小型健身器材6大著數

和绳索高位下拉器类似，主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。 卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。 另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，如出现这一情况说明负重过重，应减轻试举重量。 蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。 动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。

包括：電動跑步機、健身單車、弧型運轉機、划艇機及各款小型健身器材等。 另附售其他多種運動用品，並設各類球拍穿線服務。 你也许认为打造一个“家庭健身房”非常昂贵，但事实并非如此。

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着重锻炼你背部的各个区域，向前倾几个角度，你就可以锻炼到你的胸肌和肱三头肌。 小型健身器材 如果因为场地或者资金的问题，你实在没有办法购买这个器械，你可以用固定单杠、高高的箱子或者倒立架来代替。 鉴于一副哑铃架实在太昂贵而且非常占地方，这里有个更可靠的替代方案，那就是选择一个可调式哑铃。 哑铃重量可调节的范围差不多5-100lb之间。 如果你选择一副可以快速变更重量的哑铃，那你就可以在你的锻炼计划中尝试更多的降低组或者超级组。

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。 另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 健身踏板更多情况下属于辅助类器械，是由两边内空方柱和中间横板三部分组成，最常用的就是踏板操，属于偏有氧运动，燃脂效果很赞。

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划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。 其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。 V-Fit Fitness 啟健健身器材及運動用品專門店在北角開業至今已超過十九年。

有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。 因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”. 三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到最舒适的位置进行。

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很多人都会给自己找各种理由不去自己家附近的健身房，但却都想知道自己锻炼的RDA是多少（也就是每天推荐运动多少量）然后合理的运动，对他们来说，去健身房不方便是首要的也是最大的障碍。 以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。 再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。 小型健身器材 而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

• 狭窄的跑台，想甩开膀子跑是不可能的，也许只能扭着月定走个“猫步”，所以千元以内的有氧器械我只推荐跳绳。
• 每次跳跃都是手腕直达全身的律动，10分钟的跳绳等于30分钟的慢跑活力燃烧脂肪。
• 近期連鎖健身房紛紛找明星代言加持，國內興起一波健身房熱，不少人喜歡出門到健身房感受群體式的運動氛圍，但卻有不少人還是喜歡在家運動健身，加上天氣變冷了，居家健身市場卻是越冷越旺。
• 剛剛說到跑步對於膝蓋的壓力很大，Bladez 早就考慮到了這一點，這些緩衝裝置會為膝蓋分散掉大部分的力量，有效減低運動傷害。

這可以在短時間累積很多的訓練量，也可以使肌肉的充血感更強，累積代謝壓力。 瑜伽球的辅助作用，可以加深、降低体式的难度，带给体式一些改变和平衡，或者提供某种支撑力帮助我们更好地在安全的情况下去练习。 借助它做俯卧撑时，可以将身体压得比徒手做时更低，加大对胸部的刺激，是锻炼胸肌的好帮手。 通过竭尽全力从事抵抗阻力训练达到增肌塑形的目的，有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳，维持匀称的身材，提升身体活动能力。

小型健身器材: 多功能健身器材

今天小编就给大家分享6款家内小型健身器材，好用不贵省空间，还能避免出现健身设备闲置的情况。 如果你的目标是增肌，那哑铃对你来说是非常好的。 相比杠铃，用哑铃进行锻炼，你动作的过程会更长，而且哑铃比杠铃更难控制稳定性。 且比起單槓，雙槓可以說是更少出現在公園裡；因此除了伏地挺身架之外，組合式雙槓也是小編認為最值得購買的健身器材之一。 挑選時需要留意支架的最大承載重量、底部是否有防滑設計等。

• 哑铃这一健身器材可以居家轻负重练习，增加练习小肌肉的效果，尤其是背肌等肌肉群的练习可以通过小哑铃更好地完成。
• 当雨天、暴晒或者空气不好的时候，没法外出锻炼，这个时候在动感单车上运动就很爽了，还能一边运动一边看电视、听音乐，非常节省时间。
• 划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。
• 而对于专业人士而言，更适合去健身房，设备更齐全！

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。 这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。 此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。

小型健身器材: 健身房有氧器材介紹　Level-1

轮胎的训练其实也很有趣，花样很多，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎提拉搬运，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎翻滚则是一项可以同时锻炼到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的综合动作。 蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。 和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。 说起仰卧起坐相信没有人陌生，而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。

比如，没有人会否认在家里弄一个深蹲架是一件非常棒的事情，深蹲架费用昂贵，而且非常占地方，尤其是你还需要考虑到杠铃和杠铃片也需要有地方放。 再加上，如果你训练是为了增肌而不是为了举重，那你只需要一些哑铃，一张长凳，一根空杆就可以了。 2022十大建议买的跑步机排行 点击查看对于白领而言，下班后，再去健身房，显得有点难度。 一来不少人下班后，没时间，二来，健身房办张卡每年也要一定的费用。

小型健身器材: 宅在家運動：12款「居家健身器材」推薦，每天十分鐘瘦手臂腰腹、提臀纖腿…居家就能練出好身材！

准备了个25平方的房间，一半健身，一半给娃当活动空间 跑步机有现成的，就差个架子，介绍的单人站挺合适的。 划船机和椭圆机就不介绍了，二者相比，划船机能立起来收纳，占地面积会更小一些，浪费的空间更小。 而椭圆机呢，相比跑步机来说对膝盖的冲击更小，而且不用的时候还能挂更多的衣服。 狭窄的跑台，想甩开膀子跑是不可能的，也许只能扭着月定走个“猫步”，所以千元以内的有氧器械我只推荐跳绳。 框式深蹲架，一般都有限位的保护，但是杆子是可以自由运动的，锻炼的自由度更高，但是一个人在家练还是有一定的危险。 不行是因为如果没有绳子的束缚，你跳的时候会主动降低高度，甚至不跳，导致跳绳的运动效果大打折扣。

近幾年居家健身市場蓬勃，網路購物興起效應，除了一般常見的跑步機、健身車，小型的健身器材更是五花八門，但也不是每一樣商品都能被消費者接受，今年崛起的網路社群平台Mr.司博特總編輯觀察提到：「實惠型、貼心度高的商品往往是較能被消費者親睞的主因」。 TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。 无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂，下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力，另外身体不要前后摆动借力，要始终保持与地面垂直的状态。 哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。 罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹核心训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。 很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。

小型健身器材: 啞鈴訓練系列

迪卡侬这款跳绳，强烈推荐，20块钱带轴承，价格比自己单独购买两个轴承都便宜！ 虽然之前的“铁房”器械破旧，但是超长的营业时间，单纯的撸铁氛围，无法经营之后心情还是有些失落。 每次跳跃都是手腕直达全身的律动，10分钟的跳绳等于30分钟的慢跑活力燃烧脂肪。 对于女生来说，生2kg其实就很重了，最高上限3kg即可，除非你需要选美那种，那样的情况，大多人也会一头扎进健身房的。 起始动作用深蹲跳，一个在动作过程中能够迅速燃烧你的肌肉和神经系统的动作。

每個肌群適合的重量不一樣，胸、背、腿這種大肌群至少要為 8-12 RM。 對於第二種目的，高強度間歇訓練比起低強度有氧，可以讓你在更短的時間內消耗更多熱量，並給身體更大刺激，提升心肺功能。 就算負重過大也不會馬上脫離門框時使你重摔，兩端的井字設計會先緩衝力量，使你意識到危險，馬上停止動作。

小型健身器材: 訓練菜單

现在还有这种快拆的哑铃，用起来还是很方便的，特别是做各种递减组的时候，普通哑铃要拆片，拧紧螺栓，这种快拆的就好多了—秒换重量。 我推荐的弹力带，外面都是带有这种“布套”保护的，因为橡胶制品肯定会老化，难免会断裂，这种布套保护能保证带子断了之后不会打脸。 如果要悬挂起来练背，或者低位练腿，如果有条件的话，可以在高、低位各安装一个这种“羊眼圈膨胀螺栓”（链接仅供参考，请根据自己需要的尺寸进行选购），安全又牢固。 注意事项：购买的时候记得买“长”的，不够宽，则做不了宽距俯卧撑。 当然办法也是有的，只是比较麻烦，因为这东西大多数都是分体的，可以从中间拆开。 只要是人，都難免有惰性，在家運動難免發懶「啊，今天好累，明天再說啦」，但到了健身室，除了身材曲線因為定期健身改變，讓自信一天一天長出來之外，看著健身室裡其他努力健身中的人們，多少也會激起一點鬥志，讓自己願意再努力一下。

小型健身器材: 家用最实用的健身器材有哪些？

除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等动作，偏下肢动作较多。 瑜伽球应该都不陌生，作为核心训练为主的健身器材，瑜伽球的动作可以练遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那种看似简单，但初学者如果没有一定的核心基础并不容易控制瑜伽球的稳定性。 坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手，但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高，但这并不是说坐姿推胸就第一档，不同的人群还是选择适合自己的方式。 哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。

小型健身器材: 健身房有氧器材介紹　Level-3

所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。 小型健身器材 和史密斯架相比，自由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。 超簡易組裝的居家多功能重訓椅，可多角度調整椅背、座墊、勾腿架一次鍛練到全身各部位肌群，強化全身肌力。 新概念健身魔鏡，將居家鏡子和健身器材、智慧科技和影音串流技術完美結合！

史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。 可能有的朋友很了解这一健身器材，有的还不了解，它的原理主要是通过高频的震动，对于局部的周围软组织进行放松。 运动之后，我们除了能感觉到肌肉的酸胀感，那时候如果不及时按摩，第二天就会出现肌肉酸痛的感觉。 所以，运动前配合动态伸展，运动后静态伸展，加上筋膜枪的作用，缓解酸痛，深层次击打，活血通络，有利于堆积的乳酸排除。 适合家居小型的健身器材，而且能锻炼腹部和腿部的，那么非健腹轮莫属了。

虽然夏天是个非常适合减肥的季节，但明明吃得不多，上称一量发现还是胖了，尤其那些赘肉每天都在赤裸裸地盯着你！ 想想被遗忘在抽屉里的健身卡，是不是已经过期了？ 毕竟我们打工人996之后，肯定就不再想去离家太远的健身房，给自己找的理由越多，身材焦虑也越多，所幸研究一下如何在家健身吧。 尤其是对于那些离健身房住得远一些的朋友来说，省了时间和精力，又可以健身。

小型健身器材: 居家健身房 規劃服務

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