小腿5大優點
重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。 按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
除了久坐與久站、跪姿或蹲姿所造成兩腿麻木之外，腿部麻痺可能與血液流動受阻與腰椎疾病有關。 其中因為長期血液循環受阻而導致腿部肌內供氧不足，一旦出血液回流，就會出現腿發麻的狀況。 HEHO君在這篇文章裡要提到的重點，就是人的雙腿，除了行支撐上半身的重量、行走跑步的運動功能之外，其實腿部還是人體疾病的反應器，如果你的腿部出現了下面5種反應，就代表你的身體出問題了，甚至是發生重大疾病的警訊。 將臉朝向地板，雙手手掌撐地，膝蓋、腳尖輕碰地。 之後開始抬起膝蓋，腳尖撐地，臀部往上頂高，脊椎拉直，雙腿伸直，讓軀體呈現三角形。
小腿: 開始運動時，身體會產生什麼變化？
這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。 血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！ 為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣，還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。 雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂髖，記得肩膀下沉背部放鬆，腿盡量伸直且腳後跟著地(新手可以微彎膝蓋兩腳交換踩地)，這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈，有效伸展小腿。 ▲ 原本一踮腳就會出現的小腿肌肉不再囂張，達到瘦小腿的目的。 ▲ 可以看出Una大腿根部的改變，兩腿之間更出現空隙，整體腿型也較為細緻。
為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。 是一種複合式應用技術，需是有經驗的醫師操作，藉由小腿美型治療、小腿肌肉治療或兩者合併使用，達到消除蘿蔔腿打造纖纖瘦小腿的目的；再搭配LPG療程幫助術後修復。 微整注射 瘦小腿 原理：是一種神經傳導的阻斷原理，治療過度活躍的肌肉，使肌肉體積逐漸縮小，改善因肌肉發達所造成的視覺美觀問題。 注射後只會有如針孔般傷口，不影響任何生活作息及工作。 此療程適合不想手術的人，但需要定期施打 (因人而異)。
小腿: 喬治王子有了「時尚偶像」！ 獨到眼光延續凱特王妃「好品味」
然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位，也就是我們的小腿肌肉，以及連接到腳踝、足底的肌腱們。 上下樓梯時，覺得很難受、無法跪坐、走路時也覺得痛……等膝蓋疼痛的症狀有很多，因人而異，最常見的是膝關節內的軟骨老化，或是疼痛和發炎所引起的「退化性關節炎」。 軟骨具有關節與關節間接合的緩衝功能，因為長年使用關節，使得負責接合骨骼的軟骨磨損，也就無法好好發揮緩衝的作用。
工作需要久站，或者坐辦公桌習慣翹二郎腿，如果每天水量又喝不夠，半夜可能會碰到被抽筋痛醒的狀況，民眾若不清楚自己的情況，建議還是要看醫生，經過專業治療，抽筋的狀況才得以舒緩。 小腿 時間來到24節氣的「大雪」，隨著氣溫逐漸降低，不少人都有半夜小腿抽筋的困擾，不過，你知道半夜小腿抽筋怎麼辦嗎？ 俗話說防患於未然，一名復健科醫師就分享，睡前穿上襪子可以有效減少半夜發生小腿抽筋的可能性，一共有5招，學起來就不用再受苦了。 醫師找出香港Una小腿腓腸肌的位置，並予以定位標記 小腿粗壯腿型不佳主要是受到內外側腓腸肌過於發達的影響，所以不管是手術類的小腿雕塑術或是微整形類的注射，都是針對「腓腸肌」來進行發鬆治療，改善腿型。
小腿: 瘦小腿運動：10個動作2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！
如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
腓腸肌屬於淺層肌肉，也是多關節肌肉，動作主要在腿部伸直的時候，訓練效果最好；比目魚肌則剛好相反，屬於深層肌肉也是單關節肌，伸直、彎曲的動作都可以練到，所以在大、小腿呈現90度姿勢的坐姿時，也是在鍛鍊比目魚肌喔！ 小提醒：這也是為什麼久坐之後，小腿會痠到爆的原因之一，因為肌肉一直呈現收緊的狀態啊！ 瘦小腿動作6.瑜珈柱按摩小腿外側 瘦小腿動作6.瑜珈柱按摩小腿內側 瑜珈柱滾腿是瘦腿必備，因為經常走路腿部肌肉容易打結變粗，瑜珈柱把這些肌肉滾開之後，腿部線條會變細變長。
小腿: 小腿變粗不是運動害的！健身部落客：加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦！
只要腦出現動脈瘤，就可能引起腦出血，這時一定要好好控制血壓，加以預防。 如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，有可能是由於抬起大腿的力量不夠，而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿肌肉縮小。 另一個和走路有關的一點是「高跟鞋」，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。
比起右邊完全沒有肌肉，直直的小腿線條，左邊有些微線條的小腿，我認為看起來比較像女人，比較性感。 右邊的小腿比較偏向美國國中生的那種小腿，雖然看起來也是細細長長，但是我自己覺得好像少了點女人味。 所以我並不會限制自己的運動太多，但走路的時候可以多注意施力點，並且平時多做一些幫助小腿肌肉線條柔和的按摩與拉筋。 下肢浮腫：如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。 水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。 小腿 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿就很勻稱好看？
小腿: 小腿肌不可怕，小腿外翻更顯胖！超簡單辦公室瘦腿操，3天找回鉛筆腿
例如小腿抽筋時，是因小腿肚的腓腸肌收縮，而造成腳板往下，因此所要做的伸展動作是把腳往上扳，使小腿前面的脛前肌收縮，而讓腿肚的腓腸肌放鬆，以解除抽筋。 當運動持續30秒至30分鐘的之間，疲勞就會藉由不同的機制造成。 也就是說，當血液中的乳酸代謝速度無法與乳酸產生速度保持同步所導致。
- 但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得更紧实，但不容易改变让肌腱位置明显提高。
- 此療程適合不想手術的人，但需要定期施打 (因人而異)。
- 長庚醫院運動醫學委員會總召集人林瀛洲表示，像跑步或騎腳踏車這類低阻力的耐力運動，會讓肌肉有線條並強化，但不至於讓小腿變粗壯。
- 我們無法透過觸摸來確認心臟是否健康，然而，被稱為「第二顆心臟」的小腿肚，卻可以直接觸摸並檢視其狀態，就如同自己專屬的醫師一樣，隨時告訴你身體哪裡出現問題，還能幫助你減輕不適與疼痛。
- 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
Musol 美腿術的原理：是一種複合式應用技術，需是有經驗的醫師操作，藉由小腿美型治療、小腿肌肉治療或兩者合併使用，達到消除蘿蔔腿打造纖纖瘦小腿的目的；再搭配LPG療程幫助術後修復。 任何需要爆發力的運動，例如：跑步、跳箱…等運動，小腿有良好的肌肉質量，都有助於增加訓練效果，另外，在鍛鍊中小腿也扮演了支撐者的重要角色，像是深蹲、弓箭步、硬拉…等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。 主要位置小腿前側，發生的原因為締結組織輕微的撕裂以及創傷，小腿會出現輕微的腫脹，骨頭內側的肌肉撕裂會讓你感覺疼痛。 誘發的因素包含：腳過度內翻（overpronation）、在路面較硬的跑道跑步，新手跑者較為常見。 李炎諭表示，過去曾有研究指出，失業、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病與缺鈣等因素，可能與半夜小腿抽筋有關；而運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）則可能對預防半夜抽筋有效。
小腿: 心臟疼痛都和手臂有關？
很多人都有抽筋的經驗，大多是原因不明的抽筋，也是最常見的抽筋，可發生於任何年齡，年紀愈大愈常發生，50歲以上的人約40％曾有過抽筋，孕婦在妊娠末3個月也容易抽筋。 小腿 這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善方式。 事實上，所謂的「小腿肚」在經絡系統裡主要是「腎經」與「膀胱經」。 上面提到膀胱經在夏天能量大減，但是腎經卻是一年四季氣血能量都明顯不足，天氣愈冷時愈嚴重(11-12月)。 ，這種現象通常會伴隨肝經實證(肝火太旺)，為什麼會這樣呢？
腳套上重量環，將腳向上、向外與向內，重複 10 次共做 3 組。 主要為改善小腿肌肉的韌性，以及增強小腿前側、兩側的肌肉力量。 好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。 然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
小腿: 疾病百科
下图显示了在正常行走中，足底的正常力线分布，可以看出来，走路时受力中心主要从脚跟外侧向前到前脚掌外侧，然后横过前足，然后脚趾蹬离地面。 不正确的走路方式：现代人坐多站少，走路是更少些。 在步态周期中，脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地。 许多人会说，由于小腿肌肉一直会被用到，它们会变得过“紧”，变得过紧就会显得很粗，所以得通过拉伸和按摩来“放松”肌肉。 使用史密斯機，並在腳下放一塊階梯踏板，起始位置為，前腳掌在踏板上踩穩，雙手握住槓鈴，同時保持身體平衡。 小腿並不是一整塊大肌肉，而是由三個肌肉組成的肌群，所以又可以稱為小腿三頭肌（Triceps Surae），分別是：內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。
长期的屈曲状态导致我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的短缩，而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长，这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。 深层的踇长屈肌和趾长屈肌的功能是屈曲末端的脚趾，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。 这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。 而且，瘦小腿是一个中国女性特别关心的话题，但我在国外生活10多年了，从来没有听说哪位外国女生说过要瘦小腿，我也从来没有在国外网上见到瘦小腿的信息（当然，如果在谷歌里输入“如何瘦小腿”，肯定会有）。 準備高度適合的跳箱，單腳踩上去時，大小腿大約要呈現90度，起始位置為，左腳踩穩跳箱，右腳平穩落在地面，雙手自然垂放，保持體線一直線。 一條腿屈膝在身前，另一條腿盡量向一側伸直，腳尖勾起，分別向兩邊拉伸，小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感，慢慢加深程度。
小腿: 運動健身
疾病造成的水腫要先就醫，並釐清小腿水腫原因，配合醫生治療，至於生理性的水腫，多半就是導因於長期不動，所以解決的方法並不難，就看你有沒有恆心跟毅力。 奎寧（Quinine）是少數中比較有效預防抽筋的藥物，但可能出現血小板減少、溶血和心律不整等副作用。 抽筋只是擾人，而藥物副作用卻可能更嚴重，兩者輕重不成比例，因此美國食品藥物管理局（FDA）在2006年建議避免使用奎寧治療抽筋，如果因抽筋發作頻繁且嚴重而必須服用此藥時，需非常小心。
小腿: 瘦小腿動作8.按摩小腿深層肌肉
同樣可以躺在地上或床上做，雙腿抬高45度左右，然後雙腿交疊踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候最好伸直腳尖，快速重覆該動作，根據個人情況，30秒至1分鐘左右就可。 第六招、善用壓力褲預防：特別適合需久坐或久站的上班族，要小心如果年輕時長期水腫，到年老時很容易變成靜脈曲張，所以最好趁年輕時就穿壓力褲輔助，且壓力褲可以利用加壓設計，將小腿血液往上回送，對於水腫消散也有幫助。 小腿 如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。 由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。 踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。 希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。 如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？
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但是，對於一些已長期受到疼痛所苦的病患來說，痛已不是一種警訊，而是一種「折磨」，是比疾病本身還要可怕的東西。 這種永無止盡的痛楚，若非親身經歷，實在很難體會。 動作：用手和腳板的力將身體抬離地面，一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。 動作：將前腳膝蓋往牆壁方向靠近，一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺，動作過程中腳跟都要維持貼地，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
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除了體重的緣故，造成患者一動就痛成為它的特徵外，有時即使靜止膝蓋也會痛，這是因為關節積水造成的。 通常會用針筒把積水抽出，但是更重要的是調整「水」的流動。 此外，攝取水分時，推薦大家飲用有助於體內淨化，並消除手腳冰冷的白開水。 除了雙腳按摩之後，早上剛起床或吃飯前飲水也是很好的。 此外，不規律的生活和壓力、老是待在冷氣房裡、喜歡吃生冷食物和冷飲、常常沖涼等容易誘發冰冷體質的生活習慣，也應該積極進行改善。 躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。
小腿後方肌群包括：腓腸肌、比目魚肌、膕肌及蹠肌，主要負責腳踝活動、踮腳尖的動作。 需要小腿出力快速將腳蹬出的運動都可能造成小腿肌肉拉傷，尤其是快速轉換行進方向的運動，例如跑步、網球、羽球、籃球等。 抽筋是一塊或一群肌肉突然快速收縮，揪成一團，有如硬塊且非常疼痛，常讓人痛醒，約幾秒或幾分鐘後自行消失，有些人則會持續痠痛幾小時，甚至2、3天。 最常發生的部位在小腿肚，其次是腳底、腳趾或大腿部位，疼痛嚴重時沒法走路，加以按摩或伸展，抽筋會消失得比較快。 另一方面，如果你從事非常劇烈的運動（快速奔跑），則乳酸會迅速在肌肉中積聚，氧氣的輸送無法跟上巨大的能量需求，乳酸就會在體內持續積累，這時你就會很快地感到疲勞，讓你必須減緩速度，跑得慢一些或停止運動。 如果你在遠距離比賽或跑步訓練的一開始就跑得太快，你會很早感到疲勞，並被迫大幅度地放慢步伐，所以搶先一步不一定會帶來任何好處。
小腿: 瘦小腿成功案例一
可以用青色的苦瓜和白色苦瓜做成涼拌菜，並且利用含有消化酵素的鳳梨的甜味，可以降低調味料的使用。 足部的力学因素：足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。 根据足弓的高低，通常可分为正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。