喝乳清長痘痘不可不看攻略

許多營養師都非常推崇地中海式的飲食，因為這種飲食方式以攝取大量蔬果、天然穀物、適量魚豆類、少量肉類為主，而攝取的乳製品、高脂肪食物較少，因此能夠一定程度的降低痘痘生長機率。 皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。 哈佛公共衛生學院的研究，回溯了 4 萬多位女性的資料後發現，乳製品吃較多的人，長痘痘的機會居然增加了 22%，推測可能是牛奶中的荷爾蒙與活性物質讓人長了痤瘡。 較少，而且讓痘痘生長的激素較多，所以容易引發粉刺痘痘生長。

豆漿的大豆異黃酮對皮膚的穩定也很有幫助，最直接的方式就是用豆漿代替水泡乳清。 果然，Hank 喜好健身，每兩天按時上健身房進行重量訓練。 為了增肌，他吃多量乳清蛋白粉（每天 40 公克以上），奶油、奶茶、布丁、水蜜桃⋯⋯口味琳瑯滿目，喝起來甜滋滋的，真是不亦樂乎！

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蔡長祐說，目前推測市售的高蛋白飲品中，會促進體內胰島素生長因子的分泌，造成皮脂腺的分泌增加，產生出油增加的結果，最後會引發毛囊炎，也就是所謂長痘痘很嚴重的情形。 有些特殊的狀況也會使毛囊炎的發生率增加，例如使用抗生素、免疫抑制劑、治療癌症的表皮生長因子或使用類固醇來治療皮膚發炎的症狀等，造成皮膚逐漸變薄，或皮膚保護力下降進而造成毛囊感染。 此外，牛奶還含有牛類胰島素生長因子IGF-1，一樣會結合到人類的受體上，促進粉刺形成、皮脂腺脂肪生成、毛囊發炎、以及刺激雄性素。 老實說，每個人每天吃下肚的食物實在太複雜，對於這部分的科學研究幾乎不太理想，很難去說吃什麼食物就一定會長痘痘。

所以如果你真有粉刺痘痘很嚴重的話，不妨自己試試看減少或停止奶製品攝取，或跟醫生討論，說不定會有幫助。 我從青春期開始長痘痘，雖然沒有親自測試，但一直都有人跟我說，可以試試看戒掉乳製品，相信有粉刺痘痘困擾的人，多少都有聽說過吃乳製品會長痘痘這件事。 【威爾森／綜合報導】2022年卡達世界盃球賽，巴西雖在小組賽最終戰敗給喀麥隆，但仍晉級16強淘汰賽；且他們雖傷了熱蘇斯 、特萊斯 兩員好手，但內馬爾（Neymar）已恢復練球，這對巴西來說是項大好的消息。

喝乳清長痘痘: 新聞自律規範

我追問才發現，她每天都喝一杯鮮奶，常額外喝鮮奶茶，雖然都點「無糖」。 讓我們回到整件事情的根本，不良的生活習慣、飲食、睡眠、環境壓力、錯誤的肌膚護理都是造成痘痘形成的潛在原因。 簡單做個總結，如果你是痘痘患者，就儘量不要吃高升醣指數的東西，像是含糖飲料，漢堡，薯條、匹蕯及冰淇淋這些。 如果你想要皮膚變好、減少痘痘粉刺的話，就可以多吃魚、蔬菜、綠茶喔。

研究顯示每天食用25g巧克力的男性在維持兩週後出現了更多痘痘。 而另一項研究顯示，巧克力也會影響免疫系統對肌膚的反應，可能也是導致長痘、長粉刺的原因。 能誘發、加重痤瘡的因素有很多，而其中膳食的影響向來都是大家最關心的。 目前已有不少研究表明，膳食因素可能通過刺激機體生成更多胰島素樣生長因子（IGF-1），刺激皮脂腺分泌油脂、角質形成細胞增生，從而誘發、加重痤瘡。 蔡長祐表示，使用抗生素、免疫抑制劑、治療癌症的表皮生長因子或使用類固醇來治療皮膚發炎的症狀等，會造成皮膚逐漸變薄，或皮膚保護力下降進而造成毛囊感染。

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首先醫師推薦的第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物！ 前面講過Omega-6和Omega-3需要均衡攝取，Omega-3因為具有消炎作用，所以能夠降低肌膚發炎反應。 富有Omega-3的食物有奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、花椰菜、核桃等。 飲食中吃的比較重鹹，與痤瘡的發作有直接關聯，別忘了重口味的火鍋（麻辣鍋、酸菜白肉鍋）和醬料中的鈉含量也需要特別留意，容易刺激皮脂腺活躍，加劇痘痘從皮膚表面蹦出。 牛奶（特別是低脂牛奶）、乳製品與痘痘之前似乎存在著相當程度的關聯，但在醫學上仍存在爭議。 建議長期被痘痘困擾，而且對一般治療成效不佳的民眾，是可以考慮停用乳製品並觀察痘痘是否有改善。

儘管牛奶、優酪乳、起司，都是相當優質的營養來源，但若在意皮膚長痘痘的問題，可能就需要以其他食物來替換了。 雖然，奶和痤瘡的機制，並不如GL、GI研究得那麼透徹，但目前認為牛奶也通過升高胰島素、胰島素樣生長因子水平，誘發痘痘的產生。 市面常見的多數咖啡類產品，為了提供出眾的口味，其中的含糖量往往都比較高。 攝入後不僅血糖水平向上飄揚，隨之上升的還有體內的胰島素、胰島素樣生長因子（IGF-1）的水平。 蔡長祐說，日常生活上預防，應避免讓皮膚處在潮濕悶熱的環境，或使用不當東西造成毛囊阻塞，保持個人清潔衛生是相當重要的，至於身上到底是細菌性或是黴菌性毛囊炎，則要由醫師來判斷。

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但近年來也有文獻指出，其實喝全脂牛奶也會讓人長中、重度的痘痘。 另外也有人去研究，發現一星期吃一次以上牛奶或冰淇淋者，長痘痘的機率是未食用者的四倍。 此外，陳炳輝指出，雖然人體每天所需膽固醇建議上限為300毫克，但現已有科學證據顯示，人體有70％的膽固醇是自行合成，只有30％才是外界食物攝取，因此不論是低脂還是全脂牛奶的膽固醇含量，對人體的影響幾乎都可說是微乎其微，無需過度擔心。 ◎案例1：30歲王先生為了追求健美身材，每天上健身房鍛鍊肌肉，運動後攝取乳清蛋白，平時也把牛奶、優酪乳當水喝，只希望早日達成增肌的目標。 很多人為了增肌而吃乳清蛋白補充品，卻造成痤瘡變嚴重。

蔡長祐提醒，造成毛囊炎的原因很多，要找出原因才不會反反覆覆好不了，當症狀出現化膿、更加腫痛、或是感染的範圍擴大，請儘速找尋專業醫師避免延誤治療時機。 喝乳清長痘痘 蔡長祐補充，皮膚平時就有寄生細菌或黴菌，當皮脂腺油脂堵塞加上身體免疫力較低時，就有可能引發感染，即便是平時有運動習慣的民眾，也可能因偶爾生活作息改變，讓免疫力稍微降低，就給了細菌與黴菌發作機會。 值得注意的是，如果發現吃高蛋白食品後，突然長出許多惱人痘痘，最好先停下不要繼續吃。

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一項研究針對三十位使用乳清蛋白補充品的成年人，未服用前僅有57%的人有痤瘡，嚴重度在第一級（輕度）至第二級（中度），無人為第三級（重度），服用乳清蛋白兩個月後，所有人都出現了痤瘡，7成為第一級至第二級嚴重度，而3成為第三級嚴重度。 身體之所以會長痘痘其實還有一個原因，就是我們的身體長期處於慢性發炎的狀態。 當身體發炎，皮膚一脆弱或角質層一堆積，很容易就會長痘痘。 所以如果能事前吃什麼東西來抑制發炎，相對在喝乳清時，也是可以降低長痘痘的機會。 〔健康頻道／綜合報導〕網路流傳長痘痘和喝牛奶有關是真的嗎？ 醫美醫師指出，長痘痘有很多種原因，而喝牛奶只是其中一種，預防痘痘除了找出原因，洗臉的水溫也很重要。

法國則是16次踢進會內賽，當中只有5次在小組賽就出局，曾在1998年、2018年兩度奪下冠軍。 蛋白質是由胺基酸所構成的長鏈分子，而人體的蛋白質是由20種不同的胺基酸組成，且其中有9種是人體無法自行組成，需透過不同種類的食物來獲取，而若長期以高蛋白乳清作為單一蛋白質攝取來源，會使胺基酸組成不平衡，造成體內造成慢性發炎的問題，加重痘痘發炎。 牛奶、乳製品與痘痘之間似乎有常見的關聯，但在醫學上仍存在爭議。 我建議，若長期困擾於痤瘡、且感到一般治療療效不佳者，是可以考慮停用乳製品並且觀察痤瘡是否有改善。

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其中，攝取全脂乳者增加12%，低脂乳增加16%，脫脂乳增加44%。 且日常生活攝食即溶早餐飲品、雪酪、茅屋起司、奶油起司，都和長痤瘡有關。 研究團隊推斷，可能是因為「牛」奶中的荷爾蒙與生物活性物質，讓「人」長了痤瘡。 1名25歲青年男子，從小皮膚就很好，到大學都沒有長痘痘的困擾，突然最近臉頰不斷冒出1顆顆紅色丘疹或膿皰，不但會癢而且會痛，到皮膚科求診，檢查發現是細菌性毛囊炎。 細問下發現，個案為了追求體態，勤跑健身房重訓，吃了很多高蛋白食品希望肌肉量增加，很可能就是臉上「冒皰」原因。 牛奶（包含乳糖）產生類似高升糖指數碳水化合物的效應，胰島素、第一型類胰島素生長因子IGF-1增加，類胰島素生長因子結合蛋白IGFBP-3減少。

用豆漿來稀釋乳清這個過敏原，減少一次攝取的量，也是一種方法。 事實上，健身者服用的乳清蛋白補充品，相當於喝下了6 ∼ 12公升的牛奶。 若你在攝食這類產品，同時困擾於長期痤瘡，可以考慮停用一陣子，看看痤瘡是否自然改善。 肌膚發炎、痘痘粉刺的生長其實跟腸道健康習習相關，而益生菌能夠促進腸道平衡，從而減少發炎症狀和降低粉刺形成的機率。

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2022九合一選舉結束，既如預期又大出意外，國民黨堪稱大獲全勝，而選前驕氣滿滿聲稱「選不好，國際怎麼看我們」的民進黨主席蔡英文請辭，… 透過個人化健康檢查的疾病預防，加上大數據分析的健康風險控管，精準醫療逐漸為健康管理產業帶來轉變。 康聯集團透過旗下康聯生醫發展新一代健康管理平台，以數據為核心推出個人化智慧健康之應用，期望透過新科技，帶給民眾更好的健康管理利器。 到了大年初二，人中痘不僅沒消，鼻子上又多了另一顆腫痘。 喝乳清長痘痘 我大年初一也沒喝牛奶，可是我喝了親友請客的大杯拿鐵咖啡，裡面是加牛奶的。 十分不巧，吃飯時雞骨頭卡在牙齒中間，我想用舌頭撥出來，反倒刮傷了舌頭，3分糖還讓我發炎厲害，到了晚上，舌頭痛不堪言，難以下嚥。

• 在長期效應方面，飲用咖啡與2型糖尿病發病風險降低有關，但在短期效應的臨床研究方面卻有所出入。
• 台中昀漾美學診所副院長、醫師曾雲璿指出，雖然目前並沒有研究顯示喝牛奶和長痘痘有絕對關係，但大部分專家認為，牛奶中有一種賀爾蒙因子，原本是要讓小小牛喝了可以頭好壯壯，但對人類來說，卻可能讓肌膚皮脂分泌增加，也會讓角質更容易堆積，導致冒出一堆痘痘。
• 那我們都只需品嚐咖啡的苦，而不必飽受痘痘毀容的苦了。
• 身體之所以會長痘痘其實還有一個原因，就是我們的身體長期處於慢性發炎的狀態。
• 25歲陳先生，從小皮膚很好，到大學時也不會長痘痘，近幾年健身風潮，為了追求體態，勤跑健身房重訓，最近從後背、臉頰開始冒出一顆顆會癢會痛的紅色丘疹或膿皰讓他很困擾，前來求診。

蔡長祐強調，一旦出現毛囊炎，如果是細菌性可透過合適的抗生素來進行治療，黴菌性則用抗黴菌的藥物或洗劑來進行治療，如果有吃高蛋白食品，也要立刻停止，大致上1至2個月就會慢慢恢復。 假使想要預防，應避免讓皮膚長時間處於溼熱環境並保持乾爽，穿著棉質通風的衣物，慎選化妝護膚品，養成良好生活習慣。 痘痘的四個成因裡面，吃黑巧克力造成的皮膚變化就提供了三項，所以容易長痘痘的男性朋友們，能少吃巧克力就盡量少吃吧！ 但也不是絕對，不是說你的痘痘就一定是喝了牛奶引起的，也不是說不喝牛奶就不會長了，一切就是一個機率問題，因為引起痘痘的原因很多，也有可能是綜合的原因。 臨床上，我發現若有性荷爾蒙失調、不當飲食、睡眠障礙、合併精神疾病、服用特定藥物等狀況，就成為復發的高危險群。

喝乳清長痘痘: 牛奶確實與痘痘相關 低脂又比全脂更易影響

以咖啡館的拿鐵為例，市售的中杯規格約12oz（約336mL）。 其中僅含1-2份濃縮咖啡液（約30-60mL），剩下的全是牛奶。 喝乳清長痘痘 喝完一杯，已攝入超過一盒裝（250mL）的牛奶，這還沒算另加在頂上的奶油呢。 P.S 圖中1塊糖約4g，而《中國膳食指南（2016）》建議添加糖的攝入量每天應低於50g（少於12.5塊糖）,最好控制在25g以下（少於6.25塊糖）。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

【威爾森／綜合報導】喀麥隆在2022年卡達世界盃足球賽小組賽最後一戰，以1比0扳倒奪冠熱門巴西，雖然最後無緣闖進16強淘汰賽，但喀麥隆隊醫在那場比賽為球員做治療時露出股溝，意外在網路上爆紅。 世界盃小組賽H組喀麥隆對巴西的比賽，賽前巴西已經確定晉級，因此讓非主力球員先發上陣，喀麥隆和巴西僵持到下半場傷停補時階段，才靠阿布巴卡爾（Vincent Aboubakar）的頭錘破網，最終以1比0意外擊敗巴西，收下本次賽事的首勝。 但喀麥隆以1勝1和1負、積分4分排在分組第3，無緣闖進16強淘汰賽，雖無緣晉級，但喀麥隆話題仍舊不少。 先是阿布巴卡爾在進球後脫掉上衣因此收下黃牌，累積兩張黃牌換得紅牌，因此被趕出場，再來就是在賽後，喀麥隆隊醫的身影成為網路迷因一事。 這是因為喀麥隆的費（Collins Fai）疑似出現受傷的情況，而有球員受傷時，讓隊醫上前處理是再正常不過的事，不過當那名隊醫蹲下來幫費處理傷勢後，一切開始變了調。

若是擔心影響鈣質吸收，陳炳輝建議，喝牛奶時可避免含草酸的食物，如茶葉、啤酒、草莓、巧克力、菠菜、芹菜、腰果等，混著吃的話易形成草酸鈣，影響鈣質吸收。 在討論哪種牛奶較健康前，我們要先知道低脂、全脂牛奶的差別。 輔仁大學食品科學系教授陳炳輝指出，兩者差別主要在於脂肪含量，一般來說，低脂牛奶的脂肪含量約為0.5～1.5％，全脂牛奶則為3～3.8％。

在長期效應方面，飲用咖啡與2型糖尿病發病風險降低有關，但在短期效應的臨床研究方面卻有所出入。 其中，脫脂（低脂）牛奶因具備更高的GI值，成為了奶類中「致痘」的佼佼者。 而全脂牛奶、乳酪、奶粉，甚至以乳清蛋白為主要原料的蛋白粉，致痘作用都不容小覷。 預防毛囊炎，避免讓皮膚長時間處於濕熱的環境，保持乾爽，穿著棉質通風的衣物，慎選化妝護膚品，養成良好生活習慣。 人們大都知道姿勢不良會導致背痛，同時對肩膀的健康也會有不良的影響，像是圓肩、頸部如烏龜般前傾，對身體就會有很大的負面作用。

十分不巧，吃飯時雞骨頭卡在牙齒中間，我想用舌頭撥出來，反倒刮傷了舌頭，3 分糖還讓我發炎厲害，到了晚上，舌頭痛不堪言，難以下嚥。 藝人離婚的新聞，會鬧得沸沸揚揚的通常是一方要贍養費、另一方不甘願給。 不管是認定對方獅子大開口或不願為再婚的一方繼續付生活費，… 針對台積電可和全球企業做生意原因，經濟部長王美花提到，主因在於台積電不和自己的客戶競爭、主打專業代工，加上台灣有完善半導體生態系、… 喝乳清長痘痘 台南市安南醫院醫療副院長許秉毅日前在臉書上，分享一件已經許久不見的病例，他提到該名患者因為有拉肚子的情形，且持續兩個月，因此前來就診，…

書田診所皮膚科主任醫師蔡長祐表示， 高蛋白補充營養品近年來深受健身族喜愛，但它誘發痘痘的機轉原因目前不明，推測可能與服用後增加胰島素及類胰島素生長因子分泌所造成。 全脂牛奶和低脂牛奶的差別在於脂肪及膽固醇含量，雖然全脂牛奶的脂肪及膽固醇含量比低脂牛奶高，但全脂牛奶含較多脂溶性維生素及好的脂肪酸，反而比低脂牛奶更不容易致痘。 由於牛奶會讓體內的胰島素和類胰島素生長因子（IGF）上升，結合到人類受體上，會促進皮脂腺增生及分泌油脂，導致粉刺形成及毛囊發炎，因此會建議痘痘患者減少牛奶及乳製品攝取，才能降低痘痘生成。 25歲陳先生，從小皮膚很好，到大學時也不會長痘痘，近幾年健身風潮，為了追求體態，勤跑健身房重訓，最近從後背、臉頰開始冒出一顆顆會癢會痛的紅色丘疹或膿皰讓他很困擾，前來求診。 經醫師檢查後發現是為細菌性毛囊炎，原來這名患者為了追求重訓的極致，這兩個月大量補充高蛋白食品希望增加肌肉量，結果身上的痘痘就冒不停。 如果因為需要參加比賽或不得不的理由需要喝乳清，可以與醫師討論是否能以抗組織胺或是抗生素來作為「未雨綢繆」的治療方式，就像有些牙醫在做侵入性手術時，會先讓病患服用高劑量的抗生素以防感染。

研究發現，痘痘較嚴重的患者，他們吃的食物，含有較高的鹽份。 預防方面，避免讓皮膚長時間處於濕熱的環境，保持乾爽，穿著棉質通風的衣物，慎選化妝護膚品，養成良好生活習慣。 要找出原因才不會反反覆覆好不了，當症狀出現化膿、更加腫痛、或是感染的範圍擴大，請儘速找尋專業醫師避免延誤治療時機。 不論低脂、全脂牛奶，重點還是在適量攝取，建議以衛生福利部國民健康署公布的「每日飲食指南」為基準，每日攝取約2份（480cc）即可。 陳炳輝表示，低脂、脫脂較全脂牛奶健康的迷思，主要源自於大家對牛奶中「膽固醇」的誤解，以為全脂牛奶的膽固醇含量一定比低脂、脫脂牛奶高，但以同樣100毫升的兩種牛奶為例，全脂牛奶的膽固醇含量為13毫克，低脂牛奶則為10毫克，差別其實沒有大家想得這麼嚴重。 雖說低脂、全脂牛奶的脂肪含量差異不大，但陳炳輝表示，全脂牛奶的整體營養價值還是較高，尤其是一些脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等，因此，想攝取足夠營養，其實全脂牛奶反而更為合適。

喝乳清長痘痘: 毛囊炎好發的原因

有不少流行病學研究表明——過短的睡眠時長、不固定的入睡時間等都是嚴重痤瘡的高危因素。 雖說有此證據，但黑咖啡本身的GI值低得幾乎可被忽略（那個苦澀呀），所以筆者並不認為飲用它就能直接「致痘」。 而上述研究中，它對血糖的影響程度也僅像是「干擾」而已。

台中昀漾美學診所副院長、醫師曾雲璿指出，雖然目前並沒有研究顯示喝牛奶和長痘痘有絕對關係，但大部分專家認為，牛奶中有一種賀爾蒙因子，原本是要讓小小牛喝了可以頭好壯壯，但對人類來說，卻可能讓肌膚皮脂分泌增加，也會讓角質更容易堆積，導致冒出一堆痘痘。 速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物，這些東西的油脂含量高，也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。 醫生表示，這些刺激性食物不要長期攝取，偶爾吃一次也建議隔天多攝取蔬果，補足身體所需營養。 許多運動健身人士都會搭配乳清蛋白粉來鍛鍊肌肉，但是卻發現臉上、背上、胸口的痘痘不斷冒出，長了又長，養出肌肉的同時也養出肥美的痘痘，原因出在這！ 乳清蛋白是牛奶製作起司的凝固過程中留下的上清液，再提煉出當中的球狀蛋白質和混合物，會增加 IGF-1，誘發粉刺和痤瘡形成。 這些牛奶蛋白會增加類胰島素生長因子（IGF-1），誘發角質細胞過度增生與細胞自戕，也會刺激 5α 還原酶（5α-reductase） 將雄激素睪固酮轉化成二氫睪固酮（DHT），以及增加腎上腺與性腺的雄性素製造、促進雄性素受體訊息傳導，導致粉刺與痤瘡形成。