健身水果詳盡懶人包

而且这种鸡胸肉是不用担心，因为动物性脂肪让人体受到伤害，不过，鸡胸肉在其他的微量元素上又比较缺乏，如果大家在剧烈运动之后，需要补充蛋白质，那么就首选鸡胸肉，而鸡胸肉是不能够代替其他肉类的，因为他的微量元素还是不够的。 杏桃含有豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪及多種礦物質，外觀的橙色則來自胡蘿蔔素，同時它的維生素A含量極高，能保護視力、預防眼疾，還能強化人體免疫系統，對於熱愛重訓的健身狂來說，是維持身體健康不可或缺的重要營養素。 土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。 苹果是在减肥过程中也非常适合吃的水果，其实它也是非常有利于增加肌肉的。

如果你平時有健身的習慣，不妨把餐後水果改成獼猴桃，這樣也可以減輕腸胃對蛋白質分解方面的壓力，還可以緩解你白天鍛鍊的疲勞和改善你的睡眠狀態。 健身水果 猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低，可以帮助我们更好的维持体内钾与钠的平衡，再加上很高的镁元素含量，对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。 奇異果擁有高含量的維他命C，雖然甜度可能沒有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。

健身水果: 肌肉圖(肌肉解剖圖/家樂美健康事業榮譽出品)

一杯鮮橙汁含112卡路里、蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。 同樣份量的可口可樂含100卡路里，百事可樂含97卡路里。 但是從實際情況來說，國外的奇異果在營養價值方面並不比國內的獼猴桃強多少。 他在價格上要貴於獼猴桃的原因，更多的是由於在運輸方面的成本奇異果要比獼猴桃高很多。 獼猴桃根據不同的價位，甚至還起了兩種不同的名字，一個是奇異果，另一個就是我們耳熟能詳的獼猴桃了。

• 另外，坊間流傳：「運動前吃香蕉，會引起心臟不適」。
• 这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
• 减掉多余的脂肪，保持一个完美的身材，达到一种健康的平衡，是很多人对生活品质的不懈追求。
• 火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，但晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內。
• 營養師指出，若沒有執行特殊飲食 ，減肥期間只要注意分量，任何水果都是可以吃的 。

菠萝中含有丰富的果酸，可以缓解健身后疲身体的疲劳。 菠萝中还有菠萝朊酶等物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。 【擺盤注意】最後將準備的無糖蔓越莓乾、番茄、生菜等，擺放在碗中淋上沾醬就完成啦！ 另外提醒水煮蛋煮完後記得放冷水後再剝開，不要讓蛋黃蛋白散亂會影響口感。

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另外葡萄也富含有具抗氧化作用的多酚，可改善糖尿病引起的體內發炎、幫助控制血糖水平。 超高熱量(熱量大於100大卡)，高熱量(熱量介於60-100大卡之間)，中熱量(熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量(熱量小於40大卡)。 這類型的水果因為脫水，所以重量更輕，同重量為基準下，份量就較多，加上果乾類都會加糖調味(像是甘草芭樂乾、檸檬乾)熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多。 健身的人吃西瓜既可以補充水分， 又可以防止肥胖， 只不過需要定量吃西瓜。 另外，水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐+水果的总量控制好才行。

番石榴含有蛋白質和脂質，果糖含量更只有蘋果的一半。 食用番石榴不但不會導致血糖升高，更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。

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凤梨和菠萝广义上是一样的，属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水。 通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。 健身水果 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

运动过程中会疯狂出汗，非常容易丢失钠、钾等电解质，造成肌肉的收缩能力下降而导致疲劳。 香蕉中富含电解质，健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。 除了運動之外，從飲食方面著手，其實也能達到減重效果，其中包含多吃水果。

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因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 其實不只在夏天，胎壓容易過高而導致爆胎，冬天駕駛人，也必須注意，熱漲冷縮之下，胎壓過低，恐怕導致輪胎內側變形嚴重，埋下爆胎隱憂。

最后关于吃多少香蕉，我个人的建议你在运动前30分钟可以补充一根，运动后的10-30分钟也可以补充一根，另外的时间你可以作为加餐选择，每一餐标配一根都是可以的。 香蕉的性价比在水果当中也是佼佼者，虽然很多水果的营养元素优于香蕉，但比香蕉贵，或者一年四季购买的时节就那么几个月，并且香蕉的口感也不差，大多数人也是可以接受的，一年四季都可以买到香蕉。 石榴：石榴當中所含有的 健身水果 多酚成分，可以使血管柔軟有彈性，並提升一氧化氮在體內的利用率，促進血液循環。 「參加的人都知道，一早就有鎮暴車什麼的在那、警總他們在等著有什麼事發生，一旦有，就可以向蔣經國展示他的態度：你看嘛，不早處理，… 平时我们都觉得肉的能量高，像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为每百克79千卡、97千卡、107千卡、118千卡，其实在常见水果中，有些水果，能量比肉还高。

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黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。 香蕉是可以促进胃肠道蠕动，但空腹吃会造成肠胃的提前工作，不利于身体健康，原因是：空腹时，肠胃中几乎没有可提供消化的食物，在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动，促进血液的循环，增强心脏的负荷。 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，钾、镁、维生素A,B,C,E（每100g香蕉，蛋白质 1.2g，脂肪 0.6g，钾：400mg），钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡，加强肌肉兴奋性，维持正常心率。 镁为细胞内液的主要阳离子,激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性，抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

因為西瓜非常的甜， 所以有部分的人認為西瓜的糖分太高， 會導致肥胖。 其實西瓜的甜度和糖分並沒有太大的聯繫， 所以它並不是會像甜品那樣容易導致肥胖。 另外，坊間流傳：「運動前吃香蕉，會引起心臟不適」。 內容指出，香蕉中含有大量的鎂，在運動前吃香蕉，會讓血液中的鎂含量突然升高，而造成鎂、鈣的比例改變，引起心臟不適。 饭后立刻吃水果容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，饭后最好一小时后再吃。 荔枝是夏季的盛产水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得过多会引起体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减肥。

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綠色、金黃色奇異果的GI值都低於55，而且奇異果的纖維會在胃中膨脹並增厚，能使血液中糖份吸收更穩定。 營養和健康網站Real Nutrition的營養師Shapiro說：「奇異果內的維生素C含量豐富，在口中不會太甜，並且含大量水分。」而且奇異果中的膳食纖維和奇異酵素也有益消化功能。 如果喝果汁那更可怕，一杯果汁相當於好幾個水果熱量匯集，100克蘋果汁就有59大卡，一杯500克蘋果汁就聚集295大卡熱量，假若一天喝不只一杯果汁，體重當然急速增加。 《解答》：對此，楊承樺運動營養師指出，香蕉的蛋白質與脂肪含量低，運動後適量攝取香蕉，並不會因此而變胖，當中的熱量反而能幫助修復受損的肌肉組織、恢復長肌肉，而不易囤積成脂肪。

有研究表明，香蕉和运动饮料都能够起到相同补充能量的作用，并且香蕉更具有优势，尤其是对减脂人群来说，香蕉中的碳水有一部分属于难以消化的抗性淀粉，可以促进肠道的蠕动。 很多人愛吃水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分！ IU也愛用，日韓超夯水果菜單瘦身法，原來減脂關鍵是地瓜、吃藍莓還能瘦出小蠻腰！

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挑選玉米時，建議盡量買新鮮的，或是冷凍的; 真的沒辦法，再買罐頭的(而且盡量挑選低鈉的)，因為罐頭玉米通常會加過量的鹽。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 不論你對香菜的看法如何，香菜是一種非常營養的食物，還有一些你意想不到的功效。

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。 健身水果 减掉多余的脂肪，保持一个完美的身材，达到一种健康的平衡，是很多人对生活品质的不懈追求。 西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。

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但是推送呢，每個人都有每一個人的推法，我也不能說他們推薦的水果沒有那種用處，只是沒有那麼明顯而已。 但是我們平常想吃水果的話，通常會選擇去買蘋果，香蕉這些水果。 馬鈴薯通常被視為維持身材的大忌，因為大家都認為它是「高澱粉」食品。 不過雖然它們的確含有碳水化合物，但同時也帶有很好的蛋白質和重要營養素(例如：鉀和纖維)。 而且碳水化合物其實在飲食中也很重要，是能量供給的重要來源。

少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。 新鮮的水果及蔬菜，含有豐富的膳食纖維及維生素，具有抗氧化的作用，能提高免疫力，是人類每天必須攝取的食物之一，但現代人生活繁忙，常常忘記補充蔬果，果乾便成為良好的替代品。 想要減肥成功，營養一定要均衡，單一飲食、很容易造成身體抗議，不管是碳水化合物、油脂、蛋白質、纖維素，都要均衡攝取，才能提供身體能量，避免營養失衡的情形。

健身水果: 健康飲食

减肥效果较好的蔬菜有：十字花科类蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝等）和绿叶蔬菜（芥菜、菠菜、生菜等）。 健身水果 另外，淀粉类蔬菜（土豆、玉米）与体重增加有一些关系，因为淀粉类蔬菜相比其他种类的蔬菜所含能量更多，如果要吃建议减掉相应的主食量。 酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。 市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。 越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。 然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

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但是西柚的口感會比較酸澀， 我們在吃西柚的時候一定要將其切成片狀， 這樣可以減少西柚的酸澀感， 而且可以直接用西柚泡蜂蜜水來喝。 方法非常的簡單， 將西柚片放入杯子當中， 加入適量的蜂蜜， 然後加入適量的溫水。 除了草莓外，另一种非常受大家青睐的莓果便是蓝莓。 它同样有很高的营养价值，富含维生素、膳食纤维和锰物质。 除此之外，蓝莓最出色的一点便是它所含的天然抗氧化成分，其中的含量超过了其他任何水果！

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火龙果含有丰富的膳食纤维，吃了之后能够带来较强的饱腹感，从而能够帮助减少食物的摄入量，这样一来对瘦身减肥就有帮助了。 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。 櫻桃含有豐富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含鐵量特別高，可補充體內對鐵元素的需求，促進身體內血紅蛋白再生，對改變缺鐵性貧血有幫助。 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 健身水果 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。

百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，还有含量丰富的植物蛋白，这些元素都是人体不可缺少的部分，有利于免疫细胞和血细胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。 泛酸是人体的开心营养素，能减轻心理压力，缓解抑郁，帮助大脑制造血清素，有助于缓和紧张情绪，降低疲劳，提高工作效率。 荷兰科学家研究认为，最符合营养标准，又能让人开心的水果就是香蕉。

香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。 空腹健身的時候，身體對內得不到足夠的能量補給，同時對外又有劇烈消耗的耗力操作，這將造成基礎代謝率會下降。 果乾單吃風味濃厚，除了當零嘴外，拿來做點心，變化多樣，怎麼吃都不會膩！

也曾經有研究指出，在做為樣本的230為女性受試者中，曾經經歷肌肉抽痛或痙攣者，普遍鉀含量較低。 人們在健身時，會消耗掉一定的鉀元素，因此在運動之前先吃一根香蕉，是可以有效避免抽筋的。 香蕉本身就含有豐富的鉀，可以提供大量的鉀予人體，而一根普通大小的香蕉所能夠提供鉀含量，大約是每日人體需鉀量的10% – 14%左右。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！

運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 這點經常健身的人士都知道蛋白質，食用過多就會造成這樣的結果，但是瑕不掩瑜，為了健身的效果，還是得多補充蛋白質，而獼猴桃就可以彌補這個缺陷。 甚至相對於獼猴桃極高的營養含量來比，獼猴桃的糖分和脂肪卻是非常少的因此，無論是你有減肥需求或者健身需求，獼猴桃都是你最好的選擇。 將水果製成果汁需要過濾渣子，而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質，如膳食纖維都過濾掉了，所以若不是牙齒不好，建議直接吃水果。 据美国农业部研究报告发现，猕猴桃的综合抗氧化指数远远超过苹果、梨、西瓜、柑橘这些水果种类。

健身水果: 健身長肌肉需要蛋白質，吃水果也可以

如果更好的生活方式不僅讓我們更健康，而且讓我們更快樂，那麼這顯然是一個雙贏的局面。 在水果这一类别里，如果一定要选一个超级食物，综合考虑下来我最推荐大家使用的是香蕉，因为相对于其他的水果，对于健身爱好者而言它具有非常多的优势。 低GI水果芭樂熱量很低，纖維質和維他命C也都非常豐富，有助減肥並且增強免疫力，吃起來不會太甜卻很有紮實感，能延長飽足感並有助排解便秘。 成熟的香蕉（黃色香蕉）糖分含量比較高，因此GI升糖指數也會跟著上升，血糖會跟著升高，適合經常運動，會消耗較多能量的人。 反之，還未成熟的香蕉（綠色香蕉）GI升糖指數較低，可延長飽足感。

健身水果: 減肥，鍛煉後吃什麼水果好

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