坐骨神經痛按摩詳細懶人包

傳統觀念中，有些民眾因工作關係，使得肌肉經常處於緊張狀態，導致腰部肌肉勞損，也會出現坐骨神經痛，就以為是腰椎骨刺，需要醫治骨刺。 臨床上常發現這類「吃錯藥」的個案，有的患者還頑固地堅信自己的頸肩痛是因頸椎骨刺造成的，要求針灸、用藥。 「坐骨神經痛」有多種可能，包括腰椎間盤突出、脊椎滑脫或腰椎管狹窄症等，都有可能造成坐骨神經痛，因此不要擅自服藥「自治」，以免吃出問題來。 至於「深蹲」是否對坐骨神經有幫助，一般而言，深蹲練的是腰、臀的肌力，對坐骨神經壓迫的影響不大，更重要的是找出病人坐骨神經痛的成因為何，像是椎間盤突出造成的神經壓迫或是腫瘤，處理方式大不相同。 上半身的神經叢從坐骨大孔集結出來，改名為坐骨神經（同新生南路一直走會改名松江路一樣），穿過脊椎間隙，再走到骨盆往下穿過髖關節、臀部肌肉到大腿後側，再到小腿外側。

但是，若我們不沒有處理坐骨神經痛的根本問題：梨狀肌被長期激活，這只要一個治標不治本的方案。 坐骨神經痛是指從下背部延伸到臀部、大腿後側的一條神經叢，因為梨狀肌的緊張或發炎，導致神經叢受到刺激所產生的疼痛感，它會使你的臀部後側火辣、麻木，甚至無法行動，換句話說，坐骨神經痛其實就是「梨狀肌症狀群」。 現代人久坐又少運動，罹患坐骨神經痛的患者為數眾多。

坐骨神經痛按摩: 椎間盤突出疼痛 內視鏡配備磨鑽終結惱人骨刺

BalanceOn舒適健康無鼻（noseless）坐墊及配套護脊腰墊，採用雙層蜂巢結構及VetaGel植物凝膠製造，矯正骨盆姿勢，令人體積追自然保持自然生理弧度，減少久坐引致的腰臀疼痛，提升學習工作效率。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 做法：風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15～30次。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。 坐骨神經痛按摩 背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此 背部經絡按摩 可說是養生保健的主要區域，自古流傳 養生先養背 ，可見背部按摩好處甚多。

足太陰脾經絡脈總共計有21個穴位，若 三陰交穴痛 即發生於此經脈部位。 坐骨神經痛按摩 如騎車游泳等，能促進血液和氧氣循環，能幫助受損神經復原。 再加上結實的肌肉，為脊柱提供良好的支撐作用。 腳後跟外側的角落有個三角形的區域就是外尾骨的穴道。 坐骨神經痛按摩 此處使用手的食指、中指與無名指的第1關節，邊想像著正在將不必要的新陳代謝產物集中往腳跟掃過去的感覺壓著滑動。

坐骨神經痛按摩: 屁股痛的成因 6. 疾病（痔瘡、骨盆腔腫瘤）

脊柱的椎管內有脊髓，是一路從頭頸部延伸到腰部的神經傳遞系統，並分出成對的脊神經，讓大腦與身體外界之間就藉此溝通訊息。 ● 多發生於中年男性，病初常有間歇性跛行，行走後下肢痛加重，但彎腰行走或休息後症狀可稍微減輕或消失。 經常腰酸背痛、筋骨乏力、神經緊張，你的身體可能缺乏維他命B。 現代食品加工（如糙米磨成白米）使維他命B大量流失，因此，「缺B」成爲都市人常態。 會陰穴位圖解位置 會陰穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 會陰穴位置 在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點，女性當大陰唇後聯合與肛門連線的中點處為會陰穴位所在之處。 會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。

腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。 長期的勞損或突然扭傷，會使腰椎間盤向後突出。 還得看看上圖，腰椎間盤突出後，就會壓迫到坐骨神經根，引起充血、水腫導致疼痛。

坐骨神經痛按摩: 坐骨受壓致神經痛穴位理療

棒式：採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。 用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 作品《痛症不求人：如何使用網球紓緩八大痛症》榮獲入圍誠品書店十大暢銷書鎊及2018年香港金閱獎候選書藉。 梨狀肌是一個深層肌肉，利用痛點按壓技術按到肌肉的底層才能夠觸及，它的起點是連接在尾骨的前端、一直向橫伸延到股關節的大轉子骨。 梨狀肌橫跨薦椎與盤骨關節及盤骨與股骨關節這二個關節。 聽起來好像很複雜，以下圖片詳細解釋了以上它們的關節。

想要鍛鍊臀部、舒緩梨狀肌，可以從腳趾開始，鍛煉腿部末端肌肉，以刺激深層的臀部肌肉群，緩解坐骨神經痛。 適當的伸展運動可以減輕坐骨神經的壓力，舒緩妳的疼痛。 妳可以諮詢專家，確認哪些鍛鍊適合妳在懷孕期間進行。 佛手柑精油具有很強的抗發炎功效，能夠從疼痛發源部位止痛。 造成疼痛的部位通常位於脊椎下半段，而不是臀部、髖部、腿部這些會抽筋的部位。 因此，可用手指將三到四滴佛手柑精油直接塗抹在脊椎下半段，再塗上幾滴基礎油，預防肌膚刺激。

坐骨神經痛按摩: 坐骨神經痛的常見症狀

不過，患者可能只步行一段短路程已經筋疲力竭，因此重新學習步行並不容易。 最差的情況是，當大腿後肌因耐坐而缺乏放鬆時，整個髖屈曲的動作便主要由梨狀肌負責，當它抵受不了壓力時，坐骨神經痛問題便會開始浮現。 要區別一般的肌肉酸痛與坐骨神經痛，最重要是要了解動作是否影響坐骨神經線，外國有一個測驗名為Slump Test (你可以根據下面短片測試)，可以5秒鐘測驗你是有潛在的坐骨神經痛問題。 大家可以嘗試在家中或辦公室，進行這個測試，若有任何不良反應，應立即停止，尋找專業醫護作進一步診斷。

• 平時揉按時可以不必拘泥在那個點，可以在手肘內側找到特別痠痛的點後再加強揉按。
• 核苷酸在能量代謝生產中有關鍵作用，它以ATP形式為細胞提供能量，合成新的蛋白質和其他重要成分，從而加快神經再生速度。
• 如果有上面的症狀，那真的是坐骨神經被壓迫的可能性很大。
• 這種情況常發生在身材較瘦或是突然減重較多的人身上，因其臀部的脂肪較薄，所以久坐後也容易壓迫坐骨神經。
• 然而，上述的方法卻不能令椎間盤還原，因此在服食藥物或接受針刺治療時，患者便需要接受手法治療和牽引治療。

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坐骨神經痛按摩: 屁股痛一定是坐骨神經痛？可能是梨狀肌發炎！即學 3個紓緩梨狀肌動作 + 1個擺脫屁股痛的終極療程！

訓練核心肌肉：運動好處多多，能矯正姿勢、強健肌肉、增加彈性，脊柱型態比較能維持在良好程度，才不會因為脊柱變形而壓迫坐骨神經。 ● 職業：如果常常需要背負重物，或常開長途車輛的司機們，都可能因為長期負重或久坐不動罹患了坐骨神經痛，這些患者可能介於30到50歲就開始感到不適了。 ● 肥胖：體重太重的話，對脊椎來說就是帶來許多壓力，多餘的重量都會讓脊柱更容易變形，婦女懷孕時候罹患坐骨神經痛的機會也會變高。

中醫診治坐骨神經痛的方法主要是利用取穴來進行電針或按摩治療。 一般民眾在平日也可以透過按摩穴道來預防、改善坐骨神經痛。 （優活健康網記者徐平／綜合報導）久坐疲勞、姿勢不良，容易把身體的重量整個往下壓，當全身重量都同時集中在某一個點，就會出現常見的腰臀部到下肢的疼痛，又稱為坐骨神經痛。 坐骨神經痛好發於25-45歲的青壯年人，形成原因可能跟脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛有關。 在坐骨神經經過的路線上，任何骨頭退化或肌肉發炎問題，都可能壓迫坐骨神經而出現坐骨神經痛症狀。 最常見的原因是椎間盤突出、腰椎滑脫…等，另外臀肌發炎也會導致坐骨神經受到壓迫而產生症狀。

坐骨神經痛按摩: 坐骨神經痛 常見症狀

椅子的調整要讓膝關節的高度稍高於或等於髖關節高度，若椅子太高腰部會過於前凹擠壓椎體；若椅子太低又使得骨盆後傾，壓力集中到薦椎上。 任何時候都要抬頭挺胸縮小腹，尤其腹肌出力可以分擔腰部的壓力，減輕椎體間的壓力。 除此之外，還具有抗風濕性疾病的功效，能夠活絡筋骨、消除緊張、避免頭痛。 菖蒲精油可以直接與神經系統作用，有助於舒緩疼痛、提振精神。 一發現有頭痛的徵兆，就可利用菖蒲精油擴香，也能搭配芳療墜飾使用。

椎間盤壓迫：椎間盤是腰椎中間的軟組織，當它受到長期壓迫時容易移位而刺激到坐骨神經，引發疼痛甚至無法站立，通常是由久坐所造成的。 坐骨神經痛按摩 即使在懷孕期間，妳還是應該要保持適度的活動，以維持妳的體重，並且伸展妳的肢體。 按摩可以幫助釋放神經的壓力，以及舒緩妳的坐骨神經疼痛。 不過，進行按摩時要選擇專業的按摩師，以防止有任何的損傷。 當中坐墊和靠背墊連為一體的設計，幫助紓緩尾骨和坐骨神經痛，在工作時讓你能保持良好的坐姿。

坐骨神經痛按摩: 坐骨神經痛的發作位置、症狀為？

吸氣預備，吐氣時慢慢將背部下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。 梨狀肌的主要功能是負責股關節外旋及外展活動，另外亦連同其他臀部肌肉（包括臀大、中、小肌及其他盤底肌肉）產生協同效應、負責日常活動包括坐、行及站立。 從腰部到臀部，再延伸到腳後側的刺痛、灼熱、麻木、肌肉疲勞或無力。 通常只有單一條腿會有症狀(包含整隻腳或部分的腳)。

• 治療主要包括手法治療、牽引治療、藥物治療、針刺治療和外科手術。
• 手法治療和牽引治療的目的在於將突出的腰椎間盤還原。
• 長期的勞損或突然扭傷，會使腰椎間盤向後突出。
• 除了改善坐姿，補充適當的營養也有助減輕神經痛症狀。
• 這些都能盡量提升坐骨神經痛的控制力與緩解能力。

然而，若是症狀持續一段時間，且醫師考慮進行手術，可能會開立電腦斷層掃描、核磁共振或其他檢驗項目。 方法：網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴及周圍位置，每一側約30秒，一天可以做5～10次。 骨質疏鬆症引起的痠痛的特徵是人會變矮、駝背；椎管狹窄引起的疼痛常會愈走愈沒力；而小面關節引起的痠痛則是在仰頭轉脖子，或是挺腰轉腰時會產生明顯痠痛；若是彎腰、彎脖子時疼痛明顯，則可能和神經根病變較有關。 採趴臥姿勢，雙手前臂支撐第驗，左右大腿微張，腳掌分別向左右側貼地，慢慢擴張膝蓋的寬度，使大腿內側肌感覺到有效的舒展，注意要保持小腿的內側緊貼地面，維持姿勢至少30秒。 坐骨神經痛按摩 以右弓步的姿勢開始，右腳膝蓋彎曲，左腳同時向後伸展，保持腳背貼地，盡量壓地右大腿，注意右腳的腳掌要貼地，手臂向天花板伸展，保持姿勢至少30秒，換邊進行。 坐骨神經痛按摩 姿勢略似於翹腳後抬腿的伸展動作，首先平躺在軟墊上，兩隻腳膝蓋彎曲抬起，將右腳小腿放在左腳的大腿上，類似於翹二郎腿的姿勢，然後雙手扶住左大腿的後側，用力施壓讓右小腿往胸口靠近。

坐骨神經痛按摩: 坐骨神經痛多常見?

然而，只要配合矯形工作椅、工作腰封、護脊腰墊等防護措施，即使在辦公室也能防患於未然，大大減少腰痛的機會。 坐骨神經痛是一常見的病，是因坐骨神經受壓迫而引起的症狀。 坐骨神經是由幾條不同的脊柱神經組成，包括第四、第五腰神經和第一至第三組神經。 這條神經由腰部，經臀部，伸延至大腿後部、小腿和腳部。

因此，營養補充不止要針對修復受損神經，還要留意情緒改善的作用。 許嘉麟也說，因為許多人可能印象中只有坐骨神經痛，就把所有下背痛、屁股痛都自己判斷為「坐骨神經痛」，但壓迫到神經會有特殊的症狀，除了痛之外，還會覺得酸麻、或是怪怪的，這樣是坐骨神經痛的機率才大。 溫度交替能刺激循環和淋巴係統，有助於治療炎症並加速癒合。 坐骨神經痛是一個常見的問題，其症狀包括下肢疼痛、刺痛、虛弱和麻木感，但它常常被誤認為是腿部痙攣或下背痛。 症狀輕微時可引起麻木和輕微的疼痛感，而有時則會痛到幾乎令人難以忍受。 上面所提到造成坐骨神經痛的原因並不完全，由於治療是根據不同原因進行，因此了解導致坐骨神經痛的臨床診斷原因，是很重要的。

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