晚餐不吃7大好處

這種減肥術的背後原理是，吃下碳水化合物和含糖份高的食物，特別是那些不含纖維、身體吸收很快的食物，身體內的血糖水平將會很快提高。 假如说你的体重，已经远远的超过了健康的标准，就比如说体质指数已经超过了28。 那么饮食上就更需要注意了，就比如说在想要减肥的前期，可以省略掉晚饭，当出现了一个比较好的循环之后，等到自己的体重已经有所减轻了，在加上运动，体重或许能降下来。

睡眠不可太過或不及，睡眠不足，會疲倦、頭痛、工作效率變差、火氣大、焦慮易怒、暴飲暴食等，就容易變胖。 睡眠太多，中醫在「五勞七傷」裡講了，久臥傷氣，傷氣就是傷肺，因睡眠時間過長，人反而氣更虛，身體的新陳代謝變慢，肺活量降低，容易造成虛胖或水腫。 吃東西時要計算熱量，例如一天需要的熱量是1800～2000大卡，且食物中脂肪占30%，碳水化合物占60%，蛋白質占10% 。 計算的目的，是要吃得適量，等習慣了吃的份量以後，就不用計算了。 另外，三餐要定時定量，不吃油炸食物，飯後不吃甜食。 在古代，修練人有「過午不食」的說法，就是午時（中午11點到1點）以後，不再進食。

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我行醫已有二十多年，有一些老患者常問我：李醫師，你是怎麼保養的，怎麼十幾年來身材都沒有變啊！ 法輪功，是一種性命雙修的功法，性命雙修就是既煉身體，祛病健身；又修心性，按照真、善、忍的原則，做個好人。 所以既能讓人身體保持在良好的狀態，又能提升心的容量和涵養，在繁忙的現實生活中，不容易產生壓力而導致發胖。 法輪功的動作是緩、慢、圓，不管是男女老少都適合煉。 不妨大家也可以通過《轉法輪》這本書，嘗試了解、煉習法輪功，特別在當下瘟疫肆虐之時，也許對人們的身心健康都有益處。

為了降低體重，其中一個需要注意的就是攝取熱量的時間。 這是因為在我們的體內，有熱量比較容易消耗的時段和比較不容易消耗的時段。 為了成功減重，花心思注意每餐吃飯的內容是很重要的。 減肥期間的餐點最好是能夠攝取多種不同的食材，並且能兼具營養均衡和低熱量。 趙強認為，如果只有一餐不吃澱粉並無不可，但前提是沒有糖尿病、腎臟病及痛風的人。

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據陸媒生命時報報導，營養科醫師表示，晚餐最晚不要超過19點，否則身體吃不消，最佳吃飯時間是早餐7點、午餐12點30分、晚餐18點30分。 若晚餐吃得太晚，可能會造成以下幾種症狀，包括肥胖、增加中風率、胃癌風險、影響睡眠、結石、情緒失控。 因為工作原因，到家都十點了，那么要不要吃晚餐呢？

當身體處于這種狀態去睡覺的時候，則很容易影響睡眠，容易導致失眠，影響人的休息。 雖然睡著后，新陳代謝會變得緩慢，人也會不那么饑餓了，但入睡是很困難的，并且也不保證入睡后就不會被餓醒。 而且，再進一步說，古人過午不食後面還有一句話一直被大家忽略，那就是「日落而息」。 因此在現有的生活習慣下效仿古人，簡單地將晚飯從三餐中刪掉，人的身體只會變得越來越差。

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例如魚肉、大豆製品、富含纖維且低熱量的蔬菜、菇類等；高糖分的甜食、脂肪含量高的肉類則最好避免。 ​不吃晚餐減肥法最痛苦的時候，大概就是晚上被餓醒，卻又什麼都不能吃。 晚餐不吃 於是很多人為了避免晚上餓到睡不著，會故意在中午吃很多，或是在傍晚的時候吃一點高熱量的甜食，延長感到饑餓的時間。

• 由於脂肪和蛋白質對於血糖的影響較少，因此一般建議以這兩種營養成分為主，如果真的太餓，需要補充一些碳水化合物，也建議吃低GI、對血糖影響較少的食物。
• 可是，大多數人不是難以堅持運動減肥就是控制不注意自己的飲食，從而導致自己的減肥計劃泡湯，體重自然也就沒有減下來。
• 如果可行的話，到完全空腹為止都只喝水也是個很有效的方式。
• 根據中媒《健康時報》報導，馬晉平表示，一般人持續幾天都不吃晚餐或許還撐得住，但是對於那些本身營養不良或是有疾病的人來說，不吃晚餐可能導致營養流失的更快。

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晚餐不吃: 運動

一般來說，我們會在開始吃飯後的15～20分鐘開始感覺到飽足感。 東西吃下肚之後從被分解為糖份，到刺激飽足中樞為止需要花上一段時間。 而且在晚上10點以後，有促進我們體內的脂肪合成，以及增加血液中的葡萄糖含量作用的「BMAL1」會增加，可以想見會使這些能量更容易以脂肪形式堆積在體內。 熱量比較容易消耗的時段，指的是我們有在活動的時段。 因此，早餐或是午餐攝取到的熱量會在上學、工作或是做家事的時候因為身體有在活動而被消耗掉。

大千綜合醫院營養師江仕峰也指出，空腹時間過長的話，胃酸對位部的刺激會增加，易形成較淺的潰瘍傷口導致悶痛。 一旦潰瘍時間太久或是反覆受傷，就容易導致胃發炎，甚至出現消化性潰瘍。 台北市營養師公會兼任居家營養師宋明樺也曾受訪表示，午餐到晚上的空腹時間長，即使晚餐時間並未感覺飢腸轆轆，但再晚一點通常就會有飢餓感，此時不論吃或不吃東西，都會造成身體負擔。 因此，想減肥，想控制體重，那么晚餐就不宜吃得過多，吃八分飽即可，食物不宜太豐富，吃簡單點，吃差一點，不僅讓你攝入的能量少一點，而且也能夠減輕你身體和腸胃的負擔，晚上睡覺也會更香。

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晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。 對於11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。 如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。 而睡眠質量又直接影響日間的生活狀態，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，對工作效率造成負面影響。

一段時間內不吃晚餐， 身體會暫時變瘦， 但是一旦恢復飲食， 體重便會開始反彈。 而且， 不吃晚餐會導致白天食欲增加， 第二天可能反而吃得更多， 致使能量總攝入量較高， 最終導致發胖。 相信大家都有這樣的體會，那就是餓了之后，注意力難以集中，而且對食物的渴望是非常強烈的，哪怕聞到一點食物的香味都會食欲大開，垂涎三尺。 因而，如果晚上不吃飯，人的注意力就容易分散，大腦一直發出“吃東西”的信號在干擾你，讓你的注意力變差，從而影響你的工作、學習和生活。

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否則，即使只有一餐都可能影響血糖、腎功能及尿酸。 以糖尿病人為例，晚餐沒吃澱粉，夜裡可能就會發生低血糖，或者隔日一早出現反彈性高血糖的狀況。 減重的方式必須是生活型態能夠長期落實，否則，很容易在恢復原有飲食型態或者沒運動後而復胖。

但也不要太早，可能早早地饿了，就会影响我们的睡眠质量啦。 免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。

晚餐不吃: 適度控制熱量  晚餐不超過整日攝取熱量3成

主食、蔬菜、豆制品、肉类，最好都在桌上亮个相呀。 有些人一不注意就吃得太多，晚饭时吃到七分饱左右就合适啦，不然可能会带来消化不良等麻烦。 晚餐不吃 黏硬食物，是指汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。 輔仁大學營養科學系副教授劉沁瑜則持保留態度，並不建議晚餐不吃澱粉，她形容這是「賺了股利（減重），賠了股本（健康）」。 劉沁瑜解釋，澱粉類的代謝產物是二氧化碳及水，而蛋白質的代謝產物是含氮廢物，須由腎臟代謝。 若晚餐不吃澱粉，而以肉類及蔬菜代替，過多蛋白質的代謝會增加腎臟負擔。 她認為，為控制體重，應整體性均衡的減少熱量，而不是單吃肉類、蔬菜，不吃飯。 晚餐不吃澱粉的減重效果主要是因為胰島素效應減弱。

晚餐不吃: 健康晚餐三大原則

而且含有像是蛋白質、鈣質、鐵質等成份，營養十分均衡。 另外魚肉中還含有對於健康來說不可或缺的DHA和EPA等必須脂肪酸。 也許你會擔心「減肥的時候可以吃牛排或烤肉嗎？」，但牛肉是含有比例適中的必需氨基酸的優良蛋白質。 另外因為還含有可以防止脂肪在體內堆積的L-肉鹼成分，是減肥時的好幫手。 豆腐的醣含量低，熱量的含量也低，卻含有豐富的蛋白質。

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晚上身體較常處於休息狀態，因此不太需要來自碳水化合物的熱量。 晚餐不吃 沒有需求而殘留下來的能量還會變成脂肪累積在體內。 晚餐不吃 此外，也要注意不要因為忙碌就草草結束晚餐，吃飯快容易造成消化吸收速度的增加，即使是同樣的食量，也會讓血糖容易上升。

晚餐不吃: 早餐怎麼吃很重要

因此，選擇血糖上升速度較和緩的低GI值食材，對減肥會有很大的幫助。 若是體內的血糖快速上升，為了讓血糖下降，身體就會分泌名為胰島素的荷爾蒙。 胰島素讓血糖下降的時候，會把血液中的糖變成脂肪儲存在體內。

晚餐不吃: 健康晚飯長這樣！

因為過程中是直接使用食材，沒有加熱，因此可以直接攝取到蔬菜含有的食物纖維、維生素、礦物質和酵素。 烤雞肉串具有高蛋白，而且燒烤後去掉了多餘的油脂，因此十分適合減肥時吃。 另外，因為烤雞肉串屬於肉類，容易帶給人飽足感，這也是另外一個值得推薦的理由。

歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 上述提到的不吃晚餐3大危害，馬晉平建議民眾，想要減肥但晚餐還是要吃，但可以選擇不要吃太多飯麵等澱粉類或肉類，改多攝取植物性蛋白，像是豆腐、豆干等等。 另外，現在不少人為工作不免應酬，下班小酌可以，但是真的要適可而止，免得傷胃也傷肝，建議民眾可以在喝酒前先喝溫牛奶或魚湯保護腸胃。

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劉怡里表示，但是在減重過程，如果晚餐吃太少或是不吃，反而不利於減重。 其實，減重時期如何吃晚餐是有技巧可以執行的，以下讓營養師教你。 記得，真的不能一時吃太飽、一時又完全不吃，這樣有一餐沒一餐的概念，絕對是大忌。 因為身體會記憶，每餐應該吸收養分的時間，若是突然一頓大餐吃多了、隔天因為罪惡感而完全不吃，反而會讓身體代謝的記憶點，因此錯亂。 如果可行的話，到完全空腹為止都只喝水也是個很有效的方式。

若是你屬于以下這3種人之一的話，完全不用擔心不吃晚飯可能會給身體帶來負面影響。 相反的，若是你屬于一日三餐按時按量的人，那么晚餐最好以清淡為主。 晚餐的烹飪方式要多以蒸、煮、燉或涼拌為主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過的脂肪和能量。 晚餐不吃 其實就是之前有介紹過的湯匙減肥法，最初是少女時代獨創的減肥方式，以一般的湯匙作為度量基準，每餐只吃6湯匙的飯，另外每湯匙都要搭配不同配菜（建議以蔬菜為主），兼顧營養又不用擔心吃過多導致發胖。 你或許聽過，健康的飲食是早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像平民，晚餐要吃的像貧民。

因此，如果晚上不吃飯，影響到了晚上的工作、生活和學習的話，那么最好還是要吃晚飯，否則單純為了減一點肥而把自己的工作、學習和生活搞得一團糟的話就得不償失了。 當長期晚上不吃飯，長期的睡眠質量不佳，可能會讓你第二天可能吃得更多，再加上睡眠質量差，內分泌代謝異常，反而更容易使得身體發胖、反彈。 火鍋店、麵店、餃子館、便當店、速食店、牛肉麵店…，每天下了班後，你喜歡到哪一類型的餐館用餐呢？ 有減肥、瘦身需求的你，面對琳瑯滿目的菜單，是不是每次都難以抉擇呢？ 營養師為大家整理了適合外食族的建議搭配組合，教你怎麼輕鬆吃不怕胖，同時兼顧營養均衡。 很多人擔心體重變重，晚餐不敢吃正餐跟主食只吃燙青菜，雖然攝取的熱量很低，但不耐餓，餐後恐吃更多東西，且營養不均衡。

不僅如此，當身體長期處于低血糖的狀態，而身體又需要足夠的能量來維持，從而會通過分解體內的脂肪和蛋白質來維持身體運轉所需的能量，是一種代償作用。 這時候的確能夠減少體內脂肪，但同樣也會消耗體內蛋白質，并且會影響人體器官的功能，時間長了則容易加速器官的衰竭，從而會加速身體的衰老，身體也會變得虛弱起來。 每1公斤體脂肪約能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉組織約能消耗75至100卡熱量。

晚餐不吃: 減肥外食時的注意事項

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