核心瑜珈5大著數

如果平常壓力太大，睡眠也不好又有焦慮的傾向，那你該試試瑜伽了。 流瑜伽(Flow Yoga/ Vinyasa yoga)又有流動瑜伽、動瑜伽、串連瑜伽等名字。 流瑜伽相對於哈達瑜伽，節奏感較快，運動量也會比較大，是下班後想運動的好選擇。 流瑜伽會把動作串聯起來，並以較快的節奏來重複做動作，像是大家都知道的拜日式就是流瑜伽中串聯式！

相信 核心瑜珈 Miya 做得到，你們也一定做的到。 透過平板式，背部、臀部、雙腳三點一線，呈現出一個水平面，依靠腹部、大腿出力，屁股緊縮，手肘作為輔助支撐，姿勢正確，停留30秒就很有感。 現代人生活忙碌，許多人靠瑜珈取得心靈平衡，但其實瑜珈看似平緩，實際操作卻需要強大核心和穩定能力，讓不少人在初學時，常因核心無法穩定，感到沮喪挫折。 Pinkoi和品牌共同的行銷活動十分獨特，行銷不再是Pinkoi平台面的單獨行銷，而是和進日本市場的31家品牌一起行銷。

核心瑜珈: 改善消化系統

消費者打開平台，看到日漢語交雜的敘述，或是不熟悉的字體，也會讓日本消費者喪失信賴感，關掉網站。 然而，在亞洲做國際化不是一條一通百通的路，跨入一個國境就是一次試煉，不同於歐美市場，因為是相對強勢的文化，各地對他們都有一定了解；在亞洲市場，幾乎每個國家都是用不同的語言在工作，不同語言的背後是不同的文化思維。 其中日本市場尤其困難，「那就像是一座大山，」邱佳葦表示。

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核心瑜珈: 瑜珈初學者課程

在瑜伽习练过程中，如果你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。 那么你非常可能出现我们刚刚说过的那个现象，即身体没有稳定，这是瑜伽的一大禁忌。 （STEP１）上半身挺直、挺胸，收縮小腹，將兩手向前伸直與肩膀平行。 這個預備動作能身體重心往前拉，下蹲時才不會一屁股坐到地板上。 核心瑜珈 核心瑜珈 核心肌肉強了，就像穿上了隱形「腹部馬甲」，最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時，再也不需隨時收緊小腹了。 自9歲開始練習瑜珈，曾獲四次印度全國瑜珈冠軍，在印度全國性競賽獲得金、銀牌，在海外比賽部份，參與亞洲瑜珈錦標賽分別於馬來西亞及泰國獲得銀牌與銅牌。

• 最後，全身放鬆，躺在布幔裡面大休息，什麼都不想，只感受布幔帶給我溫柔的包覆。
• 網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。
• 而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！
• 因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！

我們最熟悉的瑜伽體位法 Asana 是在第三支，在這之前，真正的瑜伽練習者還有兩個階段要走的。 第一階Yama，指的是「持戒」，代表著一些需要遵守的戒律，包含：不傷害、不說謊、不偷竊、禁慾和不貪婪。 第二階Niyama，指的是「精進」，包含：淨化、知足、苦行、讀聖書和敬神。 這些道德倫理的規範，是靈性生活的基石和基礎。

核心瑜珈: Tags： 腹肌 肌肉 訓練 核心肌群 減重 減肥

球常用於復健治療，對於脊柱放鬆與骨盆恢復有良好效果。 因其球體外型，利用球會滾動、不穩定的特性；作為運動器材時，需要更專注於穩定核心，維持平衡，所以在肌力以及肌耐力上有良好的訓練效果。 曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。 單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。 簡單的說，就是一群負責保護並維持脊椎與身體骨架穩定性的重要肌肉群。 核心肌群不單單指腹肌――核心肌群從鎖骨、肩胛骨、胸腔肋骨、脊椎到骨盆腔一路延伸，包含腹部的四塊肌肉（腹橫肌、內外斜 肌、腹直肌）以及臀部的主要肌肉群，可以支撐脊椎，維持脊椎的穩定，也可減少脊椎承受的壓力負擔，避免椎間盤受到擠壓。

身體的四大核心機能，在平常的積極訓練下， 可以快速又敏捷的完成每一個動作。 讓身體內部的各個系統，達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。 因此，身體部位中的四大核心機能越強，則代表身體機能等級越高、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢、越有活力。 這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！ 將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。

核心瑜珈: 【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造美麗線條

現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。 如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。 躺姿預備，脊椎維持自然弧度，雙腿併攏膝蓋彎提起離地，大腿垂直地面，小腿垂直大腿，手臂打開位於身體兩側。 提到核心，多數人首先想到的就是腹部核心，沒有錯，腹部核心至關重要。 包含在運動、健身的過程中，也總是聽到教練、老師強調核心啟動、核心收緊再去進入、完成動作。 確實對於核心知識沒有那麼瞭解的時候，很容易單純地把核心肌群理解為是腹部肌群。

核心有力才能更好的練習其他動作，例如過手平衡、手撐地的動作，核心無力則會造成手腕關節的過大壓力，甚至造成損傷。 當人體受到外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面維持平衡。 核心肌群就是一道負責穩定軀幹，避免脊椎過分的扭轉等等的重要防線。

核心瑜珈: 改善焦慮

Pilates 出生自德國，結合東西方的運動理念研發出的一套健身模式。 核心瑜珈 原本是一種為行動障礙患者所研發的復健療法，後來經由芭蕾舞 者、現代舞者的練習與推廣而廣受大家喜愛。 Pilates 的訓練由一系列活動關節、強化肌力、有效率的呼吸模式、強化核心肌肉控制力的動作等來改善身體失衡的問題，讓身體的各部位回到正確的排列姿勢，以提升生理機能的運作。 皮拉提斯強調身體中心區塊的訓練，也就是胸腔肋骨以下至骨盆與雙腿連接處。

頂著粉紅鮑伯頭，日本的虛擬模特兒Imma在夜色裡奔馳，穿梭台灣、香港、日本與泰國等亞洲城市實景，所到之地，身上都會增添搶眼的當地設計師單品，高跟鞋、夾克、包包與珍珠項鍊……，最後Imma打開了Pinkoi APP。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。

核心瑜珈: 瑜珈輪適合哪些人練習

當Asana 體位法穩定之後，我們就可以來到第四階了：Pranayama「呼吸法」，又叫做「生命能量控制法」。 呼吸的控制有吸氣、吐氣和閉氣止息； 呼吸有長、有短，由地點、時間和數目來調整。 地點指的是呼吸時我們要將意識力放在哪裡，時間是指我們要閉氣多久，而數目指的是吸氣、吐氣 以及閉氣的數目。 藉由調氣，我們也調整了心靈，因為它們一向是同時進行的。

Pinkoi原本的桃色小魚logo有許多裝飾線條，對日本人來說不容易辨識，桃紅色系不僅在不同國家會帶來對不同產業的聯想，也可能排除掉風格相對中性的消費者與品牌。 「Pinkoi 剛開始進入（日本）的時候，我覺得應該是發生了滿多台灣新創想跨入一個新市場，可能會有的錯誤，」邱佳葦指的是用自身經驗推估它國文化的本位主義。 攀越日本市場這座大山，Pinkoi與品牌設計師們，可說走過一個「見山是山，見山不是山，見山又是山」的三階段。 「與前所未見的設計相遇，讓你每一天都有小悸動」，片尾標語閃爍，這是2021年Pinkoi十週年的日本形象片，39秒的影片在日本引起迴響，絢麗的呈現Pinkoi深耕亞洲市場的企圖心，要讓台灣的好設計被世界看見。

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開始從日本人的角度了解日本，也在網頁字體、翻譯用詞等細節下功夫，更貼近日本網路生態，要使Pinkoi平台的「國外感」消失，讓消費者沒有意識地「無痛」購買跨海商品。 成立11年，從「讓設計成為普世價值」為價值核心出發，Pinkoi已經是很多台灣消費者在選購設計師商品或獨特禮品時，會第一個想到的平台。 但很多人不知道的是，Pinkoi平台上三萬個品牌，已經有65％的設計師有透過Pinkoi把產品銷售到海外的經驗。 做法：背面朝地平躺、手放臀部兩側，下背貼緊地面。 雙腿伸直抬高朝向天花板，這是預備姿勢。 腿要用力，慢慢放下右腿，右腿抬回來後換左腿。

所以從運動中訓練平衡核心是非常必要的。 上肢平衡與倒立的訓練不僅是許多練習者心中的夢幻體位法、終極目標，更是可以加強血液循環、激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統，讓人學會面對不穩定的恐懼。 這類平衡核心的訓練儘管心懷畏懼、尊重，卻可以利用技巧性及肌肉的控制力來面對、掌握，最終獲得自在的狀態。 協調性需要協調多個肢體的動作，單腿站姿的平衡尤為如此。 本書介紹的平衡核心就需要各個關節同時運作，只要正確的使用，配合呼吸全部結合，最終成為一個穩定的動作流程。

核心瑜珈: 改善呼吸

無論是哪一種等級的變化，船式都需要足夠的腹部核心來維持背部的延展與大腿肌肉的收縮，除了能鍛鍊核心、大腿、背肌，還能適當地調整腹部消化系統喔！ 同時，船式也是雙人瑜伽中的經典體式，可以和家人、朋友與另一半一起挑戰看看。 做法：雙腳與肩同寬站立於瑜珈墊底部，手臂放兩側。 雙腿盡量保持打直、核心用力，雙手向前走，直到呈高棒式姿勢。 核心瑜珈 休息15－30秒後整部分重複兩到三輪。

核心瑜珈: 動作3：海豚式

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