健身瑜伽球詳盡懶人包

而對於想要把健身球當成椅子使用的人，也很適合利用球座。 但即便球體在固定的情況下，比起一般的椅子仍相對不穩，因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定，對初學者而言還是有難度，因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。 健身瑜伽球 如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球，建議選擇帶有把手或球座的款式。 健身瑜伽球 把手有助於取得平衡，搭配球座則不會發生滾動的情形，使用上更顯安心。 健身踏板更多情况下属于辅助类器械，是由两边内空方柱和中间横板三部分组成，最常用的就是踏板操，属于偏有氧运动，燃脂效果很赞。

除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等动作，偏下肢动作较多。 和绳索高位下拉器类似，主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。 下面这个仪器也是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。 坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头，这样对背部肌肉的刺激就打折了。

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這篇我們將以目前最多人採用的2種減重方式低醣和低脂飲食來做介紹，看看你適合用哪種方式來進行體重管理。 根據2015年《營養雜誌》上發表的一項研究，充分的說明了這個結論的有效性。 結果發現，兩組都經歷了肌力和肌肉量的增加，但在睡覺前食用蛋白質補充劑的那一組，肌肉力量和肌肉大小相對於另一組增加更多。 鄭秀文在電影《瘦身男女》中，在男主角肥仔劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中的減肥招式百百種，其中有一個就是瑜珈球的項目，可見，這項健身器材已經變成一種流行，大家都能接受的產品。 做瑜伽一般要用到兩種器材， 一種是瑜伽墊， 一種是瑜伽球， 瑜伽墊的使用方法大家都知道， 但是瑜伽球很多人就不瞭解了。 平躺在瑜伽垫上，双手举起球于头部上方，上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间，把球拿回手中，重复动作。

以下也提供了幾種類型商品的介紹，讓各位能夠深入比較找出最適合的一款，在家輕鬆維持一定的體態。 Adidas 推出的這款有三種顏色及大小，可供不同體型的族群挑選適用的尺寸。 球體採用了防爆材質，並在底層增加防滑顆粒，不論從事重量訓練、核心肌群訓練及有氧運動用途都更安全，可說是品牌愛用者的首選款。 身為運動領導品牌，adidas 也有推出健身球系列。 這一款健身球由台灣製造，使用聚合物、聚丙烯等環保材質，製程經300度高溫迴旋、6小時定型，達到高規格的防爆標準。 其最大特點便是健身球底部的防滑設計，不僅能有效解決訓練過程中發生健身球滾動的情況、進而提高安全性，還能搭配各類型的訓練，無論健身或瑜珈運動皆適用。

健身瑜伽球: 挑選瑜珈球方法三、坐姿實際測量

1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。 双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。 它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。 最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

對於初次購買健身球，容易對安全性產生顧慮的人，建議不妨就從這一款入手。 Fun Sport 為台灣本土品牌，累積超過10年的生產經驗，品質穩定有保障。 其使用加厚的環保聚氯乙烯打造而成，球身的圓形螺紋有助於與衣物或皮膚產生摩擦，進而防止打滑摔傷的情形發生。 其中，55cm 的款式由於符合多數人的身高，親子都能使用；而75cm 則適合個子較高的人，即使沒有空上健身房或瑜珈教室，也能在家裡輕鬆練就令人欣羨的好身材。 另外，訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作，即使是初學者也能達到鍛鍊目的，若能藉此提升訓練層級的話，相信會更有動力持續使用。 而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群，讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍，屬於相當實用的配件。

健身瑜伽球: 瑜珈球挑選秘訣影片大公開

首先，請依據個人身高來選擇合適的健身球尺寸。 目前市面上的健身球尺寸主要有四種，分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm，少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 健身瑜伽球 ，建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。 在本篇文章中，物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題，並無參與推薦商品的內容。 BOSU球的球面和平面都有很多动作，球面朝下的动作有BOSU球手支撑、俯卧撑下蹲举、球上甩大绳、单腿下蹲等，球面朝上则可以锻炼平板撑、BOSU球侧向卷腹、Bosu球臀桥、BOSU球前后弓步蹲、配合TRX的单脚跳等。 坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。 壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，很可能因為有傷而做不起來，但是在做瑜珈球的運動時，可以利用柔軟的瑜珈球來幫助運動者做運動，作為輔助的功能。 這個動作相信很多人都做過，除了可以訓練核心的穩定性之外，還可以伸展背部以及臀部脊椎旁的肌肉，這個動作對於身體的穩定性十分重要。 背部肌肉痠痛是許多上班族最常見的健康問題，最主要形成的原因就是錯誤的生活方式，當我們整天維持一個動作，無論是在辦公室或是居家辦公都很容易因為少動而造成背部肌肉緊繃，最後就導致背部出現問題。 然而，透過一些簡單的訓練能緩解這令人討厭的問題，其中又以抗力球（瑜珈球）的訓練最為簡單有效率。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。

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上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。 根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。 瑜珈球的大小分為兩種，可根據不同人的體型來選擇。 一般採用對人體無害的PVC材料製成，內部為空心結構，需充氣使用。 它的直徑大約在65~75公分之間，依據個人身高做選擇，身高160公分以上的選擇標準球，以下的則選65公分以內的球，使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。 它的承受力有400公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適。

對於剛入門的初學者，推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。 由於健身球使用的自由度高，欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效，建議上手前不妨跟著影片的指導，對於訓練會更有幫助。 健身瑜伽球 目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質，如果想要更安全的使用健身球，建議選擇防爆型的商品。 其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感，且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力，加上雙層結構的設計，使其更具有厚度，即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣，以防止身體瞬間摔落到地上。 由於一旦買到不適合的尺寸，訓練效果也會大打折扣，因此了解自身適合的尺寸至關重要。 此外，選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。

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雖然大多數的健身球並不容易爆裂，但如果在使用過程中漏氣的話，也難保不會發生危險。 尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力，對於想要利用健身球加以鍛鍊的人，難免會對安全性產生疑慮，建議盡量避免選購。 健身瑜伽球 另外，如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度，使用上會更安心，選購時可多加留意。 首先，就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點，對於初次選購的讀者們，只要依循著文章逐步邁進，想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。

如果你也想去做這個手術，你應該知道這樣的手術總會有風險，不僅有可能感染和過度疤痕外，還有可能造成神經和肌肉的損傷變成永久的傷害。 另外，當你不控制飲食讓增加體重時，會發生什麼事情？ 據FASEB雜誌報導，增加你的蛋白質攝入量有助於維持肌肉生長和減少脂肪減少，而綠茶含有抗氧化劑和咖啡因，可以減輕你的脂肪。 健身瑜伽球 腹肌是在廚房和健身房裡製造出來的，而不是在醫院裡。 小腿慢慢伸直，直到完全伸展，身体成一条直线，注意背部和腰部不要拱起，坚持时间为你平时平板支撑所能坚持的时间。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。

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可以選擇大一點或小一點的球，改變練習方式，依鍛鍊目的挑選，不同大小的球，能嘗試其他好玩有趣的動作，或增加挑戰性。 使用瑜珈球時，有時會讓身體與球面完全的緊貼接觸，當身體與瑜珈球相貼時,有種均勻柔和地按摩身體的感覺，並能促進血液循環。 身體躺在瑜珈球上，能服貼於球面，安全的全身性拉伸，尤其腹直肌緊縮的人，或是雙手搭球往前滾，拉伸整個被，都能滾得到溫和的延展，如柔韌性較差的人，可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。 另外，瑜珈球本身的彈性和弧線，可以創造出許多不同的動作，訓練肌耐力、柔軟度、協調性等，讓練習更富加趣味性。 什麼是瑜珈球、適合使用瑜珈珈球的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、瑜珈球的其他用途、瑜珈球使用注意事項等等。

• 健身踏板更多情况下属于辅助类器械，是由两边内空方柱和中间横板三部分组成，最常用的就是踏板操，属于偏有氧运动，燃脂效果很赞。
• 健身轮胎一般采用废弃的轮胎，也有厂家出售翻新或全新的轮胎，轮胎从几十公斤到上百公斤有不同的规格，健身轮胎绝对不是一个纯靠蛮力的野蛮运动，实质上健身轮胎对核心力量的训练非常有效，甚至许多专业运动员的日常训练都会选择健身轮胎。
• 2.趣味性：一般在利用其他運動器材做訓練時，如跑步機、仰臥起坐時，通常只能透過長時間重複幾個動作來消耗熱量，這會使得學員的健身過程非常枯燥、乏味。
• 將雙腳放置於瑜珈球上，以小腿或是腳背接觸球面。

通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。 因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。 球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。 它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。 5.矯正坐姿：當人坐在球上時，身體不一定能完全放鬆，你的背部、臀部、膝蓋…等部位仍不斷地在做出細微的調整，使自己能保持平衡。 這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。

健身瑜伽球: 商品分類

健身器材最常遇到的問題，就屬身材過於嬌小或高大的體型，健身球亦是如此。 SUKEII 特別考量到身材嬌小者的使用需求，推出直徑45cm 的款式，適用於身高150cm 的人選購。 商品採用德國進口的環保 PVC材質，材質製程經過3次發泡、5次過濾以及6次配比的工藝雕琢，對品質的要求十分講究。

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