100公斤減肥5大伏位
或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。 「5」則表示每餐與每餐需要間隔五小時，讓腸胃可以有足夠的時間消化，如果前一餐還未消化完畢，又急著進食消化器官無法休息，也會造成身體負擔。 據《新假期周刊》報導，該名男子名叫祖嘉澤，身高180公分、現年27歲的他，最胖曾經達到140公斤，當時他天天挺著一個大肚子，每天吃飽睡、睡飽吃。
接著等身體開始習慣以後，循序漸進地開始不吃晚餐，而是把進食的時間控制在早餐、午餐，但如果真的餓到受不了，就會吃高纖的地瓜或者茶葉蛋充飢。 不愛運動的崔佩儀，減肥成功最大原因就是飲食控制，她說以前減肥，不敢碰澱粉，後來才發現這樣是錯的，還是需要澱粉，我一天就吃一碗飯。 」晚餐她不碰澱粉，改吃豆腐熱量低也很容易飽足，搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯，對皮膚也有好處，如果還會餓的話，就吃一小顆蜜蘋果或芭樂，11點準時睡覺，生活規律早就寢，也不容易餓。 100公斤減肥 「別想靠不吃來減肥！想瘦就是要動！」小禎分享自己之所以能瘦這麼快，就是因為「運動量超大」，消耗的熱量遠遠超過吃進身體的熱量！ 她幾乎天天都運動，一次就2~3小時以上，瘦下來後也天天去健身房報到，高強度間歇運動、重訓、TRX都是固定會做的運動清單，她強調不要固定一種運動，因為身體會偷懶、會習慣，需要多種不同變化去刺激它，但也必須適時休息，運動才有好的成效。
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在77老大列出的三餐減肥菜單中，早餐著重輕食，不要吃很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。 英國樂壇天后愛黛兒（Adele）靠著激瘦飲食法，搭配有氧、彼拉提斯等運動，6個月内成功瘦下19公斤，再度路面時引起粉絲驚呼「瘦成紙片人」。 激瘦飲食法指的是大量攝取含有能活化體內乙酰化酶（Sirtuin）的食物，例如紅酒、黑巧克力、核桃、咖啡、特級初榨橄欖油等，在短時間内達到減重效果。
在PTT貼文下方，網友紛紛留言表「超級勵志，減了快一個我」、「太猛了」、「五年持續真的厲害啊！ 我相信這是真的」、「看得出來之後還是有努力在維持」、「脫離脂肪外衣後都是正妹」、「很有毅力」、「嚇到吃手手」、「太不科學了，神」。 每天照鏡子就能看見自己健身的成果，而且「保持正向的態度」也很重要，這些都能增強自信心和意志力，讓自己更有動力可以繼續往前邁進。 因為想要趕快減掉體重，所以Walia的晚餐能清淡就清淡，他會吃沙拉、水煮雞肉或是蘑菇，有時候則會吃豆腐或是起司。 午餐：雞胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。 其中，蒸番薯是健康的澱粉來源，不但有飽足感，更能幫助腸道蠕動消化。
100公斤減肥: 減肥成功例子100kg瘦到50kg！5個韓國人Youtuber JINI瘦身秘訣公開
她透露自己是考上大學後在家休息時，反覆看吃飽後躺着的自己，突然覺得不能這樣不健康的活着。 「減重本來就不是甚麼容易的事。如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。 100公斤減肥 對很多人來說，斷食16小時已經很難受了，再斷食20小時，可能會覺得更難受。 不過其實打破停滯期的飲食改變只需要2天，不需要很久的時間，而且最簡單的方式，是找1個沒有重要的事要做的周末進行。 晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再吃晚餐，就達成了。
JINI選擇熱量較低的美式咖啡或Latte，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 雖然炸雞、Pizza、布朗尼等食物的營養成分不高，但適量食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。 JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟着吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。 花了兩年的時間，終成功減了50公斤，相比起之前的100公斤，她完全減掉了半個原來的她！
100公斤減肥: 健康瘦身飲食 自信添活力
同時，定時進餐且不額外嘴饞多吃零食或點心，也能夠幫助控制熱量的攝取。 據查，文中主角Jini是韓國知名YouTuber，並非短時間瘦身成功，而是花了5年透過規律運動、飲食瘦了50公斤。 她的減重過程可分為二階段，第一階段從100公斤到70公斤；第二階段從70公斤到50公斤，除了養成運動習慣，她也開始坐公車提早一站下車用走的、不坐電梯改走樓梯，在生活中想辦法讓自己多動。
宋晏仁醫師，可以說是台灣近期減重成功最有名的醫師，不只成為許多人心目中的減重導師，他的減重經驗出書，還紅到海外華人圈。 100公斤減肥 曾經胖到92公斤的他，用自身在6個月內成功減重20公斤，而且長期未復胖的經驗分享給他的病患和讀者，他也曾經遇過減重停滯期，他說，突破停滯期的祕訣，在「改變」。 100公斤減肥 其後他更到達「人生巔峰」—體重接近破百邊緣，約98公斤。 減肥不要把澱粉視為罪惡，只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！ 像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，她吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，只有義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以她也會吃義大利麵。 我一直強調，在減重中，開心是最重要的，因為每個人的條件不同，動力不同，可以執行的方式也不同，一定要切記，以你生活中可以執行的方式來改變。
100公斤減肥: 每天量體重
無論對大學生或上班族而言，下午茶與點心時間往往是團體社交生活的一環，全然拒絕似乎有些不盡人情。 JINI選擇熱量較低的美式咖啡或拿鐵，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 100公斤減肥 100公斤減肥 「心態方面也要調整。」到了這個階段應該要抱持「維持體態並慢慢瘦下來」而非激進的「要趕快變瘦」才更能長久堅持下去。
- 她的減重過程可分為二階段，第一階段從100公斤到70公斤；第二階段從70公斤到50公斤，除了養成運動習慣，她也開始坐公車提早一站下車用走的、不坐電梯改走樓梯，在生活中想辦法讓自己多動。
- 同時，定時進餐且不額外嘴饞多吃零食或點心，也能夠幫助控制熱量的攝取。
- 另外，量體重的時間也要一致，平常在早上量的人，體重要和早上的體重比，有的人早上起來還沒有上廁所，或有些人下午容易水分滯留，體重也會有差異。
- 當初胖到120公斤，會決定減肥，也是因為120公斤時，沒事頭就暈暈的，人也不是很舒服，所以才下定決心來減肥！
但這當然不是只酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 金妮的肥胖，不但受到周遭人的冷嘲熱諷，當時與男朋友拍了3年拖，也因為金妮太肥胖而出軌，對於高中情竇初開的少女來說，確實是太傷心了。 100公斤減肥 ：皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。
100公斤減肥: 健康雲
JINI每週運動六天，週一、三、五為肌肉及體能訓練，週二、四、六為1小時的有氧運動，週日休息。 她強調，瘦身的過程也要學會如何愛惜自己，而不只是為了減重而減重。 這份發佈於《藥用食品期刊》的論文顯示，進食薯仔的組別體重平均減輕了5.8公斤，而攝取豆類的組別則平均少了4公斤；兩種飲食方式的組別胰島素抗阻都有所改善。 2.飲食上可以改變飲食配搭，例如吃葷食的人可以嘗試素食的高蛋白菜單，如改吃鷹嘴豆、果仁、種子等，減低總脂肪攝取。
