健康零食必看介紹
澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri Life 營養顧問中心創辦人。 Gloria在Facebook專頁專註冊營養師Gloria- Nutri 健康零食 Life為大家介紹低卡零食、有營食肆、健康食譜、修身運動，希望幫助大家輕鬆控制三高，越食越fit！ Gloria反對節食，堅持健康飲食是食得飽肚食得開心。
是用小麥粉烘烤而成，酥脆的千層口感搭配各式精選口味，真的是非常涮嘴。 吃起來就像外面賣的方塊酥，少了油膩但美味卻不減。 標榜零糖份、低熱量，使用口感與甜味和蔗糖相似的麥芽糖醇。
健康零食: 原味堅果
一般而言，食物每100公克超過600毫克即可稱為「高鈉食物」，大多受歡迎的零食就多是如此甚至破千。 鈉含量超標容易造成水腫、血壓容易上升、影響代謝和減重、甚至導致心血管疾病、中風、腎臟疾病，就像民眾常聽的「吃太鹹小心洗腎」並非毫無道理，且其實太常吃高鈉食物就得開始注意。 過年過節都會準備一些零食囤積在家裡，桌上擺放著各種糖果、牛軋糖、巧克力、肉乾、糕餅等，這些年節零嘴熱量高、營養價值低，如果毫無節制攝取，體重自然是有增無減。 許多莓果例如藍莓、蔓越莓、草莓、覆盆子等，都是非常好的抗氧化食物，且本身具有一定的甜度，在想吃甜食時是最好的選擇，在選擇莓果時，可以適時更換不同種類以獲得更完善的營養素。 ，目前市售的堅果種類多元，品質也良莠不齊，在挑選的原則上，記得「非油炸」、「無調味」，才不會攝入太多不必要的油脂及添加物。
A：每天精製糖的攝取量，建議不要超過總熱量攝取的10%。 這裡的精緻糖是指人工添加到飲料或食物中的單糖（如葡萄糖、果糖）、雙糖（如蔗糖、砂糖），以及存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的天然糖類總稱。 所以假設每天吃2000大卡的熱量，建議其中來自精製糖的熱量要低於200大卡比較好。 近年來堅果被醫學界證實為富含多種營養素的「超級食物」，當中的「硒」元素更是身體不可或缺的礦物質，不但可以抗老甚至還對於肌膚養護有所幫助，可謂好處極多。
健康零食: 健康低卡零食之選！Work from home也不怕變肥
其實市面上也有很多表面上看起來很邪惡，但實情又低卡的零食，這款烤豬肉脆片之所以低卡，是因為它沒有經過油炸處理，取而代之用上烤的方式，一來令其口感變脆，二來也能將其豬肉的油份逼出。 難怪豬肉脆片吃起來乾爽沒油份，而且每片薄薄的，邪惡度大減。 A：建議盡可能避免含有精製糖和高油脂的零食，例如：西式中式糕餅、洋芋片餅乾類、軟糖硬糖、手搖飲料和汽水等。 值得一提的是其比起他款纖維含量較高、無麩質的成分設計，更是滿足了麩質過敏者也能享受洋芋片的欲求。
- 營養師Lisa De Fazio建議，餐與餐之間的卡路里攝取量不多於150卡路里的低卡零食，而且至少含有5克纖維和5克蛋白質。
- 根據研究顯示，97%的成年人每天最少會吃1次零食。
- 市面上的低糖零食種類相當多樣，光是看了就令人眼花撩亂。
- 最後，孫語霙提醒，介紹的5款零食雖然比較健康，或是具有營養素，但還是跟一般零食一樣，吃多了會變胖，得多加注意。
- 筆者從小非常喜歡零食，會零食當正餐的那種，以前的觀念是只要一天吸收的卡路里少於身體需要，就食什麼都不用怕。
其中，以精緻果糖為例：吃多了不僅造成肥胖、代謝症候群外；另外也有研究證實，食品中添加色素會增加兒童過動症及皮膚過敏等疑慮。 芝麻糖是過年很常見的零食，無論是白芝麻或黑芝麻，都含有不飽和脂肪酸、鈣、鎂、鐵、鋅和維生素E等營養素。 在各種市售魚乾零食中，奇林診所院長張適恆推薦堅果小魚乾，可以同時補充鈣質跟好油。
健康零食: 第4種: 餅乾類
雖然堅果屬於高「油」食品，但堅果的油是好油，而且堅果裡含有豐富的維生素E和維生素B，適量食用有益身體健康。 天然烘乾製作的蔬菜餅乾添加物相對一般零食少，不過為了調味會添加糖鹽，建議多留意。 另外，雖為蔬菜餅，但乾燥之後營養大多已被破壞，應注意不可取代蔬菜。 飽和脂肪對人體而言是不需要攝取太多的，屬於非必需脂肪，吃多對健康目前沒有發現能帶來好處，攝取過多反而容易增心血管疾病、癌症等風險。 世界各國大多建議飽和脂肪為總飲食熱量的10%以下，不過據2005~2008統計國內成年人飽和脂肪約占整體飲食的20~30%，遠超過建議量，建議民眾多留意。 健康零食 營養師一向推行的健康薯片一定是非油炸的烤焗薯片。
雖然精緻的做工與絕佳的風味難免反應在價格上，但偶爾購入一包來過過癮也很不錯。 由於每個人享用零食的地點與時間皆有所差異，因此購買前也要好好思考該零食本身是否易於食用、以及是否能便於控制糖量攝取等細節。 嗜辣或是較重口味的人，不妨考慮看看魷魚乾、昆布等海產製成的海味乾貨，或是肉乾及起司等鹹食類零嘴，其中海味系的零食大多會製成長條狀，比起需要手撕的肉乾等零食，在食用上可說是更為方便。 市面上的低糖零食種類相當多樣，光是看了就令人眼花撩亂。
健康零食: 營養師推薦
Gloria建議大家買零食，最好買獨立包裝，因為當你完成一包後那「成功感」相對較大，從而減低再開另一包的欲望。 而這款米菓雖然外表一大盒，但裡面是獨立包裝，每包只有24g份量，每份量大約122kcal，即大約相等於半碗飯的熱量。 最重要是每包入面有很多一小粒、一小粒的nuts，脆脆又滿滿的調味，滿足到口腹之欲外，也不感邪惡。
- 一袋多根的包裝更是能吃得滿足，不妨與家人一同享用，輕鬆度過愉快的時光吧。
- 挑選零食時，可以選擇有添加額外營養（如︰鈣、鐵、維他命）的食品，為小朋友補充日常所需營養。
- 而2個月後，它們一共賣出了800盒的零食，公司也達成了9千英鎊（約新台幣35萬）的營業額。
- 但是，Popchips薯片採用非油炸技術，而且不含反式脂肪，能保障大眾健康。
- 从追求口味到注重健康、功能、情感等多方面价值，年轻消费者对休闲零食需求的转变，推动着行业往健康化、创新化、个性化方向发展升级。
- 孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。
過年吃年糕象徵步步高升，一小塊甜年糕的熱量就是 1/4 碗白飯，油炸過後熱量近乎翻倍。 各類糕餅多以麵粉、糖、油脂混合製造而成，屬於營養價值低的食物，食用過量不僅會讓人發胖，還會對血脂、血糖都有負面的影響，是健康的一大殺手。 國民健康署的每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克，食品添加物過多，如糖、人工色素等也可能造成罹患慢性疾病的機率增加。 而食品安全方面，這款商品不以添加防腐劑的方式保存，而是利用專業的水分含量調控確保品質，特別對於下酒的零食來說，能吃得安心才能確保每一次的聚會都開心。 健康零食 如果還在貨架前猶豫要購買那款零食下酒的話，鱈魚香絲會是你的忠實好夥伴。 如果你不懂怎麼選零食，向蛋白質類型去挑選就對了，例如芝士條、魚乾、乾帶子，但選時請先看清楚營養標簽，有時產品可能會添加很多糖（例如魷魚絲）或鹽分。
健康零食: sns 古早味 懷舊零食 糖果 散糖 芝麻軟糖 QQ糖 軟飴300公克 約±26個 健康養生軟糖 QQ軟軟~年節糖果
一般來說，每 100 克食品含 600 毫克或以上的鈉，就可稱為「高鈉食物」。 當攝取過多的鈉，不只傷害腎臟，更會導致高血壓、水腫、心臟負擔大，千萬不可忽視。 健康零食 她提醒吃這類零食的時候，也別忘了補充水分，每日至少1500毫升。 健康零食 肉乾多是用牛、豬的瘦肉部位，經過調味和烘烤乾燥而成，所以適量吃肉乾可補充不錯的蛋白質。 在堅果中，核桃的維生素E含量是多數堅果的10到15倍。
除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。 而開始戒除高糖分零食後，可以轉為攝取富含蛋白質與健康油脂的食材延長飽足感，像是鷹嘴豆泥、胡蘿蔔、水煮蛋或燕麥餅乾抹花生醬。 堅果桶也是好市多熱銷商品，這款鹹味的綜合堅果包含腰果、杏仁、開心果、夏威夷果仁、巴西栗，口味豐富。 健康零食 眾所皆知每天吃少量堅果好處多多，富含蛋白質、各種維生素、優良油脂，建議每天來一把（每10公克，64大卡），增加飽足感，也能帶來好心情。
健康零食: Mary’s Gone Crackers, 原味脆餅
堅果當中有不飽和脂肪酸及纖維之外，更有豐富的維他命E，每天建議吃一點點去補充營養。 想要輕鬆挑選健康零食，那就跟著這樣下列步驟挑選，包準讓你享受健康零食無負擔。 首要挑選條件為「體積大」，其次為「熱量低」的健康零食較能增加飽足感。 基本上成分簡單或無添加的產品，才能讓你安心享受美味零食。 蒟蒻較為有飽足感，無糖，低卡，完全不用擔心卡路里的攝取，遵循現代人對養生健康的要求，產品完全使用天然香料，空腹食用不會對腸胃造成任何刺激，水蜜桃清淡香味無負擔甜品選擇。 常溫食用像飲料的果凍，冷藏後蒟蒻的口感更明顯，冷凍後可像冰淇淋一樣享用。
吃零食的时候很容易刹不住车超量了，很容易长肉肉，有没有好吃、健康又不长肉的零食呢？ 卓哥作为一个营养师，就给大家推荐一款低GI零食——明治巧克力好习惯。 这款黑巧做到了美味和低GI一体，给人体带来的负担特别小，吃零食再也不用担心长小肚子了。
健康零食: 水果
講得再詳細一點，少鹽看營養標示就是「每100公克」鈉含量小於300毫克，而少糖則看「每一份量」糖不超過整體的50%。 像是民眾常認為海苔、蒟蒻條較為健康，但往往鈉含量都破千，選購時多留意，吃零食也可以更健康。 俗話說「呷甜甜過好年」，說白了糖果只是砂糖、麥芽飴、水、色素和香料的排列組合，攝取過量容易增加身體負擔。 一顆 15 重公克的花生糖就有 80 大卡的熱量，吃 4 顆約 320 大卡，相當於一碗裝得尖尖的白飯。 一位 60 公斤的成人，需要走路 1.5 小時才能消耗掉這些熱量。 這幾個月在家工作的朋友真不少，很多人亦因此胖了兩個碼。
而且小包裝（每小包，25大卡），不怕吃下過多熱量。 纖三薯的內容物是三種顏色的地瓜片：台57號（黃）地瓜、台66號（橘）地瓜、台73號（紫）地瓜，使用台灣產的地瓜製作，是一款非常台灣味的零食。 好味營養師品瑄指，真正的朱古力對身體其實很好的，它有豐富礦物質，也可以防止心血管疾病，可以市面上的朱古力大多都不是「真」的，所以要選一些可可純度高的健康零食，越高越好。 市面上有一些標榜0卡路里的果凍，好味營養師品瑄指它的確低片，而且還會有一點點營養例如蛋白質在當中，在零食的區域是可以偶爾買來吃，可是不能當正餐或減肥食物呢。
健康零食: 健康零食推薦5：DASHIN 蛋白燕麥條
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