健身香蕉不可不看攻略

專家建議，同時含有碳水化合物和蛋白質的食物，是最好的選擇，不僅透過碳水化合物提供能量，蛋白質也能幫助肌肉的修復，例如：可以將香蕉切片，放在塗花生醬的餅乾上，再搭配葡萄乾和一顆水煮蛋。 對一般人來說，空腹吃香蕉通常沒有太大疑慮，但是建議腸胃不佳者最好避免，因為空腹吃甜食和香蕉等水果，會使胃酸在短時間內大量分泌，導致胃食道逆流、胃潰瘍等問題。 此外，香蕉含有豐富的水溶性膳食纖維，容易造成腸胃蠕動，有些人空腹吃香蕉會拉肚子，就是這個緣故。 楊承樺運動營養師表示，較長時間空腹後，肌肉肝醣含量較低，若運動強度高，可能無法提供運動所需足夠能量的狀況下，身體肌肉分解代謝率提高，可能造成肌肉被消耗的狀況。

首先必须科普一点，空腹吃香蕉并不会对身体产生危害，因为当你饿的时候就是空腹，更没有早上不能吃香蕉这样的硬要求存在。 其实香蕉除了我们印象中的香甜，好吃，润肠之外，还很适合运动人群食用，它的实际功效其实远比我们印象中的要多。 很多人都會覺得健身餐單多數都是十分清淡，不易接受和入口。

健身香蕉: 三、網傳「柚子 優酪乳 香蕉」一起吃會中毒，竟是謠言？

此外，香蕉內還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E……總之，香蕉營養豐富，但GI值（食物影響血糖的程度）只能算是中等，所以說幫助人們減重的效益更大。 香蕉因富含鉀而聞名，鉀是一種優化運動表現所必需的礦物質。 這種礦物質是幾種身體功能的關鍵要素，包括：肌肉運動，調節體內水分，防止痙攣。 中等大小的香蕉通常含有約450克的鉀，因此成為獲取這種重要營養素的絕佳來源。

GI越高的食物，通常消化越快速，越容易使血糖快速上升，導致多餘體脂肪形成，容易發胖；反之，GI較低的食物，會緩慢分解，血糖也會緩和上升，也較容易有飽足感。 香蕉牛奶雖然很適合當作早餐與點心，不過民眾要注意香蕉牛奶的製作方式，免得熱量爆表得不償失。 健身香蕉 喝香蕉牛奶最令人擔心的就是加入太多的糖，容易增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險，有血糖問題的病人，更容易讓血糖飆高。 另一方面就是正餐吃完後，不宜再喝香蕉牛奶，因為正餐的碳水化合物已經攝取夠多了，再喝完香蕉牛奶不僅醣類過多，連熱量也是大幅增加，就無法控制體重了。 健身前不宜吃完香蕉就去訓練，容易影響消化，導致腸胃不適，一般建議提前10-15分鐘吃最好。 運動前選對食物吃很重要，但是吃完馬上運動是大忌，因為消化和運動都需要氧氣和血流量，如果剛吃飽就運動，不僅可能造成消化不良，也讓運動表現不佳，至於運動應該多久前吃東西？

健身香蕉: 因為香蕉是常見和容易取得的水果之一，它們非常適合注重健康，經常需要提高體能的零食，卻又不需花大錢的運動員們。不僅如此，對於經常有補給品需求的人，香蕉相較許多食物即容易攜帶又方便進食。

因此雖然吃香蕉不會直接讓體重減輕，但確實可以「幫助」減肥。 而綠色香蕉的抗性澱粉較多，對減肥和控制血糖的效果也比較好。 雖然不少食物都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。

蛋白質對於減肥十分有效，有足夠的蛋白質的話，體重較不容易反彈，所以可以的話，飲食都是以多攝取蛋白質為主。 飲食餐單的制定其實與目標有很大的關係，例如增肌及減脂其實所需要的營養已經不同，所以很難一概而論。 戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁，而有不舒服的感覺，多吃香蕉攝取裡頭的維生素B6、B12和礦物質鉀、鎂，有助於緩解不適。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 有「最適合減肥的水果」之稱的聖女番茄，高纖維、低糖份，各種維生素和礦物質，如鐵、鉀、鋅的含量也比一般番茄高。 免疫醫學研究權威伍焜玉指出紅葡萄皮中含有一種抗炎的小分子化學物──白藜蘆醇 （resveratrol），研究發現這個小分子具有抗炎作用，也含有抗氧基活性，對心血管有益處。

健身香蕉: 香蕉居然和健身很配！

而除了提升免疫力外，維生素C還可以中和自由基，減緩細胞損傷，有助於延緩衰老。 另「鎂」對於神經傳導、心臟收縮以及葡萄糖和胰島素的代謝起很大的作用。 不過一般認為香蕉能改善的是缺鉀、電解質不平衡所引起的抽筋，如果是慢性病等其他因素所引起的抽筋，還是要諮詢醫師。 不過假使已經罹患糖尿病，最好不要選太熟的香蕉，以升糖指數（GI）來說，生香蕉是30，屬於低至中度，但是熟香蕉升糖指數就提高到60；且抗性澱粉也會隨著香蕉成熟而減少。

碳水化合物不但能更強的刺激胰島素的分泌並達到更快的肌肉修復過程，碳水化合物能更快的補充在運動是耗盡了的糖原儲備。 健身香蕉 當我們越能從訓練中復原並在下一節訓練中有更佳的表現，減脂訓練更是少不了碳水化合物。 很多人又一個誤區就是運動完不吃東西或者不吃碳水化合物，它們辛苦運動，卻害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流。

健身香蕉: 吃香蕉配花生醬可以減肥！？營養師揭露只要在「這個時間」吃，就可以輕鬆擁有完美身材！

運動補充完後再去吃正餐，就不用擔心太餓而暴食的問題，反而有助於維持控制體重。 因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。 健身香蕉 2、健身吃香蕉可迅速補充能量：香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，且香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充運動鍛鍊後能量的缺失。

• 運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。
• 低GI水果芭樂熱量很低，纖維質和維他命C也都非常豐富，有助減肥並且增強免疫力，吃起來不會太甜卻很有紮實感，能延長飽足感並有助排解便秘。
• 在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。
• 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓。
• 邊吃邊計算卡路里，不僅會對食物產生壓迫感，且可能計算錯誤。
• 这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

因此對於香蕉來說，最好搭配的食物是「花生醬」，吃一湯匙含有蛋白質與脂質的花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感。 許多人認為因為香蕉中含有很多碳水化合物，因此不適合減肥。 但Jordan表示，如果你想要減肥，並不是減少碳水化合物的攝取，而是要攝取「低碳水化合物」的飲食。 雖然吃香蕉不會直接讓體重減輕，但確實可以「幫助」減肥。 健身香蕉 很多人喜歡在運動後喝一杯豆漿，其實，若能再吃一根香蕉更好。

健身香蕉: 香蕉參考資料

此外，鉀是一種礦物質電解質，可以讓電流在整個身體內流動，這是保持心臟跳動所必需的，因此香蕉的高鉀和低鈉含量也可能有助於保護心血管系統免受傷害。 Jordan表示除非腎臟功能異常，影響身體代謝鉀的機能，不然香蕉的食用量上其實沒有限制。 但是如果你想要減肥，多樣化的飲食其實很重要，以確保不同營養素可以均勻的攝取。 Jordan也接著表示，黃色香蕉或綠色香蕉都很好，重點是取決於個人的生活習慣。 黃色香蕉對於經常運動，會消耗較多能量的人來說較適合；而綠色香蕉因為含有「抗解澱粉」，可以延長飽足感，對於平常沒有在消耗能量的人來說較適合。 Jordan還提到，當你嘴饞時，可以考慮「配對飲食」，意即將含有碳水化合物的食物與蛋白質或健康的脂質搭配。

但若果你是希望增肌，這個數目就絕對不足夠，而是每日每公斤需要1.6-2.3克蛋白質，不過要達至這個數目，即使你每餐都進食含有高蛋白質的食物其實都難以達到這個水平，所以就需要蛋白粉。 藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

健身香蕉: 訓練後不及時補充碳水會讓你更胖

尤偉銘營養師表示，建議每週喝3次香蕉牛奶，最佳飲用時機是早餐時間，現在的民眾早餐總是來不及吃，所以都是隨便吃飽就好，這樣反而容易胖又營養失衡，想要一份健康早餐，就來杯香蕉牛奶吧。 香蕉可以提供豐富的碳水化合物與膳食纖維，牛奶可以提供豐富的蛋白質，兩者搭在一起，正好營養滿分。 健身香蕉 分鐘吃半個香蕉與啜飲相當數量的運動飲料在維持運動表現方面一樣有效。 健身香蕉 《解答》：楊承樺運動營養師表示，由於香蕉是所有水果中碳水化合物含量高的（高醣），再加上好攜帶、易入口，因此有的馬拉松運動員會選擇香蕉作為補充能量的來源。 但其實，專業的馬拉松選手，多以能最快速補充、不需要咀嚼、不影響完賽時間、不影響動作節奏的運動營養補充品為主，可能更適合。 營養師朱瑞君說，運動後除消耗能量，也可能讓電解質流失，導致體內電解質不平衡，造成疲勞、肌力和肌耐力下降，甚至抽筋。

三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓。

健身香蕉: 推薦閱讀

尽管水果属于低脂，高纤维食材，但过多的果糖只会让你越来越胖，阻碍减脂。 不过，想要获益于膳食纤维的功效，我建议大家还是要吃“不要过分熟透，颜色呈亮黄”的香蕉，而不是青香蕉或者发黑的香蕉。 其次，东方人在已经摄入很多主食的前提下，又把香蕉当做零点的饮食方法，也确实容易导致过量摄入淀粉/糖。 许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，并没有大家想像中那么肥。 香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。 香蕉一天能喂饱全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。

要知道碳水是帮助身体主要供能的物质，尤其在力量训练中，大部分是消耗体内的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝脏中。 10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。 这里表明的意思就是香蕉的碳水是非常丰富的，其实当你把香蕉配上蛋白粉足以可以达到增肌粉的作用，100g香蕉就含有20-23g的碳水化合物。 你有没有想过一个问题，为什么健身的标配水果是香蕉而不是其他的水果呢？

健身香蕉: 健康網》補鉀可別只吃香蕉 這四種食物更好！

這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？ 其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。

综合来说还是因为香蕉具有很多优势，今天我们就来了解一下健身背后的水果——香蕉。 香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。 健身香蕉 首先第一点，是因为便携性，香蕉比较好携带，而且作为健身后补充，它是优质的碳水来源；如果你用别的东西来补充碳水，远没有香蕉好带在身上。

一般人認為B群可以提振精神，但B6卻可讓亢奮的腦細胞休息，所以當人體攝入B6時，會使抑制神經傳導亢奮的GABA提高，讓人較易深眠。 香蕉之所以是運動員最愛，除了方便食用、好消化，澱粉能快速補充體力，更有研究顯示香蕉能減少運動所引起的肌肉抽筋和痠痛。 還有研究認為，香蕉補充營養、防止運動後發炎的功效，和運動飲料一樣好。 不過生香蕉雖然含有大量抗性澱粉，但也因此較難消化，可能會導致便秘；相反地熟香蕉水溶性纖維含量較高，可舒緩便秘，可依照自身的腸胃狀況來選擇。 美國心臟協會（American Heart Association）呼籲民眾減少鹽的攝取，並多吃含有鉀的食物，因為鉀能幫助維持血壓、穩定神經系統。 而一根香蕉就含有10%～14%的每日鉀建議攝取量。

健身香蕉: 香蕉牛奶減肥很有效？營養師：別碰這一些地雷

如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的運動表現。 然而，其實健身界中一直都有空腹健身的理論，認為可以更好地進行消脂。 很多健身愛好者都很關心運動前應該吃什麼，不過，哪些地雷食物不能吃、應該避免，其實也很重要，吃錯不僅可能造成運動時的不適，還會讓運動的成效變差。 健身香蕉 因此，為了讓您運動後的健美身材能持續保持，《Hello醫師》以下為列舉8種常見的NG健身飲食，請您盡量不要再碰。

健身香蕉: 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後」建議菜單

」，他們相信，只要邊喝水邊吃香蕉，就能產生大量的飽足感，的確，香蕉是營養價值相當高的食物，有著超級食物的美名，可緩解飢餓感，並有益於消化。 加上甜甜的口感，很適合用來替代高熱量食物或零食。 許多減重的人擔心香蕉屬於澱粉、熱量又高，因此不敢食用，但香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。 成熟的香蕉（黃色香蕉）糖分含量比較高，因此GI升糖指數也會跟著上升，血糖會跟著升高，適合經常運動，會消耗較多能量的人。

健身香蕉: 香蕉12大功效

香港SEO服務由 featured.com.hk 提供