不適合長期實施，實行一週後必須休息，且後續還是要均衡飲食和搭配運動以維持減肥成果。 劉伯恩醫師認為，GM Diet減重方法除了一周體重減輕最多1公斤之外，又該如何看待此方法每一天需要攝取大量蔬果，可能會發生什麼事？ 事實上，許多肥胖者都有便祕的困擾，因此，每天補充大量的蔬果後，就可以改善體內環保的問題。

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從GM Diet的食譜上可以發現主要是以蔬果為主，因蔬菜水果相對熱量較低，所以在攝取的同時也能控制住熱量，含有極高的纖維，促進腸胃蠕動、幫助緩解便秘，也能獲得飽足感，讓實行減肥時不會因為飢餓感到痛苦或是嘴饞吃零食。 GM Diet養成多吃新鮮水果和蔬菜，喝水的習慣，淨化體內毒素，所有建議的食物屬低糖和高纖，有助消化及防止快速感到飢餓，身體也可獲得所需的全部營養，瘦肉的蛋白質有助提高代謝率及燃燒更多脂肪。 Day7：糙米及蔬菜2碗 +果汁1～2杯 +白開水8～10杯，果汁必須鮮榨，不可飲用含有糖份的濃縮果汁，多喝果汁能幫助身體排毒，蔬菜則能補充身體能量。 任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，份量隨意，但不能吃肉類。 注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。 只吃蔬菜的第二天，蔬菜可提供你全日所需的能量，薯仔提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，紅蘿蔔則有各種維他命及高纖維。

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這天要喝3-4杯牛奶，也可以將香蕉與牛奶混合，自製成美味的香蕉奶昔。 如你不喝牛奶，可用豆奶、燕麥奶等等植物奶代替。 建議每日搭配10分鐘的輕量運動，例如瑜珈或伸展、拉筋運動或輕度活動散步、做家事等，維持身體能量的新陳代謝。 ‧它是有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合根莖類、肉豆類、糙米，來補充膳食纖維、維生素、礦物質、酵素與複‧合式碳水化合物。

gm減肥法: GM Diet 第一天到第七天食用方式

我早上两根香蕉加脱脂牛奶，实在吃不下去了，中午三根，下午一根，这真的是我的极限了，我发誓我再也不想吃香蕉了 。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 每天只吃單一一種飲食，容易對特定營養素產生缺乏，就如同前三天基本上是屬於無油飲食，所以如果本身就有一些疾病的患者會是一個很不利的。 早上起床發現生理期來了，那這一天完全不用擔心控制食慾了，生理期來頭一天，我都會很不舒服，就算不是減肥也吃不太下，決定今天要躺在床上耍廢一天。

gm減肥法: 丁寧好身材秘訣　維持運動不節食

全名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors），得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。 GM Diet實行完一週就必須休息了，可不能連續實行喔！ GM Diet結束後，必須以低碳水化合物、高蛋白飲食來維持減肥成果。 看到這裡你可能會開始想，如果真的照著GM Diet的菜單去執行的話，GM Diet的效果有大家宣傳的那麼好嗎？