初期睡姿不可不看詳解

水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。 要避免這種狀況，最好的方法就是從平躺改為側臥，防止雙手做出高舉過頭的動作。 雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

他開始長出小手、小腳、手指和腳趾，還有您現在看得見寶寶的外耳、眼瞼、上唇和鼻了。 首先，最重要的，要穿得輕鬆舒適，透氣物料如棉質之類的。 專家提到，注意睡前飲水的份量，避免頻頻要上廁所去。 免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 由於本站是受到「實時發表」運作方式所規限，故不能完全監查所有即時文章，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。

初期睡姿: 懷孕症狀3.肩頸痠痛

當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感神經興奮，並釋放大量腎上腺素，進而導致血壓急劇上升，這稱為“仰臥高血壓”。 不管是低血壓還是高血壓，均由仰臥姿勢所引起，較不利於孕婦的健康。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。

再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。 而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。 懷孕初期，妳的身體產生大量的黃體激素來保護胎兒的著床，這種荷爾蒙的變化導致身體許多不適的反應，使得妳的睡眠品質大打折扣。 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。 相信我，當妳這麼去做時，妳會更享受白天的工作和例行公事，心情也會開朗許多。

初期睡姿: 健康醫思一點通

女性懷孕後，子宮體積慢慢變大，由懷孕初期倒置酪梨形大小到足月妊娠時西瓜大小，寶寶重量漸漸增加，由懷孕初期幾公克到足月妊娠時兩三千公克。 初期睡姿 因為不良的睡姿，會使腹部承受極大的壓力，特別是懷孕晚期，若睡姿不良，直接增加子宮對周圍器官及組織的壓迫，並影響子宮和胎盤的血流量，進而影響胎兒的生長發育。 隨著胎兒的成長，子宮也會逐漸擴大，這個時候不適合趴著睡了，否則會壓迫到胎兒，限制胎兒的活動空間，嚴重的話會導致胎兒缺氧。

不過還可以仰睡或側睡，尤其是孕中期腿部開始浮腫的孕婦，最好採取仰睡，並且在腿下墊一個枕頭，抬高腳的位置，這樣有助於促進血液回流，緩解水腫狀況。 初期睡姿 準爸爸也可以幫助準媽媽按摩，緩解一下身體的疲勞。 懷孕期間所有的生活習慣都會因為肚子裡懷有一個小生命而有所改變，包括睡眠的姿勢和習慣，那到底該怎麼睡對寶寶好又不會影響孕婦的睡眠質量？

初期睡姿: 貓咪懷孕初期睡姿 母貓懷孕睡覺的姿勢

睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。 一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。 如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 自從懷孕以後，「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？

初期睡姿: 懷孕初期不想吃東西該怎麼辦

此外，在這個階段，您的乳房應該會變得發脹，乳頭乳暈會變得發黑而且敏感。 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 初期睡姿 3、妊娠晚期，媽媽錯誤的睡姿，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 由於貓咪懷孕初期的睡覺姿勢不會發生改變，但是到了中期或者後期貓咪就會由趴睡轉換成側躺，一般這種情況下貓咪最少已經懷孕3周了。

• 與懷孕前的睡眠相較，懷孕初期在「深度睡眠期」較懷孕前減少，深度睡眠的減少，容易讓人覺得睡眠沒有精神恢復性（refreshment）。
• 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。
• 隨著胎兒的成長，子宮也會逐漸擴大，這個時候不適合趴著睡了，否則會壓迫到胎兒，限制胎兒的活動空間，嚴重的話會導致胎兒缺氧。
• 比較可能發生血流不佳的狀況，那就會對胎兒帶來較大影響。
• 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。

懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 但是隨着貓妊娠的時間延長，到了中期左右母貓的睡姿開始發生改變，它不會像原來那樣團成一個球，而是側着身體睡。

初期睡姿: 睡觉姿势婴儿睡觉姿势

如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。 因此建議孕媽咪們，如果睡前出現飢餓感，可以吃一點不致讓血糖快速升降的蛋白質、脂肪類點心，像是牛奶、起司、豆干、堅果類點心。 早上起床時，由於血糖較低，可以吃幾片蘇打餅乾快速補充血糖，減低空腹想吐的感受。

夜間睡眠仍建議維持較暗的狀態，可以不開燈儘量不開，如果半夜醒來上厠所需要小夜燈指引路徑，將小夜燈放置床高度以下的位置，不會在躺下來時，還會被燈光照到眼睛的高度。 另放個小夜燈在厠所中，可減少夜間起床上厠所時需開大燈，協助準媽媽們躺回床上再入睡時，能更快入眠，減少半夜上厠所燈光的干擾。 晚上入睡通常對準媽媽而言不是問題，反而是半夜醒來造成比較大的干擾，可以試著練習腹式呼吸或冥想法，讓自己在半夜醒來時，可以快速的再入睡。 雖然左側躺未必是不可違抗的金科玉律，但心理問題也是很重要的，有些人容易想東想西想到悲劇，許醫師強調，如果自己本身是非常搞操煩的媽咪，覺得不左側躺實在不安心，那就盡量左側躺囉！ 雖然孕酮讓你感到睏倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。 這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。

初期睡姿: 懷孕中期：側臥雙腳夾枕頭分散壓力

但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 初期睡姿 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。

因應懷孕身體姿式的不同，有孕婦在這階段容易感到背部酸痛或腰部不適，或是有時乳房漲，都會讓入睡或半夜睡眠造成干擾。 關於孕婦睡姿對胎兒的影響，臨床上目前比較有明確的證據是在「待產」的時候，因為子宮反覆收縮陣痛會造成母體血流劇烈變化，在這種狀態下，孕婦左側睡的確能改善母體血流，進而增加子宮血流，減少胎兒窘迫現象。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。

初期睡姿: 健康解「迷」肥胖、懷孕、健身舉重都會令胃酸倒流發作？醫生：餐後3小時內不要「躺平」！

因此平時的飲食，盡量保持清淡，過於辛辣、刺激的食物要避免，以免加重腸胃負擔。 另外，睡前也要避免進食、喝水，以減少腸胃不適及頻尿的困擾。 多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。

貓咪在懷孕初期不太能看得出來，它們的睡姿也不會發生什麼變化，但是在懷孕的中後期，貓咪的睡覺姿勢可能會由蜷縮狀變為伸直側躺。 另外，除了睡覺姿勢的改變以外，貓咪在懷孕後，還會出現食慾增大、腹部逐漸變大、頻尿、乳房發育等現象。 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。

初期睡姿: 懷孕期睡姿：別「一個姿勢」睡到底

现代年轻人也“发明”了各式各样的睡觉姿势：有飞天式、芭蕾式、侧卧式、夹被子式等等，现在的人睡觉姿势也越来越奇葩，而这里的睡姿你中了几个？ 对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的婴儿来说，侧睡可以更好地避免溢出的呕吐物进入呼吸道引起窒息。 侧睡时脊柱略微弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂自由放置，全身肌肉处于松弛状态，血液循环畅通，婴儿睡得安稳。 准妈妈睡姿不宜选择仰卧位，仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉，易致回心血量减少，引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧，影响胎儿健康发育。 解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。

子宮仍位於骨盆腔內，外力或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可隨意調整睡眠姿勢，原則上以舒適的姿勢，如仰睡、側臥均可。 初期睡姿 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好! 而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。 孕中晚期左側臥可以減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可以改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對主動脈、髂動脈的壓迫，避免胎兒缺血缺氧，有益於給胎兒提供血液和養分。

工作環境和家務應以不影響孕媽媽身體為原則，切忌過度操勞。 在上班時可做適當的伸展運動來緩解壓力，隨著肚子越來越大，本身的負擔就會加重，記得不要長時間站立，建議控制在20分鐘左右。 孕媽媽的小腹在這個時候會有些微凸，體重比孕前增加大約有1.5~2.5千克。 初期睡姿 這是因為子宮在長大，而且可能會牽拉到孕媽媽的圓韌帶而導致小肚子疼痛。

初期睡姿: 懷孕初期胸脹、頻尿嚴重干擾睡眠怎麼辦?

左側睡不僅能夠提高對於胎盤的供氧量，還能夠緩解水腫的情況。 建議左側睡的時候，自然彎曲雙腿，中間夾個枕頭會更舒服。 許多人睡前的儀式就是滑手機或是看其他3c產品，事實上，這不僅無法助眠，可能還會使您更難入睡，因為3c產品的藍光會使大腦保持清醒，使您更沒有睡意。 心理学家：你习惯的这六种睡觉姿势，暴露了你的性格 睡觉的姿势没有绝对的好坏，只是每一个人的习惯不同，但其中四肢打开的睡觉方式，的确是最健康的，身体也能因此获得最大限度的休息。 胎儿在母亲的子宫内就是腹部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，这种姿势是最自然的自我保护姿势，所以宝宝趴睡时更有安全感，容易睡得熟，不易惊醒，有利于宝宝神经系统的发育。 趴睡还能使宝宝抬头挺胸，锻炼颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促进宝宝肌肉张力的发展。

中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。 趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。 睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。 但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。 飲水盡量集中在白天，能以晚餐為分隔時間點，晚餐過後就需儘量避免太多量的水分攝取，也是改善夜間頻尿的方法之一。 練習想排尿時先稍微忍一下：在白天時多攝取水分，尤其是喝水，但喝了水我們就容易想排尿，可試著在有尿意時先稍微忍一下，約5分鐘就好，不宜太久。

初期睡姿: 改善孕婦失眠困擾

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