正念課程7大好處

正念自我照顧六週課程 是一個靜心生活的正念基礎課程，為期六週，每次上課 1小時 15 分鐘。 每次課後的每日的正式正念練習約為時 15 分鐘。 堪稱輕薄短小，能貼近現代人的生活，提供即時的壓力調適協助。 六週課程中，第一週的主題是認識自動導航及壓力，開始教導正念呼吸，同時介紹了每日正念活動作為課後練習的一部分。 第二週開始練習覺察分心，以及分心時可以回到呼吸，課後練習加入了工作場所的正念活動。 第三週著重在身體的覺察及情緒調節系統認識，以正念伸展和身體照顧為本週課後練習內容。

教育局除了在鶯歌工商成立正念基地學校，也跟4所體育班學校合作，由協會推薦專業師資，進行10週融入式正念課程，期待學生在品行與競技運動上都能有更好的表現。 鶯歌商工體育組長吳昭儒表示，正念心智訓練與專項術科訓練一樣重要，學校棒球隊已經逐步實施。 以高一投手黃弘劼為例，他在2021年新北富邦國際城市U-18棒球邀請賽中藉由「正念呼吸」調整在場上穩定性，更奪得首戰勝投展現正念成果。

正念課程: 我們是全台最多企業選擇的

雖然透過書籍、影片來學習正念，也是很簡易方便的途徑，但經常因為缺少實踐的動力，而沒辦法規律的進行正念練習，如果能跟一群人一起上實體課程，整體的感受和學習經歷還是最完整的。 台灣正念工坊的教室以木質元素打造，環境單純而溫潤，許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍；另外，老師和同學一起在教室中學習，也會隨著課程的推進逐漸塑造出攀升的向心力，推升出更高的學習效益。 現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。 2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。 從第一週起就非常享受老師的授課，總是帶著期待的心來到台灣正念工坊，又帶著滿足與清明離開。

我的五日──靜坐、伸展、行走、進食、靜坐…看似重複，如何從重複的事物中看見變化、看見自己，這是智慧累積的過程。 正念課程 盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越是睡意全無。 試想，當下女孩的恐懼與羞愧是多麼強烈，全場數萬名觀眾盯著她，卻一句歌詞也唱不出來。

正念課程: 正念減壓｜職場減壓訓練

因此，就忙碌的現代人而言，簡單的正念練習可以提供自己一個喘息的空間，不致於被壓力沖昏頭；而持續的正念練習，更能培育自己的同理、友善、接納、仁慈與耐心等內在特質，對於提升生活品質有正面積極的作用。 在企業界，正念被Google、滴滴約車、英特爾、IBM等科技公司納為公司內訓課。 正念課程 因為他們切身感受到正念的益處，可以更加專注於當下並提升工作、學習效益；讓他們更會處理壓力、緩解情緒。 在科學界，正念已經成為了心理學、神經科學、健康和教育領域的熱門話題。 正念可以改善情緒和注意力、飲食習慣、睡眠、記憶、體重、減少壓力等。 正念訓練可以培養六種能力——聚焦力（focusing）、靜心力（quieting）、洞察力（seeing）、審視力（reframing）、關懷力（caring）與連結力（connecting）。

你心懷希望，是因為你知道你所需要的東西就在眼前，而不是一味想要逃離現況。 ”的眼神，我跟他會心一笑，他的確邀請非常多次要我跟他玩他的好兄弟”super mario” 甚至”光看他玩”都好，但我對那種複雜的電玩實在興趣缺缺。 小紅豆成長的世界跟我小時候截然不同，資訊和聲光刺激如此氾濫，孩子很難聚焦於當下體驗～呼吸的感覺、食物的味道、四周的聲音…。

正念課程: 正念慈心能量療癒服務

但其實，正念冥想的練習形式有非常多種，而且相當生活化，學習之後便可立即運用在日常生活中，讓靜心的習慣充滿你生活的各個角落。 正念的重點在提升專注力與培養覺察力，因此，與神祕主義無關。 以正念的方法來進行冥想靜坐，原則上是相當安全的。 世上有非常多種冥想方式，而正念冥想不做想像式觀想，只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等，以培養明晰的洞察力。 此課程將幫助你深入、熟悉正念幸福課程教學的各個面向。 雖然在課堂中或是書裡面，關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等，看似很「禪」的活動。

儘管我在讀大學時，對靜心冥想懷抱著最初的幻想，然而我卻沒有榮登永恆的至樂。 靜心冥想讓我快樂、心中有愛及寧靜，但卻不是時時刻刻都如此。 我的心情仍然時好時壞，時晴時雨，只不過現在我比較能接受挫敗，不再那麼沮喪並介意個人的成敗，因為靜心冥想教會了我該如何面對「世事無常」這項顛撲不破的真理。 因為靜心冥想，我對於自己如何想像和看待我在這個世界上的地位，產生了深遠而微妙的轉變。 我知道我不必侷限於兒時所認為的「我是誰」，或是昨日、甚至一個小時以前認為的「我能做什麼」。

正念課程: 訓練課程一覽

臉書專頁正念/正念減壓粉絲頁的建立者，目前達2.3萬人追蹤，是華人最早開始推動正念減壓資訊於社群網路。 現職是一家軟體公司的創辦人暨執行長，推出兩套APP獲得民眾喜愛，Call Saver ( 25萬下載量) 與Hi Mind 正念APP (2萬下載量)。 還有專門為了T1設計的餐盒、點心跟午餐可以吃，餐盒拿到手上還是溫熱的，真的很溫馨。 感謝協會用幾近賠錢的的報名費，讓我們全家大小有吃有學又有得拿。

有覺察能力狀態，會尋求健康的紓壓方式：運動、流汗、爬山、唱歌、瑜伽、按摩、找好朋友傾訴聊天、找專業的心理師諮商。 除了常態公開班課程以外，曾受邀勞動署中彰投分署於科學博物館演講正念與創新專題、朝陽科技大學、中華電信、時代基金會、新北市社工師會員帶領正念與抒壓工作坊。 回顧一下您的人生，有沒有這樣的經驗，怎麼人生老是發生『類似的劇情』，過去發生的痛苦經驗，總是不經意的用其他形式回來讓自己重新體驗、感受。

正念課程: 正念(mindfulness)是近十年最受矚目的大腦保健方法

可見得父子已經把上課所學的運用於生活，這次上課真的很值得，非常感謝愛胰安排這麼好的師資跟機會。 你怎麽看你的小孩，比你為小孩做什麼事情更重要；情緒沒有好壞，行為有對錯。 我的小孩會越來越好，越來越健康，謝謝老師帶給我們的正念。

首先，我們把注意力集中在一個揀選出來的單一物件上（多半是我們的呼吸），來訓練專注力。 然後不斷地放掉讓我們分心的事情，以便讓注意力回到那個單一物件上。 稍後，我們會將專注力擴大到涵蓋我們當下產生的任何思緒、感覺或是感動上。 我發現，大家也因為想要做出正確的決定、改掉壞習慣、或是從挫敗中站起來，轉而求助於靜心冥想。

正念課程: 課程預期收穫

旨在讓所有人都可以學習並融入在日常生活中，提升創造幸福的能力，同時培育喜悅、慈悲、沉靜和智慧，以善巧回應生活中投來的變化球，從生活中獲得更多自在、幸福與喜悅，進而發展豐盛人生。 ，主要是它具有「非宗教」、「系統化學習」、「方法簡單」、「實際療效」的特性。 這對於我想要幫助人們減輕身心壓力的心願，有良好的加乘輔助效果。 課程中所教的方法，都是能有效落實在日常生活中的練習，能協助人們擁有喜悅自在健康的生活品質。 正念的源頭是佛法，佛陀宣說的四念住提到，根本修行方法是從「身」體、感「受」、「心」、「法」四個面向，建立持續及穩固的覺知，明瞭其剎那生滅、無常、苦、及無我的本質，斷除所有的貪瞋痴煩惱，從所有的痛苦中解脫出來。 而正念認知療法或正念減壓療法是東方的正念結合西方心理學、醫學，形成創新系統面對情緒障礙的人有幫助的療法。

• 然而，如果教導的是MBSR課程，就應該要盡力確認所教的是MBSR，不是别的。
• 繳費完成後，我們會邀您加入【正念入門工作坊】Line群組，將透過Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
• 年少時我曾經歷過精神之苦，國中時得了恐慌症及焦慮症，直到後來學習佛法才完全根治。
• 兩天完整的正念親子營內容充實豐富但不唐塞，雖然來的孩子全都是正處於漸入同儕認同的大男孩，但課程中卻是充滿了溫和不急躁的互動中進行著。

動態與靜態正念冥想實練，如：葡萄乾練習、身體掃描、正念呼吸、手指感恩、三步驟呼吸空間、正念伸展、深淵之花、與困難共處、友好連結、想法之門等。 正念課程 除了過去大家熟悉的賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都表示有冥想習慣之外，國內各大知名企業，包括台積電、廣達等，以及各大醫學和教育領域，都已廣泛將正念冥想納入員工教育訓練之中。 雷瑟在書的尾聲，語帶幽默地說道：「如果你不幫自己的人生排優先順位，自然有人會幫你排。」在這個快速步調、資訊混雜、苦樂交融的世界裡，比起以往所有時刻，更需要回到自己的內心。 正念課程 無論在這本書裡或者是「SIY搜尋內在自我」課程，都會講述一個令我印象非常深刻的同理心故事。 一位女孩在NBA賽事開始前受邀高唱美國國歌，才唱沒多久，她就因為緊張忘詞而一動也不動。

正念課程: 正念是「刺激與回應之間的空隙」

正念療法被廣泛應用於治療和緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、衝動控制等方面的治療中也有大量應用，同時也可以創造性的應用在婚戀親密關係、親子關係、衰老、死亡等方面。 正念減壓MBSR至今，已經過40年發展，在身心醫學領域享有盛譽，幫助了無數人群，進而帶動了全球的正念風潮。 為了解答這個問題我嘗試做了些網上研究，也和不少人談過，但我始終不是佛學專家，只好當個人意見分享一下，供大家參考。 當中我認為比較可靠，也常常看見的解說方法是以【四念往】解釋正念，即是透過循序漸進的訓練，學習把的專注力放到身（身體的感覺）、受（情緒感受）、心（念頭和思想）、法（事物本身的性質）四個東西上面，並藉此達到修心的目的。

Mindfulness幫我成功度過了受傷的那年，非常感謝台灣正念工坊教了我這麼重要的Life Skill。

正念課程: Hi Mind 線上影音課《正念冥想&情緒紓壓三部曲：覺察壓力、調適壓力、釋放深層壓力》Hi Mind 創辦人魏孝丞帶領

要做到團隊之間彼此依賴，則必須建立「信任」，如同經典商管書《與成功有約》一針見血地指出：「信任，是團隊合作的基石。」讓自己成為一個值得信賴的人，同時也信賴他人。 這堂SIY課程的共同創辦人，除了《靜下來工作》作者馬克． 雷瑟之外，還有被稱為「Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。 他們在Google內部打造出這門課，員工熱烈參與且座無缺席。 「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。 「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，壓力的感受卻明顯減輕了。

正念課程: 正念減壓(MBSR)八週課程 台北晚上 2023 第二期

一是他為Teaching Mindfulness一書寫的序，我和法鼓的學生譯了此書，名為《正念減壓教學者手冊》。 無著比丘在國際佛學研究界相當著名，著作差點等身（怪他太高）。 Jon欣賞他，除了其學術成就外，更因為他在个人修行上的精進，長年日中一食，住在BCBS時，每週五天止語靜修，兩天用於處理學術工作、會客及其他雜事。 這要很謹慎，因為你是他的老婆，不是他的諮詢師，若角色錯位，多重關係，常會產生不良影響。

因此，正念認知治療課程是8週，而非連續數日的密集式課程。 隨著課程天數增加，靜坐時間會逐漸拉長，強烈建議您準備靜坐專用大&小坐墊，已獲得更加的修習體驗。 五日中發現自己姿態不正的習慣，形成特定部位的老痠痛、緊繃。 驚喜的是，倚賴清楚的覺知，再自己微調，就能感受較為舒坦。 入營前連日胃痛的狀況，五日中有知有覺地避開容易讓自己不適的食物，配合趨於寧靜的身心，不適感竟都不再出現。 上課須知：我們會於開課前７天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。

正念課程: 正念舒壓好眠-八週課程

他們想要跟自己的家人和朋友更為親近；想要讓自己的身心更加放鬆和自在；或是想要讓自己更有能耐。 他們之所以求助於靜心冥想，是因為人生中充滿了真實的、潛在的或是想像中的重重危險，他們想要變得更安全、更有自信、更安定和更沉著。 正念課程 在這種種動機之下，埋藏著一個重要的事實：那就是每個人都想要追求快樂，而且每個人在面對痛苦和不可預期的無常時，都很容易受傷。 腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。

因本身也熱愛研發，因此跨領域的學習整合：正念應用、冥想引導、健康促進、自然療法、肌肉測試應用、能量運動與測試、自然養生方法，是本身近年來的熱情學習項目。 正念，目前在世界各國日漸受到重視，也在醫護、諮商、教育、企業訓練、運動……等各個領域受到廣泛的運用，儼然成為一股提升心靈運動的時代潮流。 透過正念練習可以幫助人們提升覺察力與專注力，進而應用於日常生活之中，學習用比較寬廣的視野、不批判的接納態度面對自己、他人與世界。 同時，學習感受當下即是，看到生命的另一種美好，而能做自己生命的主人。

上完課才明白，如果當下能覺察自己，「慢慢～輕鬆看」切換情緒，就不會養大綠色小魔魔到難以收捨，被情緒帶走了原來的自己模糊了焦點。 兩天課程結束時，他竟然不想離開教室，問我明天還可不可以來上正念課？ 要我打聽張世傑老師在哪裡還有開課，他還要去上。 從動靜的遊戲中，影片的慢慢輕鬆看，零食的正念飲食，甚至開放孩子15分鐘的電玩遊戲，腦筋急轉彎的提醒帶入所有的正念的觀念，主動激發覺察的意願。

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