改變人生的最強9大好處

心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己… 或許你沒有遠大的運動目標，只是想控制體重，照鏡子時心情更好一點。 而這個阻礙並不在眼前，只不過是體內天天吸入的空氣量。

• 只要體內紅血球細胞增加，送往肌肉的氧氣就越多，可降低乳酸堆積，強化整體表現，包括耐力更持久、發炎受傷的機率更低等。
• 血管一旦收縮，心臟、其他器官和肌肉收到的血液就會減少。
• 為了重新訓練佩妮的呼吸方式，我教她學會用橫膈膜呼吸。
• 2022年卡達世界盃足球決賽結束，最後由阿根廷在PK戰中以4：2拿下冠軍，傳奇球星梅西（Lionel Messi）終於拿下大力神盃，完成人生成就。
• 所以長出的肌肉就只有持久性高，不易疲倦的紅肌。
• 我們在電視上看到平凡的人們善良、真誠、老實地生活時，會深深地被感動。
• 自由基是身體正常功能的一部分，可以由抗氧化物抵銷。

而有的時候，我們會深受感動到無法自已的地步。 有的人會在讀過某本小說、看過某個電影或聽過某位著名講師的演講後深受感動，人生和命運因此有了轉變。 實際上，也有人會在看到美麗、偉大的藝術品後，感到心跳加速，意識變得混亂而產生幻覺，也就是罹患司湯達綜合症（stendhal syndrome）。 他們都會說，不僅要讓客戶滿意，還要感動客戶才行。

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如果你是高血壓或糖尿病患者，進行呼吸減量計畫前，請務必先諮詢專業醫師。 ※編按：BOLT指的是「身體氧氣含量測試」，利用閉氣到開始想呼吸的時間長短，來了解呼吸量的大小。 因此，「紅肌肋間肌」適合在攝取氧氣時訓練。 只要活著，呼吸肌就必須一直不斷做收縮運動，所以才需要非比尋常的持久力。 為了發揮這種強大的持久力，也要每天做有氧訓練強化肌肉，維持和提升持久功能。

兩週後，他更以三小時五十七分鐘的佳績完賽柏林全馬。 之後，朱利安還參加了都柏林市馬拉松，費時僅四小時。 短短六個月，朱利安的半馬成績比起第一場賽事足足縮短了八分鐘。 頂尖跑者的跑步效率和長跑表現有很大的關聯，而且跑步效率比最大攝氧量更能反映出跑者的表現。

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本章的主旨是指出呼吸與攝取食物之間的關聯，而不是列出該吃與不該吃的食物清單。 當然，有些食物最好少吃，甚至完全不要碰，大部分的健康飲食書都有詳細介紹。 另一種比較有用的方法，是檢視自己為何會陷入溜溜球飲食的迴圈，或者為何很難瘦下來。 第一次諮詢，伊蒙做了復元呼吸練習，也就是閉氣五秒，接著正常呼吸十秒。 他做了五分鐘後，我請他將雙手分別放在胸口和腹部，稍微施力，藉此放慢呼吸，使缺乏空氣達到輕微程度，接著做三分鐘的從輕慢呼吸到正確呼吸。 很多人選擇週末去運動，他們的動機不外乎甩掉幾公斤贅肉，增進健康，提升自信心，自我感覺良好。

除了最大攝氧量之外，運動教練看重的另一項能力指標叫「跑步效率」。 改變人生的最強 跑步效率的定義是，在低於最大強度的跑步過程中，每一步所消耗的能量或氧氣量。 改變人生的最強 如果身體能有效運用氧氣，表示跑步效率很高。 請記住這個有關體能表現的專有名詞：最大攝氧量。 這個字是指當身體處於最大運動或力竭運動時，一分鐘內能傳輸並消耗的最大氧氣量。

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◎ 我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀了這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎症狀也舒緩了。 書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。 本公司收到您下單(要約)後，仍需確認交易條件正確、供貨商品有庫存或服務可提供。 如有無法接受訂單之異常情形，或您下單後未能完成正常付款，應視為訂單(買賣契約)全部自始不成立或失效，本公司得於合理期間內通知說明拒絕接受訂單。 標示『安心配』商品類別，因商品屬性關係，將有專人與您約定送貨時間(可約定出貨日30天內日期)。 ※若為預購商品，以下單日網頁公告之配送日期，於一個工作天內（不含例假日）與您約定送貨時間。

問題是，人類應該天生就會的正確呼吸法，在現代卻顯得異常困難。 我們以為身體知道該吸入多少空氣，可惜事實並非如此。 數世紀以來，環境劇變下，許多人已忘了先天的呼吸法。

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呼吸過量與吃太多加工食物彼此有正向關聯，所以當你改善呼吸後，對於食物的選擇也會跟著改變。 改變人生的最強 改變人生的最強 而從1957年起，科學家更發現生活在高地的民族通常也比住在平地的人更纖瘦。 原因似乎是住在高海拔地區會讓血氧飽和度下降，連帶降低食慾。

• 伊蒙聯絡我，他急著想改變現狀，降低自己的壓力指數：「事業壓力逼得我快受不了了，我晚上睡不著覺，思考亂成一團。」我把重點放在重新訓練呼吸，重拾健康狀態。
• 當BOLT成績進步到四十秒，整個人生都不同了。
• 泰式特殊戀愛，賣萌這件小事眾所周知，我們的泰國，是一個很特別的國家說到泰國，自然就是要提到人妖今天…
• 從小看著家人用盡心思減肥，讓他對瘦身感到好奇，繼而投入「心理瘦身」的領域。
• 呼吸過量與吃太多加工食物彼此有正向關聯，所以當你改善呼吸後，對於食物的選擇也會跟著改變。
• 對大衛來說，能在座無虛席的球場出賽是全世界最爽的事。
• 另外還兼任昭和大學名譽教授、日本情緒學會理事長、NPO法人平穩呼吸專案理事，以及日本體力醫學會健康科學顧問。
• 之後，朱利安還參加了都柏林市馬拉松，費時僅四小時。

但只要堅持下去，後面就可以看到呼吸效率改善後的效果。 你可以試試睡覺時用透氣膠帶把嘴巴貼住，聽起來像是什麼玩笑話，但這的確是作者建議的方法。 睡覺時使用鼻呼吸，不僅睡眠品質會更好，同時也能改善打鼾、睡眠呼吸中止症等狀況(※)。 首先，過量呼吸與肥胖恐怕是真的有相關（請見後面說明），再來過度呼吸不只對增加血氧濃度沒幫助，更會排除過多的二氧化碳。 如果體內二氧化碳濃度長期偏低，對於體能與健康都有危害。

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呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。 一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。 而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。 朱利安改變了呼吸和運動習慣，加上飲食調整，不僅成功增進體能表現，還能利用更多體力和耐力享受強度更高的活動。 二○一二年，四十歲的朱利安參加過五場半馬，訓練期間更練跑超過一千兩百公里。 他只花一小時四十六分鐘完賽第三場半馬，創下個人最佳紀錄。

我在林莫瑞克的診療室與佩妮見面，我發現她會同時鼻呼吸和口呼吸。 她的上胸呼吸動作很明顯，而且吐氣之後沒有自然停頓。 她的BOLT成績是八秒，我立刻確定她是慢性過度換氣，心臟問題的根源或許就在於此。 ――本文作者曾鴻鉦為耳鼻喉科專科醫師，自陽明醫學系畢業後，曾任職台中榮總耳鼻喉科主治醫師，現擔任台中世鴻耳鼻喉科診所院長，同時也是台灣少數菩提格醫師呼吸訓練認證講師。 改變人生的最強 無論做什麼事情，一個人的「心境」第一重要。

改變人生的最強: 改變人生的最強呼吸法

最終變成越想大口呼吸，卻越呼吸困難的結果。 這本書的英文原名為「The Oxygen Advantage」，作者派屈克‧麥基翁從小深受哮喘為苦，需長期服用藥物。 後來他接觸到菩提格呼吸法後，哮喘就不再困擾他。 自此他開始發展這套呼吸法，不管是有哮喘、鼻炎、睡眠呼吸中止症的人，或是足球、跑步、單車、游泳等頂尖運動選手，都是他的客戶。

盧姆醫師研發的帕普沃斯（Papworth）呼吸法很類似。 盧姆醫師的過度呼吸研究十分著名，人稱「關懷醫師的元祖」，他很難得同時具備同情心和耐心，對身心疾病患者更是照顧有加。 一九五九年，盧姆醫師加入英國劍橋郡帕普沃斯醫院的團隊，發展體外心肺循環手術的技術。 從此之後數十載，他對慣性過度呼吸越來越感興趣。

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