抗力球運動懶人包

目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質，如果想要更安全的使用健身球，建議選擇防爆型的商品。 其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感，且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力，加上雙層結構的設計，使其更具有厚度，即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣，以防止身體瞬間摔落到地上。 「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中，作為家庭的運動器材也很受到歡迎。 由於坐在球上就能讓運動的難度增加，因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言，可說是最有魅力的家用運動商品之一。

目前常見的抗力球材質為防爆、珠光材質，珠光材質的抗力球表面看起來比較光滑，防爆材質表面摸起來是比較柔軟的手感。 建議購入防爆材質的抗力球，同時具備車胎等級的抗壓性、柔韌性和高彈力，加上雙層結構的設計，會比珠光材質的健身球更有厚度、更安全。 通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！ 但如果購入的抗力球只能耐重80～90kg的話，建議只拿來做一些簡單的伸展運動就好，避免不小心造成運動傷害。

抗力球運動: 訓練體態

而其最具話題的，在於可以鍛鍊身體的深層肌肉，進而達到緩解腰痛的作用。 抗力球運動是利用球會滾動、不穩定的特性，達到伸展與核心訓練的目的，但仍建議於軟墊上施作，減少碰撞受傷機會。 運動過程中請配合呼吸、勿閉氣用力，並注意和緩的操作不急快，才能避免運動傷害。 ：雙手放兩側穩住身體平衡，防止側翻；注意臀部向上推時，膝蓋、腰、髖關節與身體呈一直線。

但它出現的歷史可是很悠久，第一次出現是被運用在復健矯正上。 Susanne發明Swiss ball也就是我們所說的抗力球，主要是藉由彈性圓形球體不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對有腰痛、下背痛患者的人。 主要是因球為圓形抗力物，若坐的姿勢不正確，就會喪失平衡滑落下來。

抗力球運動: 西合 健康瑜珈抗力球 (CF-

主打可承重高達一噸、安全性極高的本款瑜珈健身球，採用蜂巢結構達到表面緊密，不僅具有 2.29mm厚度，且相當耐用，碰到尖銳物體時更可透過其獨特材質瞬間接合，有效避免爆破的危險狀態。 若想要進一步加強鍛鍊，還能觀看商品附贈的教學光碟，輕鬆在家上健身課，堪稱最符合經濟效益的健身商品，小資族可千萬別錯過。 而球體設計上也十分用心，一半為螺旋紋設計，另一半的顆粒樣式則能增加整體的摩擦力，減少使用時跌倒的機率。 對於經常久坐的上班族，恰好能當成辦公椅或沙發使用，讓您輕鬆告別「小腹婆」與「大腹豪」的稱號。 而120kg 的耐重力，適合絕大多數的使用者，想要體驗全身放鬆且無後顧之憂的魅力，不妨挑選一款喜歡的色系，邀請全家大小一起加入運動的行列吧。

抗力球在訓練中的輔助，除了增加重量與趣味性，也能測試肌力程度。 例如，有些動作空手操作很穩定，但多了球的重量就顯得不穩、搖晃，代表還需要多加訓練。 邱繼彥教練建議，一般男生多使用直徑 75 公分、女生則多用 65 公分的抗力球，購買時可以實際坐在上面，大腿與球能呈現 90 度最為理想，依據個人身高選擇大小適當的抗力球。 （優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）抗力球運動是近年熱門的運動之一，屬於核心穩定訓練的一種，被廣泛使用於物理治療復健與運動體適能訓練。 抗力球起源於物理治療上的神經治療，後來因脊椎自然姿勢與核心穩定概念的提出，抗力球開始應用於傷害的預防與復健，以及體適能運動與競技運動訓練。

抗力球運動: 【Leader X】加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球 抗力球 55cm_附贈充氣組(粉紅)

更具備多款尺寸，令不同身形及高度的使用者能夠細細挑選出最合的款式。 另外，購買時即可同時獲得打氣筒、球尺及拔釘器與防漏釘，無需自備器材，相當方便。 而對於想要把健身球當成椅子使用的人，也很適合利用球座。 但即便球體在固定的情況下，比起一般的椅子仍相對不穩，因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定，對初學者而言還是有難度，因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。 健身球的使用方式非常多元，除了當成椅子來坐之外，不少人會用來做一些簡單的伸展運動。 但即使是輕量的訓練，也務必確認商品是否能承受自身的體重，以免球體負荷不了重量而破裂，導致身體受傷得不償失。

※商品實際出貨數量，請以商品規格與注意事項說明為主，本網站保留商品單位解釋、變更之權利。 ※交易保障：採用SSL最高安全等級加密機制，保障您的個資與付款資訊，請安心交易。 ※付款方式：提供信用卡一次付清、信用卡滿額分期、ATM、Line Pay、街口支付、四大超商代碼繳費(7-11、全家、萊爾富、OK，另付20元金流手續費)。 除商品有瑕疵或失溫、變質，請您於收到貨後24小時內來信與客服人員聯絡 ，逾期未告知將影響您的退換貨權益。 抗力球起源于1963年的瑞士，最初作为一种康复医疗器材出现。

抗力球運動: 健康網》薑黃不等於薑！ 農糧署：這2種人不建議食用

多虧美國辛辛那提兒童醫院研究員提姆錫‧哈維特（Timothy Hewett）、葛格瑞‧梅爾（Gregory Myer）及凱文‧福特（Kevin Ford）的偉大研究，才能讓前十字韌帶的預防訓練發展至今日的成就。 這些學者論及造成前十字韌帶受傷的神經肌肉不平均症狀，並提出辨識及矯正的最佳方法。 目前共發現四種神經肌肉不平均症狀：韌帶過度活躍、股四頭肌過度活躍、腿部過度活躍以及軀幹過度活躍。 在完整的前十字韌帶預防訓練中，內容安排是相當全面，並且需要合格專業人員給予適切的回饋。 運動及操練都是由淺入深，並根據運動員的個別需求漸進採用，從較靜態的肌力訓練開始，逐步進階到較動態、強調爆發力及技巧的動作，使選手對運動的壓力及要求做好萬全準備。

不論哪個動作，操作次數增加就很容易晃或發抖，這是正常的，但如果晃動過大，可以稍做休息；腹肌是身體較強的肌群，不容易受傷，訓練時要多注意訓練組數與休息時間的搭配，才是安全的訓練方式。 TRX 懸吊式阻抗訓練也有類似動作，原理是在不穩定的狀況下，讓訓練者靠著核心肌群維持穩定，完成動作。 但可能因為腹部肌群力量不一，容易做到發抖或甚至摔倒。 邱繼彥教練也建議，若是剛開始想嘗試這個動作，可以將抗力球氣放掉一些，讓球面變得較為平坦、較好操作。

抗力球運動: 負重力6LB軟式藥球 C109-2306 (2.7KG舉重量訓練球wall ball.壁球牆球沙球沙袋沙包.非彈力量健身球抗力球韻律球.復健球實心球.不穩定平衡訓練.運動器材.推薦哪裡買ptt)

當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉變到「不穩定」的球面，會強迫核心肌群出來穩定身體，可以說是鍛鍊核心的首選器材。 防爆抗力球：這款高彈性抗力球可進行各式各樣的練習，適合所有人使用。 只要將辦公椅換成抗力球，就能幫助你每天改善姿勢，可強化背部和腹部。 球面螺旋防滑紋路設計，使用時更易控，讓你更專注，其防爆技術可確保安全舒適。

例如不常走路運動的小腿，會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已，或是無法提提重物等。 日本的研究，只要能提升肌耐力，可以幫助身體維持年輕的活力。 適用於全身性的體能運動，這款抗力球有魅力桃與沉靜藍兩種顏色可選擇，獨特防爆材質，最高可以承重120kg，破裂時球體會逐漸放氣縮小，氣體慢慢放出，不會有爆破情況！ 貼心立體防滑線條，加倍防滑係數，充飽時最大直徑65cm，體積輕巧、可攜帶，適用於各種運動，讓你輕鬆打造S型曲線身形。

抗力球運動: D116-WN55舒適防滑55cm韻律球瑜珈球抗力球彈力球.防爆健身球彼拉提斯球.按摩復健球體操球大球操.運動用品器材

[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—核心肌群[跑步好影片]肌力訓練特別企劃-核心訓練UA 抗力球運動 COMBINE重裝出擊 抗力球運動 讓你與勝利零距離【訓練】不藏私分享！ 初階者會覺得球很重，一開始雙腳放到 30 度就可以再度抬起往上，若角度放太低，下背會更吃力。 布萊恩‧柯爾以權威的學理及實際的經驗為依據，提供一把在過去數年造就許多成功籃球員的鑰匙。

由於一旦買到不適合的尺寸，訓練效果也會大打折扣，因此了解自身適合的尺寸至關重要。 此外，選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。 抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。 抗力球具有超強的支撐力，不但可以支撐身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。 長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，訓練核心肌群、舒緩痠痛。

抗力球運動: 瑜珈教學94- Pilates-抗力球

為了長期維持身體健康，請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。 無論是單純的肌肉伸展，或進階的肌力訓練，利用抗力球的輔助都能達到鍛練身體的目的。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。

• （優活健康網記者 張桂榕／綜合報導）抗力球運動是近年熱門的運動之一，屬於核心穩定訓練的一種，被廣泛使用於物理治療復健與運動體適能訓練。
• 無論是單純的肌肉伸展，或進階的肌力訓練，利用抗力球的輔助都能達到鍛練身體的目的。
• 更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。
• 這三者之一若是單獨發生，並不足以造成前十字韌帶受傷，但若三者合而為一，則會造成韌帶難以負荷的強大壓力。
• 抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。
• 相信你知道抗力球可用於加強核心肌群、提高身體穩定性及訓練手臂，同時，它還是一個十分好用的伸展工具，可有效率的幫助你放鬆整天久坐所造成的傷害。

抗力球具有超强的支撑力，不但能支持身体重量，而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。 在初級篇練出一定程度的肌力後，就可挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌線條。 這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部，運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。 有毛孩的陪伴，讓許多飼主的生活增添不少歡笑，有時毛孩的舉動也會讓飼主又驚又喜，增加許多生活樂趣。 近來有飼主分享，自己看到蚊子後說了一句「該死的蚊子」，結果自家柴柴「King將」就叼著一隻拖鞋過來，逗樂許多網友。

抗力球運動: 瑜珈 抗力球相關商品

又或者媽媽坐在大健身球上，讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動，孩子都能玩樂運動兼具。 現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動，不單可預防肌肉酸痛受傷，更能促進身心鬆弛。 當在抗力球上進行一系列的訓練動作時，我們會與抗力球產生一個對抗的力量，這股力量使我們在抗力球上放鬆下沉時，身體會自主產生向上的力量來平衡，一般抗力球可承受絕大多數人的重量，即使我們在抗力球上進行任何運動也很安全。 你可以依不同的健身需要，依想鍛練部位的肌肉不同，一顆球就可以完成，不需要不斷更換器材訓練。 不管是單純的肌肉伸展，或是進階版的肌肉訓練，都能夠以抗力球的輔助達到鍛練身體的目的。 屬於核心穩定訓練的一種，被廣泛使用於物理治療復健與運動體適能訓練。

萬一遇到需要額外購買的場合，也請確認其是否與健身球相容，以免買了卻發現無法順利充氣。 對於剛入門的初學者，推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。 由於健身球使用的自由度高，欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效，建議上手前不妨跟著影片的指導，對於訓練會更有幫助。 這次我們就要傳授大家選購的訣竅，並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作，幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們，順利照到符合需求的款式。 橋式運動有許多變化式，加入抗力球一樣能增加運動難度。

抗力球運動: adidas愛迪達Training 伸展減壓健身球

，像將它用在妳最熟知的伏地挺身、仰臥起坐等，利用抗力球的輔助，做起來不僅不那麼沉悶，而且對身體的柔軟度、協調平衡感等都有很大的幫助。 动作：用腹部力量将身体向上顶带动抗力球，让下半身膝盖脚踝往凶不的方向在球上运动，最后在球上呈现跪姿在，慢慢将身体放下。 只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美，整个人仿佛充满活力，魅力十足。 抗力球的特色在于，擅用球类易滚动的特性，当身体在不平衡状态时，就必须尝试控制它，而为了达到平衡得将肌肉放松，这都可以使神经舒缓、消除紧张。

抗力球運動: 鍛鍊與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛

舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 雙人版：兩人背對背坐著，利用左右旋轉動作，將球交給夥伴，若要加強強度，可以愈坐愈遠，拉大身體旋轉的幅度。 抗力球運動 抗力球運動 步驟2：肩膀、髖部、膝蓋及腳踝成一直線，上半身靠著抗力球進行側屈，再回到開始位置。

抗力球運動: 動作步驟：1.以正面背部朝下的姿勢躺於抗力球上，保持雙腳平放於地面。2.將雙手朝頭頂伸展並嘗試觸摸地板。3.維持身體放鬆並停留這個姿勢5-10秒。

第一次使用時，要將抗力球充氣到正確尺寸可能會有點困難，不用擔心充太飽，可坐在上面調整大小。 坐在抗力球上時膝蓋應呈90°彎曲，並和臀部等高或稍高，需要調整時可緩慢充氣或洩氣，高度正確即可蓋住氣孔。 你的抗力球充得氣越多，就會越有彈性：也就越能鍛鍊到深層肌肉。 抗力球因為球狀特性，一路從復健界夯到健身界，很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練，抗力球尤其受到女性歡迎，因為抗力球除了訓練之外，更常被拿來放鬆全身，舒緩緊繃的肌肉。

長時間坐在抗力球上，能加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加脊柱的運動，增強背部力量，幫助你保持正確的坐姿。 使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。 抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。

在非核心肌群的傳統肌力訓練動作，搭配使用抗力球可增加負責穩定與支撐身體重量之肌群的訓練效果和提升訓練強度；而核心肌群的傳統肌力訓練，配合抗力球的使用，可再增加核心肌群本身的訓練強度。 抗力球運動 Reebok 這一款健身球，其黑色底部為加重材質，藉此穩定健身球的重心，提高運動安全性。 球面除了具備防爆特性之外，表面擁有防滑顆粒設計，不僅能夠增加身體與球面間的摩擦力，還能幫助使用者輕鬆找到平衡感，降低健身球滾動的情形，是許多健身好手必備的鍛鍊工具。

事實上，要完全避免撕裂傷是不可能的，但的確可以努力降低發生次數。 我們沒有辦法避免前十字韌帶遭受撞擊時不會撕裂，但大多數的傷害並非由碰撞引起，也就是說，導致撕裂傷的原因是跟籃球員在打球時的移動習慣比較有關係。 因此，透過訓練養成正確移動的習慣並強化控制有效移動肌肉，是能夠降低前十字韌帶受傷之機率的。 歲，肌肉會因為沒有訓練維持，而讓肌力慢慢掉落，長久會失去肌耐力靈敏度等。

抗力球運動: 負重力8LB軟式藥球C113-2308 (3.6KG舉重量訓練球wall ball.壁球牆球沙球沙袋沙包.非彈力量健身球抗力球韻律球.復健球實心球.不穩定平衡訓練.運動器材.推薦哪裡買ptt)

SEO服務由 featured.com.hk 提供