新月式介紹

新月式：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能，增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。 初学者：练习时避免方法不当，或胸腔打开不够充分而造成腰椎挤压，建议初学者在练习此体式时，感觉腰椎不舒服，就停止向后伸展，保持手臂引导身体向正上方伸展即可。 或者随着呼气，只将手臂向耳后伸展，不要一味的弯腰向后。

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。 新月式，也有人叫它骑马式，龙式，之所以叫法不同，是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已，但是，不论哪个流派都不否认，新月式是一个很好的开髋体式。 ​這張圖是一個扭轉變體式，我們之前在高位起跑式，也是主要講解了一些變體式，因為我們掌握一個體式，不僅需要掌握要點，如果掌握足夠多的變體式，如果是瑜伽老師，就有助於上課的安排，豐富課堂。 還有一種，讓腳趾踩地，特別是需要讓你的大腳趾用力的踩下去，腳後跟用力的向後蹬，用這個蹬的力去分擔膝蓋或者是小腿上的一部分力。 第一它是我們大腿上的股四頭肌的股骨最末端著的地。 如果大腿與地面的距離，是90度的話，就是膝蓋著地了，如果是小於45度，那就是大腿的股骨末端著地，這樣膝蓋壓力就不會特別大。

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現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛的症狀。 新月式 瑜伽鴿式（Pigeon pose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。 注意事项：1、骨盆中正，右脚在前时，可将右臀部向后伸，左臀部向前伸来调整骨盆正位；2、双肩放松，打开胸腔，肩胛内收病下沉；3、脊柱伸展，伸展侧腰。 在靜止之中意識到身體的細微運動：當你停留在一個體位法時，將意識帶到你的呼吸。 你可以感受到你的肺部、肋骨、胸骨、肩胛骨跟隨著呼吸起伏嗎？

雙腳打開大於肩膀、腳尖朝外側，慢慢向下蹲、膝蓋彎曲，背部打直搭配呼吸，除了可以伸展到髖關節外，還能改善脊椎側彎、駝背以及腰部痠痛的情況。 很多同學練習該體式會覺得後腿膝蓋疼，那是因為重量全部壓在膝蓋上了，可以讓你後方小腿和腳背分擔一些重量。 我們需要讓腳背和小腿發力，用力壓向地板，你會發現，腳背和小腿發力向下，會同時啟動大腿肌肉向上，感覺膝蓋快要離開地面，此時，膝蓋的壓力會減輕很多。

新月式: 步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。

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在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。 透過新月式（Crescent 新月式 Pose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。 初学者或腿部力量不够的练习者，后腿膝盖可不下沉着地，保持膝盖伸直即可，手臂十字交叉向后延伸，拉长脊椎。 练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。 理論上潮汐對ΔT的貢獻大約是+42 s/cy? ，更小的觀測值被認為主要歸因於地球形狀的變化，由於誤差不能被充分的解釋（地球轉動的角度），我們對UT預測的不確定性可能大到11 s/cy?

新月式: 新月式错误姿势

由於中國農曆日期是根據月相排定的，所以中國古代的勞動人民有時靠它來判斷農曆日期及夜間的大致時間。 月亮從新月位置到再次回到新月位置所需時間平均為29.53天，也就是說，月相的更替變化周期平均為29.53天，稱為一個“朔望月”。 新月是一種天文現象，是指在農曆的每月初一，當月亮運行到太陽與地球之間時，月亮以黑暗的一面對著地球，並且與太陽同升同落，在地球上看不見月球的情況。 左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”。

肋骨內收有一個小技巧，輕輕咳嗽一下，肋骨就會收進去。 許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。 透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。

新月式: 身體重心回到雙腳之間，上身保持挺直。

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• 耻骨相对向后滚动，我们感觉就像是前方支撑腿在身体内部发生了上提。
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• 陰瑜伽大約90%都在延展下半身以及增加下半身肌力，對於伸展與放鬆髖關節相當有幫助。
• 练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力，增强循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈…
• 如果一分鐘後，停留在這個動作裡對你而言沒有什麼挑戰性，那就代表你已經準備好停留至兩分鐘，如果兩分鐘後，對你也依舊沒有挑戰性，那麼是時候嘗試停留到三分鐘，如此一來，你就可以更加深層、更加緩慢、更加放鬆的練習慢瑜珈。

大多數係因為脊椎的椎間盤突出、或是脊椎退化狹窄，隨之壓迫腰椎或薦椎的神經根並引起發炎反應所致。 另外，坐骨神經痛也可能導因於梨狀肌症候群（坐骨神經被臀部的梨狀肌壓迫）、脊椎感染、腫瘤等疾病；其它如腰椎骨關節退化、背部肌膜炎等，有時也會產生類似的症狀。 然而會坐骨神經痛的原因可能是來自長時間坐姿不良或是翹腳等，此外，年紀大的人，脊椎會有所變化，容易造成骨刺或椎間盤突出。 新月式 骑马式：按摩腹部器官，改善其活动功能。 「快速」、「立即性」兩個詞彙幾乎濃縮了現代生活的風格，我們逐漸遺忘「慢」的滋味，也失去了體會慢慢來的樂趣。

新月式: 伸展肩膀

腹部與腰部隨著呼吸而擴張開來又收縮進去？ 如果我們能夠意識到這些細微變動，就會知道所謂「靜止狀態」並非是真的靜止，每一分每一秒，你的血液透過恆定的流量通過你的整個循環系統，「運動」其實每一刻都在我們的體內發生。 在瑜珈體位法長久的停留之中，你的態度是什麼：在體位法中，安靜的傾聽心跳，意識到這個動作停留了一分鐘、兩分鐘…你的思緒飄進來又飄出去，千絲萬縷的內心世界，以及圍繞著你的周遭萬物都隨著時間一點一滴的改變。 當你變得更加放鬆，就能夠看得更加深遠，自然而然地，從動態轉向靜止。 ■ 双手放在骨盆两侧，模仿两个车轮向相反的方向运动。

而是从胸腔开始，脊椎逐节的向后，眼睛可以看向斜上方或者手指尖。 在这里，腰椎是没有任何的挤压，如果腰的部位感觉有任何的不适，请立直上半身；感受更多的是胸腔的打开。 从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。 那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。 很多同学做这个体式会觉得腰疼，那是因为腹部核心没有收住，挤压到腰椎了。

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吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。 新月式 上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。 只要遵循一個簡單原則，就能幫助你在體位法中放慢並停留更久的時間。 嘗試任何你想要的體位法序列，每個動作都停留至少一到三分鐘，或更長時間也行。

這個周期叫做朔望周期，農曆就是根據朔望周期定為一個月的，這種月又叫做朔望月。 農曆初一，地球上看不到月亮，這天是朔。 朔之後一二天，在傍晚西部天空露出彎彎的蛾眉月，凸面向著落日的方向。 以後，月球的位置相對於太陽逐漸向東移動，明亮的部分也日益擴展，五六天后，成了明暗各半（西半邊亮）的“上弦月”，日落時在觀測者的正南。 再過七天（農曆十五前後），便到了滿月，日落時，太陽在西，滿月在東，隔著地球遙遙相望。 滿月從傍晚東升，在次日晨曦中西落，通宵照耀。

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除了能緩解坐骨神經帶來的壓力外，還可以改善梨狀肌症候群。 當患有梨狀肌症候群時，會感到臀部中間或是靠近薦椎或尾椎處的深部開始疼痛，有時會有疼痛或麻麻刺刺的感覺，隨著坐骨神經的走向，會放射至大腿後方或小腿，幫我們在活動、走路、或是長時間久坐時，都會加重症狀。 一般來說，治療梨狀肌都採保守療法為主，只有少數病患須接受梨狀肌切斷手術。 醫師通常會開口服非類固醇類消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，來減緩疼痛並放鬆梨狀肌，或是採用注射方式來減緩梨狀肌發炎，但效果不會比口服好，反而胃與腎臟副作用比口服強。 熱敷以及電波刺激治療也會達到一點效益，但都只是暫時緩解，除了這些方式，可以嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適，效果會比開刀、藥物治療來得好，像是許多患有坐骨神經疼痛、椎間盤凸出者都會透過瑜伽來改善，而且成功案例非常多。 有時你甚至會體驗到身體有輕微的顫抖振動，這其實是一個好現象，代表外層肌肉正在努力運作並轉移到更深的肌肉，身體顫抖搖晃意味著的不是瓦解，而是另一層次的力量正在被建構。

覺察你的動作隨著停留時間增長有何種變化：在瑜珈的練習之中，挑選適合自己程度的動作，試著注意看看停留在同一個動作一個吸吐、五個吸吐，或十個吸吐後各有什麼不同感受。 即使你在停留期間沒有移動，但相同的動作也因為停留時間不同彷彿變成另一個新的動作，給與你更加深刻的體會，以及在心靈層面完全不同的感受。 很多同学练习该体式会觉得后腿膝盖疼，那是因为重量全部压在膝盖上了，可以让你后方小腿和脚背分担一些重量。 我们需要让脚背和小腿发力，用力压向地板，你会发现，脚背和小腿发力向下，会同时启动大腿肌肉向上，感觉膝盖快要离开地面，此时，膝盖的压力会减轻很多。 就是把你的小腿屈膝也可以手去抓起來，也可以後方藉助一面牆去完成，讓腳後跟不斷地去貼近你的臀部，這個練習不僅很好地去拉伸腹股溝，還強烈拉伸到大腿的股四頭肌。 TIPS：注意不要前腿膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。

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首先，土耳其將兩者統一起來的準確時間不夠清楚；其次，對土爾其人將新月架於清真寺拱頂的寓意也不完全知曉；再次，新月之旁配以幾顆星星共同象徵伊斯蘭教，這一做法又是始於何地？ 新月象徵伊斯蘭教並不存在所謂“歐洲來源”。 早在紀元前340年，拜占庭城在免除了一次戰爭災禍之後認為是月神卡特干預的結果為表示紀念就用新月和星星來象徵拜占庭。 十字軍時代，許多返回法國的騎士曾獲取過新月勳章那不勒斯及西西里王國的查里一世和法國的安如的雷尼（1464）也曾創設過新月勛銜。 另外說征服並統治西班牙的摩爾人或撒拉森人把新月與伊斯蘭教等同起來也是無稽之談。

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傳統的瑜珈練習方式，也是我最喜歡教學生的——慢瑜珈，你可能更為熟悉的名稱是「陰瑜珈」。 其實瑜珈練習是讓一切都慢下來的過程，讓那毫不停歇、持續運作的各種思緒減緩下來甚至停止，像是避免負面想法、情緒起伏、擔憂以及心理層面或行為上的攻擊性。 ■ 提示“耻骨向肚脐抬起”是正确的，实际上，它指的是前侧腿的耻骨。 耻骨相对向后滚动，我们感觉就像是前方支撑腿在身体内部发生了上提。 （但是笔者猜想）这个提示指的是两条腿耻骨，并且使骨盆作为一个整体运动的观点得以延续。 如果将骨盆视为一个整体，下拉尾骨，抬高耻骨，则骨盆底会收缩并抑制骶髂关节内的负荷转移。

頭頂往上拉、保持腹部平坦、打開胸部，維持30秒。 步驟1：雙腳伸直以杖式坐好，用手壓地將頭頂往上拉，接著單腳膝蓋彎曲，跨過另一隻腳後緊貼大腿外側，再用雙手抱著彎曲的小腿。 步驟2：慢慢抬起上半身，雙手疊放在膝蓋上，接著用手做出三角形壓著下腹部，大拇指放在肚臍處，將前傾的骨盆立起來。 新月式 1：四脚支撑准备,从下犬式进入.将一侧腿迈到双手之间，后方脚背铺平向下.小腿保持与地面垂直，膝盖不要内扣和外翻且不要超过脚趾间.

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；在與太陽合時，月球位置的誤差上可能只有0.5″/cy? ，或是（因為月球的平均視角速度大約是0.5″/s）1 s/cy?。 如果在月球背日方向觀測月球，月球全部是黑的，這時的月亮叫做新月；反之，如果在月球的向日方向觀測月球，月球全部是光明的，這時的月亮叫做滿月。 月相的變化，就是由新月逐漸變成滿月，又由滿月逐漸變成新月的過程。 當新月出現的時候，月球和太陽位於地球的同側，這叫做日月相合，又叫做“朔”。 當滿月出現的時候，月球和太陽位於地球的兩側，這叫做日月相衝，又叫做“望”。

蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。 月食又称月蚀，当地球、太阳和月亮几乎在同一直线上时，月球进入地球阴影部分，导致其无法折射太阳光，因此形成了月食… 5.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。

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滿月過後，隨著日、月位置逐漸靠近，月亮日漸“消瘦”起來。 它依次經歷凸月、下弦月和娥眉月幾個階段，最後，又重新回到新月的位置。 中國習慣上把下半月的“娥眉月”稱為“殘月”。 到了農曆十五、十六時，月亮在天球上運行到太陽的正對面，日、月相距180°，即地球位於太陽和月亮之間 ，從地球上看去，月亮的整個光亮面對著地球，這時的月相叫“望月”或“滿月”。

有同學會問，為什麼前方膝蓋也會痛，那是因為你前方膝蓋沒有放在腳踝的正上方。 不僅要做到放在腳踝的正上方，還要讓腳踝對準第二個腳趾尖，只有這樣，膝蓋才在正位上，保證腳掌和大小腿受力均勻，不會擠壓到膝蓋，造成膝蓋疼痛。 新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。 但是，有一點需要說明：伊斯蘭信仰的根本原則是“萬物非主﹐唯一真主﹔穆罕默德是真主的使者”。 因此，伊斯蘭不允許任何形式的圖騰崇拜，“新月”僅僅作為伊斯蘭的標誌，並沒有實際的崇拜意義。 儘管清楚了新月和伊斯蘭的聯姻者，但其中還有不少費解之迷。

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