健身bcaa10大優點

如此每年約有七千億美元的順差，至今累積約有3兆多美元的儲備。 而在文化上，其卻以重新包裝的中國古文明，來激起中國民族主義的驕傲，想要和美國一較長短。 而事實上，單就中國古文明的研究，中國本地的研究成果，仍離西方一大截，甚至連日本研究有關古中國文明之水準，都遙遙領先中國本土自已的研究。 所以，不仅训后的“黄金窗口”是个谣言，因为蛋白质合成率会持续保持在一个加速状态（至少24小时），而且，只要每天的热量和营养素足够，恢复速度都相同。 科学家们也想研究BCAA补剂会不会影响有氧运动表现和自觉力度表（可以理解为用多少力，英语是Rate of Perceived Exertion）。 9位无运动经验的男士骑了3次90分钟的单车，每次之间相隔8周。

不仅增了4kg的瘦体重，降低了2%的体脂率，还在卧推和深蹲上的10RM重量上多加了6和11kg。 因此，即使BCAA可以一时地加快蛋白质合成，这无法证明就能真正的“增肌”。 所以我们得看看在长期补充BCAA的情况下，会不会对身体组成（瘦体重和体脂肪）作出任何改变的研究。 加快训后恢复，比如：减少训练后的肌肉酸痛感；减少训练时的蛋白分解，加快训后的蛋白合成，从而帮助恢复。

健身bcaa: 亮氨酸

其实无论何时制造新蛋白质，都需要所有可用的氨基酸才能转化为新蛋白质。 而BCAA的问题之一就是，如果只有三个蛋白质，那么你的氨基酸就会有所限制。 如果其他的氨基酸无法通过食物获得，则可以通过其他方式将氨基酸从身体其他地方拉出来，否则蛋白质合成过程就会停止。 但实际上，我们看不到，即使懂得再多也不会因为仅仅从你身体中提取氨基酸而变得萎靡不振。 这些问题更多的是学者与研究者来讨论，而不是我们这种运动爱好者以及运动员争论的问题。 在这20种里面，有9种是必不可少的，这意味着人体无法自行生产它们，它们需要通过进食食物才可以获得。

可研究发现，在运动时，BCAA的使用会增加2-3倍，而碳水化合物和脂肪的使用会增加10-20倍！ 所以想练得更久，想为训练提供能量的话，补充碳水化合物应该是一个更好的选择，而且运动时补充碳水化合物能够减少BCAA的使用。 科学家们发现疲劳感和一种叫做血清素（Serotonin）的神经递质有着联系：每当大脑内的血清素升高时，就容易感觉疲劳。 而血清素由一种叫做色氨酸（Tryptophan）的氨基酸转化而来。 在运动的时候，BCAA的使用会增加，使血液内的BCAA含量降低。 如果BCAA少了，色氨酸也少了竞争对手，因此可以更容易地进入大脑，更容易地转化成血清素，更容易地引发疲劳。

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就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 健身bcaa 需要注意的是，不同品牌的一份BCAA量可能有所不同，通常建議專業運動員或大量運動者，每日可補充5~10克BCAA，建議可在運動前後補充水分時一併攝取。 支链氨基酸（BCAAs）分别是缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。

• 並且蛋白質較容易讓身體產生飽足感，因此若是蛋白質攝取不足但已經吃不下的人，補充BCAA可以最大限度保證肌肉合成速率。
• 有证据表明，力量训练后服用BCAA可以减少延迟性肌肉酸痛。
• 它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。
• 由于它们可能会影响生长荷尔蒙并提供蛋白质合成所需的氨基酸，因此支链氨基酸可能具有合成代谢的作用。
• 當血液中的 BCAA 濃度不足時，身體會開始分解肌肉中的 BCAA 來產生能量，這時肌肉就會感到無力。
• 可研究发现，在运动时，BCAA的使用会增加2-3倍，而碳水化合物和脂肪的使用会增加10-20倍！
• 不過上述效果仍然會因不同個體、性別、或是平時蛋白質攝取量而影響。

此外，我們體内的電解質會在訓練中逐漸耗盡，而這款BCAA裏含有電解質混合物，在訓練後飲用能幫助補充電解質儲存。 ，喝起來非常清爽可口，甜度也剛剛好，就像是健康版本的汽水一樣。 當然MYPROTEIN官網時常也有促銷活動，讓我們能夠以更優惠的價格購買到他們優質的產品。 而 BCAA 與 EAA 就是 3 種與 9 種胺基酸，與蛋白質同樣都是由胺基酸組合而成的物質，沒有道理它們沒有熱量。

健身bcaa: 營養師推薦

由美國、台灣與中國所研發的專利、百分百純天然食品成分AstraGin，成分為黃耆萃取物與三七葉萃取物組合而成。 透過多次的實驗與分析，證實可以增加腸道對於胺基酸、葡萄糖的吸收效率，讓營養素快速地從血液滲入細胞，大大添加了生物可利用度。 這等於在原本就是吸收快速的BCAA胺基酸上，再搭上一座通往捷徑的橋樑。 你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。

• BCAA 可以幫助肌肉修復，因此，在運動後補充 BCAA，可以幫助舒緩肌肉痠痛，並加速肌肉的復原能力。
• 人體中的 BCAA 一般分佈在兩個地方：血液中和肌肉裡。
• 如果我们再次查看以上两项关于肌肉酸痛的研究就会发现：虽然BCAA组训后的酸痛感更低，但在训后的第3天，两组都恢复了训前的酸痛程度。
• 目前针对补充BCAA和长期运动对肌肉蛋白质的影响，还没有有说服力的试验，这也是运动营养界对BCAA态度冷淡的重要原因。
• 但这种效果往往只会持续2小时，那之后蛋白质合成的效果就会下降。
• 喜歡健身的朋友們，相信對這款來自世界大廠 GNC 的產品並不陌生，其以扎實的配方有效、多元胺基酸成分，以及能讓人體快速吸收的形式，受到許多網友的肯定及支持，尤其又以香濃的巧克力風味讓人一喝就愛上。
• 只不過一旦駝背，就會達不到這個目的，所以一定要記得盡可能挺直背脊。

我們都知道，重訓之後會些微破壞肌肉造成肌肉損傷，補充足夠的蛋白質之後，讓身體修復損傷肌肉的同時，讓肌肉更加壯大。 在運動前與運動中和運動後，可以減少肌肉細胞損傷，重量訓練後，減少延遲性肌肉酸痛。 健身bcaa ”也有一個說法是 ,如果前一天晚上即服用支鏈胺基酸 , 效果會更好 。

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25位专业摔跤选手进行了19天的卡路里克制；他们被分成了4组，控制组、高蛋白组、高BCAA组、低蛋白组；结果发现，高BCAA组的减脂和减重效果最好，运动表现的维持也最好，瘦体重的流失也最少。 健身bcaa 健身bcaa 我相信你在健身房里肯定看过某些哥们在训练的时候都会带着一瓶含有蓝色或红色液体的摇摇杯。 如果你问他们在喝什么的时候，通常都会统一地回答：支链氨基酸或BCAA。

所以人们会理所应当的认为额外补充就可以减少肌肉蛋白质的消耗。 BCAA可能的作用，在体育界主要是抗疲劳提高运动能力，尤其是针对有氧耐力运动员来说。 健身者使用BCAA，更多的是认为它：1、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；2、能促进肌肉蛋白质合成。

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而必須氨基酸是人體無法自行產生的九種氨基酸，必須要依賴食物攝取才能獲得的，一般而言富含蛋白質的食物中多少都含有必須氨基酸，所以大部分的人透過正常飲食，都可以獲得足夠的量。 單純成分幫助身體確實獲得養份說到胺基酸、乳清蛋白等運動保健食品，便不得不提知名的英國品牌 MYPROTEIN。 旗下商品不僅擁有高辨識度，也以扎實不妥協的專業配方受到業界人士的推薦。 健身bcaa 本商品主打含有2：1：1比例的三重胺基酸，讓想專注補充 BCAA 的人能盡情感受營養素帶來的強健體魄，而不會對身體造成多餘的負擔。

尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 水腫，並且降低7%的提前死亡機率（早於預計壽命死亡），不過，BCAA並沒有提高肝病存活率的效果，也並沒有降低併發症（如：感染或胃出血）發生的機率。 本博客内容没有得到当地卫生部门的批准，不能被用于诊断、治疗或提供医疗建议。

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也就是说，空腹训练虽然会造成更多的肌肉流失，但它会引发更强大的增肌反应，试着弥补所流失的肌肉。 在抗阻力训练的时候，蛋白质分解和合成都会加快，但分解更快，导致身体进入肌肉流失状态。 健身bcaa 既然BCAA可以降低蛋白质分解，在空腹训练时喝一些氨基酸就可以降低蛋白质分解，减少肌肉的流失。

氨對於人體是有毒物質，當肝衰竭導致肝功能下降， 健身bcaa 分解氨的能力減弱 ，氨便會積聚於血液中 ，並經由體循環進入腦部，氨會影響腦部細胞功能及神經傳導，造成神智不清、嗜睡及昏迷等症狀。 身體每天都需要經歷蛋白分解（肌肉流失）與蛋白合成（肌肉生長）這個流程。 身體要製造蛋白質，需要利用20種胺基酸，其中有9種稱為必需胺基酸，是我們身體不能自行製造，只能依賴日常飲食中攝取。 由於BCAA 支鏈氨基酸被發現可以增加肌肉合成的速率，BCAA普遍被認為能夠幫助增加肌肉，但是並不是說只用BCAA就可以增加肌肉量，而是必須攝取前文所提到的所有必需胺基酸。 健身運動對於所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度，而這正是老年人不斷在流失的健康要素，增強自己的體力，不但能延緩老化，還有機會讓肌肉恢復到跟年輕的時候一樣，有力又結實。 在全球各地都擁有死忠支持者的 Xtend，由於採用頂級的原料與創新科技，可說是 BCAA 產品的領導品牌之一。

健身bcaa: 氨基酸对健康的益处

由於這個原因，對營養學中發表的八項研究的回顧結論認為，BCAA補充劑是一種更有效的策略，可以加速恢復而不是在劇烈運動後休息，這一點也就不足為奇了。 即使 BCAAs 是骨骼肌內主要的組成胺基酸，可是這不代表吃 BCAAs 就可以達成所有你希望的目的。 已經有研究顯示，在運動中補充 BCAAs，對於增加運動表現並沒有特別差異。 在運動前額外補充 BCAAs 可以幫助減少肌肉損傷、以及增加運動後的肌肉蛋白質合成，尤其白胺酸也有刺激肌肉蛋白質合成、以及降低蛋白質分解的效果。

但普遍透過飲食來攝取BCAA的效率不算高，由此，BCAA很早就在歐美的運動營養研究成為重點項目。 不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。 力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。 在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。 健身人士都知道，支鏈胺基酸（BCAA）號稱是對肌肉生長來說最重要的營養之一。

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