下半身肥胖的減肥運動8大優勢

有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的，則為肌肉型的下半身肥胖，這類型通常發生在運動員身上。 本書分兩大部分有效去濕與緊緻，能有助於減去三成的肥胖，強化身體的曲線，效果更明顯。 從去濕減肥到纖肌緊身雙向並進的方案，持續瘦身不復胖，去濕減肥的同時，也能治療因濕氣而引起的各種病症。 最後，利用適合個人體質的運動、中藥浴、刺激穴位等方法促進身體新陳代謝，加速瘦身效果，如此才能徹底擺脫肥胖，打造不易胖體質、易瘦體質。 下半身肥胖的減肥運動 健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。

• 注意：別彎腰，保持大腿和小腿於同一水平。
• 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下體的淋巴暢通，防止腿部水腫。
• 假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力 ，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。
• 這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。
• 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
• 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。 首先需要兩個雞蛋，一瓶牛奶，兩者加在一起的總熱量是兩百五十卡，這只吃到全天熱量的一半，但確保了一天的蛋白質供應。 久而久之，分泌胰島素的胰臟，就會被超量的工作累垮，導致分泌不足，就容易罹患糖尿病。 所以，胖子比瘦子更容易得到糖尿病，且有糖尿病的胖子，治療難度也更大。

下半身肥胖的減肥運動: 導致假胯寛的原因：（按圖）

小姐姐說她減肥期間每天都會吃3種以上蔬菜、或是做成沙拉，另外像幫助消化的膳食纖維也會多吃，肉類部分也會吃，但不碰合成、加工肉類，只吃原物狀的肉。 下半身肥胖的減肥運動 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。 床鋪過軟的話，運動的效果則會打折扣。 下半身肥胖的減肥運動 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。

冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能 。 所謂「運動333」，指的是每週至少運動3天，每天累積30分鐘（單次30分鐘，或是分3次運動、每次10分鐘），每次心跳達到每分鐘130下的原則。 有些人會問，我要怎麼知道心跳有達到每分鐘130下呢？ 其實大約就是會流汗、會喘，但不至於喘到說不出話的運動強度。 中藥減重是使用溫和的中藥做體質的調理，將不正常的肥胖因素去除，達到體重的下降；雖說是減重，實際上應說是體質健康的調養，輕盈的體態是伴隨而來的效果。 常常會有頭重胸悶、精神疲倦、體力不濟、嗜睡等症狀，辦公室一族最常發生這樣的問題，久坐少動，虛胖體質是最常見的肥胖狀況。

下半身肥胖的減肥運動: 「減肥不為任何人 只為我自己」

只要是靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，仍舊可能是濕胖的潛在人選，因為挨餓只能減脂，卻無益於增肌。 而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫說「脾主肌肉」，就是這個道理，女生最在意的下半身肥胖，最大的肥胖主因就出在久坐以及腿腳冰冷，來看看如何解決。 由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。 我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。 只要按照上述方法盡力而爲，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。 此外，你也可以側臥著做“提腿運動”瘦下半身。

可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。 療程運用生物激光的熱能令脂肪細胞破裂，配合真空抽吸技術，促已被破壞的脂肪細胞經淋巴把排出體外。

下半身肥胖的減肥運動: 減肥好食物+1！高飽足、低熱量　營養師大推「這個」

這個減patpat運動的做法是先靠牆坐，左腳彎曲，再把右腳腳踝放在左膝蓋上，放鬆上身並伸展臀部，借此拉扯臀部肌肉。 另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形，而且可以同時瘦手臂瘦大腿。 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。 典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的。 脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。 鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。

下半身肥胖的減肥運動: 健康飲食

椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。 此外，要努力戒掉吃零食和宵夜的習慣，且每星期堅持運動6至7日，每日至少做1小時訓練肌肉的運動及有氧運動。 最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。 原來只要調整正確的姿勢，就能改善局部下半身肥胖。 這次要介紹的就是「姿勢矯正減肥法」，針對所有肥胖者的共同毛病而訂，對大多數人都很Work！ 下半身肥胖的減肥運動 不用節食，不用刻意調整餐單，一個月就能減13KG！

高纖即增加攝取膳食纖維（dietary fibre）。 而膳食纖維分兩種——水溶性膳食纖維（water-soluble dietary fibre）與非水溶性膳食纖維（water-insoluble dietary fibre）。 水溶膳食纖維可阻止脂肪被消化和吸收，有助減肥修身和瘦patpat。 非水溶性膳食纖維則可促進腸道蠕動和排毒，同樣有助改善下半身肥胖及縮細「豪華臀」。

下半身肥胖的減肥運動: 身體濕氣過重讓你一身都是病！教你如何去除體內濕氣的關鍵5招，身體不再昏沉無力跟肥胖水腫說掰掰【影音】

接着加入冷水，開大火把冷水持續加熱，過程中海帶芽會釋出鮮味。 水滾後，轉小火，蓋上鍋蓋熬30分鐘，然後加鹽調味，再倒入蛋液並攪動數次，做出蛋花。 此外，尤其是特別肥胖的人，若突然開始慢跑的話，有時會造成膝蓋疼痛。 因為體重重再加上肌力不足，會對膝蓋造成極大衝擊。

• 看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
• 難道，就沒有比較有效率的辦法，能幫助女性朋友順利消除皮下脂肪嗎？
• 一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。
• 脂肪型下半身肥胖顧名思義，就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。
• 從這個角度來說，下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的。
• 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。 獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 下半身肥胖的減肥運動 日常生活中有許多家電對我們來說缺一不可，在搬新家時也有許多人會購買新的家電搬入新家使用，期待提升生活品質。 有一名網友在PTT上發文詢問，… 彰化市有12年的永安街夜市，是許多在地人、學生的回憶，今年4月貼出公告，因為土地鑑界需要停業，原本攤商以為只是暫時的，沒想到接著又公告，「…

下半身肥胖的減肥運動: 韓國女星「減肥菜單」公開！金憓秀、金世正菜單吃超飽，宋慧喬靠這招甩肉17kg！

減坐圍和下半身肥胖的醫美療程或許是你的選擇，不一定只能靠減patpat運動和飲食。 看看醫美能如何助你減「豪華臀」，打造迷人翹臀吧。 這個減patpat動作的做法是先側躺，一隻手按着地板，另一手托着頭。 這個減patpat運動的做法是平躺地上，雙腿屈曲，然後呼氣，雙腿發力撐起臀部，連背部也一併抬離面，身體與臀部成一直線，維持3至5秒，接着吸氣，降回地面。 大部分女士的臀型都屬圓形patpat——臀部飽滿多肉，令腰部曲線顯得突出。

Jini曾在自己的Youtube頻道上分享3組瘦身運動，專門針對腹部與下半身，總共有三種運動菜單可選擇，大家可以換著來做，不用每天只重覆同一組動作。 當體重下降一定程度後，便會進入ing台期，這是因為身體開始適應新的熱量攝取模式。 Jini每天堅持飲用超過2升水，幫助身體排走毒素，並減少澱粉質的攝取量。 Jini以前跟很多女生一樣，完全不喜愛做運動，她在減肥的過程中，意識到健康地減磅才是最持久、最不容易復胖的減肥方法。 Jini希望透過自己的成功，鼓勵更多女生健康瘦身的信息，因此開設YouTube頻道「JINI’s Wellness이상한나라의웰니스」，韓文意思是「仙境的健康」。 輕斷食減肥法這樣綜合下來，兩個雞蛋，一瓶牛奶，兩碗雜糧粥，炒蔬菜和西瓜各五百克，這些食物在一天中吃完，熱量大約是五百至六百卡。

下半身肥胖的減肥運動: 大patpat的原因1. 飲食太多熱量︰

將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。 收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！

做法是先在皮膚開一切口，再放入金屬管，把皮下脂肪組織打散，之後用針筒或真空泵吸走脂肪組織，減少脂肪細胞的數量，故能減屁股脂肪。 但抽脂不是人人都能做，且有機會導致感染和留下疤痕，手術後康復期又長，傷口還會出現短暫瘀傷、腫脹和痛楚，並非一個舒適的瘦patpat方法。 這個練臀部肌肉和瘦下圍的動作做法是先坐在地板上，將右腳交叉放在左大腿外，用手環抱左大腿，然後把身體慢慢拉向後，眼望向後方，過释中屁股需保持觸地。 下半身胖的女生要怎麼辦，穿裙子顯腿粗，穿褲子沒腿型，簡直快瘋了！ 還好有盆骨矯正操，只要每天堅持做就能達到收緊盆骨、燃燒脂肪的效果，原來瘦身可以如此簡單。 腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到瘦腿的目的。

下半身肥胖的減肥運動: 兩個動作做完「姿勢矯正減肥法」

這是因為臀部及大腿等處擁有大塊的肌肉，而藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。 等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。 但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要花費半年以上的時間訓練才行。 許多女性上班族因為久坐、少活動的關係，即使三餐節制飲食，下午茶的甜點、零食也份量減半，仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。 醫師表示，下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態，必須加以辨別，選擇對的減重瘦身方法，才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。

這個瘦臀部運動的做法是雙腳分開至與肩膊同寬，然後腳尖向外，挺直背部，屁股慢慢向下坐，直到大腿與小腿成90度直角，維持30秒至1分鐘。 下半身肥胖的減肥運動 下半身肥胖的減肥運動 這個像相撲一般的動作是挺累，用來增加臀部肌肉是不錯的。 壓力太大會令身體分泌大量皮質醇（cortisol）。

皮下脂肪：想要減脂可以透過飲食＋運動雙管齊下，一方面控制攝取熱量，另一方面透過運動燃燒脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 飲食方面則是可以依照個人狀況選擇168斷食、減醣飲食、GM Diet…等，培養健康飲食習慣。 伸展髂腰肌運動，還有以上介紹的腹部、臀部運動都有雙腳延伸的動作，都會使用到此肌肉喔! 因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。

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所以在嚴冬之時，不冷的絕對不是胖子，而是「肌肉男」，因為胖子的脂肪只能消極地保溫，「肌肉男」身上的粒線體卻可以積極地產能、升溫，他們不僅不怕冷，而且不容易發胖。 下身胖的人多是女性，因為其體內的雌激素，會使臀部和大腿堆積更多的脂肪；而男性的雄激素，則會將脂肪堆積在腹部，所以「大肚腩」多是男性。 最後，透過單腳伸展來訓練穩定度和核心力量吧！ 預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。

下半身肥胖的減肥運動: 努力減肥，下半身還是瘦不了？分析5種肥胖類型「脂肪型、壓力型、水腫型…」找出原因，輕鬆養出易瘦體質！

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