健身bmi6大優勢

一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需体脂比例高。 一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由激素调节的身体机能。 但是BMI只能反应一个人的整体体重，无法区别身体脂肪组织与非脂肪组织。

我发现最近邀请我回答的关于健身方面的问题，越来越基础、越来越入门，与其挨个回答，不如自己来做个”科普“，希望等我写完之后，大家都能给自己的健身做个时间安排、训练计划，知道如何选到心仪的健身房和教练，买到实用的装备、挑选什么样的书籍等等。 BMI其实是用来衡量一个区域或地区的人群肥胖指数，用来判断个人是否肥胖超标的话，BMI + BFR才是比较科学的。 以多攝取碳水化合物為主，尤其以消化速度較慢的碳水化合物例如糙米、纖維質，讓糖分被吸收的速度較慢，幫助穩定胰島素的分泌使脂肪儲存速度不會過快！ 蛋白質的補充也是非常重要的，例如瘦肉、蛋白、魚肉；脂肪類可選擇橄欖油、亞麻籽油、深海魚油等等。 影響：若內臟脂肪過多，容易引發高血壓、糖尿病、心血管疾病等等而內臟脂肪過少，則容易影響細胞、激素的作用及分泌。 主動脈剝離，發作病程又急又猛，高達50%的患者在發作當下，回天乏術。

健身bmi: 參考資料

經過生酮飲食實驗測試後，約有10%的兒童不會再發作，並且可以慢慢減免使用抗癲癇的藥物，過兩年後還可以開始嘗試食用一般的食物。 什麼是生酮飲食（Ketogenic diet）？ 生酮飲食是一種採用高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物所組合成的飲食方式，它透過強迫的方式讓人體燃燒脂讓身體呈現飢餓的狀態，並逼身體產生「酮體」這個化合物來作為人體能量來源的一種飲食模式，一般來說，生酮飲食適合有減重需求的人來採用。

BMI算式會根據身高來衡量您的體重，因此被認為比只看體重數字來得有用。 我平時沒有做有氧運動，維持肌力運動，保持肌肉量足夠，基礎代謝也就足夠，飲食熱量控制下才能讓脂肪減少，線條出來。 運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多，就算你做的很好，強度也很高。 同樣情況下，體重越重的人，運動當下消耗的熱量愈多；一般體型的人，一小時運動能消耗的熱量有限，一次運動下來能消耗 卡就算很厲害了！ 健身bmi 輕鬆的慢跑，就算跑了一小時，熱量消耗並不多，這個事實是告訴我們，想要瘦，飲食熱量的規劃遠比運動要基本！ 隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。

健身bmi: 肥胖悖論

在更精确的测量方法出现以后，我们之所以还在用BMI，就是因为它是精确度可接受的情况下最简单易行的方法，加上长久积累的使用惯性。 肌肉发达的运动员肌肉组织质量更高，BMI会高估其体脂率。 水肿的患者组织液质量升高，BMI也会高估其肥胖水平。 而随着年龄增长，老年人肌肉组织的减少多于脂肪组织，所以BMI会低估老年人的肥胖水平。

另一方面，其BMI位於常態分布的85%-95%區段的兒童，會被視為有超重的風險。 此外，BMI也無法確認脂肪組織是分布在腹部或四肢，前者與心臟病、高血壓、糖尿病風險增加高度相關。 身體質量指數是根據您的身高和體重，來確認您是否處於健康體重範圍內的一種算式。

健身bmi: 基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）

體脂肪率，又稱體脂百分比、體脂率，是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示。 人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，體脂肪的主要功能為保護內臟及維持身體機能。 健身bmi 一般認為男性體脂大於25%，女性大於30%是診斷為肥胖的標準。 ；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值。

确实有人这么做，这个指标叫做体格指数（ponderal index）。 但问题是，个子高的人不是个子矮的人的三维等比缩放，所以用身高的立方很可能是放过头了。 健身bmi 更准确的指标当然存在，就是体脂率，即脂肪质量占体重的比率。 健身bmi 不过，相比计算简易的BMI，体脂率测起来就复杂多了。

健身bmi: 基礎代謝率(BMR)

當然還是有些基因怪物可以長更快，但這是平均大家非常認真吃睡練可以達到的成效，你可能會聽過別人炫耀說自己很厲害認真練一個月就多了5公斤，但除非他有用藥不然你就可以知道他大部分都不是長肌肉，而是來自於水分甚至脂肪重量。 在19世紀，比利時數理學者 Adolphe Quetelet 健身bmi 提出「體重除以身高的二次方」的體重指標，在1972年研究人員Ancel Keys把Quetelet 的算式命名為「BMI 」，並引用其為量度過重和肥胖的指標，一直被引用至今。 而且，肥胖悖论主要出现在超重和一级肥胖的人群中，在三级肥胖的人群中就消失了。 这说明，在极端肥胖的人群中，BMI仍然是肥胖的良好指标，因为体重增加很大时，内脏脂肪的增加肯定是显著的，其带来的健康危害也是明显的。 皮褶厚度测量的是皮下脂肪；围绕在内脏周围的脂肪称为内脏脂肪，主要堆积在腹部，表现为苹果形身材（中心性肥胖）。

只要將體重除以身高的平方，就能得知自己的BMI，以衛服部、健保局…等官方機構所做的說明，BMI值的正常範圍介於18.5到24之間，低於這個範圍屬於體重過輕，超過則屬過重、肥胖。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。

健身bmi: 我們的部落格

综上所述，为了我们的肌肉，为了我们的新陈代谢，为了我们可以“看起来瘦”，为了我们的健康，我们需要增加身体的肌肉含量，减少身体的脂肪含量，即“增肌”和“减脂”。 ・基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。 來自美國的InBody身體組成分析儀（目前市面上最大品牌）是健身圈必備的體脂機之一，可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，全方位解析身體組成。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。 擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！

在醫生和某些衛生單位BMI測量被用作確定這個人是否有肥胖風險的一項關鍵評估數值，另外，與BMI一起評估一個人肥胖風險的主要工具是腰圍測量和膽固醇和血糖水平測量，這是與肥胖相關的疾病和病症重要風險評估因素。 而未滿 18 歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用 BMI 值來衡量健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的 BMI 可能會超過 30。 由上面的公式可知，BMI計算只採用了身高、體重來換算，與性別男女、年齡大小都沒有關係。 健身bmi 此外，如果想簡單對照自己的身高體重是否標準，也可以參考衛生福利部國民健康署所提供的「成人健康體重對照表」資料，看看自己的身高對應體重，是否有落在正常健康體重範圍內，或是已經達到過重、肥胖等需要注意的BMI值喔。 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

健身bmi: 標準體重範圍

對於多數年滿18歲的人而言，BMI是種可信的測量指標，但年齡、性別和種族的差異，可能會有部分誤差。 健身bmi 小時候都會算的BMI指數，用身高作為基準，計算出你的體重是過重、標準還是過輕，但是因為BMI指數的參考標準只有身高以及體重，並沒有辦法很精確的測量出身體的組成成分。 而現在大家都在測的則是inbody，可以測量出更詳細的身體數據。 這篇文章就來告訴你BMI值到底是什麼、怎麼算，以及它跟inbody差在哪。

• ●BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。
• 所以除了BMI外，最好還是參考體脂肪及腰圍等資料，甚至是醫生的專業協助，再來判斷身體的健康情況。
• 擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！
• 如此心血管急症，即便平時自我感覺再健康，還是要透過定期健康檢查追蹤。
• 日常生活中并不需要那么高的精确度，大型人群研究更是需要简单快捷的方法。
• Bowtie & JP Health 健康中心深信預防勝於治療，我們將深入了解客戶的整體健康狀況，提供個人化服務。

共病症是指會影響其他身體疾病的已存在疾病，而當BMI大於30時，產生嚴重共病症的機率會更高。 我國衛福部國民健康署則建議，成人的BMI值應維持在 18.5~24.0 之間，如果BMI值小於 18.5 代表過輕，在 24~27 之間代表過重，大於（含）27 則屬於肥胖。 那一定很多人想問，正值減肥期的族群，該掌握BMI還是體脂肪？

健身bmi: BMI 過高 過重的疾病風險

如此心血管急症，即便平時自我感覺再健康，還是要透過定期健康檢查追蹤。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 健身其实很简单，这些数据也都可以通过一个体脂称来轻松获取。 最重要的是我们要明白这些数据的真正意义，这些数据的变化，意味着你的身体出于一个什么状况。 只有搞清楚这些原理，才能够明明白白地健身，也能更迅速帮你达到健身目的。

大家好這裡是Peeta葛格，今天要跟大家介紹的是FFMI這個數據，並提供FFMI與目標體重的計算機給大家使用。 直到上個世紀的九零年代，世界衛生組織拿這個指標當作人類身材的「分級標準」，BMI才被廣泛用於判斷過胖或過瘦，並且更進一步被用來研究身材和各種慢性病的相關性，而各種機關團體、保險公司、軍警單位也紛紛採用BMI來衡量一個人是否健康。 國人恐懼肥胖，而在很多人心裡，BMI(體重除以身高的平方)儼然成為判斷肥胖的黃金指標，這個指標清楚簡易，即審即判，完全沒有模糊的空間。 如何利用身高和体重设计出新的指标，来估计一个人的肥胖状态呢？

健身bmi: BMI Formula 用 Excel 計算公式

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